10 hábitos simples que sólo podría

cambiar tu vida
27 de de marzo dePor Ruth Soukup  34 Comentarios

Es fácil pensar en todos los buenos hábitos que deseen que

teníamos: poner dinero cada mes, levantarse temprano, hacer
ejercicio todos los días. Como resultado, el establecimiento de
buenos hábitos puede ser una poderosa manera de lograr
nuestros objetivos y nos ayudan a mantener enfocado y
organizado. Una vez que un buen hábito está grabado en
nuestro cerebro, estaremos mucho más cerca de alcanzar
nuestras metas sin siquiera pensar en ello.
En su libro, El poder de los hábitos, (uno de mis favoritos de
todos los tiempos), Charles Duhigg analiza las formas en que
usamos hábitos para lograr las cosas que queremos. Él explica
que los hábitos requieren tres componentes -la referencia, la
recompensa y la rutina. Con el fin de crear con éxito una
respuesta automática, tenemos que clavar los tres.

La señal es simplemente las circunstancias que rodean el

hábito. Tomemos, por ejemplo, cepillarse los dientes, que
(esperemos) hacer por lo menos dos veces al día. Lo más
probable es que lo hace cuando se despierta y antes de irse a la
cama. Probablemente cepilla en el baño. También es probable
que por sí mismo, o tal vez su cónyuge está allí, también. Usted
puede ser desencadenada o "con claves" para hacerlo porque,
bueno, tu boca sabe sucio o comió algo con ajo. La mayoría de
nosotros no pensamos mucho acerca de cepillarnos los
dientes; simplemente lo hacemos por costumbre. No pasamos
horas anticipando el acto o siquiera pensar en ello en
absoluto. Simplemente se hace.

La recompensa es lo ayuda disparador que "memoria

muscular" o la respuesta pavloviana.En el condicionamiento
clásico, los animales (o seres humanos) se les da una señal para
realizar una tarea y luego recompensados con un
regalo. Finalmente, sólo la presencia de la señal dará lugar a
una respuesta. Ya se trate de hábitos en el mantenimiento
delpresupuesto, ejercicio o incluso la higiene dental, la
recompensa es una parte obligatoria del proceso. Los buenos
hábitos producen buenos resultados. En nuestro ejemplo
cepillarse los dientes, la recompensa es una boca limpia, un
proyecto de ley dental inferior, la falta de dolor en la boca, y tal
vez incluso el hecho de que prefiere felizmente evitar una
conferencia de su higienista dental.

La rutina es simplemente poner el taco, el acto y la

recompensa juntos. Una vez que se combinan estos tres
componentes: 1. Mi boca se siente sucio, 2. Me lavo los dientes,
3. Mi boca se siente mejor, usted tiene la receta para un buen
hábito.

Pero aquí está la parte buena, y la razón GRANDE creación de

buenos hábitos importa tanto: Hábitos, una vez establecidas,
utilizan una parte diferente de nuestro cerebro. No tenemos que
pensar en ellos, sólo las hacemos, y no drenan nuestra energía
mental. Por lo tanto, los más buenos hábitos que podemos
crear, más productiva, más feliz y exitosa que pueden llegar a
ser.

Es una buena idea para pasar el tiempo pensando en lo hábitos

de verdad quieres formar e identificar lo que es más importante
para usted. En diario o simplemente escribir sus futuros buenos
hábitos realmente pueden ayudar. Aquí hay un montón de
grandes hábitos (más allá de cepillado) para ayudarle a ser más
exitosos, más felices y menos estresados. Trate de aplicar
algunos de estos buenos hábitos en su vida diaria como "hábitos
de arranque", y es sólo a partir de ahí!

1. mantener las cosas ordenadas

Recogiendo, mantener las cosas organizadas, e incluso acaba

de hacer la cama ayuda a sentirnos mejor. Nos prepara para los
visitantes, nos ayuda a ser más eficientes, permite una mejor
noche de sueño, e incluso nos ayuda a llevarnos bien con
nuestra pareja y nuestros hijos mejores.

Probablemente no es realista esperar que pasar dos horas todos

los días la limpieza del techo al suelo. Y pasar la aspiradora y
quitar el polvo todos los días? No va a pasar. Sin embargo, sólo
el barrido a través de la casa, recoger objetos por ahí, la
limpieza de derrames a medida que ocurren y aclarado sus
platos y ponerlos en el lavavajillas puede hacer un mundo de
diferencia. ¿Más importante? Mantiene el lío de escalada, lo que
nos impide arremeter contra nuestros esposos e hijos, o de estar
enojado con nosotros mismos.

Pruebe a establecer un temporizador cuando se está empezando

a cabo la formación de este hábito. Antes de ir a la habitación o
incluso antes de asentarse hacia abajo para ver un poco de
televisión, sea cual sea su rutina nocturna pasar por su casa por
sólo 15 minutos.Recoge artículos, enderezar cojines y limpie
mostradores. Que sea un hábito para enjuagar el plato después
de comer fuera de él y hacer su cama en el momento que te
levantas. Su día y la actitud se beneficiarán.

2. Mindfully Administrar su dinero

Uno de los mejores hábitos de las personas de éxito? Son los
administradores de dinero conscientes. El gasto puede ser
habitual y automático. Cuando entramos en la rutina de pasar
una tarjeta de crédito en todos los caprichos, puede salirse
rápidamente fuera de control y convertirse en un lío peligroso.

Una de las mejores maneras de conseguir en el hábito de la

administración del dinero en cuenta es tomar un poco de tiempo
libre de pasar todos juntos. Esto puede ser un desafío, pero
cuando se acabó, usted se sorprenderá de cuánto más se piensa
antes de deslizar la tarjeta.

Que sea un hábito para examinar su cuenta bancaria y el

presupuesto diario. A sólo 5 minutos al día pasaban mirando a
ella y la comprobación de que las cosas van bien pueden
detectar los problemas de inmediato. Ponga su dinero en su
billetera o lugar de monedas en un frasco cada vez que
pasa. Que sea un hábito para guardar el cambio "extra" de
distancia. Sólo esperar y ver lo rápido que se suma.

Usted puede incluso querer considerar la apertura de una

cuenta de ahorros separada,particularmente uno que le
recompensa por hacer un hábito de
ahorrar dinero! Descargar este LIBRES  (e increíblemente
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3. Elija Gratitud

Un hábito que definitivamente puede cambiar su perspectiva

casi de inmediato es llegar a ser intencional sobre la elección de
una  actitud de gratitud. Universalmente, las personas exitosas
son capaces de identificar las cosas positivas en su vida y
muestran aprecio por ellos. Cuando yo estaba teniendo un
momento particularmente difícil con un ser querido, un amigo
me dijo que sentarse y hacer una lista de todo lo que me gustó
acerca de esa persona. Siempre que me sentía frustrado o
enojado con ellos, me gustaría volver a esa lista.Tan tonto como
parece, lo que realmente ayudó.
Centrándose en lo que está agradecido por ayuda a construir
una apreciación de lo que tienes. Nos ayuda siente bendecido,
para que podamos encontrar la belleza en los momentos
ordinarios de la vida. Cuando las cosas van mal, que queda
agradecida nos ayuda a volver a centrarse en todas las cosas
que van bien.

Haga un hábito de identificar 3 cosas cada día que estás

agradecido. Esto puede ser tan simple como comer un delicioso
desayuno, el oído de un amigo, o dormir en una cama caliente
por la noche. Si usted se centra en estos 3 artículos cada día y
hacer una lista cada mañana en su diario (o en el teléfono o en
cualquier lugar que puede volver fácilmente a menudo), usted
se sorprenderá de lo mucho que tiene que ser feliz.
4. Manténgase hidratado

A estas alturas todos hemos oído los muchos beneficios del agua
potable: más energía, la piel más clara, mejor digestión. Por
supuesto eso no quiere decir que siempre seguir adelante. ¿Por
qué no hacer un hábito de beber un vaso de agua a primera
hora cada mañana, o más agua durante todo el día? No es tanto
que usted necesita para contar sus 8 vasos como un castigo,
sino pensar en ella como una gran manera de alimentar su
cuerpo.

La deshidratación puede hacernos sentir hambriento, cansado y

de mal humor. Comemos más, hacemos malas decisiones, y
tendemos a llegar a las bebidas poco saludables (como la soda)
cuando estamos deshidratados. Lleve una botella de agua con
usted y rellenarlo cuando pueda. Piense en lo increíble que es
que tenemos acceso al agua casi todo el día, todos los días. Hay
muchos lugares en el mundo donde el agua es un agua se
realiza, bien conservado, e incluso luchado sobre el lugar donde
los productos básicos-preciosas.Estamos tan bendecidos cada
vez somos capaces de llenar una botella de agua con agua
limpia, potable, H2O fresca siempre que queramos. Beba y
apreciarla!

5. Plan de sus días

La gente que es plan exitoso de esa manera. Se anotan las citas

(y mantenerlos), utilizar una lista de tareas diarias, y utilizar sus
calendarios como un mapa hacia el logro de sus objetivos.
Para cada elemento de tarea, encontrar un momento en el
calendario y la escribiré en. Tiempo de Programación para cosas
como el ejercicio, la limpieza, la cocina y el tiempo libre se
puede sentir un poco raro al principio, pero una vez que se
convierte en un hábito, es una gran manera para obtener una
visión global de su semana. Programación le ayuda a
administrar su tiempo sabiamente, para que pueda maximizar
sus "premios" y anticiparse a las necesidades de su familia.

Una gran hábito para entrar es el hábito de mirar por encima de

su calendario y escribir su lista de cosas por hacer justo antes
de irse a la cama. Usted puede ir a dormir sabiendo que tiene un
plan para el día siguiente, y con frecuencia su subconsciente va
encontrar soluciones a los problemas en su sueño.

6. Ponga su familia primero

El fortalecimiento de las relaciones familiares y teniendo en

cuenta las necesidades de su cónyuge y sus hijos es uno de los
factores más importantes en cualquier decisión. En la cultura
actual, se habla mucho de "la vida que quieres" y el éxito del
"Yo". También vemos una gran cantidad de matrimonios
infelices y un montón de divorcio. Estas cosas no siempre están
relacionados, por supuesto, pero poner las necesidades de otra
persona antes de su propio realmente hace la diferencia.

No estoy diciendo que ser un felpudo o para siempre cueva a las

demandas de sus hijos, pero estoy diciendo que en cada
decisión, lo convierten en un hábito de considerar, "¿Esto
mantener a mis hijos seguro, feliz y seguro? ¿Esta mantener mi
cónyuge seguro, feliz y seguro, y fortalecer nuestra relación? "Si
usted hace un hábito de preguntar cuidadosamente y
deliberadamente estas preguntas primero, antes de saltar a una
decisión, toda su familia se beneficiará.

Hacer tiempo para la familia una prioridad y que sus hijos sean
una prioridad. Antes de comprometerse a otra actividad o
mermelada otra cosa en un horario ya lleno, tener la certeza de
que no está reemplazando a las necesidades de las personas
más cercanas a usted. Cada matrimonio necesita un poco de
tiempo de uno-a-uno, una noche, o un poco de romance para
mantener viva esa chispa. Decir te quiero y digo en serio, pero
también lo convierten en un hábito.
7. Hay que levantarse temprano

Soy madrugadores. No se trata tanto de que soy una persona de

la mañana, per se, pero me parece que si que quiero lograr todo
lo que me propuse hacer en un día determinado, levantarse
temprano me da tiempo para empezar. Se se me va antes de
que me enfrento a las necesidades de la familia y establece el
tono y el fundamento para un día exitoso.

Ponga su despertador para la misma hora todos los días. Incluso

los fines de semana.¿Quieres entrar en el hábito de levantarse
más temprano? Si determina el mejor momento y trabajar hacia
atrás en incrementos de diez minutos por semana, podrás
conseguir más temprano en ningún momento. Llegar a la cama
a la misma hora cada noche y si necesita más horas de sueño,
llegar a la cama más temprano (en lugar de dormir más
tarde). No robar mañana del éxito para encajar en otro capítulo
de esta noche. En su lugar, dejarlo a un lado hasta más tarde y
deja que tu cuerpo a obtener el sueño que necesita.

Este puede ser uno de los hábitos más difíciles para empezar,
pero una vez que lo hace, usted se preguntará por qué no lo
hizo antes. Madrugadores son más productivos y encontrar más
tiempo para abordar los problemas en el inicio en lugar de jugar
a ponerse al día durante todo el día. Incluso diez minutos extra
en la mañana puede significar salir a la puerta a tiempo y de
una manera organizada.
8. Preparar para el éxito de la noche antes

Similar a levantarse temprano, preparar antes de acostarse

ayuda a conseguir un salto en el mañana. Que sea un hábito
para poner tu ropa para mañana, asegúrese almuerzo está listo
para tomar, y preparar todo lo que necesita para el desayuno y
sentar a cabo la noche anterior. Lo que lleva 10 o 15 minutos
antes de acostarse puede tomar 20 o 30 en medio del caos de la
mañana.

Asegúrese de que las mochilas están listos para ir, las llaves
están en el mostrador y todo está en su lugar para el éxito de
mañana. Si usted hace un hábito de ser proactivo y prepararse
para lo que viene, nos dirigiremos fuera de cualquier fallo en la
mañana. (Todos sabemos llaves perdidas pueden absolutamente
devastar un horario y una mañana!)

9. Get Moving

La gente exitosa, feliz y productiva tienen un hábito regular de

conseguir en algún movimiento saludable todos los días. Esto no
significa necesariamente una carrera de 5 millas (a menos que
eso es lo tuyo, por supuesto). Simplemente tomar 20 minutos en
su hora de almuerzo para hacer una vuelta alrededor de la
cuadra, subir las escaleras más a menudo, o incluso por aparcar
el coche un poco más lejos de la tienda de comestibles pueden
subir.
Si tiene dificultades para hacer mover un hábito, hay muchas
aplicaciones y dispositivos para ayudar. Echa un vistazo a un
rastreador de fitness, como Fitbit o Nike + FuelBand.Muchos
seguidores de la aptitud se pueden configurar para que vibre
cada hora o menos para recordarle que debe mantenerse
activo. Esto no significa que usted necesita para resolver cada
media hora o algo así. Sólo tienes que mover: levantarse a
buscar un vaso de agua o tomar un paseo rápido a la copiadora
puede agregar más movimiento en su vida.Hacer el movimiento
en un hábito.

10. Resto
Mientras que poniendo su familia es primero importante, esto no
significa que usted debe renunciar por completo a sus propias
necesidades. Verdaderamente feliz, las personas exitosas saben
cuando tienen que tomar un descanso y cuando necesitan para
alimentar a sí mismos.

Esto no siempre tiene por qué significar un día de spa o de un

día de compras. Encuentra pequeños regalos o regalos para
darte a ti en todo el día, disfrutar de una taza de café, oler,
saborear lentamente, y sentir el calor entre sus manos y el
vapor de agua en la cara.Realmente pensar en ella como un
regalo. Tómese el tiempo para centrarse en él y ser conscientes.

Conecte con un amigo durante 10 minutos y realmente

participar en la conversación sin distracciones. Haga ejercicios
que te gusten o ir a dar un paseo y admirar el mundo que te
rodea. Escuchar una canción que el amor o tener tiempo para
disfrutar de una revista, un baño caliente, o algunos tramos
largos. Disfrute de un trozo de chocolate negro o una deliciosa
pieza de fruta. Hagas lo que realmente disfruta, tómese el
tiempo para tener en cuenta y se da algo especial. Hacen de
este "tiempo" un hábito y hacerlo todos los días.Puede ser difícil
encontrar tiempo para alimentar a ti mismo, pero es
importante. Hazlo sin culpa y disfrutar de ella.

 
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