UNIVERSIDAD MILITAR NUEVA GRANADA

DIVISIÓN DE BIENESTAR UNIVERSITARIO

COORDINACION DE RECREACION Y DEPORTES

ELECTIVA VOLEIBOL ARENA

SOMOS UNIVERSIDAD MILITAR,

SOMOS 100% BIENESTAR

 ELECIVA VOLEIBOL ARENA

DOCENTE
JAIME ALBERTO BARRIGA SILVA

Ejercicios para utilizar las diferentes zonas de la cancha, para el servicio y el ataque. técnica del
bloqueo. defensivo y ofensivo. táctica del juego. trabajo de fuerza y resistencia.

Sesión 16 de Marzo de
No. 08 Fecha: 2020  

FASES DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES DURACION

Trote progresivo (si lo pueden hacer en sus casas). 10 min.

Inicial con buen ritmo de velocidad.
desplazamientos laterales a ritmo conste, con cambio
de dirección. 8 min.

Central
Ejercicios de bloqueo.

Con balón o una pelota realizar servicio por arriba rotado y flotado, cada uno
hace 15 servicios. Con mucho cuidado lo hacen en sus casas ya sea el cuarto o
el patio los que tengan siempre a una distancia larga para que tengan el
suficiente espacio para realizar el ejercicio.

En la cancha de voleibol dibujada abajo deben realizar.

     

     

     

     

     

     

Colocar las medidas de la cancha en la parte de afuera

Colocar cada balón

En la cancha y haciendo una línea recta (para indicar que es servicio flotado y en
espiral (para indicar que es servicio rotado en dirección de arriba hacia abajo de
la cancha y colocar los balones al final de las líneas.

Línea

Diagonal (rotado)

Corto (flotado

Al centro y en la línea l fondo (rotado).

Cada línea de cada servicio debe ser de diferente color.

En frente de una pared a una distancia de 1 metro de ella realizar extensión de

los brazos hacia arriba e ir solo con las manos a tocar la pared. Después realizar
20 saltos como si fueran a bloquear un balón y lo hacen hacia la pared.

Con relación a los siguientes links de videos de voleibol arena deberán realizar
diferentes ejercicios:

1. https://www.youtube.com/watch?v=fBiLJX1qbLk
 cuantos bloqueos ofensivos (bloquean el balón y cae al
otro lado o queda en juego al otro lado) y defensivos
(estando en la malla hacen una salida para defender el
balón atrás en la cancha) hay en el video.
 Cuantas acciones del pase se hacen con antebrazo y
cuantas con dedos.
1. https://www.youtube.com/watch?v=aZoK0J3yop0
 Qué lado predomina cuando hacen la técnica del remate o ataque.

 Cuantos ataques son punto fijo (cuando después del ataque cae
directo al suelo)

 Cuantos ataques después de la acción del remate siguen en juego.

1. https://www.youtube.com/watch?v=ZFv5KomyIBE
#5
 Cuantos ataques y bloqueos hacen.

 Cantas veces pasa el balón sobre la red de lado a lado.

#4

 Desde que lado hace el servicio la jugadora y hacia donde lo envía

#3

 Cuantas veces pasa el balón en esa jugada.

¿La jugadora de blanco cuando va al bloqueo toca el balón? Si lo toca

cuantos toques faltarían para poder pasar el balón.

2 o 3.

Ejercicios de fuerza y resistencia:

Durar durante el mayor tiempo posible haciendo

Plancha apoyando antebrazos y pies

Sentado con las piernas extendidas, separadas y suspendidas y sin apoyo de

los brazos.

Cuerpo en posición prono (boca abajo) en cuatro apoyos manos y pies tener
elevados su mano derecha y su pierna izquierda y viceversa.
 Final

Trabajo de Estiramiento
TEMA O ACTIVIDAD: Ejercicios para utilizar las diferentes zonas de la cancha, para el servicio y el
ataque. técnica del bloqueo. defensivo y ofensivo. táctica del juego. trabajo de fuerza y resistencia.

OBSERVACIONES: ENVIAR TODO EL TRABAJO VIA CORREO POR FAVOR. MUCHAS

GRACIAS.