Cómo sentarse y moverse

cuando se trabaja: una

cuestión clave para la
salud
Cómo sentarse y moverse cuando se trabaja Fuente: Archivo - Crédito: Shutterstock
María Teresa Garutti SEGUIR Silvina Hunt SEGUIR
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8 de marzo de 2020  

La ergonomía es una ciencia relativamente nueva, surgida en la

década del 50 del siglo XX. La Asociación Internacional de
Ergonomía (IEA) la define como "una disciplina científica de
carácter multidisciplinar, que estudia las relaciones entre el hombre,
la actividad que realiza y los elementos del sistema en que se halla
inmerso, con la finalidad de disminuir las cargas físicas, mentales y
psíquicas del individuo y de adecuar los productos, sistemas, puestos
de trabajo y entornos a las características, limitaciones y necesidades
de sus usuarios, buscando optimizar su eficacia, seguridad, confort y
el rendimiento global del sistema".

La higiene postural consiste en saber mantener correctamente

diferentes posiciones del cuerpo mientras se está en movimiento, en
quietud o realizando alguna actividad de la vida diaria. Y su función
es evitar los riesgos de que se produzcan lesiones. Principalmente, se
trata de aprender a proteger la columna vertebral.

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El análisis de las posturas requiere conocer en detalle el ambiente

laboral. Si hablamos de puestos de oficinas vamos a evaluar el
mobiliario en su totalidad y las condiciones ambientales. Si, en
cambio, pensamos en las personas que trabajan en la industria o en
la construcción, nos centraremos en conocer su interacción con las
herramientas que utiliza, los procesos de trabajo y su medio
ambiente.

Una "buena" postura para el bienestar corporal en el trabajo es

fundamental para nuestra salud.

Pero, ¿por qué adoptamos malas posturas o posturas forzadas y

cuáles son sus consecuencias?

Una buena postura, ya sea que la persona esté sentada o de pie, es

aquella en la cual nuestros segmentos corporales están dentro de los
ángulos de confort. Si estamos sentados, nuestra cabeza puede tener
una ligera inclinación, la espalda debe estar derecha y apoyada en el
respaldo; los brazos, próximos al cuerpo; los muslos, paralelos al
suelo y los pies, bien apoyados. Si estamos de pie debemos estar
erguidos, la columna bien alineada y los pies bien apoyados.
¿Por qué la mala postura?
Las malas posturas o posturas forzadas se refieren a cualquier
posición fija o forzada del cuerpo. Este tipo de posiciones se adopta
por distintas razones.

En ocasiones el equipamiento de oficina es inadecuado, no cuenta

con una mesa y un asiento regulables, la altura superior del monitor
no coincide con la línea horizontal de visión de la persona tal como
recomienda nuestra norma IRAM 3753, y se recurre a guías
telefónicas, a cajas o a lo que tengamos a mano para adaptarnos.

En el caso de trabajos de producción o construcción, los trabajadores

se ven forzados a adaptarse a los diseños de las máquinas,
herramientas o procesos y es necesario, en algunas ocasiones,
adoptar malas posturas para realizar la totalidad de las tareas.

Muchas personas tienen malos hábitos posturales por distintas

razones: una es que desde la infancia se adaptan a un mobiliario
escolar que, en el mejor de los casos, cuenta con tres tamaños de
asientos y pupitres para niños y jóvenes de 6 a 18 años, cuando lo
recomendable para ese rango de edad, según la norma ISO 5970, es
contar con 6 tamaños.

La pregunta es: ¿resolvemos la totalidad del problema comprando

"equipamiento ergonómico"? Con esa compra, ¿tenemos el asunto
solucionado? No. Tener una buena higiene postural no solo depende
del equipamiento y/o las herramientas o de procesos de trabajo, sino
también de la manera en que la persona usa los bienes o realiza las
tareas. Hay que tener en cuenta que ninguna postura es saludable
por mucho tiempo. No es recomendable estar más de dos horas
seguidas de pie o sentado. Es importante cambiar de postura, ya que
estamos biomecánicamente "diseñados" para el movimiento.

En ciertos trabajos se requiere que las personas adopten posturas

desfavorables, que implican importantes presiones biomecánicas en
las articulaciones de las extremidades y los tejidos. En esas
condiciones, si no se dispone de tiempo suficiente de recuperación,
se producen lesiones musculares. Los límites de fuerza aceptables en
las diferentes partes del cuerpo están condicionados a diversas
variables como, por ejemplo, la edad, el sexo, la estructura corporal y
la salud en general de cada persona.

El adoptar posturas forzadas frecuentemente y por largo tiempo, es

algo que puede derivar en que, en un primer momento, percibamos
al terminar el día molestias cervicales o lumbares (por mencionar las
más frecuentes) y, con el tiempo, si no adquirimos posturas
saludables puede ser que lleguemos a padecer algún trastorno
músculo- esquelético (TMR).

El tiempo de descanso
El cuerpo humano tiene un alto poder de recuperación, pero se
necesita suficiente tiempo de descanso entre los intervalos en los que
se efectúa un esfuerzo físico.
Las pausas activas de movimiento consisten en ejercicios de
elongación de tres minutos, realizados frecuentemente cada hora o
cada dos horas.

Esta práctica favorece cambios fisiológicos (disminuyendo la fatiga,

el estrés y el sedentarismo), psicológicos (mejorando la autoestima,
la concentración y la calidad de vida del empleado) y sociológicos
(fomentando la relación entre compañeros, promoviendo la
integración de grupos y la afinidad con la organización.

Por todo ello, el bienestar corporal en el trabajo depende de varios

factores que deben ser analizados teniendo en cuenta la actividad de
la persona, el contexto, la organización y el medio. Las mejorías y/o
correcciones estarán dadas por el ergónomo en cada caso en
particular.

Las autoras sonergónomas. Intregan la Asociación

Argentina de Ergonomía (adeargentina.org.ar)
Por: María Teresa Garutti y Silvina Hunt
ROBIN SHARMA

La inutilidad de la intención sin la acción

«Saber qué hacer y no hacerlo es lo mismo que no saber qué hacer».

Saber qué hacer, conocer cuáles son los siguientes pasos a dar e incluso,
tener una estrategia elaborada en la mente sobre cómo actuar, no tiene
valor ninguno si no se ejecuta. ¿De qué nos vale la práctica sin la
teoría para crecer en nuestro día a día?
No basta con saber cómo se regulan las emociones para gestionarnos
en mitad de un conflicto, tampoco con saber que tenemos que hacer
ejercicio para llevar una vida sana si finalmente no nos ponemos a ello, ni
siquiera en muchos casos es suficiente saber la teoría para
desempeñarnos bien a nivel laboral. Teoría y práctica han de ir de la
mano si queremos avanzar. 

La acción como prioridad

«La más pequeña de las acciones es siempre mejor que la más noble de
las intenciones».

Un acto siempre tendrá más valor que las palabras, más valor que
cualquier intención porque conlleva no solo el gesto en sí mismo, sino
también el regalo del tiempo de la otra persona. En la acción se
materializa el pensamiento, se hace realidad, y se demuestra el
verdadero interés por el otro o por uno mismo. 
De nada vale tener la intención de estudiar, si luego no nos ponemos a
ello, tampoco no dejar las cosas para última hora, si finalmente elegimos
a la procrastinación como compañera en nuestra rutina… Actuar es el
verbo que nos empuja a avanzar, a caminar.

La constancia diaria como impulsora de resultados

«Pequeñas mejoras diarias crean grandes resultados con el tiempo».

Como vemos, las frases de Robin Sharma son un llamado a la cultura

de la constancia y el esfuerzo, un elogio a la persistencia como vehículo
hasta nuestros sueños. Para este experto del crecimiento personal lo
importante no son los objetivos a corto plazo, las satisfacciones
inmediatas o el camino fácil, sino el crecimiento de las semillas diarias,
esas que vamos cultivando y regando con nuestra sacrificio, trabajo y
empeño.

Así, los buenos resultados no son fruto de la casualidad, la suerte o el

azar, sino de la confluencia de todo lo que cada uno de nosotros
invertimos en la consecución de nuestras metas y objetivos.

La importancia de la inversión en uno mismo

 «Invertir en ti mismo es la mejor inversión que realizarás. No solo
mejorará tu vida, mejorará las vidas de los que están a tu alrededor».

Ser nuestro plan A, esa debe ser nuestra prioridad. Elegirnos a

nosotros antes que cualquier cosa, velar por nuestro bienestar y por
supuesto, por quien queremos ser y lo que queremos conseguir. Esa es la
filosofía que podemos extraer de las frases de Robin Sharma.
Y para ello, no hay nada mejor que cuidarnos, aprender a gestionar
las emociones difíciles que podamos experimentar y chequearnos
de vez en cuando para saber cómo nos encontramos y hacia dónde
vamos.

El maestro como pasado

«Nunca te arrepientas de tu pasado. En su lugar, abrázalo como el
maestro que es».

El pasado es un gran maestro, un mentor insustituible. Gracias a él

podemos aprender a hacer las cosas de otra manera, pero también a
quedarnos con aquellas que nos ayuden a sacar todo nuestro potencial.
Ahora bien, acomodarse entre sus recuerdos para consolarnos no es la
mejor opción. Hay que utilizarlo para impulsarnos, para seguir
creciendo.

Las excusas como aliadas del miedo

«Tus excusas no son más que las mentiras que tus miedos te han
vendido».

Una excusa no es más que un miedo disfrazado. El obstáculo perfecto

para limitarnos cuando el temor amenaza con salir a nuestra búsqueda.
Justamente, cuantas más excusas nos pongamos más deberíamos
reflexionar sobre aquello que tememos en esa situación determinada.
A las excusas, enfrentémoslas con valor, con esa fuerza que crece
de nuestro interior y que nos ayuda a vernos cara a cara con el miedo.

El fracaso es no intentarlo
«El fracaso es no tener el coraje de intentarlo, nada más y nada menos».
Fracasar es darlo todo por perdido, sin antes haber explorado las
alternativas posibles. No es ser valiente, sino cobardes, es dejarse
amedrentar por la incertidumbre y el miedo a lo desconocido, abandonar
la esperanza y reducir todas las posibilidades a una: la derrota.
Al contrario de lo que podamos pensar, fracasar es no hacer nada y
rendirse a la inmovilidad. De ahí que se considere valientes a quienes
lo intentan a pesar de sus miedos, a esos que luchan movidos por el
impulso de seguir hacia delante.

El poder de las conversaciones que tememos

«Las conversaciones que más estas resistiendo son las que más
necesitas tener».

Esta es una de las frases de Robin Sharma que más presentes debemos
tener si queremos derribar obstáculos y sobre todo si queremos atravesar
el autoengaño. ¿Qué tememos conversar? ¿A qué temas les tenemos
más miedo? ¿Por qué preferimos el silencio antes que cualquier
palabra?
Hay temas que dan forma a nuestras vulnerabilidades, que sacan a
sacan a relucir nuestros puntos débiles y que por supuesto, nos
aterrorizan, no tanto por el contenido sino por las consecuencias que de
ellos se derivan. Pero a su vez, tienen mucha información sobre
nosotros, que si aprendemos a descifrar facilitará nuestro crecimiento
personal.

La dualidad de la mente: ama y esclava

«La mente es un maravilloso siervo, pero un amo terrible».

Somos amos y esclavos de nuestros pensamientos. No podemos

dudarlo. Una creencia puede darnos alar para volar o encerrarnos para
limitarnos. La clave está en saberlo.
La mayoría de las veces son nuestras expectativas las culpables de
que demos todo por perdido. Esos «y si…», «peros» y «quizás» a los
que tanto les gusta jugar con nosotros… De ahí que ser consciente de
ello puede ser nuestro salvamento, la opción para salir airosos de la
telaraña que nuestra mente es capaz de tejer.

La incertidumbre como oportunidad

«A casi todos nos da miedo lo desconocido. No debería ser así. Lo
desconocido no es más que el comienzo de una aventura, Una
oportunidad de crecer».

La incertidumbre es esa gran desconocida. La enemiga de muchos y la

aliada de otros, pero ciertamente la que esconde la maravillosa aventura
de no saber qué vas a encontrarte cuando cruces su puerta. Ahora
bien, a veces salir de la rutina, del estancamiento diario se convierte
en un trampolín hacia nuestros sueños. 

Como vemos, las frases de Robin Sharma son un valioso

regalo. Están repletas de lucidez, pero también de ese punto agridulce
capaz de incomodarnos, de hacernos reaccionar hacia una dirección u
otra. Son reflexiones que dejan rastro y que de algún modo, se cuelan en
nuestro interior para removernos y para recordarnos el poder de nuestra
visión mental.

Por último, os dejamos con una de las frases de Robin Sharma que
merece la pena leer cada día de nuestra vida por el gran valor que
contiene:

«Solo cuando has dominado el arte de amarte a ti mismo puedes amar

verdaderamente a los demás. Solo cuando has abierto tu propio corazón
puedes tocar el corazón de los demás. Cuando vives centrado y con vida,
estas en una posición mucho mejor para ser una mejor persona».

. NO HACE FALTA TENER UN CARGO PARA SER UN LIDER

Si un hombre está llamado para ser barrendero, debería barrer las calles como Miguel Ángel
pintaba o como Beethoven componía o como Shakespeare Debería barrer las calles
también que todos los habitantes de la tierra y del cielo se detuvieran para
decir: Aquí vivió un gran barrendero que hizo bien su trabajo escribía poesía.
Dr. Martin Luther King Jr.La forma más común de renunciar a nuestro poder es
creer que no lo tenemos.
ROBIN SHARMA

-Nunca seas un prisionero de tu pasado. Conviértete en el arquitecto de tu

futuro. Nunca serás el mismo.

-La conciencia precede a la elección y la elección precede a los resultados.

-La vida te tiene que romper para que puedas  ser reconstruido.

-El conocimiento es solo poder potencial. Para que el poder se manifieste,

debe ser aplicado.

-La risa abre tu corazón y calma tu alma. Nadie debe tomar la vida tan en
serio que se olvide de reírse de sí misma.

-Todos estamos aquí por una razón especial. Deja de ser un prisionero de
tu pasado. Conviértete en el arquitecto de su futuro.

-Saber qué hacer y no hacerlo es lo mismo que no saber qué hacer.

-Da lo que más quieres que te vuelva.

-Tu «yo puedo» es más importante que tu coeficiente intelectual.

-Todo es creado dos veces; primero en la mente y luego en la realidad.

-Tu comportamiento diario revela tus creencias más profundas.

-La más pequeña de las acciones es siempre mejor que la más noble de las
intenciones.

-El propósito de la vida es la vida con propósito.

-La gente normal ama el entretenimiento. La gente extraordinaria adora la
educación.

-A veces el éxito no se trata de tomar la decisión correcta, sino de tomar

alguna decisión.

-Se tan bueno en lo que haces que nadie más en el mundo pueda hacer lo
que haces.

-No puedes hacer que alguien se sienta bien consigo mismo hasta que tú te
sientas bien contigo mismo.

-La felicidad es un viaje, no un destino.

-El éxito en el exterior no significa nada al menos que también tengas éxito
en el interior.

-Las víctimas recitan problemas, los líderes proveen soluciones.

-Pequeñas mejoras diarias crean grandes resultados con el tiempo.

-Sueña en grande. Comienza en pequeño. Actúa ahora.

-Los resultados de tu vida reflejan las normas que has establecido.

-Invertir en ti mismo es la mejor inversión que realizarás. No solo mejorará

tu vida, mejorará las vidas de los que están a tu alrededor.

-Nunca te arrepientas de tu pasado. En su lugar, abrázalo como el maestro

que es.

-Hay una cura para el envejecimiento de la que nadie habla. Se llama

aprendizaje.
-Tus excusas no son más que las mentiras que tus miedos te han vendido.

-Cada evento tiene un porqué y toda adversidad nos enseña una lección.
Nunca te arrepientas de tu pasado. Acéptalo como el maestro que es. 

-Nunca pases por alto el poder de la simplicidad.

-El cambio es más difícil al principio, más desordenado en el medio y mejor

al final.

-Todos los grandes pensadores son inicialmente ridiculizados – y,

finalmente, venerados.

-El error es un error solo si lo cometes dos veces.

-Las víctimas se enamoran de las excusas.

-El fracaso es no tener el coraje de intentarlo, nada más y nada menos.

-Los miedos de los que huyes corren hacia ti.

-Para que tu vida sea grande, tu fe debe ser más grande que el miedo.

-Los soñadores  son burlados  como poco prácticos. La verdad es que son
los más prácticos, ya que sus innovaciones conducen al progreso y una
mejor calidad de vida para todos nosotros.

-Lo que la sociedad piensa no es de mi interés. Lo importante es cómo me

veo a mi mismo. Se quién soy. Conozco el valor de mi trabajo.

-La gente grande no hace que la gente se sienta pequeña.

-Para conseguir lo imposible, primero debes desarrollar la mentalidad de
que es posible. 

-La persistencia es la madre del cambio personal.

-La preocupación drena la mente de su poder y, tarde o temprano, hiere el

alma.

-La vida no siempre te da lo que pides, pero siempre te da lo que

necesitas.

-O te fijas tus metas y tienes tu vida gobernada por la elección, o no haces

nada y tienes tu vida gobernada por el azar.

-Crecemos sin miedo cuando hacemos las cosas que tememos.

-Solo cuando has dominado el arte de amarte a ti mismo puedes amar

verdaderamente a los demás. Solo cuando has abierto tu propio corazón
puedes tocar el corazón de los demás. Cuando vives centrado y con vida,
estas en una posición mucho mejor para ser una mejor persona.

-Quizás las cosas que rompen nuestros corazones son las cosas que sirven
para abrirlos.

-La actividad que más estas evitando contiene tu mayor oportunidad.

-Las conversaciones que más estas resistiendo son las que más necesitas
tener.

-El éxito no es más que vivir tu vida de acuerdo a tu propia verdad y tus
propios términos.
-Algunos de los mejores placeres de tu vida son los más simples. Enriquece
tu vida con algunos de ellos y tu corazón será feliz.

-Decir que no tienes tiempo para mejorar tus pensamientos y tu vida es

como decir que no tienes tiempo para parar a comprar gasolina porque
estas ocupado conduciendo.

-El miedo no es más que un monstruo mental, una corriente mental que
has creado.

-Siembra un carácter, cosecharás tu destino.

-La mente es como cualquier otro músculo de nuestro cuerpo. Úsalo o

piérdelo.

-Se guiado por tu corazón.

-El sentido común no siempre es común.

-La única forma de mejorar el mañana es saber qué hiciste mal hoy.

-No tienes que tener el mejor título para hacer el mejor trabajo.

-La crítica es el precio de la ambición.

-Tómate el tiempo para pensar. Ten el hábito de la instrospección personal.

-Una vez leí que las personas que estudian a los demás son sabios, pero
los que se estudian a si mismos son iluminados.

-Esfuérzate por hacer más y por experimentar más. Aprovecha tu energía

para comenzar tus sueños. Expande tus sueños. No aceptes la vida de la
mediocridad cuando tienes un infinito potencial en la fortaleza de tu mente.
Atrévete a aprovechar tu grandeza.

-Una persona sin auto-expresión es una persona sin libertad personal.

-La mente es un maravilloso siervo, pero un amo terrible.

-Siempre sentirás un poco de incomodidad cuando estés instalando un

nuevo hábito.

-Nunca olvides el poder de la música. Pasa un poco de tiempo con ella cada
día.

-Lo que se mide se mejora.

Para que pensar en lo que ya no puedo ser. ATLETA,GRAN AMANTE, MILLONARIO,ETC..

EN CAMBIO PUEDO SER: UN BUEN PADRE, UN MEJOR ABUELO, UN MEJOR

AMIGO, UN GRAN COMPAÑERO. UN BUEN GERENTE DE VENTAS. UN
BUENA PERSONA.

Debo aprender a PARAR. RESPIRAR. ESPALDA DERECHA.

ENTONCES: PENSAR QUE HACER