PROGRAMA DE EVENTOS PLACENTEROS

INSTRUCCIONES: A continuación, se encuentra una lista de posibles actividades

placenteras. Al revisarla, lograra evaluar el número de actividades placenteras que tiene en la
actualidad. Esta lista también le ayudara a identificar determinadas actividades en las que le
gustaría participar más a menudo. Responda a las preguntas que siguen a continuación con el
fin de darse más cuenta de la cantidad de actividades placenteras posibles y que no está
haciendo con suficiente frecuencia.

Este cuestionario le tomará unas dos horas. Trate de responderlo en un sitio tranquilo y en un
momento en el que no tenga interrupciones. Antes de completar el Programa de Eventos
Placenteros, lea con cuidado las siguientes preguntas.

¿CON QUE FRECUENCIA HAN OCURRIDO ESTOS EVENTOS EN SU VIDA EN EL MES

ANTERIOR?

Por favor, responda esta pregunta calificándola en la Escala de Frecuencia (Columna F):

0 Este evento no ha ocurrido en los últimos 30 días.

1 Esto ha ocurrido unas pocas veces (1 a 6 veces) en los últimos 30 días.
2 Esto ha ocurrido con frecuencia (más de 7 veces) en los últimos 30 días.

Coloque su calificación para cada evento en la Columna F. Veamos un ejemplo.

El evento 1 es Salir al Campo. Supongamos que ha ido de paseo al campo o a una finca. 3
veces en los últimos 30 días. Por tanto, escribirá un 1 en la columna F. junto al evento 1.

Algunos eventos pueden tener varias formas. En estos casos anote la frecuencia en la que ha
tenido cualquiera de estas formas. Por ejemplo. El evento 12 es Arte (Pintura, cerámica,
escultura, dibujo, fotografía, etc.) en este caso deberá calificar el evento 12 de acuerdo con la
frecuencia con la que ha tenido alguna forma de este evento de arte durante el mes anterior.
Puesto que esta lista contiene eventos que le pueden suceder a gran cantidad de personas,
podrá darse cuenta de que muchos de los eventos no le han ocurrido en los últimos 30 días.
No es de esperar que todas las personas hayan tenido todos estos eventos en un solo mes.

Comience por anotar la calificación de frecuencia para cada uno d los 320 eventos en la
columna F. después de haber completado la lista la primera vez y ha escrito la calificación
correspondiente en cada uno de los 320 eventos, repásela nuevamente. Esta vez responda la
siguiente pregunta:

¿QUÉ TAN AGRADABLE O PLACENTERO FUE CADA EVENTO DURANTE EL ÚLTIMO

MES?

Por favor, responda a esta pregunta calificando cada evento en la escala del Placer (Columna
P).
 1 No fue placentero (Escriba esta calificación para los eventos que fueron neutrales o
desagradables)
2 Fue un poco agradable (Escriba esta calificación para los eventos que fueron
moderadamente placentero)
3 Fue muy agradable (escriba esta calificación para los eventos que fueron
extremadamente agradables)

Si un evento en particular le ocurrió más de una vez en el mes pasado, trate de calificar
aproximadamente que tan placentero fue en promedio. Si un evento dado no ocurrió en el
último mes, trate de calificarlo de acuerdo al grado de placer que cree que le habría
producido.

Cuando en un mismo renglón hay más de un evento, califíquelo de acuerdo con los eventos
que le han sucedido en realidad. (Si no le ha sucedido ninguno de los eventos de ese renglón.
Califique el promedio de los eventos en ese renglón que le habría gustado hacer). Coloque su
calificación para cada evento en la Columna P (placer).

Ejemplo: el evento 1 es Salir al campo. Suponga que cada vez que salió al campo en los
últimos 30 días lo disfruto mucho. En ese caso calificaría ese evento con un 2 por que fue muy
agradable.

La lista de eventos puede incluir algunos eventos que no disfrutaría. Recuerde que la lista se
elaboró para un gran número de personas. y no se espera que todas las personas disfruten
todas las actividades enumeradas. Lea toda la lista y califique cada evento de acuerdo con
qué tan agradable o placentero fue (o habría sido) durante los últimos 30 días. Por favor
asegúrese de calificar todos los eventos.
 LISTA DE ACTIVIDADES PLACENTERAS

EVENTO F P FxP 
1. Salir al campo
2. Usar ropa costosa o elegante
3. Hacer contribuciones a instituciones religiosas o de caridad
4. Hablar de deportes
5. Conocer a alguien del mismo sexo
6. Presentar exámenes después de haber estudiado
7. Asistir a un concierto de rock
8. Jugar futbol
9. Planear viajes o vacaciones
10. Comprar casa
11. Ir a la playa
12. Arte (pintar, dibujar, hacer cerámica, fotografía, etc.)
13. Ir a excursiones
14. Leer la biblia
15. Jugar golf
16. Tomar parte en actividades militares
17. Reorganizar o redecorar una habitación o la casa
18. Andar sin ropa por la casa
19. Ir al estadio de futbol
20. Leer una revista o un libro
21. Ir a carreras (de caballos, de carros, etc.)
22. Leer novelas, poemas u obras de teatro,
23. Ir a un bar o a una taberna
24. Ir a una conferencia
25. Manejar carro
26. Respirar aire puro
27. Componer o hacer arreglos musicales
28. Navegar en internet
29. Decir algo con claridad
30. Caminar por el parque
31. Darles gusto a mis padres
32. Restaurar muebles o antigüedades
33. Ver TV
34. Hablar sólo/a
35. Ir a acampar
36. Trabajar en política
37. Hacer trabajos de mecánica
38. Pensar en algo agradable en el futuro
39. Jugar cartas
40. Completar una tarea difícil
41. Reírme
42. Resolver un problema, hacer un crucigrama, armar un rompecabezas
43. Asistir a un matrimonio, bautizo, etc.
EVENTO F P FxP 
44. Explorar en el computador nuevos programas
45. Afeitarme
46. Ir a almorzar con amigos
47. Ir a misa
48. Jugar tenis
49. Darme una ducha
50. Manejar en carretera
51. Hacer trabajos de carpintería
52. Escribir historias, novelas o poemas
53. Estar con animales
54. Montar en avión
55. Explorar (salirme de rutas habituales)
56. Tener una conversación franca y abierta
57. Cantar en un coro
58. Pensar en mi o en mis problemas
59. Trabajar
60. Ir a una fiesta
61. Asistir a actividades sociales de la iglesia (bazares, clases, reuniones)
62. Hablar un idioma extranjero
63. Asistir a reuniones cívicas o sociales
64. Asistir a reuniones o convenciones de negocios
65. Montar en un carro lujoso o deportivo
66. Tocar un instrumento musical
67. Preparar pasabocas
68. Tomar cursos de cultura general
69. Que me ayuden
70. Usar ropa deportivo o informal
71. Peinarme o cepillarme el cabello
72. Actuar en obras de teatro
73. Echar una siesta
74. Estar con mis amigos
75. Congelar comida
76. Manejar rápido
77. Resolver u problema personal
78. Ir a un centro comercial
79. Meterme en la tina con agua caliente
80. Cantar solo
81. Preparar galletas o hacer artesanías para regalos
82. Jugar billar
83. Estar con los nietos
84. Jugar ajedrez o damas chinas
85. Tejer
86. Pesarme
87. Rascarme
88. Maquillarme, arreglarme el cabello ,etc.
EVENTO F P FxP 
89. Diseñar o hacer bosquejos
90. Visitar enfermos, presos o personas en problemas
91. Aplaudir, hacer barra
92. Jugar bolos
93. Ser popular en una reunión
94. Ver programas de naturaleza en TV
95. Tener una idea original
96. Hacer jardinería
97. Charlar con gente por el computador (chat)
98. Leer material profesional, académico o técnico
99. Estrenar ropa
100. Bailar
101. Asolearme
102. Montar en moto
103. Sentarme a pensar
104. Tomar trago en una reunión social
105. Ver que le pase algo bueno a mi familia o amigos
106. Ir a una feria, al carnaval, al circo, al zoológico o a un parque de diversiones
107. Hablar de filosofía o de religión
108. Apostar en el casino
109. Planear u organizar algo
110. Rezar el rosario
111. Tomarme un trago sólo/a
112. Escuchar los sonidos de la naturaleza
113. Salir con alguien del sexo opuesto, conquistar a alguien
114. Tener una conversación animada
115. Hacer carreras de carros, bicicletas , motos
116. Escuchar radio
117. Tener visitas de amigos
118. Participar en una competencia deportiva
119. Presentar a personas que creo que se van a agradar
120. Hacer regalos
121. Asistir a sesiones del congreso, a juicios públicos, etc.
122. Recibir mensajes
123. Recibir cartas, e-mail, etc.
124. Mirar el cielo, las nubes o una tormenta
125. Actividades al aire libre (ir a un parque, a un asado, a un picnic, etc.)
126. Jugar básquet
127. Comprar algo para mi familia
128. Fotografía
129. Dictar una conferencia
130. Hacer floreros
131. Coleccionar objetos naturales
132. Trabajar en mis cuentas y finanzas
133. Ponerme ropa limpia
EVENTO F P FxP 
134. Comprar algo importante o hacer alguna inversión, carro, equipos, casa,
acciones)
135. Ayudar a alguien
136. Ir a las montañas
137. Tener una mejoría en el trabajo (recibir un ascenso, un aumento, etc.)
138. Oír chistes
139. Ganar una apuesta
140. Hablar de mis hijos o de mis nietos
141. Conocer a alguien del sexo opuesto
142. Ir a un desfile
143. Hablar de mi salud
144. Ver paisajes hermosos
145. Comer platos exquisitos
146. Mejorar mi salud (ir al dentista, hacer dieta, etc.)
147. Estar en un ambiente de ciudad
148. Boxear o practicar lucha libre
149. Ir de cacería o de pesca
150. Tocar en un grupo e música
151. Escalar montañas
152. Ir a un museo o a una exhibición de arte
153. Escribir artículos o informes
154. Hacer bien un trabajo
155. Tener tiempo libre
156. Ir a una finca con amigos
157. Pedir algo prestado
158. Ser atractivo/a sexualmente
159. Complacer a jefes, profesores, etc.
160. Aconsejar a alguien
161. Asistir a un gimnasio o a un baño turco o sauna
162. Tomar cursos de apreciación musical
163. Aprender a hacer algo nuevo
164. Ir a una librería a ver libros nuevos
165. Elogiar a alguien
166. Pensar en gente que me gusta
167. Pertenecer a alguna agrupación
168. Jugar juegos electrónicos
169. Estar con mis padres
170. Montar a caballo
171. Participar en protestas públicas por las condiciones sociales, o por razones
políticas o ambientales
172. Hablar por teléfono
173. Soñar despierto/a o “echar globos”
174. Patear piedritas, bolas, hojas, etc.
175. Jugar deportes en campo abierto
176. Ir a reuniones de compañeros de colegio o de ex – alumnos de la universidad
177. Ir a eventos o cocteles donde hay gente famosa
EVENTO F P FxP 
178. Ir a cine
179. Besarme con alguien
180. Estar solo/a
181. Planificar el tiempo
182. Cocinar
183. Recibir elogios o cumplidos de alguien que uno admira
184. Ir al mercado de las pulgas
185. Sentir la presencia del señor en mi vida
186. Hacer un proyecto a mi manera
187. Hacer arreglos varios en la casa
188. Llorar
189. Que me digan que me necesitan
190. Estar en una reunión familiar
191. Organizar una reunión en la casa con mis amigos
192. Lavarme el pelo
193. Darle consejos a alguien
194. Ir a comer a un restaurante
195. Mirar y oler una flor o una planta
196. Que me inviten a algo
197. Recibir una condecoración u homenaje
198. Usar colonia o perfume
199. Lograr que alguien se ponga de acuerdo con mi punto de vista
200. Hacer reminiscencias o hablar de los viejos tiempos
201. Levantarme temprano
202. Tener paz y tranquilidad
203. Hacer experimentos o trabajos científicos
204. Visitar amigos
205. Escribir un diario
206. Jugar futbol
207. Que me aconsejen
208. Orar
209. Dar masajes
210. Irme de rumba con mis amigos
211. Meditar o practicar yoga
212. Ver una pelea
213. Hacerle favores a alguien
214. Charlar con la gente en el trabajo o en la clase de algo
215. Estar relajado
216. Que me pidan ayuda o consejo
217. Pensar en los problemas de otras personas
218. Jugar juegos de mesa (parques, monopolio, etc.)
219. Dormir profundamente
220. Hacer trabajos físicamente extenuantes (echar azadón, cortar madera, etc.)
221. Leer el periódico
222. Escandalizar a la gente, decir groserías
EVENTO F P FxP 
223. Ir a la ciclovía
224. Participar en una convivencia de fin de semana o en retiros espirituales
225. Soñar cuando duermo
226. Jugar Ping – pong
227. Cepillarme los dientes
228. Ir a nadar
229. Participar en una pelea
230. Trotar o ir al gimnasio
231. Caminar sin zapatos
232. Volar cometas
233. Hacer oficio en la casa, limpieza o lavar
234. Ir a confesarme
235. Escuchar música
236. Discutir
237. Tejer, hacer croché o bordar
238. Tener juegos sexuales
239. Hacer reír a la gente
240. Hablar de sexo
241. Ir a la peluquería o al salón de belleza
242. Tener invitados que se queden a dormir en la casa
243. Estar con alguien a quien amo
244. Leer revistas
245. Dormir hasta tarde
246. Empezar un proyecto nuevo
247. Ser terco/a
248. Tener relaciones sexuales
249. Tener otras satisfacciones sexuales
250. Ir a leer en una biblioteca
251. Rezar el rosario
252. Preparar alguna receta nueva o especial
253. Ir a misa
254. Hacer compras
255. Sentarme a observar a la gente
256. Prender y mirar una chimenea
257. Ganar una discusión
258. Vender o negociar algo
259. Terminar algún proyecto o tarea
260. Confesar algo o pedir perdón
261. Arreglar objetos dañados
262. Trabajar en equipo
263. Salir a montar en bicicleta
264. Decirles a los demás lo que tienen que hacer
265. Estar con personas alegres
266. Jugar en reuniones sociales
267. Escribir cartas
EVENTO F P FxP 
268. Hablar de política
269. Pedir ayuda o consejos
270. Ir a comidas elegantes
271. Hablar de hobbies o aficiones
272. Mirar hombres o mujeres atractivos/as
273. Sonreír a la gente
274. Jugar en la arena o en el pasto
275. Hablar de otras personas
276. Estar con mi pareja
277. Hacer que la gente se interese en lo que digo
278. Salir a caminar por el campo
279. Expresarle mi amor a alguien
280. Fumar tabaco
281. Cuidar las matas
282. Tomarme un café con unos amigos
283. Ir a caminar
284. Coleccionar objetos
285. Ir a que me adivinen la suerte
286. Ir a confesarme
287. Sufrir por una buena causa
288. Recordar a un ser querido que se ha muerto visitando el cementerio
289. Hacer planes con niños
290. Alquilar películas de video
291. Que me hagan cumplidos o que me digan lo bien que he hecho
292. Que me digan que me quieren
293. Comer golosinas
294. Trasnocharme
295. Que mi familia o mis amigos hagan cosas que me enorgullezcan
296. Estar con mis hijos
297. Ir a subastas
298. Pensar en un problema interesante
299. Hacer voluntariado, trabajar en programas comunitarios
300. Ir a ver vitrinas
301. Hacer diligencias o vueltas
302. Defender o proteger a alguien
303. Escuchar un buen sermón
304. Tomar cursos de desarrollo personal
305. Ganar una competencia
306. Hacer un amigo nuevo
307. Hablar de mi trabajo o de mis estudios
308. Leer tiras cómicas
309. Pedir prestado algo
310. Viajar en grupo
311. Ver viejos amigos
312. Enseñarle algo a alguien
EVENTO F P FxP 
313. Hacer una chimenea con amigos
314. Viajar
315. Asistir a fiestas de oficina
316. Asistir a un concierto, opera o ballet
317. Jugar con mascotas
318. Ir a una obra de teatro
319. Observar las estrellas y la luna
320. Ir a que me hagan limpieza de piel