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FIM da
ANSIEDADE
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SOLUCOES QUE
FUNCIONAM
Especialistas dão dicas do que você precisa fazer
para ACALMAR A MENTE e FICAR MAIS TRANQUILO
FIM da
ANSIEDADE
Copyright © 2019, Alto Astral
Todos os direitos reservados à Alto Astral e protegidos pela Lei 9.610, de 19.2.1998.
É proibida a reprodução total ou parcial sem a expressa anuência da editora.
Este livro foi revisado segundo o Novo Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa.
E-mail: atendimento@astral.com.br
CORPO E MENTE
EM HARMONIA
Quando uma pessoa é ansiosa e enfrenta uma crise, passa
por momentos de tensão e, até mesmo, desespero. Isso
porque os sintomas são variados e podem ser intensos,
afetando tanto o seu estado físico quanto mental. Taqui-
cardia, irritação, aumento do suor, náusea, excesso de
preocupação e nervosismo são só alguns exemplos de
consequências que o distúrbio pode causar. Todas essas
reações comprometem o bem-estar do paciente e, jus-
tamente por isso, é preciso identificar a doença e buscar
formas de tratá-la. Conversamos com especialistas que
explicam as principais características da ansiedade, ensi-
nam a reconhecer seus sinais e dão dicas para combatê-
-la. Concentre-se nas próximas páginas e aproveite. Boa
leitura!
A redação
CAPA Fotos SHUTTERSTOCK IMAGES Produção Gráfica TÁCIA MOTA E MARIANA RODRIGUEIRO
ATENÇÃO!!!
Esta revista tem caráter informativo e baseia-se em dados seguros e consultorias
de profissionais especializados, com o intuito de se tornar uma referência para
a prevenção de doenças e a conscientização sobre cuidados com a saúde.
No entanto, nenhum conteúdo publicado deve substituir a medicação prescrita
e o acompanhamento de um médico.
Em relação aos alimentos, procure um especialista para saber sobre a quantidade
indicada de acordo com sua necessidade!
ÍNDICE
Ansiedade em pauta...........................................................5
Você é um alvo?.................................................................. 12
Mais grave...............................................................................27
Anote as dicas....................................................................... 31
O MAL DOS TEMPOS MODERNOS
O transtorno de ansiedade existe em
diferentes tipos. Saiba quais são os
principais e veja como identificá-los!
7 . FIM DA ANSIEDADE
7 FATOS SOBRE A ANSIEDADE
Conheça melhor a doença com a
lista de curiosidades a seguir!
2 - Fator mulher
Para Lidiane, o contexto social ou as questões de cunho
histórico, como a criação da família em determinadas
crianças, são fatores determinantes para a saúde emocio-
nal de muitas mulheres. E não é apenas isso que merece
atenção! Segundo a profissional, também é importante
avaliar e levar em consideração os fatores hormonais e
neuroquímicos além dos traços de personalidade. “Mas
cada caso é um caso, nem todas as mulheres apresentam
uma ansiedade intensa a ponto de desenvolver os seus
transtornos”, alerta.
3 - Estresse pós-traumático
O distúrbio é caracterizado por certos gatilhos que trazem
de volta a memória de algum trauma. Segundo informa-
ções publicadas em 2017 pelo Hospital Israelita Albert
Einstein, pessoas nessas condições podem apresentar
sintomas como pesadelos, lembranças repentinas (flash-
backs), ansiedade e, até mesmo, fugir de situações que
lembram o fato. “Acidentes de carro, sequestro e términos
de relacionamentos podem desencadear o estresse
9 . FIM DA ANSIEDADE
pós-traumático por estarem associados a memórias nas
quais o traumatizado não conseguiu processar o aconte-
cimento, vivenciando as mesmas emoções diariamente”,
esclarece Lidiane.
4 - Fuga perigosa
A profissional ainda afirma que se distrair com as redes
sociais ou com o controle do videogame, por exemplo,
pode causar a mesma sensação que um usuário de drogas
tem. “Há uma amenização momentânea dos sintomas da
ansiedade, pois o foco da sua atenção e de seus pensa-
mentos estarão direcionados a uma outra distração”, res-
salta. Dessa forma, pode acontecer, até de maneira in-
consciente, um uso abusivo de internet e de jogos.
5 - Transtornos mentais
Psicopatologias como transtorno bipolar, esquizofrenia e
esclerose múltipla potencializam a ansiedade. “No trans-
torno bipolar, a ansiedade se manifesta com mais intensi-
dade na fase depressiva e, no momento de mania, o
transtorno pode ser confundido pela manifestação da
euforia e impulsividade”, explica a psicóloga. Já os esqui-
zofrênicos podem desenvolver ansiedade por ficarem
irritados ou agitados com maior facilidade, não conse-
guindo diferenciar suas emoções. “A pessoa com esclerose
múltipla pode desenvolver algum transtorno de ansiedade
devido às lesões causadas nos nervos, resultando em um
distúrbio da comunicação entre o cérebro e o corpo”,
exemplifica a especialista.
10 . FIM DA ANSIEDADE
6 - Mães são alvos mais fáceis
É necessário entender que todo pensamento desencadeia
um sentimento e um comportamento e, para as mães, é
mais comum do que se imagina. “Se a mulher chegar em
casa com um recém-nascido e começar a pensar que
não vai conseguir cuidar do bebê, automaticamente, a
ansiedade aumenta”, afirma a psicóloga.
11 . FIM DA ANSIEDADE
QUAIS AS CAUSAS DA DOENÇA?
Diversos fatores podem ser
desencadeados durante o dia a dia.
Confira os principais e tente impedi-los!
PROBLEMAS FINANCEIROS
Por mais que as pessoas digam que sabem cuidar do
próprio dinheiro, pode ser que algumas não percebam
seus problemas de economia. Semadar Marques é
12 . FIM DA ANSIEDADE
especialista em inteligência emocional e, para ela, admi-
nistrar as finanças pode ser um desafio para quem sofre
com a ansiedade. “O fato de uma pessoa ter dificuldades
em lidar com dinheiro já demonstra o problema, além da
impulsividade nos gastos”, ressalta.
Ela ainda reforça a ideia de que o ato de comprar pode
ser um perigo para os ansiosos. “O excesso de consumo
pode esconder uma ansiedade ou até mesmo uma de-
pressão, que pode evoluir para algo mais grave, como
compulsão por compras, momento no qual a pessoa alivia
suas emoções depois de gastar sem motivos”, declara.
Além disso, a responsabilidade em manter as contas em
dia e as preocupações com o salário, além de dívidas
acumuladas são situações que tendem a mexer com o
emocional das pessoas, podendo desencadear quadros
de ansiedade e estresse.
RELACIONAMENTOS
Para Semadar, pode ser que determinados relacionamen-
tos amorosos sejam um possível fator para originar o sin-
toma de ansiedade. Isso porque, para algumas pessoas,
é difícil o ato de expor suas emoções, anseios e medos.
“É preciso falar honestamente sobre seus sentimentos em
relação às atitudes do parceiro, fazer pedidos sinceros
para que suas próprias necessidades emocionais sejam
nutridas e os dois possam estar alinhados e com a comu-
nicação afinada”, recomenda a profissional.
É importante lembrar que, às vezes, há certa dificuldade
em lidar com as próprias manias e abdicar de algumas
13 . FIM DA ANSIEDADE
coisas em prol de um relacionamento mais saudável. Luiz
Antonio Manzochi é doutor em psicologia Clínica pela
PUC de São Paulo e comenta um pouco mais sobre esse
fator. “Para algumas pessoas, a impossibilidade de ter con-
trole sobre a vida e seus acontecimentos é fator gerador
de ansiedade. Além disso, o ciúme e o medo de perder
o outro podem ocasionar o problema de forma extrema
e está ligado à insegurança e à baixa autoestima”.
PROBLEMAS DE AUTOESTIMA
De acordo com Luiz, a ansiedade e seus transtornos po-
dem estar associados ao problema de autoestima rebai-
xada, quando a pessoa não tem confiança nela mesma e
não apresenta capacidade de enfrentamento de desafios.
“Essa pessoa não se sente segura na maior parte do tem-
po, percebendo-se ameaçada constantemente, o que
gera estresse e ansiedade”, declara.
TRABALHO
Quando não há certeza ou garantia sobre o cargo assu-
mido, os funcionários de uma empresa podem se mostrar
nervosos diante de determinadas situações. “É um local
onde as habilidades e competências são testadas e reve-
ladas o tempo todo e, com isso, as pessoas esperam re-
conhecimento e que o espaço possa estar garantido”,
explica a especialista Semadar.
Além do mais, metas e cobranças podem não ser muito
bem administradas por algumas pessoas, gerando preo-
cupação e autocrítica em diversas tarefas. Se essas atitudes
14 . FIM DA ANSIEDADE
não forem solucionadas ou amenizadas ao longo do tem-
po, é possível que se instale alto grau de ansiedade e
descontrole emocional.
15 . FIM DA ANSIEDADE
É HORA DE LIGAR O ALERTA!
Irritação constante, medos irracionais,
excesso de preocupação... Esses
sentimentos podem ser indício de que você
é ansioso. Mas isso é só o começo, pois o
distúrbio engloba muitos outros sintomas
SINTOMAS FÍSICOS
Ao contrário do que muitos podem imaginar, a ansiedade
não causa apenas sintomas emocionais, como fobia e
irritação. Na verdade, o distúrbio vai muito além: também
influencia no estado físico da pessoa. Mas por que isso
acontece? “Justamente por pensarmos que corpo e mente
não se dissociam, não estão separados. Então, se a mente
não consegue lidar com os problemas, é possível que o
corpo seja o depositário desses conteúdos não metabo-
lizados”, explica a psicanalista Renata Bento. Ou seja, a
ansiedade excessiva com sintomas físicos é sinal de que
algo não pode ser elaborado na mente e, portanto, foi
extravasado no corpo. Confira alguns sinais que o orga-
nismo dá quando algo não está bem:
SINTOMAS PSICOLÓGICOS
Esses sinais são, geralmente, os mais lembrados ao se falar
em distúrbios da mente. O grande segredo é saber dife-
renciar uma situação considerada normal de algo extremo.
Por exemplo: todo mundo, em algum momento da vida,
passa por situações de irritação ou medo. Contudo, quan-
do isso começa a atrapalhar a rotina, é preciso ficar atento.
“A ansiedade é uma espécie de alarme que soa interna-
mente como resposta do nosso insconsciente diante de
conflitos internos ligados ao dia a dia e a relação com o
19 . FIM DA ANSIEDADE
ambiente. Pode ser disparada frente a uma ameaça ou a
uma situação traumática, um perigo real ou imaginário,
que pode produzir medo e até paralisação. Ela começa
a ficar preocupante no momento em que prejudica a
funcionabilidade da pessoa, deixando de realizar alguma
coisa devido àqueles sintomas”, diz Renata. A seguir, confira
alguns sintomas que, em excesso, podem indicar
ansiedade.
20 . FIM DA ANSIEDADE
um dos sinais que podem indicar esse problema emo-
cional é a compulsão por compras, uma vez que a pessoa,
como uma fuga das crises, procura uma solução “fácil”.
Nesse caso, ir às compras, à princípio, ajuda a distrair a
mente, trazendo alívio imediato ao ansioso. “Verifica-se
que nos quadros ligados a compulsão, o nível de ansie-
dade é sempre maior do que se espera. Porém, a angústia
pode surgir junto com sentimentos de perda de controle,
culpa, arrependimento e fracasso. Então, é preciso inves-
tigar clinicamente o que estaria desencadeando a ansie-
dade”, completa Renata.
21 . FIM DA ANSIEDADE
com muita frequência, devem ser responsáveis por ligar
o sinal de alerta da pessoa.
22 . FIM DA ANSIEDADE
FORA DE CONTROLE
A ansiedade pode até ser algo comum ao ser
humano, mas tudo tem um limite. Quando será
que esse sentimento se torna um problema?
23 . FIM DA ANSIEDADE
Contudo, a linha entre o saudável e o risco é bastante
tênue, ou seja, a ansiedade pode facilmente transitar entre
o medo excessivo e a expectativa prazerosa. O segredo,
portanto, é descobrir quando a barreira da normalidade
é cruzada. “A espera do futuro ou daquilo que está para
acontecer é algo positivo. Eu aguardo, eu espero, eu gero
uma expectativa. Com isso, sinto um entusiasmo ou um
medo? A ansiedade é a soma de tudo isso e, se ela fica
exacerbada, ocupa todos os pensamentos, apodera-se
de todas as emoções. Isso passa do limite e a pessoa
começa a tremer, a boca seca, fica mais agitada fisicamen-
te, fala acelerada e tem pensamentos mais compulsivos.
Isso já é um sinal que a ansiedade passou muito além do
ponto”, comenta a coach em inteligência emocional e
especialista no desenvolvimento do potencial humano,
Heloisa Capelas.
24 . FIM DA ANSIEDADE
grau desse sentimento é saudável e normal, o problema
é quando ele se torna frequente sem motivos aparentes.
“Todos nós ficamos ansiosos às vezes, mas, se as suas
preocupações e os seus medos são tão constantes que
interferem na sua capacidade de levar a vida para frente,
não conseguindo relaxar e ter saúde, você pode estar
sendo afetado pelo transtorno de ansiedade generalizada”,
afirma a terapeuta homeopata Sheila Gutierrez.
25 . FIM DA ANSIEDADE
O PAPEL DA FAMÍLIA
Além do apoio profissional, a pessoa com ansiedade pre-
cisa de todo o suporte possível proveniente dos familiares.
Por ser um problema emocional, muitas vezes, o paciente
perde o controle sob suas ações, tornando o convívio um
pouco complicado. Nesse momento, os parentes devem
intervir e evitar comportamentos negativos, como falas
do tipo “Você precisar arrumar algo pra fazer” ou “Isso aí
é falta de trabalho”. A desinformação pode levar a esse
tipo de reação da família, então, buscar conhecimento
sobre a doença colabora - e muito - com o quadro da
pessoa ansiosa.
26 . FIM DA ANSIEDADE
IDENTIFICANDO AS CRISES!
Ansiedade e pânico: saiba os sintomas
e as diferenças entre os dois
CRISE DE ANSIEDADE
Por se tratar de uma sensação comum, é difícil entender
quando está se passando por um caso normal do dia a
dia ou por uma crise. “Elas podem ter várias manifestações
diferentes e também ocorrerem com frequência bem
27 . FIM DA ANSIEDADE
variada, podendo ter um fator desencadeante ou não”,
afirma a psiquiatra Fernanda Ramallo. A profissional ainda
acrescenta que as crises podem variar com sintomas,
desde uma simples insônia prévia a algum acontecimento,
inquietude, dificuldade de concentração, tensão muscular
e irritabilidade. Ela ainda indica que, nesses casos, um bom
psiquiatra saberá identificar os sintomas e indicar o melhor
tratamento.
Com a manifestação dos efeitos da ansiedade, é comum
que surja uma necessidade de fuga. No entanto, algumas
situações impedem esse ato de fugir, como acontece
em aviões ou elevadores, por exemplo. Esses tipos de
enfrentamento levam o indivíduo a evitar esses locais e
procurar outro tipo de refúgio. “Pessoas com crises de
ansiedade costumam ter a vontade de buscar companhia
para se sentirem protegidas, comer compulsivamente e
até se exercitar desesperadamente”, destaca Bayard.
Dentre os métodos que pessoas ansiosas buscam para
tentar lidar com a doença, o especialista também destaca
fumar, beber e, até mesmo, ficar agressivo.
CRISE DE PÂNICO
Segundo Bayard, a crise de pânico é uma decorrência da
crise de ansiedade. Isso porque o indivíduo que passou
por ela, começa a ter medo de ter outras. “Uma das cruel-
dades da ‘síndrome do pânico’ é que ela pode ser dispa-
rada com uma ansiedade qualquer, como medo de falar
com um chefe que só critica e ameaça. Pois, ao sentir o
desconforto de ir falar com o ele, vem em seguida a per-
gunta: ‘será que terei uma nova crise de pânico?’”, exem-
plifica o psicólogo.
28 . FIM DA ANSIEDADE
Não diferente das crises de ansiedade, os efeitos da crise
de síndrome do pânico são diversos. A questão é que a
manifestação deles pode ser mais grave. “Pode ocorrer
desde crises de desespero inesperadas e medo intenso
de que algo aconteça até sintomas físicos de taquicardia,
dor no peito, sudorese, bolo na garganta e sensação de
morte iminente, que acontecem mesmo sem nenhum
motivo aparente”, explica Fernanda.
DURAÇÃO
As crises tendem a ser pontuais. Segundo Galvão, costu-
mam se prolongar por cerca de 20 minutos, sendo esse
o tempo que o organismo leva para se reequilibrar após
a “inundação de adrenalina, cortisol e variações”. Apesar
disso, ele destaca que na síndrome do pânico o efeito
pode se prolongar. “Devido ao nível de desconforto da
crise, o comum é o indivíduo se dirigir a um hospital, onde
passará por exames. Uma vez verificada a causa como
sendo ansiedade, tenderá a receber calmantes”,
destaca.
FAMÍLIA E AMIGOS
Quando o sujeito está em uma situação de crise, é impor-
tante que a família entenda as necessidades dele naquele
momento. Para Galvão, o cenário perfeito seria o de ajudar
a pessoa a compreender os motivos que desencadearam
aquele momento, porém, esse é um método complicado.
Por isso, o psicólogo sugere que os integrantes do ciclo
social procurem dar tranquilidade e segurança para a
pessoa, tentando entender o que ela precisa: seja medi-
cação, exercícios, um lugar calmo ou ir para o hospital.
29 . FIM DA ANSIEDADE
“Caso as crises comecem a comprometer a vida do indi-
víduo, é recomendado que busquem ajuda em medica-
ções e psicologia clínica, se possível, com alguém que
capaz de auxiliar tanto nas causas quanto nos efeitos”, fi-
naliza Galvão.
30 . FIM DA ANSIEDADE
ACALMANDO OS NERVOS
Algumas práticas simples podem ajudar
a contornar os efeitos da ansiedade
MÚSICA
Tanto ouvir quanto tocar música podem ser formas de
evasão dos efeitos do transtorno. Segundo a psicanalista
Cristiane M. Maluf, esses dois métodos melhoram a imu-
nidade e reduzem o nível de cortisol no organismo
31 . FIM DA ANSIEDADE
- hormônio responsável pelo estresse no corpo. “O foco
não é a causa, mas sim o efeito, pois tenderá a desfocar
dos problemas que estão gerando a crise e, se for uma
música calma, inclusive, trará também um relaxamento e
bem-estar”, acrescenta Bayard Galvão, psicólogo clínico.
LER
Esse hábito é importante em qualquer situação, porém,
em quadros de ansiedade pode ser um grande aliado.
“Também tem o mesmo efeito da música, prendendo
nossa atenção e desviando nosso foco do padrão nega-
tivo. Leia o que gosta, aquilo que faz bem, que acalma”,
aconselha Marco Cassel, especialista em comportamento
humano e palestrante motivacional. Bayard ressalta que,
em alguns casos, pode haver uma diferença no efeito. Se
a leitura for sobre como lidar com o motivo da ansiedade,
pode ser que ela aja na própria causa. “Por exemplo, se a
razão da ansiedade for o medo da própria morte, uma
leitura que ensine a partir em paz, dentro do razoável,
trabalhará a causa e não o efeito, mas é raro alguém fazer
isso sozinho”, exemplifica o psicólogo. Galvão explica que
o mesmo pode ocorrer com filmes e músicas também.
32 . FIM DA ANSIEDADE
MINDFULNESS
Esse método de meditação, baseado em se conectar com
o “agora”, pode ajudar a melhorar os quadros de ansie-
dade. Concentrar-se no simples e no momento presente
é um exercício ótimo para pessoas ansiosas. “Essa técnica
fará a pessoa pensar e focar no ‘aqui e agora’, ou seja, o
antes já passou, o depois ainda não chegou. Portanto, o
importante é o momento, trabalhando a ansiedade para
não se ‘pré-ocupar’ com situações e acontecimentos que
ainda nem ocorreram”, destaca Cristiana.
Para Marco Cassel, a “atenção plena” - tradução mais pró-
xima para mindfulness - é estar no presente, conectado
com ele e interagindo com nossos pensamentos, emoções
e sensações, sem julgar ou avaliar, permitindo o fluxo da
vida através do agora.
EXERCÍCIOS
Os benefícios do exercício para a saúde física são muitos,
mas a prática de atividades também pode auxiliar na saúde
da mente. “Os exercícios, de uma maneira geral, são de
extrema importância no tratamento da ansiedade, pois
vão elevar o nível dos neurotransmissores, como a nora-
drenalina, a dopamina e a serotonina, que produzem uma
sensação de relaxamento e bem-estar no indivíduo”, des-
taca Cristiane. Ainda há outro benefício: segundo Bayard,
o relaxamento proporcionado após a prática tem o efeito
semelhante ao de um calmante psiquiátrico. Além do fator
biológico, os exercícios, como o resto dos itens da lista,
servem para distrair a mente e podem se tornar um pas-
satempo. É claro, não se deve exagerar e é necessário,
sempre que possível, consultar um profissional.
33 . FIM DA ANSIEDADE