Código:

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TALLER “ ACTIVIDAD FÍSICA”

1. IDENTIFICACIÓN DEL INSTRUMENTO:

Programa de Formación: Ficha de caracterización:
Nombre de la Guía: Cultura física Código de la Guía:
Nombre del Instructor: Jhonier Alonso Clavijo Gómez
Ciudad y fecha:

2. PRESENTACIÓN E INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO:

Señor/a Aprendiz:
 Resuelva los problemas o casos planteados.
 Al responder escriba con letra clara y sea conciso.
 Entregue los productos al Instructor y solicite retroalimentación del taller.

3. CUERPO DEL INSTRUMENTO:

Actividad 1

INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C)

Señor aprendiz:
La siguiente actividad es una medición antropométrica que se usara como estrategia para que usted identifique su
Índice de Masa Corporal, y a partir de los resultados establezca un plan de acción.

Ejemplo:

El Aprendiz Juan Ortiz quiere saber si se encuentra en qué nivel se encuentra su Índice de Masa Corporal (I.M.C) a
partir de la fórmula planteada por el Instructor de la formación en Cultura Física. Ya que últimamente se ha visto
diferencias física y estética en su cuerpo, se fatiga con facilidad y es permanente el deseo de dormir.

El peso en kilogramos de Juan es de 72 kg y su estatura es de 1.67 metros, Juan procede a reemplazar los valores
en la fórmula de la siguiente manera;

Formula = Peso en Kg = 72kg = 72kg = 72kg = 25.81 kg/m²

Estatura al Cuadrado 1.67m² (1.67 X 1.67) 2.7889m
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RESUELVA:

1. Halle su rango de peso ideal de acuerdo con la fórmula planteada. Despeje la formula con sus datos.
Asegúrese de que sean reales y recientes, ejecútelo en dos tiempos antes y después (al finalizar la
formación).

IMC = Peso en Kg
Estatura al cuadrado en m.

Fecha
IMC 1= _______

IMC 2= _______

2. Consulte el resultado obtenido con la tabla presentada a continuación y describa en que rango se
encuentra usted (marque con una X).

Menos de 18,5: Por debajo del nivel normal

18,5 a 24,9: Normal O
25 a 29,9: Sobrepeso O
30 a 35 : Obesidad O
+35 : Obesidad Mórbida O

3. De acuerdo con los siguientes enlaces y el resultado de su IMC, realizar un ensayo en el cual involucre lo
observado de los videos y sus hábitos de vida.
Muy importante
 Observe los siguientes enlaces:
o Sobre peso el punto flaco de los colombianos.
o https://www.youtube.com/watch?v=GU6tpf06RaM
o Triangulo de la salud
o https://www.youtube.com/watch?v=mhd4H0FDBQ8

Ejemplo de dos familiares IMC

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TEST FISICO

NOMBRES Y APELLIDOS: EDAD:

PROGRAMA DE FORMACION: #FICHA:
FECHA Numero 1: MUNICIPIO:
FECHA Numero 2: PESO:
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO ESTATURA:
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: EPS:
TIPO DE SANGRE: CEL:

OBSERVACIONES:

UTILIZA INHALADOR:____________LO CARGA ACTUALMENTE:________________

TEST DE FUERZA. POR 30 SEGUNDOS

PRUEBA/ SERIES NUMERO 1 (Antes) NUMERO 2 (Después)
FLEXO-EXTENSION DE BRAZOS
ABDOMINALES
DORSALES
SENTADILLAS

TEST DE COORDINACION. POR 30 SEGUNDOS

PRUEBA/ SERIES NUMERO 1 NUMERO 2
TITERE LATERAL
TITIRE FRONTAL

TEST DEVELOCIDAD EN 20 METROS.

PRUEBA TIEMPO 1 TIEMPO 2
Series

TEST DE RESISITENCIA. CRONOMETRAR TIEMPO UTILIZADO

PRUEBA TIEMPO 1. FCC 1. TIEMPO 2. FCC 2.
2.000 MTS

Señor Aprendiz:
El anterior test tiene como finalidad examinar el estado de su condición física actual; además le permitirá conocer
los avances obtenidos durante la formación en Cultura Física.

Nota: la frecuencia cardiaca máxima se calcula con una fórmula matemática otorgada por la Organización Mundial
de la Salud (O.M.S) 220 – Edad = FCMax reflejada en pulsaciones por minuto. La cual sirve para calcular el límite
teórico de trabajo de nuestro corazón (el 100%), el cual es muy útil durante nuestro entrenamiento, ya que a partir
de ella se pueden estimar los porcentajes de frecuencia a los que queremos trabajar las cuales se miden en
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pulsaciones por minuto (ppm).

Actividad 2

Establecer rutinas de ejercicios de acuerdo a los resultados del diagnóstico realizado. (plan de actividad física)

•Responder las siguientes preguntas;

¿Qué es una rutina?
¿Qué rutinas conocen y cuales ha aplicado?
¿Para qué sirven las rutinas?

Señor Aprendiz:
En anexos la tabla # 2 se diseñó para que usted construya una sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta las
siguientes capacidades.

a. Resistencias
b. Fuerza
c. Flexibilidad
d. Coordinación

Actividad 3

Implementar un plan de acondicionamiento físico teniendo en cuenta las rutinas de ejercicio y ejecutadas en el
ambiente de formación y el taller de nutrición. Utilizar tabla # 2

•Responder las siguientes preguntas:

1. ¿qué es un plan?
2. ¿de qué está compuesto?
3. ¿para qué sirve?
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ALIMENTACION Y NUTRICION

Investigue en fuentes bibliográficas y defina con sus propias palabras los siguientes conceptos técnicos, y participe
en la actividad “yo sé quién sabe lo que usted no sabe”.

1. ¿Qué es Alimentación?
2. ¿Qué es Nutrición?
3. ¿Qué son Proteínas? E identifique cuales son los alimentos que la contienen
4. ¿Qué son Carbohidratos? E identifique cuales son los alimentos que la contienen
5. ¿Qué son Vitaminas? Que particularidad tienen e identifique cuales son los alimentos que la aportan.
6. ¿Qué son Grasas? y escriba de los tres tipos que existen
7. ¿Qué entiende usted por Dieta sana y mencione 5 tipos de dieta?
8. ¿Cuáles son los alimentos obligatorios en una dieta sana?
9. ¿Cuáles son alimentos opcionales en una dieta sana?
10. ¿Cuáles son alimentos perjudiciales para una buena alimentación?
11. ¿Cuáles son los mitos existentes sobre la alimentación? Dé ejemplos
12. ¿Dejar de fumar engorda? Justifique su respuesta.
13. ¿Consumir agua entre las comidas engorda? Justifique su respuesta.
14. ¿Consumir frutas después de las comidas engorda? Justifique su respuesta.
15. ¿Los alimentos light adelgazan? Justifique su respuesta.
16. Enumere las enfermedades más comunes producidas por la inactividad física.
17. Enumere las ventajas y desventajas que produce la práctica de una actividad física de manera regular.

•Responda las siguientes preguntas y participe en el juego denominado póngale el musculo al hueso.

1. ¿Cuáles son los10 huesos más largos del cuerpo humano?

2. ¿Cuáles son los 10 más músculos grandes del cuerpo humano?
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4. PRODUCTOS

1. Informe del avance de su condición física, que contenga el diagnóstico de su condición física, el plan de
acondicionamiento y el vocabulario técnico de la cultura física, en el informe se identifica el progreso
alcanzado durante la formación, su vivencia a partir del análisis y la ejecución de las actividades para el
mejoramiento de su estado físico.

2. Ejecutar el plan de acondicionamiento físico integrando las fases del entrenamiento, el uso de vocabularios
en cultura física y los ejercicios realizados en el ambiente de la formación.
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Resumen de los videos

https://www.youtube.com/watch?v=GU6tpf06RaM
https://www.youtube.com/watch?v=mhd4H0FDBQ8
 5. ANEXOS
Fase Inicial Grafico

15
M
I
N

Fase Central Grafico

45
M
I
N

Fase Final Grafico

15
M
I
N

Tiempo Total De Entrenamiento 1:15 MIN

Tabla # 2