“TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

Cindy Paola Bolívar Muñoz

INSTRUCTOR

Arturo Enrique Vanegas

GESTION DE MERCADOS
Servicio Nacional de Aprendizaje
Noviembre 2019
 TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

En este trabajo se tratara la cultura física mostrando la importancia que tiene esta
en un ámbito social y laboral, puesto que permite que la persona se desarrolle de
una mejor manera en su entorno, accediendo a una calidad de vida mucho más
buena.

Cuando se habla de cultura física se hace alusión a los movimientos del cuerpo, lo
que se le conoce como motricidad, de la cual se justificara la importancia en el
ámbito laboral. La motricidad como se mencionó anteriormente es la capacidad de
movimiento, en el entorno profesional esto es importante tanto para los
trabajadores como para la empresa en general, puesto que:

1. Mayor productividad: Cuando el empleado cuenta en su trabajo con

diferentes pausas activas que le permitan moverse, su rendimiento será
mucho mejor puesto que no estará cansado, por el contrario su cuerpo
estará activo gracias al movimiento.
2. Mejor salud: Los trabajadores que cuentan con una misma postura durante
todo el día sin ninguna pausa, sufren diferentes degeneraciones en distintas
partes del cuerpo (manos, espalda, brazos, piernas). Por otro lado cuando
se hacen diferentes movimientos durante la jornada se permite que el
musculo de la zona “afectada descanse” permitiendo que el trabajador se
cuide.
3. Empresa saludable: Cuando las empresas tienen instalaciones adecuadas
para el uso de sus empleados (teniendo en cuanta el físico y capacidades
de estos) y les brindan sus pausas activas, se “libran” de contar con menos
trabajadores los cuales se encuentren indispuestos para desarrollar su
labor.
Objetivo general: Conocer la importancia del ejercicio motriz en espacios
laborales, mejorando la eficiencia del trabajador y de la empresa.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Concientizar a los empleados sobre los beneficios de la actividad física en

los diferentes entornos que los rodean
 Mejorar las instalaciones donde se encuentra el trabajador para prevenir
diferentes daños en su salud
 “Educar” a los trabajadores sobre las ergonomías en el entorno profesional

Técnicas de levantamiento de cargas: A la hora de levantar diferentes cargas se

debe tener en cuenta la posición de los pies, separándolos al ancho de los
hombros presionando contra el suelo; al recoger la carga que se encuentre en el
piso, se tendrá que agachar con la espalda recta, al ir subiendo se balanceara el
peso en los músculos de las piernas, abdomen y espalda para evitar diferentes
lesiones o dolores; al levantar la carga se mantendrá cerca al cuerpo para que de
esta forma la espalda no se vea afectada; cuando el individuo vaya a desplazar no
puede torcer su columna, puesto que esto generara el desgastamiento de esta.

Esfuerzos en el ámbito laboral: Mi trabajo es desempeñado en el entorno de

oficina (ya que me desarrollo en el área administrativa, en el departamento
comercial), teniendo en cuenta esto algunos de los esfuerzos que mi trabajo me
“exige” son:

 Manos: Al estar digitando durante la jornada laboral, las manos son una de
las partes más afectadas, ya que al final del día estas pueden llegar a doler
(este síntoma es visible cuando se está empezando una vida laboral o se
tiene un día muy estresante). En un futuro se puede llegar a padecer del
síndrome del túnel carpiano.
 Espalda: Al estar en una misma posición durante mucho tiempo, causa
dolor en la espalda haciendo que el empleado no se sienta cómodo en su
puesto.
 Ojos: Cuando se está enfrente de un computador durante mucho tiempo la
vista se cansa, haciendo que a la personas le ardan los ojos o provoca
dolores de cabeza. Poco a poco esto va a ocasionar deficiencia en la vista
de los empleados, haciendo que algunos de ellos lleguen a usar gafas.
 Estrés: Al desempeñarme en el departamento comercial manejo mucho
trabajo que requiere bastante tiempo y cuidado, lo que abre paso a que
tenga días muy agitados que me llevan a estresarme por tantas
responsabilidades que pueda tener.

ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL ÁMBITO LABORAL

1. Dolor de espalda: Este tipo de padecimiento es de los más comunes en

los trabajadores tanto de oficina como de otros sectores, ya que es la parte
del cuerpo que más sufre ya sea por una mala postura, por estar mucho
tiempo sentado o por levantar diferentes peso.
2. Cansancio visual: Hace referencia ardor y enrojecimiento en los ojos,
causado por pasar un largo periodo de tiempo frente a una pantalla o
leyendo.
3. Estrés: El estrés está presente en la vida del trabajador gracias al excesivo
trabajo con el que este tiene que cumplir. Esto trae consigo dolores de
cabeza, ulceras y el más importante menos satisfacción en el trabajo,
puesto que no está disfrutando su trabajo o posiblemente los resultados
que está dando no sean los mejores
4. Cansancio: Este padecimiento trata de un cansancio excesivo que no se
puede mejorar tomando un descanso; los síntomas son insomnio, pereza,
molestia etc…
5. Obesidad: Esto se puede ver reflejado por el sedentarismo y la mala
alimentación de los empleados en las horas laborales y no laborales.
 6. Síndrome del túnel carpiano: Esto se presenta gracias a la jornadas de
digitación de la persona
7. Gastritis: Esto se debe al desorden en las horas de las comidas, gracias al
estrés o a estar muy atareados de trabajo.
8. Sinovitis: Este tipo de padecimiento lo desarrollan las personas que están
expuestas a trabajos netamente físicos, sufriendo hinchazón o daño en los
músculos.

(En este punto se dio a conocer tanto las enfermedades como los factores que las
provocan)

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

 Al hacer ejercicio se evita diferentes enfermedades y desgastamiento a

nivel muscular.
 Permite a las personas dejar el sedentarismo y así mismo cuidar su peso.
 Al hacer ejercicio físico se trabaja el corazón ocasionando que este trabaje
de una mejor forma, reduciendo de esta manera enfermedades del corazón.
 Permite que la producción de insulina sea mucho más buena, ayudando a
prevenir diferentes enfermedades con la diabetes. Cuando las personas la
padecen esta enfermedad les ayuda a regularla.
 El ejercicio permite que el musculo aumente y que los huesos estén más
fuertes. Con el paso del tiempo las personas mayores sufren
desgastamiento en los músculos, el ejercicio hace que esto no suceda.
 Evita caídas, puesto que los ejercicios de flexibilidad, equilibrio y
fortalecimiento muscular da equilibrio al cuerpo.

PARALELO

La actividad física se describe como el movimiento del cuerpo, contando con que
las articulaciones se muevan durante dicha actividad; por otro lado el ejercicio es
un plan que cuenta con unos objetivos específicos para dicha persona
considerando su estado físico, salud y edad; por último el deporte, es un ejercicio
que se basa en un hecho atlético o deportivo, el cual cuenta con ciertos
parámetros específicos llevando dentro de sí la competencia, teniendo de esta
forma mayor riesgo a sufrir ciertas lesiones.

PROMEDIO DE TIEMPO

Ciertos estudios declaran que las personas deben hacer ejercicio de 5 a 7 días a
la semana, teniendo en cuenta dicha información se puede decir que las personas
tienen que hacer ejercicio todos los días para tener una buena salud física. Las
actividades que se desarrollen día a día tienen que contar con el tiempo mínimo
de 30 minutos (cardiovascular), este podría ser caminar, ya que es el más ligero.
Cuando la persona busca resultados específicos, se dice que tiene que hacer
ejercicio de fuerzas, flexibilidad, coordinación y equilibrio para que de esta forma
su salud mejore y se pueda ahorrar problemas en un futuro.

BENEFICIOS A NIVEL LABORAL

 Mejora los reflejos de coordinación, haciendo más productivo el trabajo

 Disminuye el estrés, al hacer actividad física se suelta energía y se puede
desconectar del estrés del trabajo.
 Previene el insomnio, las actividades ayudan a mejorar la salud haciendo
que el cuerpo descanse mejor.
 Aumenta la resistencia, el cuerpo crea más resistencia haciendo que
soportar el trabajo sea más llevadero.
 PLAN DE ACONDICIONAMIENTO

Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1° Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3 Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3
1-7 de 2 series 2 series 30 1 series Descanso 3 series 20 minutos
diciembre (20) de (20) de minutos (10) de (10) de de cuerda
pesas sentadillas de cuerda pesas sentadillas
brazos abdomen
2° Sesión 2 Sesión 3 Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3 Sesión 1
8-14 de 1 series 40 1 series 1 serie Descanso 10 2 series
diciembre (10) de minutos (10) de (15) de minutos (20) de
planchas de cuerda pesas en planchas corriendo pesas
pierna brazos
3° Sesión 3 Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3 Sesión 1 Sesión 2
15- 21 de 15 1 series 30 20 Descanso 1 series 20 minutos
diciembre minutos (15) de minutos minutos (15) de trotando
corriendo pesas trotando de pesas en
abdomen cuerda pierna
4° Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3 Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3
22-28 de 2 series 40 10 2 series Descanso 2 series 15 minutos
diciembre (20) de minutos minutos (20) de (20) de corriendo
pesas trotando de cuerda pesas sentadillas
brazos abdomen
 CONCLUSIONES

Para finalizar se piensa que el ejercicio físico debe cumplir un papel importante en
la vida de cada una de las personas, puesto que permite que tengan una mejor
salud (previniendo enfermedades). Por otro lado el ejercicio también ayuda a que
la persona esté más activa en sus labores diarias, permitiendo un mayor desarrollo
a nivel empresarial y personal; esto también ayuda a una mejor salud física en su
trabajo, ya que aprenderá a cuidar su cuerpo de malas posturas y sus músculos
no se cansaran tan seguido. Por último se tiene que asumir el papel para
concientizar a las personas para que dejen su vida sedentaria de lado y luchar por
tener una mejor salud.

BIBLIOGRAFÍA

http://motricidadlaboral.com/

https://www.observatoriodelaaccesibilidad.es/espacio-divulgativo/articulos/trabajo-fisico-
esfuerzos-posturas-movimientos-repetitivos.html

https://osha.europa.eu/es/themes/work-related-diseases

https://expansion.mx/mi-carrera/2009/11/11/las-enfermedades-laborales-mas-comunes

https://www.mapfre.com.pe/viviendo-en-confianza/empresarial/las-10-enfermedades-de-
trabajo-mas-comunes/

https://medlineplus.gov/spanish/benefitsofexercise.html

https://www.youtube.com/watch?v=Es4m1NyM3SI

https://www.youtube.com/watch?v=a5pXLcGkvjY

https://www.youtube.com/watch?v=N-VmcczIx5M