Manejando a Ansiedade

e o Tédio com as
Crianças
5 Exercícios de respiração para trabalhar com as
crianças em casa

Por: Joyce Doroteu

Psicóloga CRP: 05/55663

Recado as Famílias
Em momentos de pandemia muitas famílias precisaram se adaptar a uma nova
rotina de trabalho em casa conciliado com serviço doméstico e as crianças em
casa. Só de pensar que isso é por um tempo indeterminado é de enlouquecer,
não é mesmo?

Mas nesse momento é importante reconsiderarmos muitas coisas como: a

relação entre pais e filhos, a relação com o companheiro (a), o autocuidado,
avaliação da produtividade e até desacelerar para continuar.

É necessário focar em soluções, organização, regulação emocional e vínculo.

Aproveitar esse acontecimento para aprendizado. O que você pode fazer

diferente? O que você pode ensinar para os seus filhos?

Mas vamos lá ao nosso assunto.

Falando de Ansiedade

Ansiedade é um estado esperado para esse período. Ela serve de prevenção a

nossa espécie. Ansiedade é uma das causas mais comuns da atualidade.

O que é ansiedade

A ansiedade é uma apreensão negativa ao futuro. Diferente do medo que é

uma emoção básica e fundamental para sobrevivência. Mas a ansiedade se
torna um problema quando causa prejuízos no desempenho e nos
relacionamentos. Na infância os transtornos de ansiedade mais comuns são:
Ansiedade de separação, ansiedade generalizada, fobia social e ataques de
pânico.

Sintomas:

Físicos: suor, tremor, dor de barriga, dor de cabeça,

Emocionais: Nervoso, raiva, medo e entre outros.

Cognitivos: Preocupações excessivas com de diferentes razões: com os pais,

com os amigos, com a escola, com os jogos e muitas outras.

Comportamentos: Choro fácil, inquietude, agitação, agressividade, esquiva e

evitação.
 O Tédio nesse momento é inevitável, mas ele pode ser transformado em
potencial criativo. Podemos criar atividades que estimulem e manejem melhor
esse período de confinamento.

Não precisa interter a criança o tempo todo. O tédio faz parte do momento de
ócio e ele também é importante e fundamental para desenvolver habilidades.

Uma criança com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade pode

apresentar sintomas ansiosos ou aumentar a impulsividade e agitação. Por conta de
sua sensibilidade e déficit na atenção focada.

Uma rotina bem alinhada com diferentes atividades durante o dia pode auxiliar
na administração do tempo ocioso e diminuição da agitação e estresse. A rotina traz
previsibilidade e isso diminuição de sintomas ansiosos.

As telas podem ser administradas com inteligência nessas horas. Uma dica é
usar desenhos, filmes, jogos e vídeos para ensinar habilidades novas como: cores,
palavras em inglês e valores de vida.

Lembrando que se a criança ficar muito tempo em frente às telas sem

administração e alternação de atividades ela vai se entediar com maior frequência. E
vai chegar um momento que vai estar muito agitada por conta do acumulo de energia
física. O ideal é que as telas sejam utilizadas quando os pais estiverem ocupados com
coisas de trabalho. Aproveitar esse momento para que todos estejam fazendo a
mesma coisa na mesma hora.
Exercícios de Manejo da Ansiedade

1 Respiração Diafragmática

Material:

Colchão

Ursinho de pelúcia

Execução:

Peça que a criança deite numa cama ou colchão confortável e coloque o seu
ursinho de pelúcia na sua barriga e segure - o com as duas mãos
relaxadamente. Instrua- a respirar pelo nariz e segurar o máximo que puder. E
soltar aos pouquinhos pela boca. Quando soltar o ar pela boca perceberá que o
ursinho irá subir em sua barriga e quando respirar pelo nariz o ursinho irá
descer. Repita o exercício umas 5 vezes.
2 Respirando com os peixinhos

Material:

Bacia retangular ou um tabuleiro fundo

Peixinhos feitos de E.V.A ou impressos e plastificados. Caso não tenha

essa possibilidade use tampinhas de garrafa.

Canudo

Corante azul (caso não tenha faça sem cor mesmo)

Execução:

Coloque os peixinhos ou as tampinhas numa bacia com água. E peça a

criança para soprar os peixinhos com o canudo. Sempre respirando pelo
nariz e soprando com a boca.
3 Bolhas de sabão

Material:

Canudo

Bacia retangular

Água

Execução:

Numa bacia coloque água e detergente. Com o canudo peça a criança para
respira pelo o nariz e soprar com o canudo dentro da bacia com água e
sabão. Oriente que não pode engolir a água. Essa atividade precisa de
cautela é indicada para crianças acima de 6 anos com boa compreensão
cognitiva.
 4 Navegando o barquinho

Material:

1 Esponja de lavar louças

3 Canudos

Um pedacinho de E.V.A ou papel colorido.

Tesoura

Bacia com água

Corante

Cola quente e pistola de cola quente

Execução:

Pegue a esponja e divida a esponja ao meio. Recorte um triângulo no formato

de vela do barco no papel colorido ou E.V.A. Depois pegue um canudo e divida
ao meio para colar no pedaço de papel simulando a vela e depois cole o
canudo com a vela do barco na esponja. E repita o processo para fazer dois
barquinhos.

Quando estiver pronto coloque água numa bacia com um pouquinho de

corante. Se não tiver não precisa colocar. Coloque os dois barquinhos na água
e pegue dos canudos. Um para você e outro para o seu filho e faça uma
disputa de quem chega primeiro no final do pote ou tabuleiro retangular. Instrua
a criança a respirar pelo nariz e soprar pela boca.
 5 O robô e o boneco de pano

Material:

Nenhum

Execução

Oriente que a criança esteja atenta o seu comando. Explicando que ela irá
alternar no modo robô e modo boneco de pano. Comece com uma parte do
corpo. Para depois passar para o corpo todo.

Exemplo: O seu braço direito foi transformado no modo robô. Instrua a criança
a endurecer o braço. Agora o seu mesmo braço foi transformado no modo
boneco de pano. Instrua a criança a amolecer o braço. E faça isso com a
cabeça, o outro braço as pernas. Até fazer no corpo todo.
Quem sou eu?

Meu nome é Joyce Doroteu, Psicóloga e

Educadora Parental. E pós graduanda em
neuropsicologia. Durante algum tempo trabalhei
como professora do ensino fundamental e
educação Infantil.

Atualmente trabalho com psicoterapia individual

para crianças em formato presencial. E para
adolescentes e adultos no formato presencial e on
- line. Além da clínica trabalho com orientação de
pais.

Decidi me especializar no público infantojuvenil e

orientação de pais desde o momento que fui mãe.
E descobri esse universo desafiador que é
construir outro ser humano a partir de sua origem
genética e com influencias sociais. Desde então, sigo produzindo conteúdo
para esse universo com o objetivo de orientar e dar suporte as famílias da
melhor forma possível com muito zelo, empenho e dedicação.

Para receber meus textos envie seu email

Para o número: (21) 96849 - 4460

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Página: Joyce Doroteu - Psicóloga e Palestrante

@Infanciaemcontrucao