ACTIVIDAD 4 ACONDICIONAMIENTO FISICO Y BIENESTAR:

ENSAYO Y EVALUACIÓN DE PROTOCOLO

JOSE DANIEL GUTIERREZ

CURSO: 400004A_613

DOCENTE: ANDREA PORRAS RAMÍREZ

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES, ARTES Y HUMANIDADES
TECNOLOGIA EN SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
AGOSTO 2019.
 TEST DE VELOCIDAD SIMPLE

El test de velocidad más característico es la CARRERA DE 30 METROS, en la

que el sujeto se coloca 10-15 metros tras la línea que marca el comienzo de los 30
m posteriores. Se contabiliza el tiempo que el individuo ocupa desde que entra
hasta que sale de la zona de los 30 m tras un total de tres intentos.

INTENTO DISTANCIA TIEMPO

1 30m
2 30m
3 30m
 TEST DE FUERZA

Otros de los test, también orientado a la valoración de la fuerza-resistencia en

tronco (esta vez de su parte anterior) y extremidades superiores, es el test de
extensión de brazos en suelo o fondos de brazos en suelo. El sujeto, tendido boca
abajo, deberá realizar tantas extensiones de brazos como sea posible, pudiéndose
realizar la prueba con los pies apoyados en el suelo o sobre una superficie
elevada de unos 30-35 cm.

Test de fondos de brazos en suelo

El individuo deberá colocarse en posición tendido prono y con los brazos

flexionados de tal modo que las manos queden apoyadas en el suelo bajo los
hombros y los dedos orientados hacia el frente. Como se comentó con
anterioridad, los pies pueden reposar en contacto con el suelo o sobre una
plataforma de no más de 30 o 35 cm de altura. Una alternativa de ejecución del
presente test de campo es su realización con apoyo de rodillas para aquellos
sujetos que presenten una baja capacidad muscular. Se considerará completado
un “fondo” al conseguir una extensión completa de brazos manteniendo alineado
el cuerpo, tras una flexión de los mismos formando un ángulo de 90º la
articulación del codo. Se contabilizará cuántas extensiones se consiguen en un
tiempo estimado de 30 segundos.

Fases de extensión (arriba) y flexión (abajo) de brazos en el test de

fondos de brazos y variante del mismo con apoyo de rodillas en suelo

TIEMPO NUMERO DE EXTENSIONES

30 Seg
 TEST DE RESISTENCIA

se destaca el test del escalón de Harvard o step test, el cual consiste en bajar y
subir, alternando ambos pies, una superficie elevada o escalón de unos 50 cm de
altura aproximadamente, durante un tiempo de 5 minutos para hombres y 4
minutos para mujeres. Se suele establecer una frecuencia de ciclos o pasos por
minuto de 24 para mujeres y 30 en hombres, completándose un ciclo cuando el
sujeto coloca un pie sobre el escalón para subir y colocar el segundo pie,
adoptando una posición erguida e iniciar la bajada con el primer pie que subió y
seguirle el segundo, colocando ambos en el suelo.

Test del escalón de Harvard

Como indica Lopetegui, E. (2008), en su puesta en práctica el individuo partirá

frente al escalón desde posición erguida de pie, coincidiendo la señal de inicio del
test con la activación del cronómetro. El ritmo de ejecución suele oscilar en torno a
los 2 segundos por ciclo en hombres y 2,5 para mujeres. Es importante mantener
la citada frecuencia de acción, ya que si el sujeto se retrasa en un total de 10
segundos será conveniente interrumpir la prueba.
A la finalización de los 5 minutos, el individuo se deberá sentar en una silla para el
registro cardíaco mediante la medición de la frecuencia cardíaca en tres
momentos diferenciados y durante 30 segundos cada uno: la primera (P1) al
minuto de finalizar, la segunda (P2) a los dos minutos y la tercera (P3) a los tres
minutos. De las diferentes tomas de frecuencia cardíaca resulta la una ecuación
matemática acerca del Índice de Aptitud Cardiorrespiratoria (IAC), valor que
expresa el resultado del test, siendo este resultado más favorable cuanto mayor
sea su valor (oscilando el término medio entre 65 y 79):

IAC = (Duracion del ejercicio en segundos) x 100 / 2 (P1 + P2 + P3)

Un método simplificado para su cálculo sería:

IAC = (Duracion del ejercicio en segundos) x 100 / 5,5 (P1)

En ambos métodos, la duración del ejercicio se corresponde con la equivalencia

en segundos de los 5 minutos de duración del test, es decir, 300.

TIEMPO Frecuencia de ciclos o

pasos por minuto
1 min
2 min
3 min
4 min
5 min
 TEST DE FLEXIBILIDAD

Tratada ya la flexibilidad, también definida por otros muchos como amplitud de

movimiento, se sabe que esta se puede manifestar desde diferentes expresiones
(pasiva o activa) en función de la incidencia o no de una fuerza externa y
atendiendo a diferentes métodos de desarrollo: estático, dinámico o combinado
(en base al grado de movimiento requerido).

Entre las diferentes pruebas de campo disponibles en la bibliografía pertinente, los

test más generalizados para la determinación de la flexibilidad muscular se
centran en el test de Wells o Seat and Reach, el cual se basa en la estimación de
la flexibilidad mediante una flexión máxima de tronco hacia delante manteniendo
las piernas en completa extensión y contacto con el suelo. Este mismo test de
campo presenta alguna que otra variante significativa, igualmente válida, entre las
que destaca su idéntica ejecución, pero, en este caso, desde posición de pie y
llevando la flexión del tronco hacia el suelo.

Test de Wells

El sujeto se debe colocar sentado en el suelo con las piernas extendidas para
realizar una flexión completa de tronco, sin flexionar las rodillas y tratando de
llevar las manos tan adelante como sea capaz. En dicha flexión los pies deben
estar en completo contacto con el cajón de medida, sobre el cual se encuentra una
escala calibrada en centímetros y en la que se debe señalar con los dedos la
distancia alcanzada, teniendo en cuenta que el 0 de la escala coincide con el
punto de contacto de los pies con el cajón, encontrando valores positivos desde el
0 hacia el lado más alejado del examinado y negativos hacia el extremo de la
escala que se acerca al evaluado.
Su variante realizada de pie sobre un banco o superficie elevada, reconocida
como prueba de flexión de tronco hacia delante desde de pie, consiste en
colocarse inicialmente de pie sobre el escalón o banco, con los pies juntos y las
piernas extendidas y realizar una flexión profunda de tronco hacia el suelo con los
dos brazos en extensión. Desde el punto más alto de la superficie elevada y hasta
el suelo se coloca una cinta métrica o escala de medida haciendo coincidir el 0
con el punto de contacto entre la planta de los pies y el piso. Se estima la distancia
alcanzada por los dedos, tanto positiva (desde el 0 hacia delante, en el caso del
test sentado o abajo, en la realización del test de pie), como negativa (desde el 0
hacia atrás realizado el test sentado o hacia arriba, realizado de pie).
PRUEBA REALIZADA DE DISTANCIA DE FELXIBILIDAD
ESTIRAMIENTO ALCANZADA
1
2
3

PANTALLAZOS QUE EVIDENCIAN PARTICIPACIÓN EN FORO

COLABORATIVO

Aporte test de Velocidad.

 Aporte Test de Fuerza.

Aporte Test de Resistencia.

Aporte test de Flexibilidad.