FUERZA: SUSP.

Día 1 Día 2 FAT RD

REPS DUR KGS REP DUR KGS
S
Semana 1 3sa, 2ex 8 - 9" -5 sa 3sa, 8-9" -5 sa, ex 3 6
-6 ex 2 ex
Semana 2 3sa (*) 2 ex 10"d, -6 sa, ex 3sa 8" -6I, -4D (sa)
6" i 2ex -7I, -5D (ex)
Semana 3 4sa 3ex 8" -7I,-6D (sa, 3sa 8" d -6 (sa, ex)
ex) 2ex 6" i
Semana 4 5sa 2 ex 8" -6I -5D 5sa 8" -6I -5D
2 ex
Semana 5
Semana 6

(*): semiarqueo con pulgar pegado al índice (90º)

Confinamiento--

ciclo suspensiones tracciones

REPS DUR KGS Series x reps. Kgs
1 (III) 3sa 2ex 8" d 6" i -6 (sa, ex) 1x3 -10
(57) 1x1 -6
2 (III) 4sa 2ex 10"d 8"i -6 sa. Ex 1x1 -6
(58) 1x20 0 barra
(-5D, -7I) 1xMx (12) 0 regle 15m
3 (III) 5sa 2ex 8"d 7"i -6I, -4/5D (sa y ex) 1x1 -6
2xMx (14) -0 regle 15
(4ex)
4 (III) 5sa 2ex 8" -5I -4D sa 1x1 -5
10" -5I -3D ex 2x3 -10
2x10