Fecha: LN.

DAVID MARISCAL

DÍAS Colación
DESAYUNO 7:00 A 7:30 AM COMIDA 2:00 PM 5:30 A 6:00 PM CENA 8:30 A 9:00 PM
10:30 AM
HUEVO CON NOPALES 1 pieza de yogurt POLLO A LA PLANCHA Opción de fruta COLACHE
3 claras de huevo griego bebible SIN 150 gr de pechuga de pollo 5 galletas marías 1 taza de calabaza cocida
½ taza de nopales cocidos AZUCAR marca yoplait
(sabor opcional) 3/4 de taza de arroz blanco 10 almendras Verdura al gusto (chile, tomate,
LUNES 15 gr de queso fresco o panela lala cocido cebolla) (SIN ELOTITOS)
1 rebanada de pan
reducido en grasa
tostado cero cero 1 taza de ensalada fresca mixta al 2 tortillas de maíz
2 tortillas de maíz bimbo
Salsa la gusto gusto (SIN PAPA) 60 gr de queso fresco o panela
2 cditas de crema de
cacahuate
30 gr de aguacate lala reducido en grasa
Salsa al gusto
MACHACA CON VERDURA 1 pieza de yogurt TOSTADAS DE POLLO Opción de fruta ENSALADA DE ATÚN
30 gr de machaca griego bebible SIN 120 gr de pechuga de pollo para cocer y 5 galletas marías 1 lata de atún en agua
AZUCAR marca yoplait deshebrar Verdura al gusto como para una
Verdura al gusto (chile, tomate, (sabor opcional) 3 piezas de tostadas horneadas sanísimo 10 almendras
cebolla) persona (SIN PAPA NI ELOTITOS)
1 rebanada de pan Verdura al gusto (SIN PAPA)
MARTES 1 cucharada de mayonesa hellmans
2 tortillas de maíz tostado cero cero Salsa y caldo al gusto
bimbo 30 gr de aguacate light
30 gr de aguacate 2 paquetes de galletas salmas marca
2 cditas de crema de 20 gr de queso fresco o panela
Salsa al gusto cacahuate SIN CREMA sanísimo
30 gr de aguacate
EJOTES CON HUEVO 1 pieza de yogurt BISTEC CON EJOTES Opción de fruta ENTOMATADAS DE QUESO
3 claras de huevo griego bebible SIN 120 gr de carne de res 5 galletas marías 3 tortillas de maíz
AZUCAR marca yoplait
½ taza de ejotes cocidos ½ taza de ejotes cocidos 10 almendras 90 gr de queso fresco o panela
(sabor opcional)
15 gr de queso fresco o panela lala Verdura al gusto (chile, tomate, reducido en grasa
1 rebanada de pan
MIERCOLES reducido en grasa tostado cero cero cebolla) Verdura al gusto (SIN PAPA)
2 tortillas de maíz bimbo 30 gr de queso fresco o panela 30 gr de aguacate
Salsa la gusto 2 cditas de crema de
cacahuate
reducido en grasa Salsa al gusto
½ taza de arroz blanco cocido Ensalada fresca al gusto
30 gr de aguacate
Fecha: LN. DAVID MARISCAL

MACHACA CON HUEVO 1 pieza de yogurt CAZUELA SANDWICH DE POLLO

30 gr de machaca griego bebible SIN 120 gr de carne para cazuela Opción de fruta 2 rebanadas de pan cero cero
AZUCAR marca yoplait
Verdura al gusto (chile, tomate, (sabor opcional) 3/4 de taza de verduras cocidas al 5 galletas marías 90 gr de pechuga de pollo
cebolla) 1 rebanada de pan gusto (SIN PAPA NI ELOTE) 10 almendras Verdura al gusto
JUEVES 2 claras de huevo tostado cero cero 2 tortillas de maíz 30 gr de aguacate
2 tortillas de maíz bimbo SIN MAYONESA
2 cditas de crema de
30 gr de aguacate cacahuate
Salsa al gusto

PLAN ALIMENTICIO: CAROLINA ELENES ZAVALA

DÍAS Colación
DESAYUNO 7:00 A 7:30 AM COMIDA 2:00 PM 5:30 A 6:00 PM CENA 8:30 A 9:00 PM
10:30 AM
HUEVOS MONTADOS 1 pieza de yogurt QUESADILLAS DE MARLIN Opción de fruta HAMBURGUESA FIT
2 huevos enteros (cocerlos a griego bebible SIN 100 gr de marlín 5 galletas marías 2 rebanadas de pan thins color
AZUCAR marca naranaja
fuego lento y con poco aceite yoplait (sabor
Verdura al gusto (chile, 10 almendras
90 gr de carne molida (sukarne
para no freírlos) opcional) tomate, cebolla)
empaque negro)
VIERNES 2 tortillas de maíz doraras en 1 rebanada de pan 50 gr de elotitos amarillos 30 gr de queso Oaxaca lala
comal tostado cero cero 2 tortillas de maíz Guisar pimientos, cebolla y
bimbo 30 gr de queso oaxaca lala
Salsa al gusto 2 cditas de crema de
champiñones para la hamburguesa
30 gr de aguacate Ensalada fresca al gusto 1 cda de mayonesa hellmans light
cacahuate
Salsa al gusto Verdura al gusto
30 gr de aguacate
30 gr de aguacate
SOPITAS CON HUEVO 1 pieza de yogurt PESCADO A LA PLANCHA TACOS DE CARNE ASADA
(9:00 AM) griego bebible SIN (2:30PM) Opción de fruta (9:30PM)
AZUCAR marca
1 huevo entero yoplait (sabor 160 gr de filete de pescado 5 galletas marías 120 gr de carne para asar
2 claras de huevo opcional) 3/4 de taza de arroz blanco 10 almendras 2 tortillas de maíz
SABADO 2 tortillas de maíz picadas (NO 1 rebanada de pan cocido Verdura al gusto
FREIR LA TORTILLA) tostado cero cero 1 taza de ensalada fresca mixta al Salsa al gusto
bimbo
Salsa al gusto 2 cditas de crema de
gusto (SIN PAPA) 2 cucharaditas de guacamole
cacahuate 30 gr de aguacate
Salsa al gusto
Fecha: LN. DAVID MARISCAL

DIA LIBRE
DOMINGO

RECOMENDACIONES
 OPCIONES DE FRUTAS: 1 MANZANA ROJA, 5 PIEZAS DE FRESAS MEDIANAS, 1 TAZA DE UVAS.
 BEBER MINIMO 2 LITROS DE AGUA NATURAL AL DIA.
 EVITAR FRITUTAS Y DERIVADOS (CHURRITOS, PAPITAS, EMPANIZADOS, ETC).
 EVITAR EL AZUCAR Y DERIVADOS (REFRESCOS, TES, JUGOS INDUSTRIALIZADOS, BEBIDAS INDUSTRIALIZADAS,
BEBIDAS ENERGIZANTES, HARINAS REFINADAS, DULCES, ETC).
 OPCIONES DE AGUAS DE SABOR (AGUA DE JAMAICA, DE LIMÓN, FRESA, PEPINO, ETC. ENDULZADA CON STEVIA
O SPLENDA); O BIEN AGUA MINERAL.
 RESPETAR LOS HORARIOS DE COMIDA.
 NO INTERCAMBIAR LAS COMIDAS.
 RESPETAR LAS PORCIONES DE COMIDAS.
 DORMIR 8 HORAS AL DIA.
Fecha: LN. DAVID MARISCAL

 LIMITAR LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS.

 LIMITAR EL LEVANTAMIENTO DE PESAS A 1:15 AL DIA.
 REALIZAR DE 25 A 30 MINUTOS DE CARDIO INTENSO AL FINAL.
 SI SE REQUIERE, UTILIZAR ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN EN LAS COMIDAS, UTILIZAR LA MINIMA CANTIDAD
SOLO PARA QUE LA COMIDA NO SE PEGUE, UTILIZANDO UNA SERVILLETA PARA TALLAR EL SARTEN ES BUENA
OPCIÓN.