Sie sind auf Seite 1von 1

Sportunterricht OZO Meiringen

BEWEGUNGSAUFGABE 8. KLASSEN
Christian Lehmann

Liebe Schülerinnen und Schüler

Für diese Woche habe ich Euch wiederum 2 Trainings geplant. Ich wünsche mir, dass Ihr die mit
tollem Einsatz absolviert...

Liebe Grüsse – Euer Sportlehrer

Thema: Ausdauer und Rumpfkraft

Training 1
5 Minuten Einlaufen, dann 2 Sprints à 7 Sekunden, dazwischen 1 Minute Pause
4 Minuten Joggen > dann 15 Einbeinsprünge links und 15 rechts
4 Minuten Joggen > 3x 10 beidbeinige Sprünge (Froschhüpfen), dazwischen 30 Sekunden Pause
4 Minuten Auslaufen (locker joggen)
Anschliessend Rumpfkraft:
je 10 Wiederholungen pro Übung > 3x, dazwischen jeweils max. 1 Minuten Pause

Übung 1 Übung 2

Training 2
5 Minuten Einlaufen > dann 10 Sekunden Sprinten (so schnell wie möglich)
4 Minuten Joggen > dann 10 Sekunden Sprinten (so schnell wie möglich)
4 Minuten Joggen > dann 10 Sekunden Sprinten (so schnell wie möglich)
4 Minuten Auslaufen (locker joggen)
Anschliessend Rumpfkraft:
je 10 Wiederholungen pro Übung > 3x, dazwischen jeweils max. 1 Minuten Pause

Übung 1 Übung 2