Educación Física, Trabajo 1: Condición Física y Alimentación Saludable. 3º de ESO.

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Moodle.

1) Completa la siguiente tabla relacionando los tipos de resistencia, fuentes de

energía e intensidad. (2P).

Descripción del Presencia Duración

Fuente de Tipo de Producción
ejercicio / de del
energía resistencia de basura.
intensidad oxígeno. ejercicio
Ejercicio de
intensidad suave,
muy suave, no me
cuesta esfuerzo,
puedo aguantarlo
mucho tiempo, por
ejemplo caminar.
Ejercicio de
intensidad
moderada, pero sin
llegar a ser intensa.
Por ejemplo correr de
modo suave.
UMBRAL ANAERÓBICO
Intensidad alta
cercana al máximo
pero por debajo.
Ejemplo: correr
rápido.
Intensidad máxima,
carrera a la máxima
velocidad.

2) Elabora una sesión de entrenamiento para trabajar cada una de las siguientes
capacidades. (2p)

Resistencia aeróbica:

 Actividad: (Por ejemplo: correr, nadar…):

 Duración:

 Intensidad:

 Pausas:

 Otras observaciones:
Fuerza:

 Actividad - ejercicios a realizar:

 Duración / repeticiones de cada ejercicio:

 Intensidad:

 Pausas:

 Observaciones:

3) Completa el siguiente cuadro relativo a los nutrientes, su función, porcentaje asignado

en la dieta, alimentos que los contengan. (1,5p)

Porcentaje Alimentos que los

Nutriente: Función principal.
de la dieta: contengan:
Hidratos de
carbono.

Proteínas.

Grasas.

Vitaminas
y
minerales.

Agua.

4) Calcula tu metabolismo basal con estas fórmulas (1,5p):

Tu peso en kg * 24 horas =

10 * peso (kg) + 6,25 * talla (cm) – 5 * edad (años) + 5 = metabolismo basal hombres.

10 * peso (kg) + 6,25 * talla (cm) – 5 * edad (años) – 161 = metabolismo basal mujeres.
 Intenta calcular el gasto calórico de las actividades que has realizado hoy, con la tabla de
los apuntes. Suma el metabolismo basal más el metabolismo de todas las actividades.
5) Elabora una dieta que tú consideres equilibrada para siete días, en caso de no hacer
alguna comida puedes dejar el cuadro en blanco. (2p)

Lunes: Martes: Miércoles: Jueves: Viernes: Sábado: Domingo:

Desayuno:

Comida:

Merienda:

Cena:

Haz memoria de cómo te estás moviendo en casa. Te doy un punto sólo por
responder con sinceridad, quien sale perdiendo si no te mueves eres tú:

¿Sueles moverte a diario?

¿Te pones un horario y tratas de ejercitarte todos los días?

¿Cuánto tiempo dedicas?

¿Qué ejercicios o juegos utilizas?

¿De dónde los sacas?

¿Cómo te encuentras tras moverte?

¿Quieres sesiones de algún tipo de actividad física para realizar en casa? ¿Cuál?