Características de la risoterapia

La risoterapia se define como el uso terapéutico de técnicas e intervenciones

aplicables a una persona o a un grupo de personas que conducen a la
generación de un sentimiento controlado de desinhibición.

El objetivo principal de la técnica consiste en provocar un estado en la persona

con el que consiga experimentar la risa, la cual se traduce de forma directa don
determinados beneficios de la salud.

Se trata de una intervención bastante nueva en las sociedades europeas. Sin

embargo, en ciertas regiones de Sudamérica viene utilizándose la risoterapia
para la intervención de alteraciones mentales desde hace varios años.

Debidos a los buenos resultados terapéuticos conseguidos, la risoterapia se ha

extendido por distintas regiones del mundo, y cada vez son más los
psicoterapeutas que incorporan esta técnica en sus tratamientos.

Estructura de la risoterapia
La risoterapia es una herramienta terapéutica que incluye el desempeño de
distintas tareas y actividades. Este tipo de intervención no se centra únicamente
en la generación de la risa en las personas.

De forma general, la risoterapia tiene cuatro etapas diferentes. En primer lugar

se realizan sesiones teóricas. Posteriormente, se incluye una etapa de práctica.
Las dos últimas fases se caracterizan por el desarrollo de la comunicación y la
aplicación de diversas técnicas.
Esta terapia suele realizarse a nivel grupal, ya que permite una mejor dinámica
y la generación de un mayor número de beneficios para los participantes. No
obstante, algunos terapeutas optan por aplicarla también a nivel individual.

1- Fase teórica

La risoterapia se inicia con sesiones teóricas. En esta primera fase, el objetivo

radica en repasar las características de la risa y su aplicación en diferentes
clases y culturas.

El terapeuta explica qué es la risa, cuáles son sus propiedades fisiológicas,

psicológicas y  neuropsicológicas. Así mismo, relaciona la risa con procesos
cognitivos como el funcionamiento de la memoria.

2- Fase práctica

Una vez se han revisado las particularidades de la risa y su aplicación

terapéutica, la terapia prosigue con una serie de ejercicios
prácticos. Concretamente, en esta segunda fase se practican una serie de
estiramientos en los pulmones, la espalda y el estómago.

Estos ejercicios resultan importantes para desbloquear y relajar el cuerpo, y

permiten la adopción de un estado que facilita la aparición de la risa y el
incremento de sus beneficios.

Estos estiramientos se instruyen y se enseñan durante las primeras sesiones

para que los participantes aprendan a realizarlos al inicio de las sesiones
restantes.

3- Fase comunicativa

Acto seguido, la terapia se centra en practicar y desarrollar la comunicación

entre los participantes del grupo.
Se aplican ejercicios de comunicación para que los sujetos se conozcan entre sí,
adquieran confianza y complicidad en las sesiones y consigan desinhibirse en la
terapia.

4- Aplicación de técnicas

Finalmente, cuando los objetivos de las tres fases anteriores han sido
alcanzados, se incluye ya la aplicación de diversas técnicas que tienen como
finalidad motivar la diversión y el juego entre los participantes e incentivar la
aparición de la risa.

Ejercicios/dinámicas de risoterapia
Las técnicas de la risoterapia se aplican en la última fase de la intervención.
Pueden prolongarse durante varias sesiones, ya que no se estipula ninguna
duración determinada del tratamiento.

Así mismo, las técnicas aplicadas también pueden ser muchas y muy variadas.
Todas ellas tienen como objetivo incitar la risa y la diversión. Las más utilizadas
son:

Liberar lo negativo

Esta técnica se realiza mediante un globo y existen diversas variantes. El sujeto

debe inflar un globo; cuando termine lo soltará, dejando que se desinfle, y
tendrá que decir algo que desea que desaparezca de su vida o entorno.

Eliminar lo negativo

En este caso, el paciente ata el globo con los cordones del zapato. El terapeuta
pone música y los participantes deben empezar a bailar arrastrando el globo,
intentando que este explote antes de que finalice la canción.
Tensar para relajar

En esta técnica los pacientes deben contraer los músculos y caminar rápido,
recorriendo la habitación de punta a punta. Así mismo, deben intentar
verbalizar su nombre sin aflojar la musculatura. Finalmente, se va
destensionando el cuerpo poco a poco.

Técnica de la risa fonadora

Los pacientes se tumban al suelo y el terapeuta va instruyendo ejercicios para

inducir distintos tipos de risa de forma directa.

Técnica de las cosquillas

Finalmente, aunque no resulta posible en todos los casos, algunos terapeutas

optan por inducir la risa de forma directa a través de las cosquillas.

Efectos beneficiosos de la risa

Varias investigaciones se han centrado en estudiar los efectos beneficiosos que
produce la risa. De forma general, estos puede dividirse en efectos fisiológicos y
efectos psicológicos.

1. Efectos fisiológicos.
2. Ejercita y relaja la musculatura.
3. Ejercita y mejora la respiración.
4. Disminuye las concentraciones de las hormonas del estrés.
5. Aumenta la producción de endorfinas.
6. Incrementa la oxigenación tisular.
7. Mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
8. Estimula el sistema inmunitario.
9. Eleva el umbral de dolor y tolerancia.
10. Efectos psicológicos.
 11. Reduce el estrés y los síntomas de depresión y ansiedad.
12. Eleva el estado de ánimo, la autoestima y la confianza.
13. Incrementa la memoria y el pensamiento creativo.
14. Mejora las relaciones sociales.
15. Mejora la calidad de vida y promueve el bienestar psicológico.
16. nos ponemos a respirar como si estuviéramos alegres y logramos estarlo.

Técnicas de Risoterapia

Existen muchas técnicas de risoterapia que son adecuadas para la liberación

de la tensión. Normalmente se recomienda asistir a los talleres de
risoterapia ya que al ser participativos, las risas se contagian y se produce
un mayor efecto.
Las técnicas más comunes son:

-Estiramientos: mediante movimientos corporales como la danza, con el

objetivo de liberar tensiones y lograr una relajación corporal.

-Comunicación: mediante la complicidad entre los participantes como la

expresión corporal, los masajes, ejercicios de respiración… Estos ejercicios
tienen como objetivo la desinhibición y el incremento de complicidad entre
los participantes.

-Juegos: la practica de varios juegos en grupo nos hace revivir momentos

de la infancia que nos producen una risa franca y sincera.

Consejos Practicos de Risoterapia

-Trata de tener un buen humor a lo largo del día.
-Puede apoyarte en películas de comedia para reír.
-Esboza aunque sea una pequeña sonrisa a lo largo de todo el día.
-Ten pensamientos positivos o recuerda momentos graciosos.
-Lee historietas.
-Ve dibujos animados o series cómicas.
-Usa juegos de mesa con alguna compañía.
-Apóyate en los chistes hablados o escritos.
 Beneficios de la Risoterapia
-Se utiliza la risa con el fin de eliminar bloqueos emocionales, físicos,
mentales, sexuales.
-Nos ayuda a sanar nuestra infancia, como proceso de crecimiento personal.
-Nos permite vivir el aquí y el ahora ya que se crea un espacio para estar
con uno mismo debido a que cuando reímos es imposible pensar.
-Nos ayuda a descubrir nuestros dones, abrirnos horizontes, vencer los
miedos, llenarnos de luz, de fuerza, de ilusión, de sentido del humor, de
gozo y aprender a vivir una vida positiva, intensa, sincera y total, como los
niños.
-Una forma de aprender a ver las cosas desde una óptica positiva para así
poder sacar mas partido a la vida y al trabajo.
-Una manera sencilla de mejorar nuestra salud, a través de emociones
placenteras.

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Fase 1:

En primer lugar, la sesión empieza aplaudiendo siguiendo un ritmo concreto que ayude a activar a
las personas que participen para las próximas fases. Es importante mantener contacto visual
durante todas las fases.

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Fase 2:

En esta fase es recomendable realizar ejercicios de respiración profunda. Ayuda a aligerar el

ambiente y relajar los pulmones. Esto sirve para concentrarnos mejor en nuestras actividades del
día a día.

Fase 3:

Éste es el punto del tratamiento en el que tenemos que empezar a reírnos sin razón alguna. Hay
diferentes métodos para conseguirlo y diferentes tipos de risa:

1. De corazón:
Con los brazos abiertos y apuntando al cielo y la cabeza levantada, ríe ampliamente. Deja que la
risa salga directamente desde tu corazón. Puedes bajar los brazos todo cuanto necesites.
2. De Imitación:
También puedes tratar de imitar voces de otras personas que pienses que son graciosas, como las
de algún personaje conocido.

3. Momento vergonzoso:
Rememora un incidente vergonzoso e interprétalo, riéndote de la situación con nerviosismo.

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4. Risa disléxica:
Además puedes mover suavemente ambas manos de un lado a otro acompañando tu risa, incluso
exagerándola. De esta forma, ayudas a activar ambos hemisferios del cerebro.

5. Risa Muda
6. Risa nasal
7. De Celebración:
Comparte pequeñas experiencias que merezcan una ovación y celébralo con el grupo.

8. Risa Loca:
A veces, actuar de una forma infantil puede ayudarnos a superar nuestras limitaciones personales.
Prueba a comportarte como un niño y meditar sobre si te encuentras en ese papel; explorar lo
absurdo, lo ridículo y lo increíble.

17. Risa casera

18. Obviamente, para hacer en la casa. Usted, sumergido en las labores diarias de la casa, con los
miembros de la familia también haciendo sus cosas, de repente suelte una estruendosa
carcajada, aparentemente sin sentido, durante quince segundos y también de súbito cambie a la
normalidad de lo que hacía. Ojalá involucrar a los familiares y logre que cuando escuchen la
carcajada todos lo imiten.
19. El espejo
20. Para hacerlo tanto en grupo como solo. Si está en casa, póngase frente a un espejo y cambie la
expresión de su rostro. Haga muecas. Sonría. Y si puede tener un niño al frente, el adulto podrá
hacer de espejo, imitando las muecas y sonrisas del niño.
21. Si está en grupo, póngase frente a otra persona que hará las muecas y risas y usted la imitará,
cambiando enseguida de roles.

Encuentro
Para hacer tanto en grupo como en familia. Escoge a un familiar o amigo y se acerca a él, lo observa
como reconociéndolo de otra época, y de pronto le dice “¡Amigo(a)!”, y lo abraza efusivo, diciéndole:
“¡Oye, cuánto tiempo!”. Luego lo mira y le dice: “¿Te acuerdas de la fiesta de Fulanito(a)?”, y comienza a
reírse como si el recuerdo fuera muy cómico. Se mantiene tocando y abrazando al otro y riéndose sin
poder contenerse hasta que el otro esté riéndose también. Conversen un poco inventando recuerdos y se
despiden.

Panza de almohada
Para hacer en grupo. Todos se acuestan de lado en el piso, recostando su cabeza en el abdomen de un
compañero. Se forma una rueda para que todos queden iguales. Uno comienza a reír a carcajadas. Se va
transmitiendo la risa por contagio y por sentir cómo se mueven los estómagos al reír.

Risa infantil
Para hacer tanto en grupo como solo. Actualmente, si no hay recursos, a través del celular se puede
reproducir el sonido de la risa de un niño. Hay uno en especial que son las carcajadas de un bebe.
Enseguida la risa brota.

Cosquillas
Para hacer en grupo. La risa causada por cosquillas, es la forma de risa más primitiva. Las zonas más
cosquillosas, axilas, flancos, cuello, cuando reciben cosquillas, envían a través de las terminaciones
nerviosas de la piel, impulsos eléctricos al sistema nervioso central, lo que desata una reacción en la
región cerebral. Por tal motivo, muy pocas personas pueden resistir a esta técnica infalible para reír. Se
hace en grupo, quizás en ruedo, o en dos filas una frente a la otra.

Risa en ayunas
Para hacer en la casa. Cada mañana, al levantarte, siéntese cómodamente con la espalda recta, pero sin
rigidez (para poder respirar bien, no presionar el diafragma y modular y proyectar bien su voz), y
dedicarse a reír sin ningún motivo especial durante un par de minutos. 

La mueca
Para hacer tanto en grupo como solo. Eleve las cejas, estire las comisuras de los labios sin abrir la boca
(como una mueca de risa en la que la línea de la boca se extiende lo más posible), levante los hombros y
entorne ligeramente los ojos. Tras permanecer en esa posición durante un minuto, recupere la posición
inicial y permanezca así durante un minuto, transcurrido el cual hay que repetir la mueca. Realice estas
alternancias mueca-no mueca durante unos minutos.

El globo
Para hecr en grupo o solo. Cada participante toma un globo y comienza a inflarlo. En cada soplido se
deja salir algo que desea que desaparezca de su vida, de su entorno o del mundo. Después cada cual ata
el globo con los cordones de sus zapatillas. El guía coloca música y todos empiezan a bailar arrastrando
el globo e intentan hacerlo explotar antes de que se acabe la canción y cuando explota provocarse una
risa sostenida, liberadora.

♦ ACOMPAÑAR LA RISA POR PAREJAS: por parejas, una persona se tumba mientras la otra se sienta
a su lado y pone una mano en el abdomen de la primera quien explorará la risa. La pareja, manteniendo
la mano en el abdomen, le ayuda haciendo suaves vibraciones en esa zona facilitándole el movimiento
de barriga.

♦ ESPALDA CON ESPALDA Y RISA: por parejas dándose la espalda, con una música alegre como el
tema principal de "El libro de la selva" bailar espalda contra espalda  a la vez que tatareando la canción
con ja/je/ji/jo/ju.

♦ ESPALDA CON ESPALDA Y RISA: por parejas dándose la espalda, explorar la risa sintiendo su
vibración en las espaldas.

♦ FRENTE A FRENTE, ABRAZO Y RISA: por parejas abrazándose, explorar la risa sintiendo su
vibración en las cajas torácicas.
♦ RISA POR PAREJAS CON CONTACTO: por parejas, poner las dos personas en contacto una parte
de su cuerpo entre sí y en cuanto se toquen, ríen, como si la risa fuera provocada por dicho contacto.
Cambiar de forma dinámica explorando diversos tipos de risa con diversos sonidos, poniendo ambos la
misma parte del cuerpo (mano con mano) o diferentes partes del cuerpo (codo con espalda).
Si es necesario, el facilitador puede marcar las partes del cuerpo a tocarse, el cambio, el ritmo, tipos de
risa, etc.

♦ RISA POR PAREJAS/GRUPOS PEQUEÑOS: por parejas de pie o sentados, comunicarse entre sí a
través de sonrisas, risas, suspiros, gestos... todo excepto hablar! Hacer varios cambios de parejas, luego
grupos de cuatro, de seis/ocho, para explorar con diferentes personas.

♦ CONTAGIAR LA RISA EN SUBGRUPOS: sale un subgrupo frente al resto del grupo y se sientan muy
serios mirando al frente como si se tratara por ejemplo de una conferencia muy importante. Al ratito, la
primera persona de un extremo mira hacia un lado y suelta una pequeña risa como si se hubiera
percatado de algo muy cómico. Vuelve a mirar y ríe de nuevo un poco más fuerte. Mira una tercera vez y
ríe alto, mientras el resto de compañeros siguen serios.
Da un suave codazo al/a la compañero/a de al lado para señalarle lo que ha visto y éste repite las tres
mismas etapas hasta dar un codazo al/a la compañero/a de su lado. De esta manera, estarán los que se
suman a la risa y permanecen explorándola y los que estarán serios hasta que les llega el codazo.

♦ ENFRENTAMIENTO DE RISAS: dividir el grupo en dos filas, una frente a la otra separadas al menos 5
metros. Empieza una fila desplazándose todos juntos a la vez hacia la otra, riendo según la consigna que
dé el facilitador. Tras volver a su lugar, la otra fila hace lo mismo a la primera.
Las consignas pueden ser: reír como el león (yoga de la risa), muy tímidos, muy formales, muy
histriónicos, sin que se vean los dientes, con sonidos extraños, como extrarrestres, con tembleque, a
cámara lenta, etc.

♦ PROVOCAR RISA: dividir el grupo en dos filas, una frente a la otra separada no más de 1 metro, de
manera que los participantes queden a su vez por parejas. Una fila permanecerá seria mientras sus
parejas en la fila de enfrente harán todo lo posible por hacerles reír.

♦ PROVOCAR RISA: moviéndose todos los participantes por el lugar, al cruzarse con alguien ambas
personas a la vez se provocan la risa con gestos, sonidos, movimientos. Seguir desplazándose e ir
cambiando de persona de manera dinámica.

♦ PASAR MIRADA Y RISA: en rueda, mirar a alguien y pasarle la risa. También puede ser
intercambiando el sitio con la persona a quien se le pasa la risa de manera que las dos ríen mientras van
una al lugar de la otra.

♦ RUEDA DE RISAS: en rueda -de pie o sentados en el suelo o en sillas- pasar la risa a la persona de la
derecha o la izquierda para seguir en ese sentido. La persona que recibe la risa no la tomará hasta que
lo sienta, es decir, que esperará a ser contagiada o estimulada de verdad. La persona que toma la risa
es la más activa del grupo mientras las demás, tanto las que ya pasaron la risa como las que esperan su
turno, pueden reír o estar en silencio según les surja.

♦ RUEDA DE RISAS: en rueda -de pie o sentados en el suelo o en sillas- pasar ja  a la persona de la
derecha para que siga pasando en este sentido y je hacia la persona de la izquierda y que pase en este
sentido. Finalmente llegará a la primera persona que empezó, el ja por el lado izquierdo y el je  por el
lado derecho.
Se puede hacer lo mismo con ji, jo y ju, con sonidos de animales, con muecas.
Al tener la posibilidad de hacer este ejercicio sentados en sillas, es adecuado también para gente mayor.

♦ RUEDA DE MUECAS Y RISAS: dar un globo a cada participante para que lo hinche y ate y repartir
también marcadores permanentes (comprobar previamente que la tinta se queda fija y no se corre) con
el fin de que dibujen una cara sobre el globo.
Luego, en rueda -de pie o sentados en el suelo o en sillas, empezar una persona haciendo la misma cara
que ha dibujado en su globo y pasarlo para que cada uno la imite. Esperar a que el globo vuelva a su
dueño para que salga el siguiente globo a imitar. Si son muchos participantes, se pueden sacar dos
globos a la vez, uno que pase hacia la derecha y uno hacia la izquierda.
Adecuado para gente mayor.

♦ EXPLORAR LA RISA: disponer a las personas sobre el suelo en alguna de las formas características
para esta práctica o bien dejar que se coloquen distribuidas por el lugar sin ningún orden especial o bien
sentadas en sillas si se requiere por el perfil del grupo. Practicar:
- toser desde la barriga como si se tratara de una tos de fumador, con el fin de movilizar el músculo del
diafragma
- reír como si la risa subiera de los pies a la cabeza, como una ola o una corriente, para acabar en
carcajada al llegar a la cabeza
- reír como si la risa saliera del ombligo / de cualquier otra parte del cuerpo
- reír con diferentes vocales  arrancando como un motor: ja / je / ji / jo / ju
- reír con consonantes  arrancando como un motor: ññññ / mmmm / rrrr / zzzz / etc,
- reír con diferentes tonos: flojo / fuerte / suave / estridente / alargando / repitiendo / etc.
- reír como si estuviéramos: bajo el agua / cayendo en paracaídas / en una biblioteca / en un
espacio con eco
- reír: sin mostrar los dientes / mostrando el máximo de dientes posible / a cámara lenta / a cámara
rápida / hacia adentro / hacia afuera
- continuo de risa: reír sin pausa, bien de forma espontanea o haciendo "como si", hasta llegar a un
estado mental parecido al de una meditación, transcendiendo pensamientos y resistencias

♦ REMOLINOS DE RISA: imaginar un remolino en la parte del cuerpo indicada que gira de forma suave
inicialmente, acompañando con una risa suave, y progresivamente la velocidad de giro se intensifica
hasta estallar en carcajada.
Las partes del cuerpo para indicar y el sonido asociado pueden ser:
ombligo  ja  / pecho  je / garganta  ji  / cabeza  jo / mezcla de remolinos propios y de los compañeros  ju

♦ RISA SEGÚN SENSACIONES EN EL CUERPO: centrar la atención en la parte del cuerpo indicada
acompañando con la risa correspondiente:
corriente que sube desde la planta de los pies recorriendo todo el cuerpo hasta llegar a la cabeza (risa
variando de tono) / calambre (risa más fuerte) / mariposas en el estómago (risa juguetona) / latidos del
corazón (risa rítmica) / taquicardia (risa acelerada) / hipo (risa entrecortada) / etc.

♦ MAREA DE RISAS: indicar fenómenos del mar acompañándolos con la risa correspondiente:
mar tranquila (risa tranquila) / mar agitada (risa más fuerte) / mala mar (carcajada) / marejadilla (risa
suave) / tornado (risa acompañada de movimiento) / brisa / viento / gran ola

♦ DESTACAR LA RISA: según están las personas colocadas en el suelo, indicar que quien reciba por
parte del facilitador una presión en el dedo gordo de uno de sus pies, deberá destacar su risa de alguna
manera, más fuerte, más aguda, con un sonido en particular, con un ritmo, etc. mientras todo el grupo
está explorando con la risa. Se puede presionar los dedos gordos de dos personas a la vez.
Con esta propuesta, al presionar el dedo de alguien que tenga dificultad en explorar la risa, podemos
facilitarle el ejercicio. En caso que la persona no quiera, no insistiremos.

♦ ORQUESTA DE LA RISA: según están las personas colocadas en el suelo, adjudicar por subgrupos
los sonidos ja, je, ji, jo, ju u otros. Luego el facilitador guiará la risa como si dirigiera una orquesta,
señalando a un subgrupo u otro, haciendo énfasis en uno, haciendo subir y/o bajar el que convenga, etc.

♦ DIÁLOGOS DE RISA: disponer a las personas sobre el suelo a modo de cremallera, estiradas o
sentadas espalda contra espalda. Indicar a un lado que rían o hagan un determinado sonido para luego
indicar al otro lado que respondan con risa o un determinado sonido. Puede ir acompañado de gestos o
movimientos.
Dinámica Una Conferencia Graciosa
Dinámica de Ejercicios de Risoterapia

Objetivo de la dinámica Una Conferencia Graciosa:

– Generar un espacio de disfrute con los demás
– Estrechar los vínculos entre los miembros del grupo
– Promover la risa como recurso vital para cambiar la emocionalidad grupal

Desarrollo
El coordinador o la coordinadora solicita que se postulen seis voluntarios para hacer un ejercicio de
risoterpia. Se les informará a los seis participantes que darán una conferencia a sus compañeros y
compañeras.

Al grupo grande se le explica que sus compañeros darán a conocer un problema y los seis colaboradores
se sientan muy serios mirando al frente. La escena que se debe representar es como si se tratara de una
importante conferencia.

La persona de uno de los extremo mira hacia un lado y suelta una pequeña risa como si se hubiera
percatado de algo muy cómico. Mira hacia el frente intentando quedarse serio pero vuelve a mirar al
costado y ríe de nuevo un poco más fuerte.