UI MARIA LENIR ARAÚJO MENESES
Cap. 05: ARREMESSOS E LANÇAMENTOS – UNIDADE I
Prof° Esp. Leonardo Delgado
Capitulo 05: PROVAS DE ARREMESSOS E
LANÇAMENTOS
Introdução
Arremesso é o movimento originário
de um trabalho de braço, limitado pelo peso e
forma do objeto não totalmente adaptável à mão;
esta, não podendo apreender o objeto, impede
que o membro possa ser estendido
completamente para trás. No arremesso, os
membros executam a ação de empurrar, partindo
de posição próxima ao corpo.
Figura 107: Prova de Arremesso
Lançamento é o movimento onde o
membro superior é levado completamente
estendido para trás, obtendo‐se maior alcance,
mesmo porque o objeto a ser projetado,
normalmente, tem menor massa.
Figura 108: Provas de Lançamentos
Adquire maior velocidade na fase de
sua aceleração. O membro que empunha o objeto
parte de posição estendida podendo durante a sua
trajetória ser flexionado, sendo estendido
novamente na fase final do movimento. As ações
realizadas envolvem, normalmente, o puxar e o
empurrar o implemento.
Existem 1 (uma) prova de arremesso
3(três) provas de lançamento.
- Arremesso do Peso: consiste no arremesso
de uma esfera de bronze ou ferro, do interior
de um círculo em um setor de
o
aproximadamente 34 . Técnicas: ortodoxa,
“Parry O’Brien” e com giro.
- Lançamento do Dardo: consiste em lançar
uma haste cilindrocônica de madeira ou
metal de uma pista medindo
o
aproximadamente 35m em um setor de 29 .
- Lançamento do Disco: consiste em lançar
um disco biconvexo construído de madeira
e/ou metal do interior de um círculo em um
setor de aproximadamente 34°.
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Aluno:
Data: / /
- Lançamento do Martelo: consiste em lançar
uma esfera de ferro ou bronze, presa a um
cabo de aço medindo 1,22m do interior de
um círculo em um setor de aproximadamente
34°.
A regra é a mesma para todas elas, o
vencedor é o atleta que conseguir lançar o objeto
na maior distância.
Arremesso de Peso
Definição
Consiste do arremesso de uma
esfera de bronze ou ferro do interior de um círculo
de 2,1 metros de diâmetro o mais longe possível,
delimitado em parte por um anteparo, em um
setor de queda.
Figura 109: Área de Arremesso
Objetivo
50
Os atletas devem arremessar com
uma mão uma bola sólida de metal a partir de um
círculo de 2,1 metros de diâmetro o mais longe
possível.
Figura 110: Circulo de Arremesso
Origens do Arremesso do peso
A antiga civilização egípcia incluía
provas de arremesso de pedras em suas
festividades, bem como os gregos, nas primeiras
reuniões religiosas e esportivas, há mais de 3 mil
anos.
Ao que consta, o arremesso do peso
é de origem celta, pois nos “Jogos Tailteanos, no
início da Era de Cristo, os celtas disputavam uma
prova de arremesso de pedra que pelas descrições
se assemelhavam à prova atual” (CONFEDERAÇÃO
BRASILEIRA DE ATLETISMO, 2003). Também, na
Antiguidade, os celtas, escoceses e irlandeses
arremessavam pedras e ramos de árvores que
pesavam aproximadamente 25 kg, em seus rituais
(JONATH et al., 1977).
 Há, também, indícios de que o
arremesso do peso era praticado na Grécia antiga.
O pensador grego Homero, por exemplo, faz
menção a competições de arremessos de pedra
realizados por soldados para saber quem era o
mais forte, durante o cerco de Tróia (INFOPÉDIA,
2012).
Entretanto, a prova de arremesso do
peso, tal como ela é nos dias de hoje, foi
influenciada pelos ingleses. Por meio da criação
dos canhões no século XIV permitiu‐se o
desenvolvimento dessa prova no território inglês
(CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE ATLETISMO,
2003).
Sabe‐se, também, que na Idade
Média, por volta do século XVI, o Rei Henrique VIII
era famoso por realizar competições de arremesso
do peso e lançamento do martelo dentro de
quadras.
Já no século XVII os soldados
ingleses, para superarem o tempo de ociosidade,
organizavam competições em que arremessavam
bolas de canhão que pesavam aproximadamente 7
‐ 8 kg (INFOPÉDIA, 2012). Aliás, foi este tipo de
bola, com cerca de sete quilos e meio, que os
universitários ingleses adotaram nos torneios
realizados em meados do século XIX, jogo que foi o
verdadeiro precursor do atual arremesso do peso,
uma vez que as bolas pesam 7,260kg
(CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE ATLETISMO,
2003).
O arremesso do peso, como uma
prova do atletismo, teve pela primeira vez, suas
regras estabelecidas em 1860. A partir daí foram
ocorrendo pequenas modificações até chegar à
prova como ela é praticada nos dias de hoje
(PORTAL SÃO FRANSCISCO, 2012).
A prova está presente nos Jogos
Olímpicos da Era Moderna desde a primeira
edição, em 1896, em Atenas.
As competições femininas
A competição feminina de arremesso
de peso, disputada pela primeira vez na França,
teve início em 1917.
O primeiro recorde mundial foi
homologado pela Federação Internacional de
Atletismo (IAAF) em 1934, com o evento estreando
em 1948 nos Jogos Olímpicos.
Até 1927, as competições femininas
também usavam chumbos pesando 5kg. Hoje o
peso feminino possui 4 kg,
Especificações do Implemento
O peso da bola para homens é de
7,26 kg e para as mulheres de 4 kg.
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A Técnica do Arremesso de Peso
Evolução
O atleta, partindo da posição de
parado, com o peso do corpo sobre a perna direita,
segurava o engenho com as duas mãos e lançava‐o
ficando apoiado sobre a perna esquerda.
Figura 111: Técnica do Arremesso de Peso
A técnica sofreu uma ligeira
evolução, passando para a deslocação lateral, com
o avanço prévio do pé esquerdo:
esquerdo+direito+esquerdo+ lançamento.
Figura 112: Técnica de Arremesso Lateral
O primeiro atleta a passar dos 14
metros foi George Gray (1,77m ‐ 85 kg), um
canadiano residente nos Estados Unidos que, em
1891, conseguiu fazer 14,07m. Durante a sua
carreira, sagrou‐se campeão nacional por 10 vezes. 51
O primeiro atleta a passar dos 15 metros foi
Wesley W. Coe (1,78m ‐ 95 kg), com 15,08m, em
1905. Utilizava a técnica de Gray que, nesta altura,
passou a chamar‐se técnica ortodoxa americana.
Em 1909, foi introduzido o uso da
antepara, com a finalidade de ajudar o lançador a
equilibrar‐se, dentro do círculo, depois do
lançamento. Refira‐se que o primeiro a passar os
16 metros foi o atleta germânico Emil Hirschfeld,
acabando com 16,04m, numa prova realizada em
Bochum, no dia 26 de Agosto de 1928.
Em 1934 Jack Torrance (1,98m ‐ 117
kg), foi o primeiro a transpor a barreira dos 17,00
metros. Conseguiu melhorar o recorde mundial por
cinco vezes, fixando‐o na extraordinária marca,
para a época, de 17,40m.
Jim Fuchs (USA), após 1940,
utilizando uma técnica diferente da até então
conhecida ortodoxa (cuja posição inicial,
deslocamento e posição final eram realizadas na
posição lateral), conseguiu superar o recorde
mundial, com 17.95 m. Este novo estilo, iniciava o
arremesso em posição lateral, terminando o
deslocamento com as costas voltadas para a direita
do lançamento.
Observando a técnica de Fuchs, um
homem que marcou época na história desta prova,
outro americano, Parry O'Brien, partiu para o seu
estilo próprio. Este atleta, vencedor dos Jogos
Olímpicos de 1956 e 1960, se convenceu que seria
o primeiro homem a arremessar um peso de 7.257
kg acima de 20 metros.
Tamanha era a sua obsessão, que
transportava um peso dentro do seu carro e onde
quer que parasse, treinava horas a fio.
O’Brien concluiu que poderia iniciar
o deslocamento com o corpo de costas para a
direção do lançamento, o que daria ao peso, um
maior caminho dentro do círculo, lhe permitindo
maior impulso e velocidade. Até hoje, esta técnica
é a preferida pela maioria dos arremessadores,
embora uma outra, a do arremesso com giro,
surgida com o atleta russo
Alexander Baryschikov, em 1972,
conseguindo um número considerável de adeptos,
com bons resultados.
As técnicas utilizadas são:
- Sem deslocamento
Arremesso parado – sem deslocamento e com
as duas mãos
- Com deslocamento linear
Arremesso ortodoxo ‐ iniciando de lado para o
setor de queda
Arremesso O’Brien ‐ iniciando de costas para o
setor de queda
- Com deslocamento circular
Arremesso com giro ‐ iniciando de costas para
o setor de queda
Técnica de Arremesso de Peso Retilínea sem
Deslocamento
O arremesso do peso lateral sem
deslocamento realiza‐se a partir dos seguintes
movimentos:
Figura 113: Arremesso sem Deslocamento
Posicionado na metade anterior do
circulo de arremesso, o arremessador realizará
ligeira inclinação do tronco, acentuando o apoio,
no caso do exemplo, na perna direita, que está
flexionada.
A partir dessa posição, ocorre o
arremesso propriamente dito, iniciando pela ação
de rotação do quadril e direcionamento do tronco
para frente. O peso, arremessado para cima e para
frente (aproximadamente a 40º), deverá deixar a
mão do arremessador pelas pontas dos dedos, com
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a palma da mão voltada para fora, a partir de
extensão do braço dominante.
Técnica de Arremesso Lateral com
Deslocamento
O deslocamento para a realização do
arremesso do peso lateral com deslocamento
caracteriza‐se por duas fases, a saber:
Figura 114: Arremesso com Deslocamento Lateral
1. Ligeira inclinação do tronco, acentuando o
apoio na perna (direita, no caso se o atleta for
fazer o arremesso com a mão direita)
2. Deslocamento do corpo em direção ao setor de
queda do arremesso do peso, a partir do
deslocamento lateral rasante da perna direita em
direção ao centro do círculo e a perna esquerda
em direção ao anteparo no chão. A partir disso,
ocorre o arremesso propriamente dito. Em função
do movimento realizado, há uma tendência do
52
arremessador projetar se para fora do círculo no
momento final do arremesso, o que, por regra, não
é permitido.
Técnica O´Brien
Para nosso estudo, vamos analisar a
técnica desenvolvida por Parry O'Brien. Nela, na
posição inicial, o atleta está de pé, virado para trás,
em relação ao sentido do lançamento.
Esta posição facilita a aceleração
continuada do engenho ao longo de uma linha
reta.
1. Ligeira inclinação do tronco para frente, ao
mesmo tempo que há a elevação da perna
esquerda (no caso do exemplo) estendida para
trás;
2. Flexão de ambas as pernas, de modo que o
joelho esquerdo se aproxime do direito, que
corresponde à perna de apoio nesse momento de
desequilíbrio do tronco para frente, com
consequente elevação do quadril.
3. Inicia-se o deslocamento do corpo para trás, a
partir do deslocamento rasante da perna direita
em direção ao centro do círculo, onde se
posicionará com o pé direito ligeiramente na
diagonal. Ainda nesse mesmo deslocamento, a
perna esquerda é lançada para trás e para baixo,
assentando‐se próximo ao anteparo, com a parte
anterior do pé ligeiramente na diagonal,
provocando uma ligeira rotação do quadril.
A partir disso, ocorre o arremesso
propriamente dito.
Fases da Técnica
Para que se possa compreender
melhor, dividiremos a técnica em fases de acordo
com os diversos movimentos realizados na
execução do arremesso. Desta forma, temos as
seguintes fases: PREPARAÇÃO, DESLIZAMENTO,
ARREMESSO e RECUPERAÇÃO.
Figura 115: Técnica O´Brien
Preparação
A fase de preparação o lançador
prepara‐se para o início do deslizamento.
Figura 116: Fase de Preparação da Técnica O´Brien
Empunhadura
O atleta pega o peso de modo que o
mesmo fique repousado sobre a base (calo) dos
dedos. O mínimo e o polegar servem de apoio
lateral, enquanto que os outros três dedos da mão
ficam ligeiramente afastados. O peso não deve ser
seguro com contração da mão, também não pode
rolar na sua palma.
Figura 117: Empunhadura
Desta forma, o peso é levado na
cavidade do pescoço, abaixo do maxilar inferior. A
palma da mão, está sob o implemento, flexionada
no punho, com o cotovelo ligeiramente levantado
e puxado para adiante. O braço aponta para a
frente e para baixo, enquanto que a cabeça é
conservada na sua posição normal.
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Figura 118: Posição Inicial
Com o cotovelo e antebraço
exatamente abaixo do peso, esta posição se
manterá desde a inclinação do atleta para adiante,
até o final do deslizamento.
Posição Inicial ou de Partida
O arremessador posiciona‐se de pé,
em afastamento antero‐posterior das pernas na
parte posterior do círculo e de costas para o setor
de arremesso.
53
Figura 119: Inicio da Técnica O´Brien
O peso do corpo recai sobre a perna
direita, enquanto que a esquerda fica ligeiramente
afastada atrás, apoiada na ponta dos dedos.
Deslocamento ou Deslizamento
O corpo do atleta na posição acima
descrita tem um certo grau de inércia que para ser
quebrado, requer movimentos preliminares, antes
de iniciar o deslocamento propriamente dito.
Figura 120: Deslocamento ou Deslizamento
Assim o atleta flete o tronco para
adiante e compensando esta flexão, leva a perna
esquerda para trás e para cima. Quando o tronco e
a perna esquerda estiverem quase paralelos ao
solo, a perna direita flexionada e a outra é trazida
para junto dela. A inclinação do tronco aumenta e
o quadril é levado para trás provocando um
desequilíbrio.
Após esta seqüência, inicia‐se o
deslocamento, quando a perna esquerda é lançada
energicamente para trás e para baixo, ao mesmo
tempo que a perna direita sofre um deslocamento
para trás, no sentido do arremesso. O pé direito vai
assentar‐se no centro do círculo, com a sua polpa
planar com a ponta voltada para a esquerda.
Desta forma, o pé esquerdo lançado
para trás e para baixo, assenta‐se a seguir próximo
ao anteparo, também com a sua ponta voltada
para a esquerda. O peso deve ser mantido sobre a
parte posterior do círculo o maior tempo possível.
O quadril gira um pouco para a
esquerda, acompanhando a estrutura criada pelas
pernas, com o tronco e a linha dos ombros ainda
voltados para o sentido oposto ao lançamento.
Assim é formada a conhecida posição em “T”.
Posição de Arremesso
Esta fase técnica se caracteriza logo
após o deslocamento, com o assentamento de
ambos os pés no solo. Sua correta execução é de
importância fundamental para o êxito do
arremesso.
O peso do corpo fica sobre a perna
direita flexionada, no centro do círculo. O lado
direito do quadril se flexiona, em uma torção
preparando a impulsão final para cima e para
frente, enquanto o pé esquerdo se coloca próximo
da borda interna do anteparo. Assim o corpo se
coloca em posição para o arremesso.
Figura 121: Posição de Arremesso
A posição do tronco em relação aos
membros inferiores é correta, quando as costas, a
nádega esquerda e a perna esquerda, formam uma
linha reta.
Arremesso Propriamente Dito
A ação do arremesso, conduzido pela
perna direita, inicia‐se com uma extensão clara de
ambas as pernas e uma rotação e elevação do
tronco. É aí que se verifica a maior velocidade do
peso. Nos movimentos que se sucedem é
importante o emprego sucessivo da perna direita,
do lado direito do quadril e do tronco. O lado
esquerdo do corpo é fixado nas articulações,
constituindo o eixo de rotação do lado direito do
corpo.
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Figura 122: Arremesso Propriamente Dito
Ao começar a extensão da perna e ao
erguer‐se o tronco, o peso encontra‐se ainda
encostado no pescoço do atleta. O movimento de
extensão do corpo é ajustado pelo braço esquerdo
que gira para a esquerda e para trás, até que os
eixos dos ombros e da bacia fiquem paralelos,
desfazendo assim a torção. Aí tem início a
extensão do braço direito.
Durante a elevação e rotação, o
ombro esquerdo está mais elevado. O peso do
corpo passa a perna esquerda, que tem ainda a
função de deter o avanço da pélvis, acentuando a
elevação e a rotação do tronco.
Desta forma o peso é impelido com
uma extensão total e simultânea das pernas,
tronco e braço direito. O ombro direito se eleva
acima do esquerdo e assim o peso perde contato
com o arremessador pelas pontas dos dedos cuja
mão acompanha o movimento até o final, na ação
54
vulgarmente denominada de “tapinha”, num
ângulo aproximado de 40º. (Figura 119 de 10 a16)
Reversão ou Troca de Pés
A ação final coloca o arremessador
de frente para a direção do arremesso, animado de
uma grande velocidade, em conseqüência das
ações anteriores. Isto ocasiona um desequilíbrio
para frente, com o adiantamento do centro de
gravidade, para que o arremesso não queime,
devido à falta que o atleta pode cometer, torna‐se
necessário retomar o equilíbrio.
Figura 123: Reversão ou Troca de Pés
Nesta volta ao equilíbrio, há
necessidade de uma ação especial que denomina‐
se reversão. Consiste numa troca das posições das
pernas, com a esquerda puxada para trás,
enquanto o pé direito assenta‐se no solo, próximo
ao anteparo. A perna direita flexiona‐se
absorvendo o impacto do peso do corpo e o
abaixamento do centro de gravidade. O tronco gira
para a esquerda e o braço direito é conduzido
contra o corpo. Esta reversão deve ser muito
rápida, mas nitidamente separada do movimento
de impulsão para o arremesso.
Técnica Rotacional (- Baryschnikov)
Figura 124: Técnica Rotacional
Assim como nos demais estilos, a
tendência é que o arremessador ultrapasse o
círculo a partir da conclusão do arremesso.
Fases da Técnica
Posição Inicial
De costas para o setor de arremesso
e no lado oposto do anteparo, o arremessador fica
em afastamento lateral, já com o peso
empunhado. É o momento de sua concentração.
A empunhadura é feita exatamente
como as técnicas apresentadas anteriormente.
Balanceio
Nesta fase o arremessador faz uma
movimentação preparatória que consiste em
transferir o peso do corpo para a perna direita
flexionando‐a, ao mesmo tempo em que faz a
rotação do tronco para o lado direito.
No caso desta técnica, apenas um
balanceio já é suficiente para iniciar a seqüência de
giros.
Giros
Os giros iniciam‐se a partir do ponto
mais baixo do balanceio, com a transferência do
peso do corpo para a perna esquerda e giro para
trás, no lugar, feito na ponta do pé (esquerdo).
Estando de frente para o setor de
arremesso, o arremessador salta para o apoio da
perna direita. O pé direito quando ainda no ar, gira
para dentro, procurando um apoio no centro do
círculo. O pé esquerdo, ao perder o contato com o
solo, é levado para o seu apoio na parte anterior
do círculo (próximo ao anteparo). Com isso forma‐
se a posição para o arremesso propriamente dito.
Arremesso propriamente dito
O arremesso ppd inicia‐se
efetivamente com o trabalho da perna direita. O
pé esquerdo ao apoiar‐se no solo com a ponta
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voltada para dentro, inicia uma ação impulsora
conjugada com o término da ação da perna direita
que foi de giro e extensão.
O tronco gira para a direção do
arremesso, simultaneamente com a ação de
empurrar o peso com o braço, que se estende para
frente, finalizando esta ação com a palma da mão
voltada para fora. As pernas vão ao máximo
possível de sua extensão. O tronco acompanha a
extensão do braço indo também para frente.
Recuperação do equilíbrio com reversão
Após perder o contato com o peso, o
arremessador tende a sair do círculo. Nesta
condição, o pé direito assenta‐se no lugar do
esquerdo que vai para trás e aproveitando o
restante da força de giro continua girando até ficar
posicionado de frente para o local de queda do
implemento.
Finalização
O atleta deverá sair do setor de
arremesso pela metade de trás do círculo.
Regras
As regras do esporte mudaram
bastante com o passar do tempo, tanto que em
sua primeira participação olímpica, nos Jogos de
Estocolmo, na Suécia, em 1912, o lançamento
podia ser feito com as duas mãos, o que hoje não é
55
permitido.
Os concorrentes devem arremessam
de dentro de um círculo que mede 2,13 metros de
diâmetro que é delimitado por uma borda de
madeira de aproximadamente 10 cm (stop board).
Os competidores não podem sair do
círculo até o pouso do peso.
As modalidades de arremesso de
peso têm sido disputadas nos Jogos Olímpicos
desde o início.
Todos os dozes finalistas têm direito
a três tentativas. Os oito melhores finalistas têm
mais três tentativas.
Seleção dos Arremessadores
Para a escolha de um futuro
arremessador, é indispensável observarmos as
seguintes qualidades:
a) Qualidades morfológicas: boa estatura, boa
distribuição da massa corporal (relação
peso/altura) e boa envergadura.
b) Qualidades físicas: velocidade e boa reação
nervosa, dinamismo e agilidade, força,
coordenação e flexibilidade.
c) Qualidades psíquicas: voluntariedade,
constância, combatividade, resistência psíquica às
frustrações e poder de concentração.
 Com relação a atletas de outras
provas atléticas, os arremessadores são atletas de:
a) Longo e lento período de formação.
b) Longo período de maturidade atlética.
c) Declínio demorado.
Critérios para o Período de Formação
a) Formação polivalente.
b) Prática de diferentes arremessos.
c) Destinar especial atenção psíquica do iniciante.
d) Determinar a especialidade definitiva do
arremessador, somente quando tivermos certeza
do seu gosto pessoal e suas possibilidades futuras.
Critérios Pedagógicos
Para se chegar ao gesto global, é
recomendável começar com uma graduação
pedagógica elementar. Este método se dá no
sentido inverso à cronologia do gesto total, para
facilitar o estudo da técnica, que é dividida nas
seguintes fases:
a) Fase preparatória: Esta fase se inicia com os
movimentos preliminares para o arremesso, como
por exemplo o deslocamento no peso, voltas, no
disco molinetes e giros, no martelo.
b) Fase de realização: Começa com a chegada do
pé direito ao solo (sempre, durante o nosso curso,
trataremos de atletas destros), após o inicio do
lançamento. Assim temos, no peso, quando o pé
direito atinge o centro do círculo. No dardo, no
penúltimo passo.
No disco, chegada do pé direito ao
centro do círculo e no martelo, quando o pé direito
chega no chão, no término do terceiro giro, são
exemplos claros.
Esta fase termina no momento em
que a perna esquerda recebe o peso do corpo
sobre si.
As duas fases acima descritas, tem os
seguintes objetivos:
‐ Vencer a inércia do implemento.
‐ Aumentar o caminho do impulso.
‐ Adiantar a linha da pélvis, em relação a linha do
ombro.
‐ Colocar o arremessador em melhores condições
no penúltimo apoio para a execução do arremesso.
c) Fase final: Começa com a chegada do peso do
corpo sobre a perna esquerda e compreende: o
arremesso propriamente dito e a recuperação do
equilíbrio. Tem os seguintes objetivos:
‐ Dar ao implemento a maior aceleração
possível, utilizando o caminho mais longo
e a maior soma de forças possível.
‐ Recuperar o equilíbrio dentro da zona de
impulso, uma vez que o implemento
perde o contato com a mão do
arremessador.
Leonardo de A. Delgado. CREF. 001764‐G/MA
Lançamento de Dardo
Definição
É uma modalidade que simboliza as
caças com lanças da Antiguidade. Na prova, os
atletas, sempre com o braço totalmente estendido,
devem lançar o dardo o mais longe possível.
Figura 125: Lançamento de Dardo
Objetivo
Lançar um dardo tentando alcançar a
maior distância possível.
História
A prova é a que mais lembra o modo
de vida das antigas civilizações, em que o dardo
(lança) era usado para caçar e guerrear. A primeira
aparição em Jogos Olímpicos deve ter sido por
volta de 708 d.C., integrando o pentatlo.
Faz parte do Programa Olímpico da
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Era Moderna desde 1908, na Olimpíada de
Londres.
Hoje também os soviéticos se
destacam, além dos americanos. Tanto isto é
verdade que o dardo foi lançado por um russo há
mais de 104,00 metros, um feito realmente
fantástico ainda mais considerando‐se que marca
dos 100 metros não seria atingida ainda neste
século.
Isto, porém trouxe um problema: o
perigo que o dardo poderia oferecer, devido a
demanda de espaço cada vez mais crescente.
Desta forma, um novo dardo foi
desenhado com uma aerodinâmica que lhe
permite descer mais rápido, atingindo obviamente
uma distância menor com relação ao antigo.
Local da Competição
A prova do lançamento do dardo
disputa‐se na pista de atletismo, numa zona
específica que compreende uma pista de balanço
com 4 metros de largura e 30 a 36,5 metros de
comprimento, assim como um sector para a queda.

Figura 126: Local da Competição
O lançamento é feito da pista de
balanço, atrás de um arco de círculo traçado com
um raio de 8 metros.
A partir do ponto de lançamento,
duas linhas de 90m de distância formam o campo
de arremesso. Todos os lançamentos devem cair
entre essas duas linhas.
A Técnica do Lançamento do Dardo
Como nas demais provas de campo,
a ação total do arremesso deve ser realizada como
uma só unidade, que precisa ser ensinada o mais
cedo possível. Não obstante, a natureza do
arremesso admite que se enfoque passo por passo,
o que permite ganhar tempo. Os detalhes do
método podem ser divididos em fases técnicas e
descritas da seguinte maneira.
Fases Básicas dos Lançamentos
Os lançamentos constam
basicamente de uma fase preparatória, a fase de
aceleração (deslocamento), o Figura 129: Empunhadura Americana
lançamento/arremesso propriamente dito, a fase
de recuperação do equilíbrio corporal e a saída de
setor de lançamento/arremesso.
Figura 127: Fases do Lançamento de Dardos
Preparatória/Concentração refere‐
se aos procedimentos do atleta durante a
preparação para a execução do
lançamento/arremesso, incluindo a empunhadura
do implemento.
Deslocamento fase de aceleração –
corrida de aproximação (dardo), “arrasto” (peso) e
giros (disco, martelo e peso).
Lançamento propriamente dito
lançamento (dardo, disco e martelo) ou
arremesso(peso).
Recuperação (com reversão) –
retomada do equilíbrio – recuperação do equilíbrio
após o lançamento ou arremesso propriamente
dito que deverá acontecer integralmente dentro
do setor de lançamento/arremesso.
Finalização do lançamento– refere‐
se à saída do círculo de lançamento ou arremesso
e do corredor de lançamento.
Leonardo de A. Delgado. CREF. 001764‐G/MA
a) Empunhadura: A empunhadura ou pega, é a
maneira correta de segurar o dardo. É feita na
extremidade posterior do encordoamento, o que
possibilita no lançamento uma transposição
favorável da força atrás do centro de gravidade,
enquanto que dos dedos encontraram uma melhor
resistência e apoio. Existem três tipos de
empunhaduras mais comuns:
1- Finlandesas, nesta, o polegar e as duas
primeiras articulações do dedo médio encontram‐
se atrás do encordoamento. O indicador fica
estendido ao longo do dardo, na sua parte de
baixo.
Figura 128: Empunhadura Finlandesa
2 -Empunhadura Americana, o polegar e o
indicador é que pressionam o dardo, atrás do
encordoamento, enquanto que os demais dedos o
envolvem.
57
3 -Empunhadura Alemã em "V" ou tenaz, onde o
dardo é seguro entre o dedo indicador o médio. O
indicador fica fletido no fim do acordoamento para
equilíbrio. Os outros dedos seguram em volta do
acordoamento.
Figura 130: Empunhadura Alemã em "V"
b) Corrida de Aproximação: A 1ª parte, chamada
de corrida de aproximação, abrange cerca de 2/3
da distância total, é uma corrida de aceleração
progressiva e retilínea, que vai levar o atleta a uma
velocidade ótima. Pode ter, conforme o atleta, de
7 a 13 passos: O dardo é transportado à altura da
testa, não importando se a ponta está um pouco
para cima ou para baixo. Este não é fixado na
perpendicular ao eixo dos ombros, mas sim com a
ponta voltada um pouco para dentro, o que
permite um recuo em linha reta com maior
facilidade. O braço de lançamento move‐se pouco,
enquanto que o livre, trabalha ao ritmo da corrida.

Figura 131: Corrida de Aproximação
c) Corrida Preparatória: Ao atingir a marca
intermediária, inicia‐se a segunda parte da corrida,
que podemos chamar de corrida preparatória. Esta
parte da corrida é de fundamental importância,
porque é dela que depende o maior ou menor
sucesso do lançamento, no aspecto técnico. Dos
ritmos de passadas conhecidas nesta fase (três,
cinco ou sete) vamos adotar o segundo, por ser o
mais empregado. O início é delimitado pela marca
intermediária, a qual é alcançada pela perna
esquerda (para os atletas destros, o ritmo das
cinco passadas é o seguinte: esquerda‐direito‐
esquerda‐direito‐esquerda e lançamento).
Figura 132: Corrida Preparatória
Esta fase é a preparação para o
arremesso propriamente dito e compreende:
1 -O recuo do implemento.
O dardo inicia seu recuo logo após o
atleta atingir a marca intermediária para se
completar no terceiro passo.
Isto deve acontecer gradativamente
e durante esse tempo, o tronco executa uma
rotação para a direita, sendo que o braço é levado
atrás em alinhamento com o eixo dos ombros. A
palma da mão encontra‐se voltada para cima, no
prolongamento do antebraço. A corrida mantém‐
se no seu alinhamento, sendo que as pernas e o
quadril continuam voltados para a direção da
corrida, o braço esquerdo acompanhando a
rotação do tronco, vai para a frente do peito,
ligeiramente flexionado.
2 -O passo impulsor
Segundo as técnicas mais modernas,
é necessário que o quarto passo seja rápido e
ativo, porém rasante.
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A perna esquerda impele o corpo de
modo rasante na execução do quarto passo,
evitando que o centro de gravidade se eleve
durante o contanto do pé direito, cuja perna é
flexionada, ao receber o peso do corpo. Agora sim,
o eixo dos quadris e o pé direito giram para o lado
direito acompanhando a rotação do tronco, já
existente. É o chamado passo cruzado, seguido de
um apoio dos pés, com a perna esquerda à frente,
terminando assim a corrida e formando a nova
fase técnica que passamos a ver em seguida.
d) Posição de Lançamento: A posição de
lançamento verifica‐se no momento em que
ambas as pernas fizeram o contato com o solo,
brecando a corrida, o peso do corpo recai sobre a
perna direita flexionada e o tronco inclinado para
trás.
O pé esquerdo toca o solo, primeiro
com o calcanhar, alguns centímetros para a
esquerda da linha de direção do lançamento, com
sua ponta ligeiramente voltada para dentro ou
para frente.
O braço direito e o dardo não
mudam de posição durante o passo impulsor nem
durante a posição de lançamento. Nesta fase, é
importante que a mão esteja perfeitamente no
prolongamento do antebraço e não poderá haver
flexão absolutamente nenhuma do pulso. 58
e) Lançamento Propriamente Dito: O lançamento
começa com uma extensão para a frente e para
cima da perna direita, pelas articulações do
tornozelo e do joelho, conduzindo à frente o lado
direito do quadril, enquanto que a perna esquerda,
um pouco fletida, assentada primeiramente pelo
calcanhar tendo primeiro uma ação de apoio e
depois de elevação, bloqueia o lado esquerdo do
quadril.
Desta forma, o tronco é impelido
para frente, originando a tensão em arco, através
da qual é possível o emprego da força de ambas as
pernas, tronco e braço de lançamento.
Primeiramente, a perna de apoio é
levemente fletida e em seguida, fortemente
esticada (ação de apoio e alavanca). A perna de
trás desliza e no ato do lançamento, encontra‐se
apoiada pela ponta dos dedos, na sua lateral
direita. O peso do corpo já passou da perna de trás
para a perna da frente.
Quando o braço lançador começa a
atuar, é levantamento a nível da cabeça, apontado
no sentido do lançamento, palma da mão para
cima.
Nesta altura o braço e antebraço
estão em ângulo reto e o dardo já sofreu a ação
dos quadris e da rotação do tronco.
Exatamente no momento em que o
lado direito do corpo ultrapassa o esquerdo, o
braço esquerdo que se encontra fletido na altura
do peito, tem o seu movimento para trás
bloqueado.
O lançamento tem lugar mais ou
menos de saída de 31º a 36º.
f) Reversão: Não tem influência direta no resultado
do lançamento. Sua finalidade é brecar a
velocidade do atleta e recuperar o equilíbrio,
impedindo que ele transponha o limite
regulamentar. Consiste depois de soltar o dardo,
como num salto, inverter a posição das pernas,
sendo que o pé direito deve assentar
transversalmente à direção do lançamento, com a
perna fletida. O tronco deve inclinar ‐se para
adiante, o que causará o abaixamento do centro de
gravidade. A perna esquerda deve ser levantada e
puxada para trás.
Para tal, é necessária uma distância
de 1,5 a 2 metros do arco.
Regras
‐ A ordem em que os competidores farão suas
tentativas será decidida por sorteio;
‐ Em uma competição até 8 competidores – cada
um terá direito a 6 tentativas;
‐ Quando houver mais de 8 competidores: 3
tentativas para cada um, classificando os 8
melhores para mais 3 tentativas;
‐ O dardo deve ser seguro na empunhadura e
sendo lançado por sobre o ombro ou acima da
parte superior do braço de lançamento;
‐ Um lançamento só será valido se a ponta da
cabeça metálica tocar o solo antes de qualquer
outra parte do dardo;
‐ Será falta, se após iniciada uma tentativa, o
competidor tocar com qualquer parte do corpo
fora do corredor, incluindo as linhas
demarcatórias, ou soltar impropriamente o dardo
em uma tentativa;
‐ Para uma tentativa ser valida o dardo deve cair
completamente nos limites internos do setor de
queda;
‐ A medição é feita do primeiro ponto de contato
da ponta da cabeça do dardo com o solo até a
borda interna do arco, ao prolongamento da linha
ao centro do círculo de que o arco faz parte;
‐ O competido não poderá deixar o corredor antes
do dardo tocar o chão,
‐ A cada competidor será creditado o melhor de
seus lançamentos
Lançamento de Disco
Esta é a mais antiga das provas de
lançamento. Teve importância capital nos jogos
antigos da antiga a Grécia. O atleta deve segurar
um disco plano contra os dedos da mão e
antebraço. Depois, deve girar sobre seu corpo em
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uma área circular de 2,5 metros de diâmetro e
lançar o disco para frente na maior distância
possível. O disco é feito de metal, pesa 2 Kg e
mede entre 219 e 221 milímetros de diâmetro para
as provas masculinas. Já para as provas femininas,
o disco pesa 1 Kg e possui diâmetro de 180 e 182
milímetros.
Figura 133: Lançamento de Disco
O atleta pode fazer oito
lançamentos. Se houver empate entre atletas, o
segundo melhor lançamento é calculado na
pontuação geral.
Martina Hellmann quebrou o recorde
olímpico feminino, com 72.30 m nos Jogos de
1988, em Seul.
História
Eternizado na famosa estátua
Discóbolus, de Míron, na Antiguidade o
lançamento do disco fazia parte do pentatlo, que
59
também incluía salto em distância, o stadium
(corrida de cerca de 200 m), lançamento do dardo
e luta. Existem registros de discos feitos de pedra,
ferro e bronze. Acredita‐se que a prova tenha sido
incluída no programa olímpico da 18ªOlimpíada da
Era Antiga, em 708 a.C.; na Era Moderna, está
presente já nos primeiros Jogos, em Atenas/1896.
Técnica do Lançamento do Disco
Figura 134: Fases da Técnica de Lançamento de Disco
Uma análise dos movimentos do
lançamento do disco, mostra as seguintes fases:
a) Empunhadura
b) Posição inicial
c) Giro ou deslocamento
d) Posição final ou de lançamento
e) Lançamento propriamente dito
f) Reversão
a) Empunhadura: O disco deve ser seguro de uma
maneira bem descontraída, ficando apoiado pelas
falanges distais e afastamento dos dedos, com
exceção do polegar que não participa desta
sustentação, mas ajuda no seu equilíbrio.

Figura 135: Empunhadura do Disco
O indicador se posiciona
aproximadamente sobre o seu diâmetro, enquanto
existe uma ligeira flexão do pulso, permitindo que
a parte superior toque o antebraço. Assim se
obtém a conveniente descontração e evita que o
disco caia da mão do atleta, durante os
movimentos seguintes.
b) Posição Inicial: O atleta toma a posição na parte
posterior do setor de lançamento, de costas
voltadas para o sentido que este vai se realizar, o
afastamento dos pés, formando a base, é igual à
largura dos ombros.
Figura 136: Posição dos Pés
O peso é eqüitativamente distribuído
em ambas as pernas, com o disco ao lado do
corpo.
Figura 137: Posição Inicial
Após a colocação do corpo nessa
posição, inicia‐se os balanceamentos preparatórios
(três geralmente), onde o disco é levado de um
lado para o outro do corpo, que o acompanha
descontraidamente com participação total. Estes
balanceios, além da quebra da inércia, têm por
objetivo concentrar o atleta para a realização do
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arremesso e também auxiliar a impulsão
favorecendo a velocidade do giro.
Figura 138: Balanço
c) Giros ou Deslocamento: A finalidade do giro é
acelerar o disco de forma continuada, ao longo de
um percurso tão extenso quanto possível, anterior
aos movimentos do lançamento propriamente
dito. Uma das principais forças atuantes no
lançamento é a força centrífuga, que é aumentada
durante o giro, pois o caminho que o disco
percorre em torno do eixo representado pelo
lançador, é bem maior.
60
Figura 139: Giro ou Deslocamento
O giro é iniciado com as pernas. A
esquerda começa a girar sobre a planta para se
dirigir ao sentido do lançamento, neste exato
instante, o corpo começa a se deslocar e o
arremessador leva, então, o seu peso sobre o pé
esquerdo, que será o eixo do giro. O pé direito
permanece no solo até o momento em que o
lançador se encontre equilibrado sobre o pé
esquerdo. Após perder o contato com o chão, é
lançado em direção ao centro do círculo.
No momento em que o pé direito se
aproxima do seu objetivo, o esquerdo perde o
contato com o solo, havendo assim uma fase de
suspensão. Este movimento é na realidade um
salto rasante e veloz.
Quando a perna direita fletida tiver o
contato com o solo (ao centro do círculo e sobre a
planta do pé), passa a ser o pivô. A perna esquerda
é conduzida adiante, na parte anterior do círculo,
formando assim a posição de lançamento.
Como sempre acontece durante todo
o giro, o braço de lançamento continua atrasado,
com relação ao eixo da linha dos ombros.
d) Posição Final ou de Lançamento: Na posição de
lançamento ambos os pés assentados no solo,
numa distância aproximada (dependendo da
estatura do atleta) de 70 a 80 cm, em afastamento
antero‐posterior. O peso do corpo está sobre a
perna direita no centro do círculo formando um
ângulo de 150º em relação à direção do
lançamento. O pé esquerdo apoia ao lado do
anteparo, a cerca de 10cm com um ângulo em
torno de 90º, relacionado com a direção do
lançamento.
Os ombros se abrem e o braço
arremessador prolonga a sua demora antes de
efetuar uma rápida “Chicotada” para a frente e
para o alto.
No instante em que se solta o disco,
o peito está voltado para a frente. O braço
esquerdo flexionado, a cabeça elevada, a perna
esquerda completamente estendida e o braço
arremessador quase na horizontal, tendo a palma
da mão voltada para baixo, noprolongamento do
eixo dos ombros.
Desta forma, o disco abandona a
mão, sofrendo por último a ação do dedo indicador
e sai girando no sentido dos ponteiros do relógio
num ângulo próximo dos 40º.
Devemos observar que durante o
giro, o disco não fica muito longe do corpo, mas na
sua trajetória final, estará bem afastado.

f) Reversão: Após soltar o disco, devido à grande

Figura 140: Posição Final ou de Lançamento velocidade com que o mesmo é arremessado, a
tendência do corpo (o tronco em especial) é de
O braço que segura o disco está desequilibrar para frente.
ainda bem atrás, para o lado direito, permitindo Com isto, caso não consiga recuperar
assim uma impulsão máxima do disco. o equilíbrio, o atleta pode cometer uma falta que
O tronco, forma uma linha do ombro anulará a sua tentativa.
esquerdo até o pé esquerdo, sendo ainda que o Para que isto não ocorra, fará a
ombro esquerdo fica na mesma linha vertical do reversão, que consiste numa inversão da posição
joelho e ponta do pé direito. (Figura 1b e 2a, b) das pernas. Com isso, ele coloca a perna direita
flexionada à frente e puxa a esquerda atrás.
61
e) Lançamento Propriamente Dito: Esta é a mais Alguns continuam girando sobre a
importante fase de toda técnica do lançamento do perna direita, após a reversão.
disco. Assemelha‐se muito com a técnica do
arremesso do peso, com exceção da diferença da Tabela 18: Correção dos erros mais comuns no lançamento do
disco.
posição do braço arremessador. O mecanismo de
Erros Correções
impulsão é quase idêntico nos dois casos. Dificuldades com o manuseio Realização de exercícios de
do disco adaptação ao implemento,
enfatizando‐se a necessidade
de velocidade na execução
dos movimentos para
manutenção do disco na
posição correta
Realização de salto no Realizar exercícios que
momento da realização do acentuem a velocidade de
giro deslocamento (rente ao solo)
durante a realização do giro
Posicionamento antecipado Realizar movimentos isolados
Figura 141: Lançamento Propriamente Dito do braço de lançamento da fase final do lançamento
de modo que o lançador
acompanhe o posicionamento
Primeiramente, a perna esquerda correto do braço de
freia o lado esquerdo do corpo, enquanto que, sob lançamento, o qual deverá
a impulsão da perna direita e do tronco, o corpo se estar atrasado em relação ao
volta, elevando‐se bruscamente, arrastando o restante do corpo
Dificuldades com a Realizar exercícios visando a
braço que arremessa, o qual atua em atraso com recuperação do equilíbrio parte final do lançamento,
relação ao peito, que se encontra de frente. introduzindo‐se o movimento
A perna esquerda freia o movimento de “troca de pés” (ou
do lado esquerdo do quadril, enquanto que a reversão) fora e dentro do
setor de lançamento
direita impulsiona o quadril para o alto e para a
frente. A pélvis acentua seu avanço sobre o tronco
(formando um arqueamento). Este se manifesta
através de uma rápida rotação para a frente.
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Regras força e destreza. Conta a lenda que, em certa
O disco, cujas faces devem ser lisas e ocasião, amarraram uma grande pedra ao eixo de
uniformes, poderá ser de madeira ou outro uma carruagem. Cuchulain rodopiou sobre o
material, sólido ou oco, envolto por um aro de próprio corpo e lançou o aparato "a uma distância
metal em sua borda, que deve ser arredondada, que nenhum homem podia igualar".
com raio de aproximadamente 6 mm. Ao centro Nascia o lançamento do martelo.
deverá conter placas metálicas circulares em
ambas as faces, ou uma área plana equivalente. A Técnica do Lançamento do Martelo
Seu peso total mínimo deverá ser de 1 kg, para O lançamento do martelo é sem
provas femininas, e 2 kg, para provas masculinas. dúvida uma das provas mais difíceis do atletismo. É
O disco deverá ser lançado a partir necessário um longo processo de exercitação e de
de uma posição estacionária de um círculo de 2,50 treino para poder se dominado completamente.
m de diâmetro, dividido externamente por uma
linha pela qual o lançador deverá deixá‐lo (pela
metade posterior) após sua queda no setor de
lançamento.
Na metade anterior, há um arco que
coincide com a borda interna do círculo e pode ser
tocado lateralmente, mas não pode ser
ultrapassado, já que isso invalidará o lançamento.
A orientação é que, em competições
oficiais com mais de oito lançadores, cada um terá
direito a três lançamentos, classificando‐se os oito
melhores, que terão direito a mais três Figura 142: Lançamento do Martelo
lançamentos. Caso o número inicial de
competidores seja menor que oito, cada lançador Nele podemos encontrar as
terá direito a seis tentativas, valendo, para fins de seguintes fases técnicas:
classificação final, o melhor lançamento. a) Empunhadura
Em uma competição, a ordem dos
competidores deverá ser definida por sorteio, e
b) Posição de partida
c) Balanceios para os molinetes
62
cada lançador não deverá ultrapassar 1 minuto na d) Molinetes
realização da tentativa. e) Giros
A medição ocorrerá a partir do local f) Lançamento propriamente dito
de queda do disco mais próximo ao círculo de g) Reversão
lançamento até a parte interna do aro do setor de
lançamento onde será feita a leitura. a) Empunhadura: A anilha (manopla) é tomada
Após a tentativa e tão logo o primeiramente com a mão esquerda, pelas flanges
implemento tenha tocado o solo, o lançador distais, que deve estar protegida por uma luva
deverá deixar o círculo por detrás da linha externa especial. A mão direita se coloca sobre a esquerda,
que define sua metade. de tal modo que ambos os polegares se cruzam.
Esta empunhadura deve ser firme mas sem
Lançamento do Martelo contrações.
O objetivo do atleta é lançar para
frente uma bola de ferro presa a um arame
metálico com uma alça na extremidade. Este
equipamento pesa 7,26 Kg a partir de uma base
que tem 2,1 metros de diâmetro. Para o
lançamento, o atleta pode dar três giros com o
martelo sobre a cabeça para ganhar impulso e
depois mais três giros em alta velocidade em torno
do eixo do seu corpo antes de efetuar o
lançamento. Se o martelo cai no terreno dentro de
um ângulo de 90 graus, o arremesso é considerado
Figura 143: Empunhadura
válido.
b) Posição de Partida: O atleta se encontra na
História parte do círculo, de costas voltadas para a direção
Do folclore irlandês vêm as façanhas do lançamento, em afastamento lateral das pernas
de Cuchulain, que nos Jogos Atléticos do povo de aproximadamente da largura dos ombros. O
celta, por volta de 2 mil a.C, realizava prodígios de
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eixo do círculo passa entre as duas pernas, cujo
peso do corpo se divide proporcionalmente sobre
elas.
c) Balanceios Para os Molinetes: Existe dois tipos
de balanceios para acelerar o martelo, preparando‐
o para os molinetes, que são:
1 ‐ O martelo é levado à direita e atrás, podendo
ainda ser dentro ou fora do círculo de lançamento.
Desta forma, partindo de uma flexão lateral do
tronco, tem‐se uma extensão, iniciando‐se assim o
molinete.
2 ‐ No outro tipo de balanceio antes dos molinetes,
o martelo encontra‐se elevado à frente do atleta e
oscila para trás, entre suas pernas. Aproveitando o
impulso adquirido, faz‐se um novo balanceio para
a frente e para cima. À seguir, o martelo é dirigido
para trás e a direita, fazendo uma rotação do
tronco para acompanhar o implemento(que neste
caso, fica elevado e não baixo como o outro tipo
de balanceio) e tem início os molinetes.
Figura 144: Balanceio
d) Molinetes: Após realizar os balanceios descritos
acima, as pernas começam a se estenderem
parcialmente, dirigindo e girando o tronco para a
esquerda, momento em que o martelo é arrastado
para cima e à esquerda.
Figura 145: Molinetes
Desta forma, o martelo começa a
impulsionar‐se através de dois ou três giros. Para
que o raio eficaz de rotação do martelo seja o
maior possível e o atleta tratará de manter os
braços em extensão, durante tanto tempo quanto
puder. Para satisfazer esta exigência, todos os bons
especialistas abaixem um pouco o ombro
esquerdo.
Durante os molinetes existe um
arqueamento do corpo, com transferência do
peso, para o lado contrário à posição do martelo.
Isto, para atuar contra a força centrífuga. Assim, no
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momento em que o implemento se encontra em
seu ponto baixo (lado direito do arremessador), o
quadril se desloca para a esquerda, com a perna
deste lado semiflexionada, a direita estendida e
vice ‐versa, quando o martelo estiver na sua
trajetória alta.
e) Giros: Uma aceleração inicial que é criada nos
molinetes, em um sistema de forma centrífuga,
onde o lançador faz o papel de eixo fixo, tem nos
giros esta aceleração aumentada, onde ainda o
atleta continua como o eixo.
Figura 146: Giro
No momento em que a cabeça do
martelo se encontra na diagonal, à direita do seu
ponto mais baixo de trajetória, após o último
63
molinete, começa o primeiro giro de impulso.
Partindo daí, o arremessador
transfere o peso do corpo para a perna esquerda,
que nunca abandona o solo, passando a ser pivô de
todos os giros (geralmente três), que são
executados para dar a impulsão necessária ao
arremesso, momento em que é produzido um
desequilíbrio controlado para a esquerda e atrás.
Os pés trabalham de forma que o
esquerdo gire sobre o calcanhar e parte externa, a
seguir para a esquerda, em direção ao lançamento,
enquanto que o direito gira sobre a planta, dando
assim meia volta.
A segunda meia volta do pé
esquerdo se fará sobre o posterior do mesmo, para
terminar no plano do solo. O pé direito sai do chão
novamente, passando rapidamente e muito
próximo em volta da perna, buscando novo apoio
no solo, colocando‐se paralelamente ao esquerdo,
propiciando outra vez o “duplo apoio”. Quanto
mais rápido se apoia o pé direito no solo tanto
mais tempo pode‐se levar o martelo para baixo e
tanto maior será a sua velocidade.
Todos os giros são semelhantes e a
velocidade deve ser tecnicamente crescente para
que o arremessador possa colocar seu peso cada
vez com maior força contra a força centrífuga do
martelo, evitando assim ser arrastado ou
derrubado.
 É importante a extensão dos braços
durante os giros, bem como não projetar o peito à
frente, nem estender as pernas, durante o apoio
do direito, após a fase do primeiro apoio.
Nunca se deve transportar o peso do
corpo para a perna direita ou cair sobre ela.
Com a rotação progressiva, com
conseqüência da elevada velocidade no segundo e
terceiro giro, a colocação dos pés se torna cada vez
mais estreita, de rotação para rotação, de forma
que a perna direita possa percorrer um caminho
mais curto e veloz.
f) Lançamento Propriamente Dito: Após a última
rotação, depois do assentamento da perna direita
no solo, e com o terço anterior, o lançador
encontra‐se junto ao limite anterior do círculo, de
costas para a direção do lançamento.
Figura 147: Lançamento Propriamente Dito
O peso do corpo encontra‐se sobre a
perna esquerda e ambas as pernas estão fletidas.
Neste momento começa o pés do atleta tocarem fora do círculo de 2,135 m,
arremesso, especificamente com as pernas e não
com os braços.
Ambos os pés continuam girando
para a esquerda, 90º, para a então começar o
impulso simultâneo das duas pernas, juntamente
com o tronco e os quadris. Isto após a passagem
do martelo pelo ponto baixo de sua trajetória.
A enorme velocidade em que se
encontra o martelo neste momento faz com que
ele adiante a sua posição em relação àquela que
possuía no final de cada volta. Devido a isto, o
atleta atua rapidamente, levando o tronco para
trás, exercendo com ambos os braços a ação de
tracionar o martelo, levando‐o para trás e para
cima, sem que a ação diminua o raio de giro.
O martelo é largado à altura dos
ombros e a 90º, o ombro esquerdo aponta no
sentido do lançamento e as costas estão bem
arqueadas.
O ângulo de saída aconselhável varia
de 42º a 44º.
g) Reversão: Com a finalidade de não transpor o
limite do círculo de lançamento, o atleta absorve o
impacto, através de uma inversão da posição das
pernas. A esquerda é retirada para trás enquanto
alguns flexionam a direita. Outros continuam
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girando sobre a perna direita, levando o pé
esquerdo para o centro do círculo.
Regras
O chamado martelo na verdade é
uma esfera de metal – geralmente aço inoxidável
ou bronze – com 7,26 kg de peso no masculino e 4
kg no feminino. Ela é presa a um cabo de aço na
ponta do qual existe uma manopla, onde o atleta
segura para o lançamento. O conjunto esfera, cabo
e manopla formam uma unidade de comprimento
máximo de 1,2 m.
O lançamento é feito com o atleta
posicionado dentro de uma base de concreto
circular de 2,135 metros de diâmetro (7 pés), com
um anel metálico ressaltado marcando o diâmetro
limite. Para que a distância seja medida, o
lançamento precisa ser feito de maneira a que o
implemento caia dentro de uma área marcada
num ângulo de 34,92° à frente e o atleta não pode
sair do círculo antes que o martelo toque o chão
após o voo e sempre pela parte traseira dele.
O setor onde se realiza o lançamento
de martelo é envolto por três lados por uma gaiola
(geralmente revestida por redes), de cerca de dez
metros de altura, que protege os espectadores e
demais atletas de um lançamento mal sucedido.[4]
Após a chamada e permissão do árbitro, o atleta
deve adentrar no setor e realizar o movimento de
lançamento. O lançamento será invalidado: se os
64
ou sobre a parte superior da borda metálica que o
envolve; se o atleta demorar mais de 1 minuto
para iniciar o movimento de lançamento; se o
implemento for lançado fora do ângulo demarcado
junto à grama; se, após realizar o lançamento, o
atleta deixar o setor pela metade da frente do
círculo.
Como nas demais competições de
lançamentos, vence quem lançar o implemento a
maior distância. Geralmente os atletas fazem dois
ou três rodopios antes de lançá‐lo para ganhar
mais impulsão. Cada atleta tem três tentativas e,
após realizá‐las, ficam apenas oito atletas com os
melhores resultados para realizar mais três
lançamentos. Como resultado final, considera‐se a
melhor marca entre os seis lançamentos feitos. Em
caso de empate, vale a segunda melhor marca do
atleta.
QUESTÕES
1. Existem vários tipos de lançamentos tais como:
a) Vara, bola, peso, martelo
b) Disco, dardo, peso, vara
c) Disco, martelo, dardo, bola
d) Bola, disco, dardo e peso
e) Nenhuma das anteriores
2. Quais são os tipos de lançamentos existentes no
Atletismo?
a) Lança, disco, vara e martelo.
b) Bola, disco, lança e vara.
c) Peso, disco, martelo e dardo.
d) Vara, disco, peso e martelo

3. O lançamento do peso é válido quando:

a) O peso cai no setor de queda.
b) O peso cai fora das linhas que delimitam o
sector de queda.
c) O peso cai no círculo de lançamento.
d) O peso cai o mais longe possível.

4. Qual peso dos implementos dardo e disco

masculino e feminino respectivamente?
a) 800g, 600g e 2kg, 1kg
b) 800g, 700g e 1kg, 1kg
c) 900g, 600g e 3kg, 2kg
d) 800g, 700g e 1kg, 2kg
e) 700g, 600g e 2kg, 2kg

5. Qual peso(kg) do implemento utilizado nas

provas de arremesso de peso masculino e feminino
respectivamente?
a) 8,620 kg e 5kg
b) 7,260 kg e 4kg
c) 6,026kg e 3kg
d) 9,206 kg e 5kg
e) 7, 620kg e 4 kg
65
GABARITO
1)e 2)c 3)a 4)a 5)b

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