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  • Cap 13 Bunge

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    PROBLEMAS DE CONDUCTA

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    CAPITULO 13 PROBLEMAS DE CONDUCTA Propremas oe conaucta aes El control del enojo HASTA QUE UN B08 SE POORIO WORSINL no Tal vez notaste que ultimamente te estas peleando mucho, con los cempaferos del cole, con los maestros, con tus papas, con tus herma- nos, con amigos. Si estas discusiones se repiten a menudo y con dife- rentes personas, serfa bueno que te fijes si tu enojo se va de control y se transforma en furia. EI enojo, a los seres humanos, nos sirve mucho: es como una alarma que, cuando funciona bien, nas avisa que estamos viviendo situaciones injustas, que nuestra necesidades no son tenidas en cuenta, que de- beriamos hacer algo para luchar (de maneras apropiadas, firmes pero no agresivas) por aquello que necesitamos y pensamos que es justo y correcto. La idea es que, cuando vos estés enojado con alguien, entiendas que lo mejor es resolver el problema, pedir cambios o hacer acuerdos con esa persona Descargarte, vengarte, descontrolarte, podria hacer que logres un all vio momentaneo, pero a la larga, te va generar ms bronca con esa persona, ya que ella también puede reaccionar y empeorar la situacién, Cuando a alarma del enojo funciona mal, suele activarse a menudo y con una intensidad demasiado grande, dificultandonos ver las cosas con claridad, y en ocasiones, haciéndonos reaccionar por demas. * Algunas personas creen que la bronca es algo que hay = que descargar y entonces les parece bien explotar, + En realidad la bronca es una bomba que conviene desactivar. pu * porque cuanda explota todos salimos E lastimados. 286 ‘Terapia Cognitiva con Ninos y Adolescentes: Aportes Técnicos | El volcan Algunos chicos sienten que se van enojando cada vez mas, hasta ex- plotar como un volcan, y por Io general después se arrepienten. Te interesaria poder ganarie a la bomba a al valcdn? A continuacién te mastramos como. Problemas de conducta 287 Sefiales de Alarma Cuando la bomba o el volcén estén por explotar existen sefiales de ma: * Pensamientos: “lo mataria’, “le pego", “lo odio”, “me toma el pelo” “se rie de mi”, "es un... (pensd el insulto que se te acurra)’, etc. * Cuerpo: sentir “una pelota en el estémago", o que tado el cuerpo se tensa, en “posicién de ataque", “una cosa que le sube desde el estomago a la garganta”, pufios apretados, corazn acelerado, inquietud, etc, * Forma de hablar: levantar el volumen de voz, hablar mas rapido, usar insultos, Mird las sefiales que tenia Fran antes de explotar. Se hizo un dibujo para acordarselas bien Chek 20 EL buemh Y Tem Mega Tie MBO Leweuro ce Tomy fe wR, Ree Me Hye 288 Terapie Cognitiva con Nlifios y Adolescentes: Apartes Técnicas Estas sefiales u otras parecidas pueden ser tus tipicas “alarmas del enojo’. A continuacién, podés escribir cuales tenés cuando estas por explotar: Sefales de Alarma Pensamientos Cuerpo Forma de Hablar Problemas de ennduets 289 El termémetro del enojo ‘Te propenemos. que en diferentes situaciones aprendas a medir la temperatura de tu “enojo”. Cuando sientas bronca, pens del uno al diez cuan “enojado” estds. Nb Fijate que en el dibujo, las diferentes “temperaturas” coineiden cen distintas expresiones 10, EXPLOTE 9, DESCONTROLADO: 8, FURIOSO 7. MUY ENOJADO S ENOIADO 5. MOLESTO 4, ALGO MALHUMORADO 3. INQUIETO LTODAVIA TRANQUILO 1 TOTALMENTE EN PAZ '* Del 0 al 3: estds tranquilo. En estos casos, tu alarma del enojo te indica que si hay un problema no tiene demasiada importancia y po- dés dejarlo pasar. No todos los desacuerdas son muy importantes + Del 4 al 6: hay una situacién molesta. Estés enojado, pero bajo control. Es una “temperatura adecuada" para discutir las cosas: Podes decir lo que te molesta de manera firme pero no agresiva, También podés escuchar las razones y las propuestas que te hace la otra persona, 290 “Terapla Cognitiva con Nifios y Adolescentes: Aportes Técnicos « Del 7 al 10: tus alarmas pueden estar sonando tan fuerte que te impiden pensar y actuar en forma controlada. Lo que sentis es furia y en es0s momentos no estés preparado para ponerte de acuerda con la otra persona y solucionar el problema. Técnicas del buda Te proponemos que uses estas estrategias para bajar la intensidad de tu enojo, y recién después, cuando estés en 4-5-6 intentes resglver el problema. * SALIR A DAR UNA VUELTA ¥ PENSAR ENOTRAS COSAS DURANTE UNOS MINUTOS, * RESPIRAR PROFUNDAMENTE. * HABLARTE A VOS MISMO DICTENDOTE QUE TENES QUE BATAR TUENOTO. * HACER POR UNRATO COSAS QUE TE GUSTEN Y TE DISTRAIGAN. Problemas de conducta Ficha: termémetro del Enojo + Usa el termémetro de abajo llenando las lineas en blanco con tus propios descubrimientos. + éSe te ocurren otras técnices que sirvan para bajar el enojo de 10a 5? SAG * F Sensaciones, pensamientos, conduc- a tas cuando estoy en 10 sane! cee Estrategias para bajar la temperatura 5D Acordate: ——_ El enojo nos impulsa a solucionar problemas. con la gente. Sin embargo, la furia descontrolada puede | llevamos a romper 0 arruinar nuestras relaciones. | 292 ‘Terapia Gognitiva con Niflos y Adotescentes: Aportes recnicos El seméaforo de los problemas' Ya aprendiste a reconocer tu grado de enoje y estrategias para con- trolar tu "temperatura emocional’’. ‘Ahora pades entrenarte en otra habilidad importante al afrontar conflictos: Parar y pensar varias alterativas antes de actuar Cuantas mas alternativas pensas para solucioner un problema, mas probabllidades tenés de lograr buenas resultados. Paro roxpinedagumnelts. soy yra malta... JFakehela discus Poa trong... ‘adaptado de: Kandoll, P_& Braswell, | (1993). Cognitive Beshavioral Therapy for Impulsive Chit Grem New York: The Guifard Press. Problemas de condueta 293 Pasos del semaforo Te proponemos que imagines que tenés un semaforo en tu mente. 1, Luz roja: para un instante y respira dos veces. 2. Luz amarilla: Pensé tres formas diferentes para solucianar el con- flicto, na importa que sean buenas o malas: Pot ejempio: ‘+ Mando a mi mamé al diablo y pego un partazo, + Aguanto calladito y acepto lo que me dice + Intento regular mi bronca y le pido de buena manera que me deje llegar mas tarde. 3. Luz verde: Eleg/ la alternative mas adecuada. El objetivo es: que te entiendan, que consideren lo que vos necesitas y no perjudicar la relacién. Hacela y fijate los resultados. ele animas a usar el semaforo de abaje y llenar las espacios en blanco después de haber afrontado situaciones complicadas? Paro i 294 Terapia Cognittva con Nits y Adolescentes: Aportes Técnicos Otra pianilla que se puede usar es Is siquiente: Parar, pensar y actuar PARA Me estan retando Estoy enojado, nervioso, Mi cuerpo estd tense. PENSA 1. No le vay a contestar porque sind me van a retar mas todavia 2. Tenga que contralarme y no reacclonar. 3. Le voy 8 ignorar. ACTUA Lo insulté, no me controlé. RESULTADOS: Me retaron y me castigaron. Intentalo ahora con tus problemas Problems de conduct 295 Ficha: semaforo PARA PENSA a) Alternativas, 1 2 b) £Qué puede pasar bueno 0 mals si lo hago? ACTUA, RESULTADOS, 296 Terapia Cognitive can Nifios y Adolescentes: Aportes Téonicos Recorda: ‘Controlar la bronca ayuda a tener las ideas claras. Estas estrategias aumentan las probabilidades de lograr buenos resultados (pero no los aseguran). Ponerse de acuerdo en una discusién depende de factores que no siempre estan bajo tu control A veces no vas a llegar al acuerdo ideal o solucién que ‘esperabas. ‘Otras, deberas conformarte con la mejor solucién posible para los que estan participando en una discusién o ILA MENOS MALA! Problemas de conducta 297 Ventajas y desventajas Cuando te imagines la "luz amarilla de atencién” pensd las wentajas y desventajas de resolver el problema de una determinada manera. Miré este ejemplo: Cuando me molestan Ventajas Desventajas Qué puedo hacer? Daries unas trompades | Lo lastime Me retan y él la va a : seg Decirle a la maestra Lo retan Me va a decir buchén Quedarme eallado. Ninguna Me sigue burlendo Los burlo a ellos inguna Me pegan’ ‘Tenge que tener ‘Técnica de: éy qué? Ignerarios Puede ser que se aburran mucha paciencia Taekwondo verbal ‘Se cangan Ningune Podés usar el seméforo, podés analizar las ventajas y desventajas antes de actuar, pero la idea es siempre la misma: iDominar el enojo antes que él te domine a vos! En la pagina siat mismo inte tenés una ficha para que la completes vos 298 ‘Terapia Cognitiva con Nifias y Adolescentes: Aportes Técnicos Ficha: ventajas y desventajas éQué puedo hacer? Ventajas. Desventajas oy Investigando los pensamientos que mantienen el enojo La forma en que pensamos y nos explicamos las situaciones puede aumentar nuestra enojo y hacer que la rabia hacia una persona, grupo osituacién se mantenga eternamente. En estas casos miramos nuestros conflictos a través de esos anteajos espejados que hacen que todos los errores y cosas malas estén en la gente con la cual peleamos. Para que lo entiendas mejor, lee esta lista con algunas creencias que suelen tener las personas que tienden a enojarse. En la columna dere- cha agregamos creencias mas razanables. Creencias tipicas Creencias problemsticas’ ‘Creencias mas rezonables Injusticia Las reglas de mis papas son injustas y me arruinan la vida. No me entienden | les pasa esta y se arreglan bien, No me gustan sus reglas y @ veces san injustas, pero a todos les chicos. Horarios: épor qué tengo que volver mas temprano que mis amigos? Van ‘a pensar que say un dominada. No me importa lo que piensen mis fnigos porque mis papas ponen las reglas, no yo, Puedo llegar mas tarde, pero la préxima es probable que no me dejen salt, Tareas: éPor qué tengo que hacer ‘todo yo? iMi hermana no hace nada, es injusto! Porque mi hermano hace otras cosas sin que yo me de cuenta, Escuela: la profesara siempre me agarra ami y me deja haciendo tarea extra, Nunca la puedo: pasar bien. ‘Autonomia: “Todos tienen que estudiar, no sdio yo. Si entrego las cosas cuando me las piden, luego tendré menos trabajo, ‘Si me lo piden siempre a mi es porque Bor la general, no las hice. Me tienen que dejar hacer todo. lo que quiero. No me tienen que mandar. Ya soy grande para que me digan lo que tengo que hacer. No puedo hacer todo To que quiero, porque dependo de mis padres pars muchas cosas. Ni siquiera ells son totalmente libres para hacer lo que quieren, Puedo pelearme con ellos, pera suelo salir perdiende, Tareas: no necesttoque melo recuerden, Jo pueda hacer por mi cuenta, tengo que estudiar. “A veces se pasan ¥ malesta un paco, pero otras veces yo me alvide que ‘adaptado y modinicade de Harkley, R, Edwards, G. & Rabin, A. (1994), Defiant Teens, New York: ‘The Gulfora Press Terapia Cognitive 300 con Nifios y Adolescentes: Apartes Técnicas ‘Creencias probleméticas Aprecto Creencias més razonables Si me Gan lo que les pido y me dejan hacer lo que quiero es porque realmente me quieren. El aprecio no se mide sélo con los objetos 0 permisos que me dan Muchas weces no nos dan esos: objetos o permisos porque ellos creer que de ese moda me culdan, Ropa: si realmente me quieren me ‘dejarian comprar esas pantalones. Recital: si realmente me quieren me tendrian que dejar ir’@ ese recital. “Me molesta que no me compren af pantalén o no me dejen ir al recital pero no significa que no me quieran. ‘Aceptacién ‘Todos deberian aceptarme y querer estar conmigo. Si no me aceptan es porque me tienen bronca, envidia, son unos tontas, etc. No @3 posible caerle bien a todo el muna, Tendré que aguantarme si algunas personas ne me aceptan, Tienen derecho, Mala intencidn Me Io hize a propésite para molestarme o hacerme enojar. Culpabilizar al otro “Por lo general, la gente no hace las £60595 Con mala intencidn, Muchas ‘veces se equivocan, otras no se dan ‘cuenta que algo nos puede molestar, Be tados mados, suele ser mejor averiguario antes de actuar, ya que no puedo adivinar lo que el otro plensa “EW/ella tiene la culpa de todo”. La mayor parte de las veces, las peleas se arman entre todos. Quizas ‘el estuvo mal, pero yo también me pude haber equivocada, A continuacién te mostramos historietas que ejemplifican estas creencias: ae {Por qué tid el chico la pelota al drbol? aCrees que los otros chicos tenian la obligacién de invitarto a jugar? 1Cual es la creencia que tiene este chico? {Cual seria un pensamiento mas razonable en este caso? @Cual es la creencia que tiene este chico? iCudl seria un pensamiento mas razonable en este caso? Terapia Cognitiva con Nifigs y Adolescentes: Aportes Téenicos A: Situacién N / | Problemas de conducta 303 A continuacién agregamas espacio en blanco para que dibujes tu propia historieta, con una situacién en la cual vos mismo te hayas enajado: 2Cual fué tu creencia? aCual hubiera sido una creencia mas razonable? Las técnicas anteriores sirven para controlar tu enojo y pensar al- temativas para solucionar las cosas en los momentos de mayar bron- ca. Pero, cuando la rabia hacia una persona, situacién o grupo te dura mucho tiempo seria bueno tomarte un momento de tranquilidad para pensar de otra forma la situacidn, A continuacién te mostramos una serie de técnicas para que to lagres: 1, Trabajar con los pensamientos. 2. El freezer del enojo. 3. Medir ta importancia. 304 Terapia Cognitiva con Nios y Adolescentes: Aportes Técnicos 1. Trabajar con los pensamientos Llena los globes de la cara enojada con los pensamientos que tenés cuando estas con ese estado de animo, hacete a vos mismo las preguntas que figuran en el recuadro central, y si luego se te acurre alguna manera alternativa de pensar la situaci6n, llend el globito de la cara tranquila. + éCémo'sé que las intenciones de X son malas, que me tlene de punto o que me hace las cosas a propésito?

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