Analyse der aktuellen Nervositatbelastung

Ihre Skyline

Und so geht’s: Tragen Sie in die unterste Zeile Ihre wichtigen Lebensbereiche ein.
Diese konnen sein: Beruf, Studium/Witerbildung, Prtnerschafft, Familie, Freunde,
Eltern/Herkunftsfamilie, Finanzen, Hobbys, Sie selbst zb: Gesundcheit/Fitness.
Im zweiten Schriet fullen Sie bitte in dern Saulen das aktuelle Ausmaβ an Nervositat in
diesem Bereich ein. Ganz ausgefullte Saulen bedeuten einen hohen Stress, leere Saulen
bedeuten uberhaupt keinen Nervositat.

Sehr
Nervos
Etwas
Nervos
Wenig
Nervos
Kaum
Nervos
Bereich:

Ist-Soll Vergleich

Sie kennen nun den aktuellen Nervositatsniveau in den wichtisten Bereichen.

Nehmen sie sich bitte etwas Zeit un uberlegen sich : Wie ist ihr ideales
Nervositatsniveau?
Tragen Sie die ideale Linie mit einem andersfarbigen Stift ein.

Uberprufen Sie:
In welchen Bereiche wunschen Sie sich weniger Nervositat?

Wo sind Sie zufrieden?

Gibt es Bereiche, in denen Ihnen mehr Anregung und Aktivitat lieber ware?
Fullen Sie bitte die folgende Tabelle aus und bitte stellen Sie sich die beschriebene
Situation moglichst lebhaft vor und beurteilen Sie auf der funfstufigen Skala: Wie
gestresst haben bzw: hatten Sie in den letzten vier Wochen reagiert? Die beiden letzten,
rechten Spalten bleiben im Moment noch frei.

Alltagssituationen
1. Der Fahrstuhl ist kaput, Sie mussen die Treppe in den 5.
Stock nehmen.
2.Die Verkauferin bedient einen anderen Kunden vor Ihnen,
obwohl Sie zuerst da waren.
3. Die gleiche Situation. Zusatzlich: Ihr Auto steht im
absoluten Halteverbot.
4. Sie haben eine mundliche Prufung, die fur Ihre
Abschlussnote relevant ist.
5. Auf der Autobahn schert jemand von rechts auf Ihre Spur
aus, so dass Sie sehr stark abbremsen mussen.
6. Sie haben ein Vorstellungsgesprach fur eine interessante
Arbeitsstelle zum Berufseinstieg.
7. Der Kellner bedient Sie nicht, obwohl Sie schon zwei Mal
Bescheid gaben und das Lokal nur wenig gefullt ist.
8. Sie verpassen Ihren Zug ganz knapp, der nachste kommt in
45 Minuten. Sie kommen dadurch zu spat zu einer wichtigen
Verabredung.
9. Sie verlieren den Hausschlussel am Samstag beim
Einkaufen um 19 Uhr.
10. Eine Kollegin bittet Sie, eine Aufgaben zu ubernehmen,
obwohl sie offensichtlich weniger Arbeit hat als Sie.
11. Sie sollen sich selbst in einer Runde von 10 Personen
vorstellen.
12. Sie sollen eine 20-minutige Prasentation vor 50
Fachleuten halten.

Zur Auswertung :

1. Verbinden Sie die Punkte mit einenm Stift, so dass Ihr Profil entsteht.
2. Uberlegen Sie sich anschlieβend was Ihr Ideal ist:
Wie stark soll Ihre Reaktion maximal sein?
Nehmen Sie bitte einen andersfarbigen Stift und tragen Uhre Ideallinie ein.
3. Vergleichen Sie nun die Ist- und die Ideallinie und fullen die letzte Spalte aus:
Sind Sie zufrieden oder unzufrieden mit Ihrer Reaktion?
4. Haben Sie bereits jetzt eine Idee, was Sie andern konnten, um Ihrem Ideal naher
zu kommen?