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IMPORTANTE: Para lograr el máximo nivel durante las series, las pausas deben ser muy suaves.
Total:
7 min • Máximo control técnico, especialmente
Descanso Descanso Descanso tras varias series o fatiga ¡Vigilar!.
60” 60” 60” aprox
• Aumente descanso si rendimiento <20%
PREGUNTAS FRECUENTES
🔴 ¿Se pueden cambiar los ejercicios de alta intensidad? Sí, pero siempre debe ser un ejercicio que permita una
gran intensidad cardiorrespiratoria y al que la fatiga no le suponga errores técnicos graves ni elevado riesgo lesivo.
🔴 ¿Es mejor hacer ejercicios de fuerza en las series de alta intensidad? Probablemente perdería la esencia
del HIIT: gran impacto metabólico e alta intensidad cardiorrespiratoria. Podría conllevar errores técnicos graves con carga.
🔴 ¿Es recomendable hacer descansos cortos? Si la intensidad es muy alta y el descanso corto, se pierde
muchísimo rendimiento (potencia), hay gran detrimento técnico (más lesivo) y, lo más importante, no hay mayores
mejoras.
🔴 ¿Se debe incrementar todo lo que se pueda el núm. de series (volumen)? No, más no es mejor. El
número de series (volumen) debe ajustarse a la capacidad de asimilación y recuperación de cada persona.
H I I T SERIES MUY CORTAS à R e n d i m i e n t o
àAtención: si falla la técnica debe detenerse inmediatamente la serie
por @JesusRivilla
Beneficios Principales del HIIT Prep.Físico Selección Esp
🔴 Eficiencia: mejoras significativas con poco volumen ✅ Calentamiento completo: técnica,
à Rendimiento aeróbico, anaeróbico y neuromusc. fuerza, progresiones,…
✅ Parar si hay fallo técnico
à Composición corporal: êêgrasa ìmúsculo
✅ Descansos incompletos sin riesgos
à Salud cardiovascular y respiratoria para salud y/o rendimiento
✅ Foco: Potencia sin errores técnicos
IMPORTANTE: Para lograr el máximo nivel durante las series, las pausas deben ser muy suaves.
DOSIS RECOMENDADA
• (1)2-3 veces a la semana // 6-12 series // RPE >9 a máxima
• Máximo control técnico, especialmente al final de cada serie y sesión ¡Vigiliar!
• Aumentar descanso si observa detrimento de rendimiento significativo o errores técnicos
• No infravalorar la actividad del descanso. Aprovecharlo para mejorar capacidades importantes
• Se puede incluir balón o variedad de desplazamiento siempre que permita una intensidad muy elevada
PREGUNTAS FRECUENTES
🔴 ¿Se pueden cambiar los ejercicios de alta intensidad? Sí, pero siempre debe ser un ejercicio que permita una
gran intensidad cardiorrespiratoria y al que la fatiga no le suponga errores técnicos graves ni elevado riesgo lesivo.
🔴 ¿Es mejor hacer ejercicios de fuerza en las series de alta intensidad? Probablemente perdería la esencia
del HIIT: gran impacto metabólico e alta intensidad cardiorrespiratoria. Podría conllevar errores técnicos graves con carga.
🔴 ¿Es recomendable hacer descansos cortos? Si la intensidad es muy alta y el descanso corto, se pierde
muchísimo rendimiento (potencia), hay gran detrimento técnico (más lesivo) y, lo más importante, no hay mayores
mejoras.
🔴 ¿Se debe incrementar todo lo que se pueda el núm. de series (volumen)? No, más no es mejor. El
número de series (volumen) debe ajustarse a la capacidad de asimilación y recuperación de cada persona.
H I I T SERIES CORTAS: êêGRASA éSALUD éVO2máx
àAtención: si falla la técnica debe detenerse inmediatamente la serie
por @JesusRivilla
Beneficios Principales del HIIT Prep.Físico Selección Esp
🔴 Eficiencia: mejoras significativas con poco volumen ✅ Calentamiento completo: técnica,
à Rendimiento aeróbico, anaeróbico y neuromusc. fuerza, progresiones,…
✅ Parar si hay fallo técnico
à Composición corporal: êêgrasa ìmúsculo
✅ Descansos incompletos sin riesgos
à Salud cardiovascular y respiratoria para salud y/o rendimiento
✅ Foco: Potencia sin errores técnicos
ESTRUCTURA TIPO: HIIT
Serie Alta
Intensidad(SAI) SAI SAI SAI ADVERTENCIA: debe ajustarse la dosis
(núm. series, intensidad, descanso,…) al
CALENTAMIENTO
COMPLETO
PREGUNTAS FRECUENTES
🔴 ¿Se pueden cambiar los ejercicios de alta intensidad? Sí, pero siempre debe ser un ejercicio que permita una
gran intensidad cardiorrespiratoria y al que la fatiga no le suponga errores técnicos graves ni elevado riesgo lesivo.
🔴 ¿Es mejor hacer ejercicios de fuerza en las series de alta intensidad? Probablemente perdería la esencia
del HIIT: gran impacto metabólico e alta intensidad cardiorrespiratoria. Podría conllevar errores técnicos graves con carga.
🔴 ¿Es recomendable hacer descansos cortos? Si la intensidad es muy alta y el descanso corto, se pierde
muchísimo rendimiento (potencia), hay gran detrimento técnico (más lesivo) y, lo más importante, no hay mayores
mejoras.
🔴 ¿Se debe incrementar todo lo que se pueda el núm. de series (volumen)? No, más no es mejor. El
número de series (volumen) debe ajustarse a la capacidad de asimilación y recuperación de cada persona.
🔴 ¿Es recomendable hacerlo cerca de la competición? Se recomienda un mínimo de 48h de distancia respecto a