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Sportunterricht OZO Meiringen

BEWEGUNGSAUFGABE 8. KLASSEN
Christian Lehmann

Liebe Schülerinnen und Schüler

Für die nächsten 2 Wochen erhält Ihr hiermit 4 Trainingseinheiten. Versucht doch pro Woche jeweils
2 Trainings zu machen...
Liebe Grüsse – Euer Sportlehrer

1. Woche: Koordination und Ausdauer

Training 1
Gleichgewichtstraining:
Halte das Gleichgewicht auf dem Fahrrad so lange wie möglich (nicht fahren). Übe dies für ca. 5 Minuten
Fahrradfahren:
Lockeres Fahrradfahren – 30 Minuten
Immer nach 5 Minuten eine Minute lang ein bisschen schneller fahren, dann wieder 5 Minuten locker... (5x)

Training 2
Jonglieren
Nimm 3 Tennisbälle (oder etwas ähnliches) und versuche damit zu Jonglieren. Übe dies für ca. 5 Minuten
Joggen:
16 Minuten, aufgeteilt in 4 Blöcke à 4 Minuten. Locker joggen (Puls ca. 130-140) und nach 3 Minuten 50 Sekunden
sprintest Du 10 Sekunden lang (ca. 100m), dann wieder locker Joggen... Keine Pausen!

2. Woche: Koordination und Kraft

Training 3
Jonglieren
Nimm 3 Tennisbälle (oder etwas ähnliches) und versuche damit zu Jonglieren. Übe dies für ca. 5 Minuten
Kraft:
5 Minuten Seilspringen (als Aufwärmen), dann die 4 Kraftübungen: 1-3 Durchgänge, je nach Fitnessstand

10 Wiederholungen 10 Wiederholungen 10 Wiederholungen 10 Wiederholungen

Training 4
Prellen
Prelle mit einem Ball in verschiedenen Positionen: Auf einem Bein stehen, kniend, sitzend, liegend
Übe dies für ca. 5 Minuten
Kraft:
5 Minuten Seilspringen (als Aufwärmen), dann die 4 Kraftübungen: 1-3 Durchgänge, je nach Fitnessstand

12-15 Wiederholungen 12-15 Wiederholungen 12-15 Wiederholungen 12-15 Wiederholungen