Trainingsplan Felix

Tag 1
Muskelgruppe Übung Sätze Wdh
Brust Liegestütz 3 max
Brustpresse 4 1x 12, 3x 6 bis 8
Schrägbankdrücken (Multi) 3 8 bis 12
Dips 3 max
Rücken Klimmzüge 3 max
Lat Zug 4 8 bis 10
Rudern (eng) 3 10 bis 12
Rudern (hoch) 3 10 bis 12

Tag 2
Muskelgruppe Übung Sätze Wdh
Beine Beinpresse / 45 ° 5 1x 15, 4x 10 bis 12
Beinstrecker 4 10 bis 12
Beinbeuger 4 10 bis 12
Adduktion 3 12 bis 15
Abduktion 3 12 bis 15
Wadenheben 5 10 bis 12
Bauch Crunch 5 max
Russian Twists 5 max
Plank 3 max

Tag 3
Muskelgruppe Übung Sätze Wdh
FT Burpees 1 50
Klimmzüge 3 max
Dips 5 max
Liegestütze 3 max
Kettlebell Swings 1 75
Farmers Walk 3 max
Challenge Ziel
Wandsitzen 5 Minuten
Plank 5 MInuten