༄ ACTIVIDAD  

¿Cuáles son las capacidades físicas y en que consisten?

Fuerza: es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer presión por medio
de la tensión muscular.
➢ Velocidad: es la frecuencia máxima en la que una persona puede cubrir una distancia o puede
realizar un movimiento especifico. 

➢ Resistencia: es esa capacidad básica que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo el

mayor tiempo posible. Es la capacidad que se posee para soportar una resistencia externa por un
tiempo determinado. 
➢ Flexibilidad: es la capacidad que nos permite alcanzar un grado de movimiento definido en
una articulación. 
➢ Clasificación y definición
➢ 
Fuerza 
➢ Fuerza máxima: cargar con las máximas cargas que puedas  
➢ Fuerza de resistencia: es una fuerza que requiere una carga menor, pero durante mucho tiempo.
Combina fuerza y resistencia. 
➢ Fuerza estática: en este tipo de fuerza no se genera un movimiento físico esto permite mantener
una postura determinada. También conocida como fuerza isométrica 
➢ Fuerza dinámica: en este tipo de fuerza se realiza una contracción isotónica que da como
resultado un incremento de la tensión de los músculos y un desplazamiento muscular 
➢ Fuerza explosiva: este tipo de fuerza se realiza cuando un individuo realiza tensiones
musculares máximas en un breve periodo de tiempo 
➢ Fuerza absoluta: este tipo de fuerza se define de la siguiente manera “mientras más masa
presente el organismo, mayor será la fuerza que pueda ejercer sobre una resistencia determinada” 
Fuerza relativa: está representada por la porción de fuerza en función del peso corporal.
➢
Velocidad.

➢ Velocidad de reacción: es la capacidad que poseemos de actuar en el menor tiempo posible

frente a un estímulo.
➢ Velocidad de acumulación: es la capacidad de incrementar de forma voluntaria la velocidad
de lo mínimo a lo máximo en el menor tiempo posible.
➢ Velocidad de desplazamiento máximo: es la capacidad desplazamiento de un sujeto en un
espacio determinado y en el menor tiempo posible.
➢ Velocidad máxima cíclica: es la capacidad que tenemos para realizar un movimiento el
mayor número de veces en un tiempo definido. 
➢ Velocidad máxima acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento aislado en el menor
tiempo posible. 
➢ Velocidad de rapidez gestual: es la rapidez con la cual se realiza un gesto deportivo
concreto. 
➢ Resistencia 
➢ Resistencia aeróbicas: es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca

intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. 

➢ Resistencia anaeróbica: es la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y

corta duración, retrasando el mayor tiempo posible la aparición de la fatiga 

➢ Resistencia anaeróbica aláctica: es la capacidad de mantener esfuerzos de una alta intensidad

el mayor tiempo posible, se llama de esta manera porque al momento de utilizar ATP de reserva

el musculo se lleva a cabo si en ausencia de oxígeno. 

➢ Resistencia anaeróbica láctica: se define como la capacidad de soportar y de retrasar

la aparición de la fatiga en esfuerzos de intensidad alta. En este tipo de resistencia,

la obtención de energía se hace mediante la producción de ATP gracias a diversas

reacciones químicas que se realizan en ausencia de oxígeno. 

Flexibilidad 

➢ Flexibilidad activa dinámica: rango de movimiento en una contracción muscular. 

➢ Flexibilidad estática: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y controlada 

➢ Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica. 
 Ejemplos

Fuerza
➢ · Fuerza máxima: pruebas de fuerza
➢ · Fuerza de resistencia: curl de bíceps con poco peso y muchas repeticiones
➢ · Fuerza estática: sentadilla isométrica
➢ · Fuerza dinámica: press banca con peso promedio
➢ · Fuerza explosiva: halterofilia
➢ · Fuerza absoluta: competencias de batallas de sumo
➢ · Fuerza relativa: gimnasia

Velocidad
➢ · Velocidad de reacción: le disparo en el inicio de las carreras en los olímpicos
➢ · Velocidad de acumulación: la carrera que deben hacer los deportistas de salto de longitud
➢ · Velocidad de desplazamiento máximo: el transcurso de las carreras de 100 m en los olímpicos
➢ · Velocidad máxima cíclica: pedalear en la bicicleta
➢ · Velocidad de rapidez gestual: un chute en el futbol

Resistencia
➢ · Resistencia aeróbica: realizar ejercicios de cardio
➢ · Resistencia anaeróbica: abdominales
➢ · Resistencia anaeróbica láctica: realizar ejercicios donde se utilicen pesos y se genere mayor
cantidad de ácido láctico ( press banca con peso)
➢ · Resistencia anaeróbica aláctica: realizar ejercicios donde los pesos sean bajos pero el numero
de repeticiones sea elevado

Flexibilidad
➢ · Flexibilidad activa dinámica: salto de obstáculos con la flexión de cadera
➢ · Flexibilidad activa estática: los gimnastas al hacer una voltereta hacia atrás
➢ · Flexibilidad pasiva: en la lucha libre muchos movimientos la requieren
 ¿Que son las capacidades coordinativas?

Son las cuales nos permiten ejecutar un rol para determinar acciones en el ámbito deportivo y en la vida
cotidiana y su eficacia depende del enlace que se tenga con las capacidades condicionales, es la
capacidad de coordinar diferentes ejercicios para realizar de forma adecuada una tarea motriz; son
aquellas que permiten a una persona ejecutar movimientos de manera eficaz, precisa
y económica.

¿Cuáles son las capacidades coordinativas?

Capacidades coordinativas especiales: Son aquellas que se realizan

conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos con un objetivo
determinado.
Estas capacidades son:
➢ Capacidad de orientación: Nos permite determina una acción en un espacio y un lugar
establecido en el menos tiempo posible según la ubicación del objeto.
Ejemplo:
- cuando a un portero se le realiza un penalti el portero salta a parar el balón
pero el lugar de salto no es a donde va el balón entonces en el momento en que
salta lo hace hacia el lado por el que va el balón para bloquearlo y evitar el gol.

➢ Capacidad de reacción: Es la capacidad de responder a un estimulo externo en el menor

tiempo posible.
Ejemplo:
- cuando un Jugador de basquetbol esta apunto de lazar el balón al aro no da
indicios de que lo va a hacer la velocidad de reacción se ve involucrada en el
defensa que es quien debe reaccionar cuando el atacante empiece a realizar el
tiro pues el defensa debe reaccionar lo mas rápido posible para realizar un
bloqueo en el tiro al atacante.

➢ Capacidad de equilibrio: Es la capacidad de mantener la estabilidad o equilibrio del

cuerpo después de realizar una acción motriz.
-Voluntario
-Automático
-Reflejo
-Estático
 Ejemplo:
- cuando nos paramos de manos esta capacidad se ve involucrada
➢ Capacidad de ritmo: Es la capacidad de adaptarse y sostener la estabilidad de cambio
de situación percibida o prevista a una nueva que se realiza de manera diferente
Ejemplo:
-en el baile se siguen los beats de la música

➢ Capacidad de anticipación propia o ajena: Es la capacidad de prepararse para una

acción motora propia o ajena previamente establecida.
-Ejemplo:
-cuando a un portero le realizan un penalti el portero debe anticipar hacia que
lado ira el balón para evitar el gol

➢ Capacidad de diferenciación: Es la capacidad que nos permite sincronizar

movimientos mientras se realiza una acción motriz para responder al estimulo de manera
acertada.
Ejemplo:
-en el esquí se puede ver cuando se controla de forma independiente y sinergica
las accions de la parte superior e inferior de cuerpo que cada una tiene unas
funciones diferentes pero se ayudan entre si

➢ Capacidad de acoplamiento: Es la capacidad que nos permite sincronizar varios

movimientos de partes en nuestro cuerpo, movimientos individuales y de ser necesario
operaciones entre si.
Ejemplo:
-el nado sincronizado o la gimnasia ritmica o artistica
 Capacidades coordinativas básicas:
Regulación del movimiento: esta es una de las mas importantes ya que el resto
de las capacidades se caracteriza por el proceso de regulación y control de los
movimientos, lo cual nos hace entender que sin esta capacidad las demás no se
podrían realizar de la mejor manera. como su nombre lo indica esta capacidad es la
encargada de regular y controlar los movimientos. y como dije anteriormente todas las
demás capacidades requieren de este proceso de regulación y control o no se podrán
desempeñar de la mejor manera.
Ejemplo:
-- elevación del balón al pasar la net
-distancia del mismo de la net
-potencialidad del atacador contrario

Adaptación y cambios motrices esta capacidad es la que nos permite

adaptarnos a las condiciones de los movimientos, se define mas específicamente como
la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y
condiciones en que se realizan los movimientos .
Ejemplo:
-el momento en el que se realizan los tiros de esquina en el futbol todos los deportistas
deben adaptarse a la situación y bloquear al jugador del equipo contrario sabiendo que
este no va a permitir eso debe adaptarse a cualquier cambio que realice este.