UNIVERSIDAD MILITAR NUEVA GRANADA

DIVISION DE BIENESTAR UNIVESRSITARIO

CUESTIONARIO COMPLEMENTARIO AL VIDEO 23 HORAS Y MEDIA

NOMBRE: Natalia Hoyos Sepúlveda

CODIGO: 2903925

Según la información compartida en el video responda:

1. Desde el enfoque de la medicina preventiva que aspectos se deben tener en cuenta para
cuidar la salud (Enuncia 8 aspectos):
- Controlar el tiempo que se emplea en el uso de televisores, computadores, celulares y
demás productos de entretenimiento en el cual no se emplea movimiento.
- El destinar un tiempo de entre 30 a 60 minutos a el ejercicio.
- Si es fumador habitual, el dejar el uso de cigarrillo y o vapeadores, etc .
- Tener una prevención especial con la obesidad y la hipertensión, enfermedades comunes
entre las personas sedentarias.
- El caminar desde 11 a 30 minutos, lo cual puede ser llevado a cabo desde la caminata de
una estación anterior a la habitual a la que se usa.
- Tener precauciones con el sedentarismo y la vida de sedentarismo.
- Prevenir posibles enfermedades de corazón o hipertensión.
- Mantener una dieta sana, un peso normal y cierta actividad física( llevar un buen estilo de
vida ); siempre tener el ejercicio como principal factor para no sufrir enfermedades que
aumenten nuestro índice de mortalidad o empeoren nuestra calidad de vida.

2. Cual se considera como el factor protector más importante para la salud?

El ejercicio:
El factor en el cual se ven muchas mejoras en la vida diaria y la salud de las personas es
el dedicar de 30 a 60 minutos a el ejercicio, puesto que mejora aspectos de la vida cotidiana
de las personas y hace un mejoramiento en el sedentarismo de las personas, previniendo
enfermedades como la hipertensión o la obesidad. Complementando ese tipo de prácticas
con una buena alimentación y moderar el uso de diferentes métodos de diversión con poca
o nula movilidad se puede llegar a cambiar la vida sedentaria, de las personas del común y
mejorando su salud en gran medida.

3. Diga 5 beneficios generados por la práctica de actividad física:

- Ayuda a la circulación de la sangre en todo el cuerpo .
- Reduce la depresión y la fatiga crónica .
- Previniene el taponamiento de las venas y/o arterias.
- Ayuda a prevenir enfermedades cardiacas como la hipertensión.
- Ayuda a la prevención de la obesidad en niños y adultos.
- Ayuda a dejar malos hábitos como el fumar o el alcohol.
- Mejora la calidad de vida y reduce el índice de mortalidad.

4. Que cantidad de tiempo en minutos es la recomendada para la práctica de actividad

física en población adulta e infantil?

Entre mas ejercicio se realice ,mejores serán los resultados para la salud ,se sugiere que los
Niños realicen por lo menos 300 minutos a la semana (60 min por día) y los adultos un
aproximado de 150 minutos a la semana ( 30 por día).

NIÑOS DE 03 AÑOS=Se recomienda un tiempo de entre 40 a 60 minutos de juego.

NIÑOS DE 312 AÑOS= Se recomienda un tiempo de entre 100 a 120 minutos de juego.

NIÑOS DE 1218 AÑOS=Se recomienda un tiempo de entre 60 a 80 minutos de actividad

física.

ADULTOS=Se recomienda un tiempo entre 30 a 60 minutos de actividad física.

ADULTOS MAYORES=Se recomienda un tiempo de entre 25 a 40 minutos.

5. Según el esquema grafico visto en el video cual es el factor de mayor repercusión clínica
que deberíamos cambiar para mejorar y cuidar la salud?
Según los esquemas, los mayores factores en los cuales se puede diferenciar los
porcentajes de las personas físicamente activas y las sedentarias oscila entre la mejorías
en los tiempo de ejercicio y el cuidado alimenticio además de dejar malos hábitos como el
fumar.

6. Cuál es el porcentaje de efecto de la práctica de caminata sobre los niveles de

hipertensión arterial?
Según tiempos de la caminata:
- 0 A 10 MINUTOS DE CAMINATA =MEJORA NO APRECIABLE
- 11 A 20 MINUTOS DE CAMINATA=12%
- 21 A 30 MINUTOS DE CAMINATA =29%
- AUMENTO EN 10 MINUTOS DE CAMINO SE DA UNA MEJORIA DEL 12%

7. Cuál es la diferencia de la esperanza de vida entre un sujeto físicamente activo y un

sujeto sedentario:
Se le puede restar 5 años de vida a las personas que llevan una vida sedentaria y con poco
tiempo de movimiento.