Wednesday, April 01, 2020

Ejericcio Sets Reps Descanso(1:30)

Dominadas 3 5 50 seg
Dominadas piramide 3 5,4,4 (20s) 1:10 min
Pike push up recto 4 6 1:00 min
Dominadas cerradas 4 8 1:20 min
Isometrico dominada arriba 3 20 seg 1:00 min
Intentos de parado de manos 3 ///// 1:00
Dominadas hasta el fallo

Sunday, April 05, 2020

Rutina inferno calistenia app 7 rondas desc 60 seg desc 50 seg entre ejercicio
Ejercicio
Sentadilla parcial 10 con Mochila
sentadilla profunda 10 con mochila
sentadilla sumo 10
zancada 20 con mochila
sentadilla explosiva 10

Thursday, April 09, 2020

Rutina solo fleixones y dominadas 1:30
Minutos 0 15 dominada20 lagaritjas en 1 min
2 12 18
4 10 16
6 8 14
8 6 12
10 4 10

Sunday, April 12, 2020

Rutina inferno calistenia app 7 rondas desc 60 seg desc 50 seg entre ejercicio
Ejercicio
Sentadilla parcial 10 con Mochila
sentadilla profunda 10 con mochila
sentadilla sumo 10
zancada 20 con mochila
sentadilla explosiva 10

Thursday, April 16, 2020

Ejericcio Sets Reps Descanso(1:45)
Dominadas 4 5 50 seg
Dominadas piramide 3 5,4,4 (20s) 1:10 min
Lean plance en escalon 3 20 seg 1:00 min
Dominadas cerradas 3 8 1:20 min
Isometrico dominada arriba 3 10 seg 40 seg
Intento parado de manos y press militar mch 3 ///// 1:00
Dominadas 4 5 1:00

Monday, April 20, 2020

Circuito(6 vueltas) 10 Dominadas Desc entre los 3 ejerc 3:45 min
15 pike push up
15 lagartijas Despues del circuito los demas ejercicios
Dominadas con peso 3 reps
Dominadas con peso 12 reps
Lagartijas con peso 16 reps
 Thursday, April 02, 2020
Notas Ejercicio Sets
Controladas explosivas Lagartijas con peso 4
Pike push up 4
3 seg abajo Lagartijas diamante 4
Super cerradas Lagaritjas bicep 4
5 seg abajo Serie de tiempo(2 rondas) 2 min de descanso
Sin tocar pared Lagartijas cambios/lado tiempo:35 seg
Extensiones de tricep tiempo:35 seg

Tuesday, April 07, 2020

Ejercicio Sets
Dominadas 4
Pike push up lentas 3
Lagartija con mochila cada mano 4
Dominada cerrada 4
Rana avanzada 3
Pino sobre pared 3

Saturday, April 11, 2020

Ejercicios Sets
descendente y ascendete a min. 4 Dominadas 3
Si paso del minuto agregar Dominadas piramide 4
2 al final de la rutina Remo garrafon 4
3x3 flexion bicep al fina Bicep con mochila roja 3
3x15 seg rana avanzada Dominadas cerradas 3
dominadas 3

Wednesday, April 15, 2020

Ejercicios Sets
Lagartijas con peso 4
Pike push ups 4
Lagaritjas de un lado a otro 3
Rana avanzada 3
Lagartijas rusas 3
Lagartijas bicep 3

Sunday, April 19, 2020

Notas Ejercicios Sets
Controladas explosivas Dominadas 3
Lagartijas aplauso 3
Sentadillas garrafon de agua 3
Super cerradas Dominadas un poco cerradas 3
5 seg abajo
 Sin tocar pared

Thursday, April 23, 2020

erc 3:45 min Ejericcio Sets
Dominadas 4
o los demas ejercicios Dominadas piramide 3
Mochila espalda y intentos hp 3
Dominadas cerradas 3
Curl mochila y barra 4
Dominadas 4
 Thursday, April 02, 2020 Enfoque en jale
Reps Descanso(1:30) Notas Enfoque en empuje
12 1:10 Combinado
10 1:00 5 lagartijas d. al final Pierna
10 1:00
10 1:00
n de descanso
Plancha abd tiempo:35 seg
Lagartijas amplias tiempo:35 seg

Tuesday, April 07, 2020

Reps Descanso(1:30) Notas
10 2:30
8 1:10
8 cada mano 1:20
10 1:20 5 seg arriba
15 seg 1:00
// 1:00 tratar de despegar pies

Saturday, April 11, 2020

Reps Descanso(1:30) Notas
5 1:00 Al bajar 5 seg iso
5,4,4 1:20
10 1:00
6 reps 1:20
7 1:30
5 1:20

Wednesday, April 15, 2020

Reps Descanso(1:40) Notas
15 1:30
8 reps 1:20
14 1:30
15 seg 1:00
10 1:10
10 1:00

Sunday, April 19, 2020

Reps Descanso(1:35) Notas
11 2:00
12 1:20
12 1:00
8 reps 1:20
Thursday, April 23, 2020
Reps Descanso(1:45) Notas
5 50 seg Controladas explosivas
5,4,4 (20s) 1:10 min
12 1:00 min
8 1:20 min Super cerradas
12 reps 1:00 min 5 seg en medio asl finalizar
5 01:10 min Sin tocar pared
 Wednesday, April 29, 2020
Ejericcio Sets Reps Descanso(1:45)
Dominadas 4 6 1:00
Dominadas piramide 3 5,4,4 (20s) 1:10 min
Bicep mochila 3 10 1:00 min
Dominadas cerradas 4 8 1:20 min
Esplada con garrafon 4 10 1:00 min
Dominadas 3 6 1:20
Desc 2:30 y luego ismoetrico arriba dominadas 3 15 seg
Notas
Controladas explosivas

Super cerradas