Calculo Zonas Trabajo FC y FC Max Datos para calculo Kcal y BMC Calculo de Frecuencia Cardiaca y

Kcalorias: Por David López:

david@onlinetrainer.es
Nombre: Grado Actividad www.onlinetrainer.es

Sexo: Altura (cm)

Cálculo Consumo diario:

Edad: IMC / BMI
(formula OMS/FAO)

Peso (en Kg): Variables: Sexo, Edad, Actividad:

Falta
Estimación FC Máx: Falta Edad Margen de Reserva RMB: Dato + Actividad: Falta Dato

FC Reposo: Falta Edad

Escala
%Fc Máxima Pulsaciones/min Zona de trabajo
Omnires
IEP Cálculo consumo diario: (formula Mifflin)

Zona Segura Actividad

50% Fc Máxima
moderada
4 3 Variables: Sexo, Edad, Altura, Actividad.

Cardio Ligero Falta

60% Fc Máxima Control de peso
5 4 RMB: Dato + Actividad: Falta Dato
Cardio Ligero
65% Fc Máxima 6 4
Control de peso

Cardio / Control de peso /

70% Fc Máxima Aeróbica
6 5

75% Fc Máxima Zona Cardio / Aeróbica 7 5 Totales por objetivo:

Zona Cardio / Aeróbica
80% Fc Máxima Alta Intensidad
7 6 Objetivo: Método 1 Método 2 Media
Cardio Alta intensidad
85% Fc Máxima
Umbral Anaeróbica
8 7 Perdida peso: Falta Dato Falta Dato Falta Dato
Zona Anaeróbica (86%
90% Fc Máxima VO2máx)
8 8 Definición: Falta Dato Falta Dato Falta Dato
Zona Anaeróbica /
95% Fc Máxima
Riesgo
9 9 Mantenimiento: Falta Dato Falta Dato Falta Dato

100% Fc Máxima Zona peligrosa 10 10 Hipertrofia: Falta Dato Falta Dato Falta Dato

Gastos Calóricos Según Actividad Física

Minutos día

Minutos día

Minutos día
Deportes de Balón
(Kcal/min)

(Kcal/min)

(Kcal/min)
calórico

calórico

calórico
por Kg

por Kg

por Kg
Andar, Correr, y Gimnasio / o Raqueta, Esquí,
Gasto

Gasto

Gasto
Ciclismo Natación Artes Marciales,
Deportes Contacto

Caminar paso normal por

Gimnasia Suave Voleybol
asfalto 0.08 0 0.066 0 0.05 0

Correr en llano 8,5 km/h Calisténicos Tenis de mesa

0.135 0 0.073 0 0.068 0

Caminar deprisa Aerobic General Golf

0.142 0 0.1083 0 0.085 0
Andar por la nieve con Step,
Badminton
raquetas 0.166 0 (15-20cm altura) 0.1416 0 0.097 0
Step,
Correr en llano 10,7 km/h Tenis
0.193 0 (25–30cm altura) 0.1666 0 0.109 0
Bicicleta, estática,
Correr en llano 12Km/h Baloncesto
0.208 0 muy suave (50W) 0.05 0 0.138 0
Bicicleta, estática,
Correr en llano 13,8 Km/h Balonmano
0.228 0 suave (100W) 0.0916 0 0.143 0
Bicicleta, estática,
Correr en llano 16 Squash
0.252 0 general(150W) 0.1166 0 0.212 0
Bicicleta, estática,
Correr en llano 17,5
0.289 0 fuerte (200W) 0.175 0 0
Bicicleta, estática,
0 muy fuerte (250W) 0.2083 0 0
Pesas
Esquí recreativo
0 moderadas/tono 0.064 0 0.111 0
Bicicleta, paseo ritmo Esqui nieve dura
Pesas por series
tranquilo, ir al trabajo 0.0666 0 0.116 0 llano andando 0.143 0
Esquí nieve dura
Bicicleta, Paseo tranquilo
Pesas en circuito cuesta arriba
(16-19 Km/h) 0.1 0 0.185 0 0.274 0
máxima velocidad
Bicicleta, Esfuerzo
Natación crol lento
moderado(19-22 Km/h) 0.1333 0 0.128 0 0
Bicicleta, esfuerzo fuerte
(22-25 Km/h) (carrera)
Natación crol rápido Judo
0.1666 0 0.156 0 0.195 0
Bicicleta, Esfuerzo muy
Natación braza Boxeo
fuerte(25-31Km/h) 0.2 0 0.162 0 0.222 0
Bicicleta, Competición
profesional.(+32 Km/h)
Natación espalda
0.2666 0 0.169 0 0