SENA

FACULTAD DE DEPORTES
 

CUESTIONARIO DE ENTRADA
ACTIVIDAD 4

TOMAS DAVID RICAURTE SAENZ

BASES DEL ENTRAMIENTO DEPORTIVO

FICHA 2102063

 
JOHN JAIRO BOHORQUEZ JIMENEZ
 
BOGOTÁ, ABRIL 2020
 SENA
ACULTAD DE DEPORTES
 

ESTIONARIO DE ENTRADA
ACTIVIDAD 4

AS DAVID RICAURTE SAENZ

EL ENTRAMIENTO DEPORTIVO
FICHA 2102063

 
JAIRO BOHORQUEZ JIMENEZ
 
BOGOTÁ, ABRIL 2020
PLAN DE ENTRPLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL TENIS DE CAMPO

Teniendo en cuenta las directrices previas orientadas por el instructor, realizar un plan de entrenamiento deportivo contempo
transformación y realización (OJO!!!, revísese el ejemplo al final de la presentación ) y los correspondientes MICROCICLOS cor
Antes de diseñarlo tener en cuenta los siguientes aspectos:

JUGADOR DE ALTO RENDIMIENTO

•Objetivos a conseguir:

Ascender en el ranking nacional

• Recursos disponibles:

Canasta, Pelotas, Topspinpro, Pesa para cuerda, Pesa para cabeza de de raqueta, Blanco de entrenamiento, Malla de sobrepon
Raqueta, Raqueta de palo con cabeza chica, Balon Medicinal, Barra con discos de diferentes pesos, bandas, pesas para pies de

• Definir los contenidos sobre los que vamos a trabajar (físicos, técnicos, tácticos y psicológicos):

FUERZA - RESISTENCIA

• Seleccionar las actividades apropiadas para nuestros contenidos:

TIPO DE CONTENIDO
PREPARACIÓN GENERAL (PG)
PREPARACIÓN ESPECIAL (PE)
PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA (TT)
PREPARACIÓN PSICOLOGICA-SITUACIÓN REAL (PS)

Drill de Derecha y Reves TT

Drill de Slice y Volea TT
Drill de Servicio y Remate TT
Drill de Derecha y Reves bola muerta PE
Drill de Slice y Volea bola muerta PE
Drill de Servicio y Remate bola muerta PE
Drill de Derecha y Reves intensidad media PG
Drill de Slice y Volea intensidad media PG
Drill de Servicio y Remate intensidad media PG
Ejercicio de core y zancada PE
Ejercicio pies de ajuste PE
Ejercicio de transferencia con balón medicinal PE
Rey de campo PS
Vaca PS
Jingols PS
Flexibilidad PG
Calentamiento general PG
Calentamiento específico PE

• Elaborar una programación en la que tengas en cuenta los diferentes aspectos

que intervienen (competiciones, descansos, etc.):

A continuación

Si consideras que existen más aspectos por tener en cuenta previamente hazlo.
renamiento deportivo contemporáneo con el modelo ATR, en cual se trabaje con MESOCICLO de acumulación,
espondientes MICROCICLOS correspondiente según especificaciones concretas de éste modelo

trenamiento, Malla de sobreponer, Cinta demarcante, Conos, platos, aros, bastones, lazo, escalera, pelota de reacción,
esos, bandas, pesas para pies de distintos pesos.

cos):
ón,

de reacción,
 Fecha 1@7 8 @ 14 15 @ 21 22 @ 28 29 @ 4 5 @ 11 12 @ 18 19 @ 25 26 @ 3 4 @ 10 11 @ 17 Enero-Febrero-Marzo
Mesosciclos ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN CONVENCIONES
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 I - Intensidad
Tipos de microciclos a c i a c c i a AC C C S - Sesiones
Sesiones 12 12 12 12 12 12 12 12 6 6 6 V - Volumen
PF PF a - Ajuste
PM CF c - Carga
Pps PE Pps i - Impacto
Tareas fundamentales
PT PT R - Repeticiones
PTt PTt PTt A - Alta
PE M - Media
I 60%Vo2max 60%Vo2max 80%Vo2max 60%Vo2max 70%Vo2max 70%Vo2max 80%Vo2max 85%Vo2max 70%Vo2max B - Baja
Resistencia aerobica S 1 1 10 1 2 1 10 2 1 AC - activación
V 2km 3km 1km 2.5km 3km 4km 500 mts 1.5km 1.5km C - competitivo
I 15%Vo2max 35%Vo2max PF - Prueba física
Fuerza máxima R 1 4 PM - Prueba Médica
Direcciones

V 60kg 24kg Pps - Prueba Psicológica

I M A A M A A A A A A PT - Prueba técnica
Técnica - Táctica básica S 6 6 6 6 6 6 6 6 3 3 PTt - Prueba técnico-táctica
V 400 500 600 400 700 700 850 800 600 600 CF - Competenciafundadmental
I B M A M M A A A A A PE - Prueba Evaluativa
Psicología - Situación de
S 1 2 1 2 3 3 2 3 2 2
juego real
V 25 60 80 68 85 100 200 117 60 60