Cultura Física

A.Mediante la iniciativa,el liderazgo,la gestión del trabajo,capacidad para las relaciones

interpersonales,la flexibilidad y el trabajo en equipo.
B.
- [ ] Si,es beneficiosa,porque al realizarla me ayuda a mantener un equilibrio que evita las
alteraciones como enfermedades crónicas no transmisibles,hipertensión,sobre cargas y debilidad a
nivel muscular y con ello pueda presentar lesiones.Es importante mantener este equilibrio para así
poder tener una buena calidad de vida.
- [ ] Si,porque el llevar buenos hábitos alimenticios nos ayuda a prevenir enfermedades,disminuir
el nivel de azúcar en la sangre,reducir el colesterol,perder peso,controlar la presión
arterial,disminuir el riesgo de un ataque al corazón,prevenir el estreñimiento,generalmente nos
ayuda a mejorar nuestra salud y bienestar;ya que cuando no tenemos los hábitos alimenticios
adecuados,las funciones,órganos y sistemas del cuerpo empiezan a fallar.
Debemos nutrirnos a base de proteínas,
vitaminas,minerales,carbohidratos,
grasas y agua.
- [ ] Si,porque ayudan a prevenir enfermedades corporales,ademas incrementa la productividad en
las empresas y afianza las relaciones laborales.
Para todos los ejercicios se debe mantener
una postura adecuada y se debe tener una
correcta respiración.
CUELLO:
•Girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda con la ayuda de nuestra mano.
•Con la espalda recta y hombros hacia atrás,hacer un movimiento semicircular con la cabeza.
•Bajar la cabeza y mover los hombros hacia arriba y hacia atrás.
•Con los hombros hacia atrás y espalda recta,llevar la cabeza hacia adelante y hacia abajo con la
ayuda de las manos.
HOMBROS
•Llevar las manos hacia atrás y enlázalas de modo que las manos se dirijan hacia el interior,tirar
suavemente hacia arriba hasta sentir una ligera tensión en la parte anterior de los hombres y en el
pecho.
•Dejar los brazos a los lados y extendidos,intentar realizar un círculo con los brazos,subirlos y
bajarlos.
•Estirar los brazos totalmente hacia arriba con los dedos de las manos entrelazados y estirar como
si fuera a alcanzar el techo.
•Subir los hombros hasta donde más se pueda y sostener la posición.
OJOS:
•Con el cuello recto,llevar la mirada hacia arriba,abajo y hacia un lado.
•Llevar la mirada hasta la equina superior derecha,inferior derecha;luego superior izquierda e
inferior izquierda.
•Abrir los ojos lo que más se pueda y cerrarlos fuertemente.
•Cerrar los ojos y escuchar (sonido de agua,sonido de aves)
PIERNAS:
•Con la espalda recta,flexionar las rodillas,llevándolas hacia atrás y sostener la posición.
•Ponte de pie,separa las piernas y llevar una hacia adelante levantándola un poco,hacer
movimientos en círculos desde el tobillo e incluyendo la pierna.
•De pie,colocar una pierna hacia adelante y otra hacia atrás.La de adelante colocarla totalmente
recta,apoyándola en el talón.
•Agacharse y separar una de las piernas hacia un lado lo que más se pueda,sin elevar el pie del
piso.
BRAZOS:
•Llevar el brazo por detrás de la cabeza con el codo doblado,ayudándolo a bajar con la mano
contraria.
•Llevar el brazo hacia al frente y acercarlo al pecho con la ayuda de la otra mano.
•Dejar un brazo totalmente recto y la palma de la mano derecha como si la fuéramos a apoyar,con
la ayuda de la mano contaría,llevar la palma hacia arriba.
•Llevar el brazo hacia al frente,totalmente recto con la palma hacia arriba,con la mano contraria
tomar el pulgar y girar sutilmente el brazo.
•Entrelazar las manos y ubicarlas detrás del cuello y llevar los codos hacia atrás.
ESPALDA:
•Flexionar las rodillas y llevar los brazos hacia el frente,permanecer con la espalda recta y
sosteniendo la posición.
•Sentado,colocar las manos en la espalda dirigiendo los codos hacia atrás,extendiendo
ligeramente el tronco.
•Con la espalda recta,sentarse en el aire y llevar los brazos hacia adelante.
MANOS:
•Llevar la mano hacia al frente como si estuviera realizando la señal de pare y llevar hacia atrás
todos los dedos con la mano contraria.
•Llevar la mano hacia el frente con la palma hacia arriba y llevar y llevar hacia abajo los 5 dedos
con la mano contraria.
•Abrir la mano con la palma hacia arriba y con la ayuda de la otra mano contar cada dedo,bajarlos
los que más se pueda.
•Colocar las manos hacia el frente,abrir y cerrar las manos lo más rápido posible.
OTROS: 9
•Pararse bien.
•Sentarse bien.
- [ ] La buena postura en el ambiente laboral es algo muy importante para prevenir y evitar el
rápido avance de numerosas patologías músculo esqueléticas, como puedes ser lumbalgias,
hernias discales, escoliosis, lordosis, cifosis, cervicalgias, contracturas musculares o ciática.
Ergonomia:
Es la ciencia de carácter multidisciplinar que estudia la relación entre el hombre y su trabajo,sus
equipos y su ambiente;en particular la aplicación de los conocimientos anatómicos,fisiológicos y
los problemas que se derivan de esta relación.Su objetivo es adaptar el trabajo a las capacidades y
posibilidades del ser humano.
Ergonomia en el trabajo:
•Las dimensiones de los locales del trabajo,la separación y la distribución de máquinas y
equipos,serán suficientes para que los trabajadores puedan realizar su cometido de forma cómoda
y segura.
•Los suelos de los locales deben ser estables no resbaladizos,sin irregularidades.
•Los pasillos,puertas y accesos deben tener una anchura suficiente para permitir el tránsito de
personas y materiales.
•Las vías de circulación deberán poder utilizarse de manera fácil por los peatones o vehículos que
circulen por ellas.
•Las pendientes de las rampas y sus dimensiones,se adecuarán a los posibles transportes siendo
preferibles las que tengan una inclinación.
•La temperatura y la humedad relativa de los locales de trabajo,deben estar adaptados para el
tipo de tareas.
•Debe procurarse una óptima ventilación en los locales de trabajo para evitar la existencia de
posibles contaminantes y mantener un ambiente saludable.
•La iluminación en los lugares de trabajo debe ser lo más uniforme posible.
•El diseño del espacio de trabajo debe tener en cuenta las dimensiones del trabajador,su
capacidad y el tipo de actividad proporcionando una disposición armónica de los medios y
equipos.
•Para trabajos en postura de pie,se recomiendan planos de trabajos regulables que garanticen la
adaptación a la altura de los trabajadores en función de la actividad.
El plano de trabajo cuando sea necesario ejercer una fuerza con las manos estará debajo del nivel
de los codos,situándolo por encima de ellos para trabajos que requieran cierta precisión.Para
meter los pies,siempre debe existir un hueco que tenga por lo menos 15 cm de ancho y de alto.
•Para trabajos en posición sentado el brazo y el antebrazo formarán un ángulo de 90
grados,ademas la separación del brazo respecto al tronco será entorno a 10 grados,los huecos
para los pies tendrán como mínimo una anchura de 65 cm de ancho y una altura de 70 cm,una
profundidad de 45 cm de la rodilla y de 65 cm a nivel del suelo.
Las sillas deben ser estables,su asiento será regulable en altura y el respaldo regular a la altura y la
inclinación,tendrá una suave prominencia para dar apoyo lumbar a la espalda.
Cuando la altura del asiento no permite descansar los brazos,es preferible disponer de un
reposapiés con superficie anti-deslizante y con inclinación regulable.
También se diseñarán las áreas de alcance colocando los útiles que deban ser manejados con más
frecuencia,en un área de alcance normal.
Se deben iluminar adecuadamente los puestos de trabajo,teniendo en cuenta la tarea,la edad del
operario y características del local;así mismo,las distancias de visión será apropiadas al tamaño de
los objetos y a la actividad que se realice.
Cuando mayor sea la demanda visual,menor será la distancia ojo-objeto.
•Las máquinas,herramientas y demás útiles de trabajo deben estar diseñados de modo que al
manejarlos se adopte una buena postura y se evite la realización de esfuerzo físico inadecuados e
innecesarios,reunirán los siguientes requisitos:
-No provocarán sobrecargas en los miembros superiores.
-Deberán permitir a la muñeca permanecer en posición neutra y a los codos cerca del cuerpo.
•Los mangos serán antideslizantes redondeados y de longitud adecuada a la tarea.No dejarán
marcas en las palmas de las manos,distribuirán la fuerza sobre la mayor superficie posible y se
adaptarán a diestros y zurdos,cuando sea factible.
•Cuando se manejen herramientas en las cuales se introduzcan los dedos al espacio destinado
para alojarlos,será suficiente.
•Las herramientas vibratorias dispondrán de sistemas anti vibratorios que minimicen su
efecto,con ellas se impediré ejercer una fuerza excesiva para evitar lesiones.
•El mantenimiento correcto tanto de máquinas,como herramientas es fundamental para procurar
unas buenas y seguras condiciones.
•La manipulación manual de cargas es responsable en muchos casos de la aparición de fatiga física
y lesiones,pero sobre todo lesiones músculo-esqueléticas,las zonas más afectadas suelen ser los
miembros superiores y la espalda,en especial la zona dorsolumbar.
•Se deben evaluar los puestos de trabajo y en aquello que exista un riesgo no tolerable,el
empresario debe tomar medidas para reducir los riesgos a uno tolerable.
•El peso de la carga es uno de los principales factores a la hora de evaluar el
riesgo,considerándose cargas los objetos que pesen más de 3 kg.
El peso máximo de la carga en condiciones óptimas no debe sobrepasar los 25 kg.
•Las dimensiones de la carga deben tenerse en cuenta en su diseño,es conveniente que la altura
no supere a la de los hombros,por término medio es de unos 60 cm,la profundidad será inferior a
50 cm.am.Ademas no impedirá la visibilidad.
La superficie de la carga no tendrá elementos que generen riesgos de lesiones,deberá tener
buenos agarres como asas o hendiduras que permitan mantener una posición neutra de la
muñeca.
Es conveniente señalizar el centro de gravedad de la carga.
Se evitará manejar cargas subiendo cuestas y escalones,aplicándolo a su vez en la utilización de
escaleras de mano.
La distancia de transporte no debería ser superior a 1 metro hasta 10 metros de distancia,los
límites de carga acumulada diariamente en turno de 8 horas,no deben superar los 10.000 kg.
Para distancias superiores,lo máximos transportadores por vías no excederán de 6.000.

El desplazamiento vertical ideal de una carga,no deberá superar los 25 cm,pero pueden aceptarse
los desplazamientos comprendidos entre la altura de los hombros y la altura de media.
Se evitarán las tareas de manipulación de cargas de larga duración,aquellas con periodos de
levantamiento de más de 2 horas.Cuando se empuje una carga con las manos,la fuerza no deberá
ejercerse a una altura inferior a la de los nudillos,ni superior al nivel de los hombros.
Se debe planificar el levantamiento,observando la carga y teniendo previste el trayecto;debe
mantener la espalda recta y sujetar firmemente la carga.
Usar siempre que sea posible ayudas mecánicas (grúas,polipastos,carretillas mecánicas,máquinas
vasculantes,etc)
•La organización de las tareas de almacenamiento,debe ser de forma que los elementos más
pesados se depositen a la altura más favorable.Dejando las zonas superiores e inferiores para los
objetos menos pesados.
•La organización del trabajo es un valor estratégico y de imagen de una empresa,tendrá en cuenta
las capacidades de los trabajadores,creando unas condiciones de trabajo óptimas.

Punto c
C.1
DESTREZA MOTORA:
es un elemento que por medio de capacidades para coordinar los movimientos de las
extremidades está presente en todo tipo de actividad deportiva y de ella depende en gran medida
la mayor o menor eficacia en el resultado de las actuaciones.
Características:
-Presenta movimientos tales como desplazamientos,saltos y giros.
-Es necesario el equilibrio,la coordinación
-El esfuerzo psicológico es mínimo

C.2
Capacidades físicas
Son 4 capacidades físicas básicas:
•La fuerza.
•La resistencia.
•La velocidad.
•La flexibilidad

C.3
Conceptualización de la psicomotricidad:
es una disciplina que, basándose en una concepción integral del sujeto, se ocupa de la interacción
que se establece entre el conocimiento, la emoción,el movimiento y de su mayor validez para el
desarrollo de la persona, de su corporeidad, así como de su capacidad para expresarse y
relacionarse en el mundo que lo rodea. Su campo de estudio se basa en el cuerpo como
construcción, y no en el organismo en relación a la especie.
Condicionantes de la psicomotricidad:
Condicionamiento clásico:
El organismo aprende a desencadenar determinadas conductas que ya existían en su repertorio de
comportamiento como respuesta (condicionada) a determinados estímulos ambientales en un
principio neutros respecto a dichas conductas
Leyes del desarrollo de la psicomotricidad:
Ley Cefalo-caudal:
Se controlan antes las partes del cuerpo que están más próximas a la cabeza extendiéndose,luego
el control hacia abajo.Así,el control de los músculos del cuello se adquiere antes que los del
tronco,y el control de los brazos es anterior al de las piernas.
Ley próxima-distal:
Se controlan antes las partes que están más cerca del eje corporal que aquellas otras que están
más alejadas de dicho eje.Así,la articulación del hombro se controla antes que la del codo y está
antes que la de la muñeca.

C.4
Motricidad
Capacidad de mover una parte corporal o su totalidad, siendo éste un conjunto de actos
voluntarios e involuntarios coordinados y sincronizados por las diferentes unidades motoras.
Clasificación y beneficios de la motricidad:
La motricidad gruesa engloba el dominio de las distintas partes del cuerpo y de hacer que se
muevan de forma voluntaria. Es muy importante que exista una sincronización de movimientos y
una armonía de los mismos. La coordinación es un proceso complejo, aprendido y automatizado,
regulado por los receptores propioceptivos, sistemas visual y vestibular y cerebelo, que permite al
sujeto la realización de movimientos de las distintas partes del cuerpo con armonía y soltura, bien
sean cambios posturales, caminar, subir y bajar escaleras, saltar, etc.
La motricidad fina comprende todas aquellas actividades que necesitan precisión, destreza y un
elevado nivel de coordinación. En el miembro superior, además de un dominio muscular y una
coordinación en los movimientos, se precisa una coordinación entre el ojo y la mano, dirigiendo la
mano correctamente hacia el objeto que se desee coger, o para escribir, coser, etc.
Dinámica o anisométrica
Es aquella en la que la magnitud de la tensión del músculo no es igual a la longitud del mismo,
variará según cual sea la tensión generada, que así mismo, varía en función de los ejercicios a
realizar.

C.5
Higiene:
se refiere a los cuidados, prácticas o técnicas utilizados para la conservación de la salud y la
prevención de las enfermedades. Por extensión, higiene se relaciona con la limpieza y aseo de
viviendas y lugares públicos.
Aplicabilidad:
Higiene industrial:es la disciplina preventiva que estudia las condiciones del medio ambiente de
trabajo, identificando, evaluando y controlando los contaminantes de origen laboral. Puede
definirse como la técnica no médica de prevención de enfermedades profesionales.
Higiene laboral:Conjunto de normas y procedimientos tendientes a la protección de la integridad
física y mental del trabajador, preservándolo de los riesgos de salud inherentes a las tareas a su
cargo y al ambiente físico donde se ejecutan.
Higiene personal:conjunto medidas y normas que deben cumplirse individualmente para lograr y
mantener una presencia física aceptable, un óptimo desarrollo físico y un adecuado estado de
salud. Las acciones que deben ejecutarse para obtener una higiene personal adecuada,
comprenden la práctica sistemática de las medidas higiénicas que debemos aplicar para mantener
un buen estado de salud.

C.6
Nutrición:es el proceso biológico en el que los organismos animales y vegetales absorben de los
alimentos los nutrientes necesarios para la vida.
Macronutrientes:Este grupo de nutrientes está formado por grasas, carbohidratos y proteínas. Se
llaman así porque sus cantidades en los alimentos se miden en gramos y no en microgramos.
Micronutrientes:son conocidos como vitaminas y minerales; entre los más importantes
están:Vitaminas A, B, C y ácido fólico, Minerales: hierro, yodo, calcio y zinc.
Pirámide nutricional:es usualmente el método utilizado para sugerir la variedad de alimentos a
consumir en forma cotidiana.

C.7
La miología:
Es la ciencia que estudia los músculos desde sus diferentes tipos de clasificaciones en conjunto con
sus elementos relacionados.
Dentro de la Miología se identifica el origen, la inserción y el grupo muscular de cada músculo
según su localización en el cuerpo humano, explicando así cuál es su acción correspondiente a los
movimientos que realiza, junto con su inervación.
Todos los músculos tienen un mecanismo de funcionamiento para realizar las acciones, como las
torsiones, estiramientos, entre otras.
Análisis del movimiento:
es un sistema basado en vídeo que es capaz de recoger y calcular información cinemática del
movimiento.

C.8
Actividad física:
es un conjunto de movimientos corporales orientado a un gasto energético vital para el ser
humano.
Características:
•Debe ser moderada y exigente al mismo tiempo.
•Debe ser frecuente.
•Debe estar orientada a un proceso saludable.
•Debe ser satisfactoria.
•Debe ser una práctica social.
Componentes:
•Resistencia cardiorrespiratoria.
•La flexibilidad.
•La fuerza
•La resistencia muscular
Ventajas:
* La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial
alta, cáncer de colon y diabetes.
* Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
* Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
* Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

C.9
Ejercicio físico
es una actividad que se lleva a cabo en los momentos de tiempo libre, en el cual se incluye el baile,
deporte, gimnasia, educación física, entre otros.
Clases de ejercicio físico:
•Ejercicio aeróbico
•Ejercicio de fuerza
•Ejercicio de flexibilidad
•Líneas de acción
Condiciones:
•El aseo personal, diario, evitando el agua fría, sólo templada.
* Realizar el desayuno como mínimo 1 hora antes de comenzar los ejercicios, y si es el almuerzo, 2
horas antes. Dormir una siesta de 1 hora, es aconsejable.
* El ejercicio se hará con ropa cómoda. Esta ha de ser holgada, del tipo deportiva (chándal,
camiseta, pantalón corto, etc.). Incidiremos en el calzado que debe ser ligero y a la vez fuerte y
resistente para evitar lesiones mecánicas (esguinces, fracturas, etc.).
* Los ejercicios se realizarán de forma pausada y relajada. Al finalizarlos se debe descansar antes
de dar por terminado el ejercicio o actividad física.
* Evitar caminar de forma prolongada en las tres horas que siguen a la comida principal. Después
de realizar una marcha, descansar 30 minutos. La marcha se hará al principio sobre terreno llano.
* Ante temperaturas altas:
* Aumentar la ingesta hídrica.
* Utilizar cremas para la piel con un factor de protección adecuado. También debemos proteger
los ojos y la cabeza; todo esto cuando se están realizando las actividades al aire libre.
* Ante bajas temperaturas:
* Secarnos correctamente y abrigarnos para evitar riesgos de resfriados después del esfuerzo, o
de sudar profundamente.
* Cuando, además de las bajas temperaturas también hay viento, se reduce la sensación de
pérdida hídrica, por ello debemos programar bien la rehidratación.

Tiempos de aplicación:
Diariamente durante 30 minutos.
El ejercicio se debe de practicar de forma correcta y con una intensidad adecuada. Durante el
tratamiento se debe adaptar al estado físico en que nos encontremos.
Beneficios:
* Mejora la forma y resistencia física.
* Regula las cifras de presión arterial.
* Incrementa o mantiene la densidad ósea.
* Mejora la resistencia a la insulina.
* Ayuda a mantener el peso corporal.
* Aumenta el tono y la fuerza muscular.
* Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones
* Reduce la sensación de fatiga.

C.10
Ficha antropometrica:
es la que registra las medidas y dimensiones del cuerpo humano, estatura, peso, perímetros
corporales, porcentajes de grasa, etc.
Uso:
Se utiliza como una herramienta de diagnóstico y evaluación, estudia los componentes del cuerpo
humano, permite diferenciar peso bruto de los tejidos, valorar el agua intra y extracelular y
clasificar al hombre por su morfotípo.

C.11
frecuencia cardiaca y sus características:
es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo . Se mide en
condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto
a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición
del pulso se puede detectar en distintos puntos.

C.12
Los test físico atléticos:
Son mediciones que ejecuta el entrenador a el atleta durante su preparación habitual, en donde
evalua su capacidad fisica.
Clasificación:
* Test de valoracion de la carga.
* Test de gradiante fuerza explosiva.
* Test de Scuat Jump
* Manifestacion "elastico explosiva"
* Test contramoviento y salto
* Test de abalakov
* Test de cooper
Caracteristicas:
Velocidad y fuerza

C.13
Acondicionamiento físico:
es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento física a
través del ejercicio.
Características:
Resistencia,fuerza,velocidad y flexibilidad.

C.14
Aplicación de series, repeticiones y cargas de trabajo en el ejercicio físico:
Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas que repite un mismo movimiento. Las
series (o tandas) agrupan cierto número de repeticiones, separadas por periodos de descanso o
por la realización de ejercicios distintos. Una sesión corresponde al conjunto de series
-habitualmente de distintos movimientos- que se realizan de forma seguida. Por ejemplo, una
sesión puede agrupar 6 ejercicios distintos, de cada uno de los cuales haga 4 series con 15
repeticiones en cada una de ellas.

El número de repeticiones y series, así como el período de descanso entre ellas pueden variar en
función de los objetivos específicos que persiga el programa que su médico ha diseñado para su
caso específico.

C.15
Rehabilitación y plan de trabajo
Son una serie de ejercicios y estiramientos suaves y progresivos, que buscan mejorar la condición
física, la movilidad y el tono muscular de los pacientes.

Dado que no todas los socios/as tienen la misma condición física ni los mismos problemas
asociados, se valora en cada caso la realización de los ejercicios de la tabla.

Se realizan tanto de forma grupal dos veces en semana en la Asociación, como individual, en cuyo
caso el fisioterapeuta prescribe los ejercicios de forma individualizada para su realización por
cuenta propia, según las necesidades de cada paciente. Parte de estos ejercicios individuales,
especialmente los dirigidos a mejorar la capacidad aeróbica del paciente, se ofrecen realizar en el
Gimnasio con el que cuenta el Centro.

C.16
Aplicabilidad de la Ergonomía y la actividad física
La Ergonomía es una disciplina científico-técnica y de diseño que tiene como objetivo hacer el
trabajo lo más eficaz y cómodo posible. Para ello estudia todo lo que pueda poner en peligro la
salud del trabajador y su equilibrio psicológico y nervioso. En definitiva, la ergonomía en el puesto
de trabajo en oficinas se ocupa del confort del individuo en su trabajo.

C.17
Pausas Activas, conceptos y prácticas
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés
8 ejercicios para una pausa activa

Para realizar una pausa activa no necesitas más de 15 minutos y un espacio pequeño, porque la
mayoría de los movimientos son elongaciones. Practica estos 8 ejercicios una vez al día y disfruta
de los beneficios.

Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).

Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia
atrás.
Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la cabeza hacia un
lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado.
Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia
adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.
Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia
un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por otros 30 segundos hacia el otro
lado.
Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el
brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo, hasta tocar con
la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el brazo izquierdo.
Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos por muñeca,
estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y flectar los dedos
hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por posición, ir
alternando las piernas para trabajar diferentes músculos del cuerpo. (incorporar imagen)