Trabajo 2 de EF para 4º ESO: Entrenamiento autónomo.

www.efesmas.blogspot.com Entregar antes de: 27 mayo.

Nombre y apellidos:

Lecturas que debías haber hecho y que pueden ayudarte.

 https://efesmas.blogspot.com/2020/04/lunes-20-de-abril-organiza-tu-sesion-de.html
 https://efesmas.blogspot.com/p/el-calentamiento.html
 https://efesmas.blogspot.com/2020/04/martes-28-de-abril-disenando-la-parte.html
 calentamiento, resistencia, fuerza, movilidad, velocidad… actividades al aire libre

1) Elabora una sesión para el entrenamiento de la condición física en la que trabajes todas
las capacidades. (3,5p)

Fase / contenido
de Entrenamiento de la condición física. Duración:
entrenamiento:
Calentamiento
general:
Cita los ejercicios
realizados para
calentar.
Parte principal:
Ejercicios:
Entrenamiento de
1)
la velocidad, cita
2)
2 – 3 ejercicios /
3)
juegos de
Repeticiones:
velocidad.
Descansos:
Ejercicios:
1)
Entrenamiento de 2)
la fuerza. 3)
Ejercicios (5-6), 4)
repeticiones, 5)
pausas: 6)
Repeticiones / ejercicio:
Pausas:
Actividad (correr, pasear…)
Entrenamiento de Descripción:
la resistencia: Duración:
Intensidad:
Vuelta a la calma:
Flexibilidad / Ejercicios:
Actividades
realizadas para
recuperarte: Duración:
 2) Elabora una sesión para el entrenamiento de una actividad deportiva, recreativa o
expresiva. Me vale cualquier deporte, juego alternativo - recreativo, o relativa al baile,
la danza, aeróbic… Cualquier cosa que hayas practicado estos días o que suelas
practicar. (3,5p)

Lecturas que debías haber hecho y que pueden ayudarte.

 https://efesmas.blogspot.com/2020/04/lunes-20-de-abril-organiza-tu-sesion-
de.html
 https://efesmas.blogspot.com/p/el-calentamiento.html
 https://efesmas.blogspot.com/2020/04/martes-28-de-abril-disenando-la-
parte.html

Fase / contenido
de Sesión de……………………………… Duración:
entrenamiento:

Calentamiento
general:
Cita los ejercicios.

Calentamiento
específico.
Cita los ejercicios.

Parte principal:
Ejercicios de
aprendizaje para
los gestos típicos
de la actividad
escogida
(técnica).

Ejercicios para
aplicar los gestos
en situación de
juego o
representación.
Juegos -
representaciones
Juego final o
representación
final.
Vuelta a la calma:
Vuelta a la calma
con un ejercicio
de respiración o
relajación.
 3) Lee las páginas y entradas sobre actividades en el medio natural:
Senderismo y cicloturismo. Si puedes realiza una de las dos actividades
o las dos y haz una pequeña reflexión sobre la actividad realizada. (2p)

https://efesmas.blogspot.com/p/senderismo_4.html
https://efesmas.blogspot.com/p/cicloturismo.html

Actividad:

Número aproximado de veces que la he realizado:

Duración de la actividad:

Recorrido, explica por dónde has ido:

Material utilizado:

Beneficios de la actividad:

Dificultades y riesgos encontrados:

Reflexión sobre cómo me he sentido al realizarla:

4) Entra en esta página, https://www.wikiloc.com/, intenta buscar alguna ruta

cercana tu municipio que puedas realizar caminando. Intenta hacer una
captura de pantalla sobre el mapa, y sobre los datos de la misma y pega las
fotos aquí abajo. (1p).
Mis rutas: https://www.wikiloc.com/wikiloc/user.do?id=123369.
Borra este ejemplo de lo que te pido y pon la que hayas encontrado: