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Ataque de pánico e imágenes de ansiedad

Bienvenido a este podcast de Healthy Living To Go de Kaiser Permanente, diseñado para adaptarse a su forma de vivir y aprender. Escucha,

vive bien y prospera.

Soy Belleruth Naparstek, y estos son algunos ejercicios guiados diseñados para ayudar a reducir o eliminar los ataques de pánico. Los primeros 3
ejercicios desarrollan tus habilidades de relajación y autorregulación. El cuarto es un poderoso ejercicio de imágenes guiadas, diseñado para
ayudarlo a enfrentar y aceptar estos episodios cuando ocurran. Esto tiene el efecto paradójico de reducir su frecuencia e intensidad, y para
muchos, eventualmente eliminarlos por completo. Y el quinto es una serie de afirmaciones, que algunas personas encuentran más fácil de usar que
las imágenes guiadas.

Tenga en cuenta que los ataques de pánico son muy comunes y que miles de personas emocionalmente sanas los tienen. Son simplemente el intento

bien intencionado pero mal dirigido de su cuerpo para mantenerlo a salvo, con una respuesta de supervivencia completa, que de alguna manera ha

entrado en un ciclo de autoperpetuación. Las habilidades de autorregulación en este programa interrumpen el ciclo y domestican la respuesta,

devolviendo el dominio y el control a sus propias manos. Las habilidades en este programa interrumpen el ciclo y domestican la respuesta, poniendo el

dominio y el control nuevamente en sus propias manos.

Puede escuchar todo el programa cada vez o puede elegir los segmentos que mejor funcionen para usted. Lo importante es escuchar con
regularidad al principio, una o dos veces al día, durante varias semanas, de modo que se esté preparando para relajarse a voluntad, muy
rápida y automáticamente.

El objetivo es tener la habilidad de autorregulación al alcance de su mano ... o, más exactamente, desea tener esta habilidad
instalada en su interior ... tanto, que cuando empiece a sentir lo primero pistas de un ataque, podrás responder automáticamente. Es
por eso que desea practicar con anticipación, cuando se siente bien, para condicionarse, como un atleta, para reaccionar rápida y
hábilmente, sin tener que pensar en ello, a los primeros signos de problemas.

Es probable que descubra que a medida que usa estos ejercicios con el tiempo, tendrán un efecto cada vez más fuerte. Si nota que su
mente divaga, puede guiarla suavemente hacia atrás. Y debido a que las imágenes fomentan un tipo de conciencia soñadora, no juegues
esto mientras conduces.

De vez en cuando, estos ejercicios pueden provocar emociones inesperadas. Si este es su caso, vea si puede permitir que los sentimientos

simplemente surjan y se muevan a través de usted, viéndolo como un tipo de enjuague necesario que está teniendo lugar. No te hará daño hacer

esto, y de hecho puede ser muy bueno para ti. Si coloca sus manos de la misma manera cada vez que escucha, esto se convertirá en una especie de

señal de acondicionamiento instantáneo. Más tarde, podrá utilizar este posicionamiento para moverse muy rápidamente a un lugar de relajación y

equilibrio profundos.

Por lo tanto, pruebe estos ejercicios y escuche repetidamente a los que más le gusten, preferiblemente a la misma hora y en el mismo lugar cada

día, pero en realidad, cada vez que puede hacerlo es un buen momento. Después de
pocas semanas de práctica constante, comenzará a sentirse cada vez más como si fueran parte de usted. Esto se convierte en su propio kit de

herramientas automático interno con resorte, listo para trabajar para usted cuando lo necesite.
Entonces, por ahora, vea si puede tomar esto el próximo tiempo, para comprometerse en este proceso de comprometer el poder de su mente para

ayudarlo a sanar ... sumergiéndose suavemente en este proceso seguro y fácil ... todo lo que tiene que hacer hacer es instalarse y dejarse escuchar ...

Contando el aliento

Para empezar, vea si puede posicionarse lo más cómodamente posible, cambiando su peso para permitir que su cuerpo
esté bien apoyado ... Y es posible que desee tomarse un momento para sentir el apoyo debajo de usted, y deja que tu
cuerpo se asiente ...

Y a medida que respira, inhala y exhala, lenta y cómodamente ... puede permitirse sentirse cada vez más tranquilo y cómodo ...
inhalando lo más que pueda, suave y fácilmente ... y exhalando, completamente y cómodamente....

Y sabiendo, que cuando colocas tus manos sobre tu abdomen o tu pecho ... de la misma manera cada vez que escuchas ... que estás creando

una señal incorporada para más adelante ... eso disipará cualquier tensión o incomodidad ... y recuerde a su cuerpo que se relaje, rápida y

fácilmente ... simplemente colocando las manos de la misma manera ... a cualquier hora, de día o de noche ...

Continuando inhalando tan completamente como puedas ... y exhalando, completa y fácilmente ... Y con la

siguiente inhalación ... contando: uno, dos, tres ... Y contando ... uno, dos , Tres....

Solo este simple 1,2,3 ... a medida que más y más, su vientre se eleva, fácil y naturalmente, a medida que inhala ... uno, dos, tres ... Y

disminuye, fácil y naturalmente, a medida que respira fuera ... uno, dos, tres ... Como el aliento de un bebé dormido ... arriba y abajo ...

uno, dos, tres ... y uno, dos, tres ... Consciente de que tu las manos, que descansan sobre su cuerpo, se levantan suavemente por la

plenitud de la inhalación ... y se bajan con la exhalación ... Una ... dos ... tres ... Y

Uno ... dos ... tres ... Uno

... dos ... tres ... Y

Uno dos tres...

Sintiendo que sus manos se levantan suave y fácilmente con cada inhalación ... y disminuyen, suave y fácilmente con cada exhalación ... Una ...

dos ... tres ... adentro Y

Uno ... dos ... tres ... fuera

Y ahora solo contando por su cuenta, en su propia mente ... con cada respiración, dentro y fuera ... Dejando que

el ritmo de su respiración guíe el conteo ... Y el ritmo de su conteo guíe la respiración ... Y entonces...

Sabiendo que puedes crear un ritmo relajante con tu propia respiración constante y relajada ... que esto siempre está
disponible para ti ... simplemente colocando tus manos sobre tu cuerpo ... y contando ... y contando ... .

Puedes ... muy gentilmente y con ojos suaves ... devolver tu atención a tu entorno ... sabiendo en un lugar profundo que eres

mejor para esto ... más fuerte, más estable y más tranquilo ... Y así eres ...

Repetición del mantra y respiración consciente

Y una vez más, colocándose lo más cómodo posible, cambiando su peso para permitir que su cuerpo esté bien apoyado ... Tómese un

momento para sentir el apoyo debajo de usted ... Y mientras respira, en y afuera, lenta y cómodamente ... puedes permitirte sentirte

más y más asentado y apoyado ... inhalando tan completamente como puedas ... y exhalando, completa y fácilmente ... Y sabiendo

que cuando coloca sus manos cómodamente ... sobre su abdomen ... de la misma manera fácil y relajada cada vez que hace esto ...

que está creando una señal incorporada que lo llevará a una sensación de comodidad y bienestar seguridad ... recordando a su cuerpo

que sabe cómo relajarse, rápida y fácilmente ... simplemente colocando las manos de la misma manera ... en cualquier momento, de

día o de noche ... Continuando inhalando tan completamente como pueda puede ... y exhalando,total y fácilmente ... Contar uno, dos,

tres con la inhalación ... Y exhalar ... uno, dos, tres ... Con la exhalación ...

Al darse cuenta de cómo sus manos se levantan suavemente con la plenitud de cada inhalación ... y cómo desaparecen con la exhalación ...

Y con la próxima inspiración ... suavemente diciendo la palabra "paz" a ti mismo ... y con el aliento, diciendo la
palabra "calma" ...

Y de nuevo ... inhalando la palabra "paz" .... Y exhalando la palabra "calma" .... Inhalando "Paz" ...

Exhalando "Calma" ....

Respirando ... total y profundamente ... hasta el estómago ... y diciéndote a ti mismo: "Soy paz" ... y con el aliento,
diciéndote la frase: "Estoy tranquilo "....
Tomando el siguiente respiro ... "Soy paz" ... Y

exhalando ... "Estoy tranquilo" ...

Suave y fácil, rico y completo ... mientras llevas palabras de consuelo y seguridad a tu centro ... Soy paz ...

Y exhalando, a su alrededor, palabras de consuelo y seguridad ... Estoy tranquilo ...

...... pausa ... soy

paz ... estoy

tranquilo ...

Permitir que estas simples palabras, llevadas a tu centro en la inhalación, te calmen y te calmen ... Estoy tranquilo ... Soy paz ...

Y quizás quieras elegir diferentes palabras ... tus propias palabras ... La forma en que a algunos les

gusta decir: soy fuerte ... estoy bien ... estoy fuerte ... estoy bien ....

O la forma en que algunos prefieren: "Que el mundo esté en paz" ... con la inhalación ... Y "Que el mundo esté tranquilo" ... Con la

exhalación ... Que el el mundo esté en paz ... Que el mundo esté tranquilo ...

Y así ... Sabiendo que esto siempre está disponible para usted ... simplemente colocando sus manos sobre su vientre ... Puede ...

muy gentilmente y con ojos suaves ... atraer su atención a su entorno ... sabiendo en un lugar profundo que eres más fuerte ... más

tranquilo ... y más pacífico ... que eres mejor para esto ... Y así eres ...

Escaneo corporal

Vea si puede posicionarse de la manera más cómoda posible ... cambiando su peso para permitir que su cuerpo esté totalmente
apoyado ... su cabeza, cuello y columna vertebral alineados ...
Y tomando una respiración profunda, llena y purificadora ... exhalando tan completamente como puedas ... y otra ... profundamente en el vientre ... y

nuevamente, exhalando tan completamente como puedas ...

Y gentilmente permitiéndote dirigir tu atención hacia adentro ... enfocándote en el interior por el siguiente momento ... para ver cómo se
siente tu cuerpo ... sentir dónde puede estar apretado, tenso o adolorido ... y dónde se siente flojo y abierto ... así que solo dejas que tu
conciencia se mueva dentro de tu cuerpo ... con interés amigable pero separado ...

Comenzando quizás con su cabeza ... notando cómo se siente dentro de su cabeza ... si se siente apretado o congestionado o
incómodo ... o suelto y abierto y fácil ... inhalando su cabeza ... y exhalando. ... sabiendo que no estás tratando de cambiar o
cambiar nada ... pero solo te das cuenta de lo que es así ... sin elogios, sin culpas ... mientras respiras ...

Y moviendo su conciencia dentro de su cuello y hombros ... curiosidad por cualquier opresión o pesadez allí ... cualquier
sensación ... y respirando por su cuello y hombros ... y exhalando ... Y bajando hacia su brazos ... y manos ... conscientes
de cómo se siente dentro del músculo de los brazos ... en las articulaciones ... hasta la punta de los dedos ... respirando
en los brazos y las manos. .. y exhalando ...

Y notando cómo se siente en tu pecho ... sintiendo cómo se siente alrededor de tu corazón ... consciente de cualquier sensación allí ...

pesado o apretado ... o espacioso y abierto ... y sin tratar de cambiar nada ... Pero solo reconociendo lo que hay allí ... puedes respirar la

energía cálida de la respiración allí ... dentro y fuera ... Moviendo tu conciencia a lo largo de tu espalda ... notando cómo se siente tu

espalda, a lo largo de la columna vertebral ... todo el camino hasta el coxis ... notando cualquier sensación allí ... con un interés

desapegado pero curioso ... y respirando ...

Y volviendo ... para notar cómo se siente dentro de su vientre ... notando las sensaciones en su abdomen ... y
respirando el calor de la respiración en su vientre ... y exhalando ... Continuando moviendo su conciencia hacia
abajo ... sintiendo cómo se siente a lo largo de todo el piso pélvico ... y respirando hacia abajo ... y exhalando ...

Enviando su conciencia a sus caderas y piernas ... notando cualquier sensación en el músculo de las piernas ... y las
articulaciones ... hasta los pies ... hasta las puntas de los dedos de los pies ... ... y respirando el aliento en tus piernas ... y
exhalando ...

Entonces, solo estás haciendo un inventario suave y curioso de este cuerpo tuyo ... observando dónde puede haber molestias ... dónde
puede sentirse denso o apretado o pesado o dolorido ... y dónde puede sentirse suelto y ligero y fácil...

Y reconociendo este cuerpo tuyo ... quizás permitiéndote sentir gratitud por su servicio constante a ti ... a pesar de sus supuestas
imperfecciones ... mientras tomas otra respiración profunda y completa ... hasta el fondo cualquier lugar incómodo ... respirando la
energía cálida y curativa de la respiración en cualquier lugar que se necesite ... y liberando molestias con la respiración ...

Y de nuevo ... enviando la respiración a cualquier opresión ... dejando que se caliente, se afloje y se ablande a su
alrededor ... y luego exhale, completa y fácilmente ...
Y de nuevo ... respirando el calor de la respiración en cualquier molestia ... y exhalando ... Mientras te tomas este tiempo para

familiarizarte con este cuerpo tuyo ... escuchándolo ... reconociéndolo. ... y dejar que su conciencia se hunda en él ... respirando plena y

fácilmente en cada parte de usted ... reconociendo suavemente los lugares doloridos y cansados ​... y los lugares fuertes y sólidos ... sin

elogios, sin culpas. .. solo notando lo que es así ... y recordando el poder de simplemente volver a conectarse a su cuerpo ... Y así,

cuando esté listo ... tomar otra respiración profunda y profunda ... y suavemente, con ojos suaves, volviendo a tu entorno ... sabiendo en

un lugar profundo que eres mejor para esto ... Y así eres ...

Imágenes del guerrero del corazón

Para comenzar, vea si puede posicionarse tan cómodamente como sea posible, cambiando su peso para permitir que su cuerpo
esté bien apoyado ... tómese un momento para sentir el apoyo debajo de usted ... y simplemente deje que tu cuerpo se asienta ...
inhalando tan completamente como puedas ... y exhalando ... completa y fácilmente ...

Sabiendo que si coloca sus manos cómodamente ... sobre su abdomen ... que esto se convertirá en su señal incorporada ... para recordarle a
su cuerpo que sabe cómo relajarse, rápida y fácilmente ... en cualquier momento , en cualquier lugar ... siempre que organices tus manos de
esta manera ... Y con la próxima respiración ... contando uno, dos, tres ...

Y contando ... uno, dos, tres ... Solo un simple

conteo:

Uno, dos, tres ... con la inhalación ... Y uno, dos,

tres con la inhalación ...

A medida que más y más, su vientre se eleva, fácil y naturalmente, por su propia cuenta ... uno, dos, tres ... Y desaparece, fácil y
naturalmente ... uno, dos, tres ... Como la respiración de un bebé dormido ... arriba y abajo ... arriba y abajo ...

Consciente de que sus manos se levantan suavemente con la plenitud de la inhalación ... y se bajan con la liberación de la
inhalación ...

Y con el siguiente respiro ... diciéndose suavemente la palabra "paz" ... y con el aliento, la palabra "calma" ...

Y de nuevo ... respirando "paz" ... Y exhalando "calma" ... Soy paz ... Estoy

tranquilo ... Estoy bien ... Soy fuerte ...

O cualquier otra palabra de su elección que le brinde seguridad y tranquilidad ... Inhalando y exhalando ...

total y profundamente ...

Cuando permites que un lugar te venga a la mente ... donde te sientas seguro, tranquilo y fácil ... un lugar que sea real o imaginario
... no importa ... solo para que sea un lugar que se sienta bien y seguro y pacífico para usted ... y si le vienen a la mente muchos
lugares ... puede permitirse elegir solo uno de ellos por ahora ... porque cualquiera de ellos funcionará bien para esto ...

Y permitiendo que el lugar se vuelva real para ti ... mirando a tu alrededor ... tomando todo con tus ojos ... disfrutando de los

colores ... el paisaje ... mirando hacia tu derecha ... y hacia tu izquierda ... Y escuchando los sonidos del lugar. así que solo estás

permitiendo que tus oídos se sintonicen con todos los sonidos de este lugar ... eso es tan seguro y tranquilo para ti ...

Y oler su rica fragancia ... tal vez incluso saborearlo en la lengua ... y sentir el aire en la cara y el cuello ... mientras su piel

disfruta de la presencia de este lugar ... que es tan seguro y tranquilo para usted ... Y dejando que su energía curativa penetre

en su piel ... infundiendo músculos, tejidos y huesos ... hasta todas y cada una de las células ...

Entonces, con cada inhalación, estás inhalando la tranquilidad de este lugar ... mientras estás parado, fuerte y estable, recto y alto ...
rodeado de su generosa energía ... tan seguro y tranquilo para ti ... con la cabeza alta y los hombros anchos ... los brazos sueltos y fuertes a
los costados ... los pies separados, firmemente plantados en el suelo ... las rodillas ligeramente flexionadas y listas ... tu aliento entrando y
saliendo de tu vientre , fuerte y constante ... sintiéndose energizado y alerta, flexible y fuerte ... como un guerrero del corazón, listo para
recibir cualquier encuentro ...

Y sintiendo, también, la presencia protectora de aquellos que están contigo ... a cada lado tuyo ... y a tu alrededor protegiendo tu
espalda ... vienen a reforzar tu fuerza y ​resolución ... y algunos pueden ser familiares. ... o no ... no importa ... porque sabes ... que
estos son tus aliados, protectores y guías ... comprometidos con tu bienestar y seguridad ... Y puedes encontrar amados amigos o
familiares ... maestros y ayudantes ... tal vez un ancestro poderoso ... o un animal especial ... o ayudantes divinos ... seres míticos ...
rodeándolos con su fuerza, sabiduría y bendición ... .. Y sabes, que cada vez más ... puedes enfrentar cualquier temor o amenaza ... no
importa cuán intenso o repentino ... con el corazón y la presencia de un guerrero ... totalmente presente ... respirando profundamente ...
entendiendo que cuando puedes abrir esta experiencia ... y abrazarla.... e inhalarlo ... lenta y constantemente y completamente ... para
que puedas exhalar dominio y calma ... respiración por respiración ... uno, dos, tres ... ... uno, dos

Tres...

Tomando miedo con la respiración ... uno, dos, tres ... y exhalando calma ... uno, dos, tres ... y transformándolo, respiración por respiración ... en
el poderoso asiento de tu propio corazón guerrero ... respiración por respiración ... te ves a ti mismo atemperar el miedo ... más y más,
transformándolo en una especie de calma energizada ... usando la poderosa alquimia de la respiración ... uno, dos, tres ... uno, dos, tres ...

Y puede mirar, sorprendido pero no sorprendido, a medida que más y más, con cada respiración relajante y calmante, su corazón se acelera
... y cualquier sudoración o temblor desaparece ... el mareo desaparece a medida que su cabeza se aclara y se estabiliza ... y puede notar
que su garganta y su pecho se sienten cada vez más
espacioso, abierto y cómodo ... mientras toma la cantidad justa de aire ... llenando sus pulmones suave y completamente con aire
nutritivo ... mientras sus compañeros sonríen y asienten ...

Siente una relajación muscular apretada ... a medida que la fuerza llena sus piernas ... y puede notar que puede sentir sus pies
firmemente plantados en el suelo ... sacando fuerza de la tierra, a través de sus pies ... y usted sabe que puedes moverte si
decides hacerlo ... pero por ahora, prefieres quedarte aquí ... fuerte y estable ... flexible y listo ... capaz de sobrevivir lo que
venga ... y puedes sentir cómo su estómago se está volviendo más y más calmado ... su temperatura corporal cada vez más
equilibrada y cómoda ...

A medida que cualquier pensamiento acelerado se estabiliza y se calla ... mientras su sentido de ser más profundo, sólido y constante, lo

llena ... junto con un sentido de confianza y claridad ...

Y puedes presenciar este cambio con una curiosidad desapegada ... porque una parte de ti siempre ha sabido ... que tienes dentro de ti la
capacidad de montar cualquier ola de experiencia ... como un hábil surfista ... sabiendo que siempre, siempre subirá y bajará ... y se deslizará
hacia la orilla ... más fuerte y más magistral cada vez ... y tal vez incluso descubriendo, a medida que su dominio crece, que lo que una vez fue
miedo, se siente cada vez más como xxx energía de euforia ...

Entendiendo que estos breves episodios siempre pasan ... que los sobrevivirá, cada vez, hasta que ya no sean ... solo una ilusión de
amenaza ... extrañamente convincente en ese momento ... porque son creados por usted mismo poderosa química interna ... en un
intento bien intencionado pero equivocado de cuidarte ... una respuesta de supervivencia obsoleta que olvida cómo retirarse por sí
misma ... y en su lugar se encuentra en bucle y repitiéndose ... en un intento confuso de completar su misión ... una misión que ya no es
necesaria ...

Así que ahora usa la energía de la respiración ... alineada con su propia voluntad poderosa, y la claridad de su mente ... y el círculo de
protección que lo rodea ... para interrumpir el ciclo y regresar al lugar pacífico en su centro ... y puede mirar desde este lugar de
seguridad y calma, sentado en el poderoso asiento del corazón ... a medida que todo desaparece ... cada vez más rápida y fácilmente, y
puede ... incluso decida agradecer a su sistema de respuesta altamente sintonizado ... por sus esfuerzos para protegerlo ... explicándole
amablemente, que todo está bien ... diciéndole: xxx Estoy a salvo; todo está bien; puedes irte ahora ... Y sabes que irá ... más y más
rápida y fácilmente ... hasta que un día puedas notar con leve interés ... que se ha ido por completo ... por bastante tiempo ...

Sus compañeros sonríen y asienten ... entendiendo que ha visto esto ... que está dominando el miedo cada vez más hábilmente ...

e incluso puede sentir una mano cálida en su hombro ... o escuchar algunas palabras de aliento en su oído ... o simplemente sienta

la sensación de apoyo a su alrededor ... Mientras continúa respirando, adentro y afuera, lenta y constantemente ... uno, dos, tres ...

y uno, dos, tres ... un guerrero del corazón ...

Y así ... sabiendo que puedes invocar este lugar y estos visitantes y el poder de tu propia respiración, cuando lo desees ...

puedes sentir una vez más tus manos y tus pies ... tu respiración en tu vientre ... ... y sabiendo que eres mejor para esto ...

Y así eres.
Afirmaciones

Las afirmaciones son declaraciones positivas diseñadas para escuchar repetidamente, una especie de reprogramación de su mente inconsciente para combatir

el pensamiento negativo. Con el tiempo, pueden tener un efecto profundo y acumulativo. A algunas personas les resulta más fácil trabajar con ellas que las

imágenes guiadas.

Vea si puede escuchar cada declaración en un estado de atención abierta y relajada, respirando profundamente mientras escucha cada
una y exhalando mientras se la repite.

Sé que hay veces que me pongo ansioso y en pánico, y acepto lo que siento como mi verdad interior del momento.

Cada vez más, puedo permitirme dejar de preocuparme por cosas que no puedo controlar y concentrarme en mi propia paz interior.

Saludo mi propio coraje, fuerza, resistencia y fortaleza. Saludo la acción

curativa de mi propio aliento.

Cuando recuerdo sentir mi respiración entrando y saliendo de mi cuerpo, lenta y constantemente, sé que puedo regresar a mi propia paz y calma
interior.

Cada vez más, puedo sentirme tranquilo y sereno, tranquilo y silencioso, mientras inhalo y exhalo, cómoda y
fácilmente ...

Sé que cuando dejo que mi barriga se levante y caiga, fácil y naturalmente con mi propia respiración, me siento sereno y tranquilo, tranquilo y

silencioso ...

Disfruto la sensación de mis manos sobre mi vientre mientras respiro de manera constante y cómoda, dentro y fuera. Disfruto la sensación de mis manos,

descansando sobre mi cuerpo, ya que son levantadas suavemente por la plenitud de mi inhalación ... y disminuidas por la liberación constante de la exhalación

...

Cada vez más, sé que estoy a cargo de mi propia respiración relajada ... Estoy aprendiendo a decirme palabras y frases calmantes,

mientras inhalo y exhalo ... Cada vez más puedo permitir palabras simples, llevado a mí en mi propio aliento, para calmarme y

tranquilizarme y devolverme a mí mismo ...

Puedo escucharme decir las palabras "Soy paz" a mí mismo en la inhalación, y "Estoy tranquilo" a mí mismo en la inhalación.

Me siento cada vez más capaz de acomodarme a voluntad. Doy la bienvenida al

regreso de mi fuerza, vitalidad y sentido de identidad.

Mi creciente dominio sobre estos episodios es una fuente de esperanza, alivio y orgullo tranquilo. Cada vez más, puedo dirigir mi atención hacia

adentro y concentrarme en la quietud pacífica en mi centro ... Doy la bienvenida a mi nueva conciencia del poder pacífico en mi corazón, el

asiento de mi fuerza y ​el hogar de mi espíritu.

Cada vez más, puedo sentirme energizado y alerta, flexible y listo para cualquier encuentro ... Siento la presencia protectora

de guardianes y aliados a mi lado y a mi alrededor ... Doy la bienvenida a toda la ayuda, visible e invisible. , aquí para reforzar

mi coraje y resolución ... Puedo ver y sentir un movimiento tranquilo y equilibrado en todo mi cuerpo.

Puedo ver y sentir la radiante luz del sol, entrando y calentando mi cuerpo, enviando alegría pacífica y dulce curación en el interior.

Puedo ver y sentir una poderosa ola de curación azul-verde, que me atraviesa de la cabeza a los pies, limpiando cualquier desecho no

deseado y sacándolo con la marea.

Puedo ver y sentir una suave, cálida y pulsante manta de confort rodeándome, [envolviéndome en curación y absorbiendo suavemente su

energía en mí.

Cada vez más, sé que puedo enfrentar cualquier miedo o amenaza ... con el coraje de mi propio corazón abierto ... Sé que cuando puedo mantener

una atención abierta, totalmente presente y respirando mi miedo, se suaviza y se desvanece ...

Cada vez más, entiendo que puedo abrirme al miedo, abrazarlo y respirarlo ... Sé que cuando puedo enfrentar y aceptar estas experiencias, se

suavizan y se desvanecen ... siento que estoy transformando el miedo, respiración por respiración , en el feroz caldero de mi propio corazón

abierto ... Más y más, soy capaz de transformar cualquier experiencia con la poderosa alquimia de mi propio aliento ... Más y más puedo frenar

mi corazón acelerado con mi propia calma, respiración relajada y medida ... Puedo sentir que mis síntomas disminuyen y se desvanecen con mi

propia calma, respiración relajada y medida ... Veo que la sudoración y el temblor disminuyen con mi propia respiración tranquila, relajada y

medida ... Siento desaparecer cualquier aturdimiento , mi cabeza aclarándose y estabilizándose con mi propia respiración tranquila, relajada y

medida ...

Siento que mi pecho se vuelve cada vez más abierto, espacioso y cómodo con cada respiración tranquila, relajada y medida ...

Siento que mi estómago se calma con cada respiración tranquila, relajada y medida ...

Observo que la temperatura de mi cuerpo se vuelve más uniforme y cómoda con cada respiración tranquila, relajada y medida ...

Cada vez más, cualquier pensamiento acelerado se calma y se calma con mi propia respiración tranquila, relajada y medida ...

Cada vez más, puedo presenciar este cambio del miedo a la calma con una curiosidad indiferente ... Acojo con beneplácito mi capacidad para amortiguar las

sensaciones discordantes, modulando mis respuestas desde este nuevo asiento de calma estable y equilibrada.
Sé que puedo montar cualquier ola de emoción intensa como un hábil surfista, sabiendo que siempre se alzará y desaparecerá ...

Sé que puedo montar cualquier ola en una emoción intensa, y me deslizaré hacia la orilla, cada vez más fuerte y más magistral ...

Entiendo a medida que adquiero más y más dominio que estos breves episodios siempre pasan ... Cada vez más, sé que lo que se siente

tanto como peligro y fatalidad, es solo una ilusión, creada por mi propia supervivencia bien intencionada pero equivocada química...

Entiendo que puedo interrumpir el ciclo y regresar al lugar tranquilo de mi centro ... Puedo ver mis síntomas desaparecer desde

un lugar seguro y tranquilo, sentado en el poderoso asiento del corazón ...

Cada vez más, puedo confiar en la energía de mi aliento, mi propia voluntad poderosa y la claridad de mi mente para regresarme a un

lugar de paz y tranquilidad ... Agradezco mi reactividad altamente sintonizada por tratar de protegerme. ..

Lo digo, estoy a salvo; todo está bien; puedes irte ahora....

Sé que llegará un momento en que estos episodios disminuirán y se desvanecerán, cada vez más separados, hasta que desaparezcan
por completo ...

Sé que estoy alimentado y sostenido por todo el amor y la belleza que jamás haya llegado a mi vida. Cada vez más, puedo sentir que mi

mente se aclara, mi cuerpo más fuerte, mi corazón más lleno, mi energía más libre. Sé que tengo cosas que hacer, propósitos que

cumplir, regalos que dar y necesito un cuerpo fuerte y una mente clara para esto.

Cada vez más, sé que estoy perfectamente segura.

Y así eres tú.