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Ira y perdón

Bienvenido a este podcast de Healthy Living To Go de Kaiser Permanente, diseñado para adaptarse a su forma de vivir y aprender. Escucha,

vive bien y prospera.

Hola. Soy Belleruth Naparstek, y esta es una cinta de imágenes guiadas diseñada para ayudarlo a relajarse, sentirse más fuerte y ayudarlo a
trabajar con su radioterapia.

Soy Belleruth Naparstek, y esta es una imagen guiada diseñada para ayudarte con la ira y el perdón. Las imágenes guiadas son suaves pero

poderosas, y pueden llegar a lugares dentro de ti que el pensamiento consciente a veces no puede. Se ha demostrado que ayuda a reducir la

ansiedad, la depresión, el dolor y la fatiga; mejorar la autoestima y la energía; aumentar el dominio propio y la motivación; y ayuda con la

curación y la relajación. Por todas estas razones, es una herramienta maravillosa para controlar la ira, curar el resentimiento y preparar el

escenario para el perdón.

Intenta escuchar esto una o dos veces al día durante varias semanas. Descubrirá que con el tiempo tendrá un efecto cada vez más fuerte.

Diferentes partes de esto probablemente captarán su atención en diferentes momentos. Siempre siéntase libre de ignorar o cambiar lo que no le

convenga. Tu mente inconsciente probablemente hará eso por ti de todos modos.

No necesita prestar atención perfecta para que esto funcione. De hecho, su mente probablemente entrará y saldrá naturalmente. Incluso puede

quedarse dormido mientras escucha, y seguirá teniendo un efecto, especialmente con la escucha repetida. Si notas que tu mente vagabundea, puedes

guiarla suavemente hacia atrás. Y debido a que estas imágenes están diseñadas para crear un estado relajado, es mejor no reproducirlas mientras

conduce. Pero puedes escuchar las afirmaciones en cualquier momento. Y no se preocupe si esto produce alguna emoción inesperada. Eso solo

significa que está funcionando para ti de una manera profunda

Si coloca sus manos de la misma manera cada vez que escucha, esto se convertirá en una especie de señal de condicionamiento. Más tarde, podrás

usarlo para moverte muy rápidamente a un lugar de calma y dominio propio. Entonces, por ahora, vea si puede tomar esto el próximo tiempo, para

comprometerse en este proceso de comprometer el poder de su imaginación para ayudarlo a sanar ... sumergiéndose suavemente en este proceso seguro

y fácil ... todo lo que tiene que hacer hacer es instalarse, relajarse y dejarse escuchar ...

Comience por ponerse cómodo, cambie su peso para que se sienta bien apoyado ... (pausa) ... y permita
que sus ojos se cierren suavemente ...

Deje que sus manos descansen cómodamente en algún lugar de su cuerpo, en su pecho, abdomen o abdomen, para que pueda sentir el
aumento de su cuerpo cuando inhala ... y la forma en que se tranquiliza cuando exhala ... y te estás volviendo cada vez más en sintonía
con tu respiración, a medida que entra y sale
tu cuerpo...

Inhala profunda y lentamente, todo el camino hacia tu vientre si puedes ... (pausa) ... y exhala, completa y completamente ...
sintiendo la expansión de tu abdomen con cada inhalación ... y la forma en que desaparece con cada exhalación ...
Y nuevamente, respirando ... y esta vez, imaginando que estás enviando la energía cálida de tu respiración a cualquier parte de tu cuerpo

que esté adolorida, tensa o apretada ... (pausa) ... y liberando la tensión con la exhalación ... para que pueda sentir su aliento yendo a todos

los lugares tensos y tensos ... calentándolos y aflojándolos y suavizándolos ... y luego, acumulando toda la tensión ... y exhalando ...

Entonces que cada vez más, puede sentirse seguro y cómodo, relajado y fácil ... notando la acción limpiadora de su respiración ... con

conciencia amigable pero separada ... Y cualquier pensamiento desagradable que le venga a la mente, esos también pueden ser enviados

exhala con la respiración ... liberada con la exhalación ... de modo que por un momento, la mente está vacía ... por solo una fracción de

segundo, es un espacio libre y despejado ... y eres bendecido con la quietud. ..

Y cualquier emoción que esté sintiendo ... esas también pueden notarse y reconocerse y enviarse con la respiración ... para que su yo

emocional pueda estar quieto y tranquilo ... como un lago sin ondas ... Y ahora si quisieras ... mira si puedes imaginar un lugar ... donde

te sientas seguro, tranquilo y fácil ... un lugar al que solías ir ... o al que vas ahora ... o en algún lugar al que hayas ido siempre quise

estar ... podría estar junto al océano ... o en el bosque ... en las montañas o en el desierto ... y no importa qué lugar elijas ... solo para que

sea un lugar que se siente bien, seguro y pacífico para ti ...

Y permitiendo que el lugar se vuelva real para ti ... en todas sus dimensiones ... mirando a tu alrededor ... disfrutando de los colores ... el

paisaje ... mirando a tu izquierda ... y a tu derecha ... Y sentir lo que sea que estés sentando o acostado ... ya sea una alfombra de hierba

fragante y aterciopelada ... o una bonita y cálida roca al sol ... podrías estar caminando en el bosque, en un alfombra acre de agujas de

pino picante ... o podría estar en la orilla con arena fresca y húmeda que rezuma entre los dedos de los pies y suaves olas que lamían los

tobillos ...

Y escuchando los sonidos del lugar ... el susurro del viento suave a través de las hojas ... o el ritmo constante de las olas del

océano ... o el suave juego de un arroyo burbujeante ... Solo para que estés dejando sus oídos se sintonizan con los hermosos

sonidos de este lugar ... que es tan seguro y tranquilo para usted ... Y que huele su rica fragancia ... ya sea el aroma fuerte y

vigorizante del aire salado del mar ... el dulce, abundante plenitud de flores y pastos ... el olor acre, verde oscuro del musgo de

turba en el bosque ... Y notar la sensación del aire en su piel mientras acaricia su cara y cuello ... y puede ser crujiente y seco ... o

balsámico y húmedo ... así que solo dejas que tu piel disfrute de la maravillosa presencia de este lugar ... que es tan seguro y

tranquilo para ti ... Y dejas que su presencia curativa penetre en tu piel ...infundiendo músculos, tejidos y huesos ... hasta el fondo

de cada célula ... Entonces, con cada inhalación, inhalas la belleza nutritiva y la tranquilidad de este lugar ... y liberas molestias con

cada salida ... aliento...

Y a medida que se sintoniza cada vez más con la seguridad y la belleza de este lugar ... se siente agradecido y feliz de estar allí ...
comienza a sentir una especie de hormigueo ... algo agradable y energizante en el aire a su alrededor. usted ... tiene la sensación de
que algo maravilloso está a punto de suceder ... e incluso puede sonreír a sí mismo, porque tal vez no haya tenido esa sensación en
mucho tiempo ... pero ahora sabe con cierta certeza que existe magia en este lugar ... y algo maravilloso está por suceder ...
Te das cuenta de una presencia suave a tu lado ... muy cálida y reconfortante ... y tal vez esta persona o algo es familiar ... o tal vez no
... pero claramente está irradiando amor, confianza y apoyo ... y tú de alguna manera sé que este visitante te conoce de una manera
profunda y verdadera ... te acepta tal como eres ... Entiende dónde has estado ... ve a dónde debes ir ... y te brinda una gran
comodidad y cuidado. .. Y con una mirada de gran ternura, su guía lo alienta a centrar su atención en su corazón ... Y así se da cuenta
de cómo se siente, en todo y a través de su corazón ... y tal vez sea consciente de algunos rigidez alrededor de su corazón ... o una
sensación de dolor sordo y pesado ... puede sentirse duro alrededor de su corazón ... o tal vez sienta profundos focos de tristeza
escondidos dentro ... pero lo que sea que note, está continuar respirando profunda y fácilmente ...ver lo que hay allí con el ojo neutral
de una cámara ... sin elogios, sin culpa ...

Y con un movimiento de cabeza, su guía toca suavemente el centro de su pecho ... Y puede sentir el calor ... pulsando en su pecho ... suaves
olas de confort moviéndose en las capas de protección que se enrollan alrededor de su corazón ... calentando, aflojando y suavizando los
cuerdos de ira y resentimiento ... heridos con tanta fuerza ... que contraen y constriñen el exuberante poder del corazón ... y lo tapan del
alimento y el consuelo que necesita ... capas y capas de envoltura, colocadas alrededor de la herida central ... un núcleo de dolor incrustado
tan profundamente ... y tapiado tan hábilmente ... que en su interior permanece fresco y nuevo ... tan afilado y cruel ... como el momento en
que primero te arrancó el corazón ...

Y así, cada vez más, puede respirar el calor de esta energía suave y curativa ... pulsando su ritmo para que coincida con el latido de
su corazón ... y puede respirar más y más con cada respiración ... dejándola suavemente sumérgete, capa por capa, en tu pecho ...
impregnando todo alrededor y a través de los nudos enredados y los acordes apretados ... aflojando ... suavizando ... abriendo ...
abriéndose camino hacia esa semilla de dolor aún fresco. ..

... y puede sentir que se abre un poco de espacio ... Al respirar más profundo ... a medida que la energía cálida llega más y más profundo ... E incluso puede

notar que algunos de los acordes sueltos caen descartados, en bucles flojos a sus pies ... liberado del trabajo de sostener su corazón con tanta fuerza ...

Comprender que puede permitir que esto tome todo el tiempo que necesite ... porque sabe ... que este proceso debe hacerse con el mayor respeto por su

propia preparación ... y solo cuando sea el momento adecuado ... cuando expongas el dolor que subyace ... el dolor de las conexiones perdidas y los lazos

rotos ... Y tal vez esos momentos vendrán y desaparecerán ... cuando puede permitirse sentir el dolor ... respirarlo ... y dejar que reclame los espacios abiertos

de su corazón ... dándole el espacio que necesita ... y sabiendo que este es el precio de la libertad ...este es el camino de regreso a la riqueza de la conexión

... Y sabes ... que la persona que eres ahora puede hacer esto ... puedes respirar en tu vulnerable y roto corazón ... dándole la pena a tu dolor. .. sabiendo que

eres lo suficientemente fuerte como para dejar que el dolor sea, una presencia incontestable ... hasta que esté listo para liberarse ... cuando sea el momento

adecuado ... no antes ni después ... Y así te visita ... tantas veces como sea necesario ... cada vez dejando tu corazón más abierto y fuerte, más lleno del

poder de su propia vasta energía ...Y así te visita ... tantas veces como sea necesario ... cada vez dejando tu corazón más abierto y fuerte, más lleno del

poder de su propia vasta energía ...Y así te visita ... tantas veces como sea necesario ... cada vez dejando tu corazón más abierto y fuerte, más lleno del

poder de su propia vasta energía ...

Y así, más y más, sientes los espacios recién abiertos ... a medida que continúas respirando, profunda y completamente ... sintiendo
la expansión en tu pecho ... A medida que el calor y el poder energizan y nutren tu corazón ... mientras recibes a tu herido de nuevo
en tu propio corazón ...
Echar un vistazo a la liberación ... que viene con quitarse las cobijas del resentimiento ... y descartar el desvío de la culpa ... capaz de
amarte a ti mismo, vulnerable y desnudo ahora ... limpiado por el dolor ... enjuagado por el dolor ... manteniéndose firme ... sabiendo
que este es el precio de admisión de regreso a la inmensidad de su propio corazón ... a la plenitud de su propia vida ...

Su compañero sonríe ... y con un gesto, convoca una procesión suave de guardianes y aliados ... espíritus dulces ... seres mágicos ...

ayudantes de animales ... ... ángeles guardianes ... maestros y guías. ... antepasados ​poderosos ... viejos y queridos amigos ... algunos

familiares, otros no ... pero todos sonriendo y asintiendo ... acercándose suavemente, uno por uno ...

Venga a mostrar su admiración y respeto ... asiente con la cabeza su reconocimiento ... afirme su coraje ... ofrezca un toque en la mano o el hombro ... o traiga

un regalo ... frente a usted con manos gentiles y sonrientes ojos ... y entiendes ... que estos son tus testigos ... y te están devolviendo la bienvenida a tu propio

corazón ... y la dulzura de la conexión ... poniendo a tus pies la generosidad del perdón ... .. Y puedes sentir los pétalos aterciopelados de tu corazón abrirse

como una flor ... expandiéndose desde su centro y llenando tu pecho con su vasta calidez y belleza ... consciente de todo el poder pacífico que reside allí ... y

sabiendo que tu corazón es tu hogar ... el asiento de tu fuerza ... entendiendo que todo el mundo late allí ... en el nexo divino de tu corazón ... donde convergen

todos los hilos delicados y luminosos ... reluciente y brillante ...en la red invisible que nos conecta a todos, uno al otro ... Y de repente estás seguro ... sabes con

todo tu ser ... que estás sanando ... que continuarás sanando ... que tu corazón siempre ha estado completo ... que lo que creías perdido ... aún permanece allí

... lo que parecía no perdonado ... es redimido allí ... que lo que parecía estar destrozado por el dolor ... se hace completo allí ... que no hay nada en este mundo

que no pueda ser curado ... en los vastos y nutritivos espacios de tu propio corazón abierto ...se redime allí ... que todo lo que parecía estar destrozado por el

dolor ... se cura por completo allí ... que no hay nada en este mundo que no pueda ser curado ... en los vastos y nutritivos espacios propios corazón abierto ...se

redime allí ... que todo lo que parecía estar destrozado por el dolor ... se cura por completo allí ... que no hay nada en este mundo que no pueda ser curado ... en

los vastos y nutritivos espacios propios corazón abierto ...

Entonces, respirando el poder de esta conciencia ... y exhalando la riqueza de tu gratitud ... puedes volver a tomar conciencia
de tu lugar especial ... aunque quizás los colores a tu alrededor sean más brillantes ... suena más más vívido ... el aire más
intenso ... Y sabiendo que es tuyo invocar cuando lo desees ... puedes sentir una vez más que respiras dentro y fuera de tu
vientre ... consciente de tus manos y pies ... ... el soporte debajo de ti ... y muy suavemente ... con ojos suaves ... permitiéndote
volver a la habitación ... sabiendo en un lugar profundo que eres mejor para esto ...

Y así eres ...

Afirmaciones

Las afirmaciones son declaraciones positivas diseñadas para escuchar repetidamente, una especie de reprogramación de su mente inconsciente para combatir

el pensamiento negativo. Con el tiempo, pueden tener un efecto profundo y acumulativo. A algunas personas les resulta más fácil trabajar con ellas que las

imágenes guiadas.

Vea si puede escuchar cada declaración en un estado de atención abierta y relajada, respirando profundamente mientras escucha

cada una y exhalando mientras se la repite, ya sea en voz alta o en su mente. Sé que hay veces que me asusto, me desanimo,

me enojo o estoy triste, y acepto lo que siento como mi verdad interior del momento.
Sé que cuanto más puedo reconocer y aceptar lo que siento, más animo a mi cuerpo a sanar. Cada vez más, puedo

suavizar mis sentimientos y liberarlos ... inhalando para suavizarlos y exhalando para liberarlos.

Cuando recuerdo sentir mi respiración entrando y saliendo de mi cuerpo, lenta y constantemente, vuelvo a mi propia paz y calma interior.

Cada vez más, puedo permitirme dejar de preocuparme por cosas que no puedo controlar y concentrarme en mi propia paz interior.

Cada vez más, veo que cuando puedo aceptarme, sin críticas ni culpas, más aliento a mi cuerpo a sanar.

Sé que cuando dejo ir las duras expectativas y las demandas poco realistas, más dejo que mi cuerpo sane.

Ya no estoy dispuesto a esforzarme más allá de mi fuerza, o asumir los sentimientos de los demás, o las cargas de los hombros que no son mías

para soportar.

Puedo reconocer mejor, con amabilidad y respeto hacia mí mismo, que no ha sido fácil, pero que puede y mejorará.

Invoco mi intención de sanarme y estar bien.

Saludo mi voluntad de hacer lo que sea necesario para sanarme y estar bien.

Doy la bienvenida a la mayor energía, enfoque y fuerza que me está trayendo mi nuevo compromiso conmigo mismo.

Agradezco a mi cuerpo por todo lo que ha hecho por mí en el pasado y todo lo que hará por mí en el futuro. Estoy aprendiendo a confiar en

mi cuerpo y a hacer un buen uso de la información que me brinda. Afirmo mi intención de apoyar y cuidar a este cuerpo mío, mi fiel aliado,

a pesar de sus supuestas imperfecciones.

Cada vez más, estoy aprendiendo a ser amable y considerado conmigo mismo. Cada vez más, estoy

aprendiendo a ahorrar energía para lo que realmente importa.

Sé que cuando retrocedo por dedicar demasiado tiempo y energía, dejo que mi cuerpo sane. Sé que cuando reemplazo

ser perfecto por ser lo suficientemente bueno, dejo que mi cuerpo sane. Cada vez más aprendo a mi mismo.

Acojo con beneplácito mi capacidad de amortiguarme de los eventos discordantes, modulando mis respuestas desde mi nuevo asiento de calma estable y

equilibrada.

Saludo mi propio coraje, fuerza, resistencia y fortaleza. Doy la bienvenida al

regreso de mi sentido de mi propio valor y valor.

Doy la bienvenida a mi capacidad de escuchar la sabiduría de mi cuerpo, diciéndome que descanse, respete mis necesidades, controle mi energía y

me cuide gentilmente.

Cada vez más puedo apreciar el poder innato de la belleza, la inteligencia y la capacidad de curación de mi cuerpo. Cada vez más

puedo saborear los regalos del presente. Agradezco mi capacidad de apreciar la belleza de mi propio ser.

Cada vez más, puedo tomarme el tiempo de tocar una hoja, oler el aire de la mañana y recibir la caricia de una suave brisa en mi cara.

Recuerdo disfrutar la agradable sensación de mi cuerpo mientras se mueve, se estira, respira, descansa y se acomoda para dormir.

Cada vez más, puedo disfrutar de las alegrías simples de la vida. Sé que cuando estoy completamente involucrado en el presente, estoy

permitiendo que mi cuerpo sane. Sé que cuando siento la alegría de hacer lo que sale de mi corazón, dejo que mi cuerpo sane. Doy la

bienvenida a mi nueva conciencia del poder pacífico en mi corazón, el asiento de mi fuerza y ​el hogar de mi espíritu.

Sé que soy mejor y más capaz de escuchar a mi cuerpo y sentir lo que necesita. Sé que estoy cada vez más capacitado para

sentir cuando estoy cansado y darme espacio para descansar. Estoy cada vez más capacitado para buscar entornos que me sean

nutritivos y evitar aquellos que no lo son.

Cada vez más, puedo entender que mi cuerpo es mi aliado, mi amigo más antiguo y mi compañero más firme. Sé que cuando aprecio

mi cuerpo, lo respeto y cuido bien, dejo que mi cuerpo sane. Cada vez más, puedo ser fiel a mí mismo, juzgar según mis propios

estándares y escuchar la voz de mi corazón. Doy la bienvenida al regreso de mi fuerza y ​vitalidad.

Soy consciente de que con cada inhalación, envío oxígeno precioso y nutrientes ricos a los lugares que los necesitan.

Soy consciente de que con cada exhalación, libero toxinas y elimino los desechos de mis células. Saludo la acción curativa

de mi propio aliento.

Puedo ver y sentir la radiante luz del sol, entrando y calentando mi cuerpo, enviando alegría pacífica y dulce curación a mi

cuerpo.

Puedo ver y sentir una poderosa ola de curación azul-verde, que me atraviesa de la cabeza a los pies, limpiando cualquier desecho no

deseado y sacándolo con la marea.

Puedo ver y sentir una suave, cálida y pulsante manta de confort rodeándome, envolviéndome con la curación y absorbiendo suavemente su

energía en mí.
Puedo sentir la poderosa curación que está ocurriendo en lo profundo de mi cuerpo, llegando a cada rincón, a cada célula.

Sé que estoy aprovechando una nueva fuerza a medida que la curación se profundiza más y más en mi cuerpo. Puedo ver y sentir las fibras

endurecidas en mi músculo derritiéndose a su flexibilidad y suavidad flexibles originales.

Puedo sentir la circulación aumentando dentro y alrededor de mi músculo y tejido conectivo. Puedo ver y sentir el aumento de la

circulación, que fluye a través del tejido muscular ablandado, eliminando toxinas, limpiando y limpiando.

Puedo ver y sentir manos sanadoras que envían cálidas y suaves ondas de pulso, energía curativa hacia mi hígado, bazo y riñones.

Puedo sentir mi vitalidad y energía volver, llenando los espacios de apertura de mi cuerpo sanador con fuerza y ​alegría.

Puedo ver y sentir una calma pacífica y equilibrada instalarse en mi sistema inmunológico.

Cada vez más, me fortalezco, construyo músculo, reúno energía y poder, una mente clara y un corazón alegre. Puedo verme cada vez más

dispuesto y capaz de moverme y estirarme, disfrutando cada vez más de la sensación de mi cuerpo con movimientos suaves y fáciles.

El plan que tengo en mente es la imagen de mí mismo, vital, fuerte y saludable, haciendo lo que me encanta hacer, sin
pensarlo.

Agradezco a todas las manos seguras, capaces y sanadoras, visibles e invisibles, que están ayudando a que mi cuerpo se fortalezca y se recupere.

Agradezco todas las oraciones y los buenos deseos que me han enviado, envolviéndome en una protección y apoyo gentiles.

Invito a mis amigos y seres queridos, pasados, presentes y futuros, a que me presten su ayuda y fortaleza.

Me veo rodeado de su amor y cariño, y lo siento en todo mi cuerpo como una ola cálida. Siento la presencia de aliados a mi

alrededor, ofreciendo aliento y apoyo, sanación y orientación. Sé que estoy alimentado y sostenido por todo el amor y la belleza

que jamás haya llegado a mi vida. Puedo sentir el amor y el cuidado de amigos y seres queridos a mi alrededor, apoyando mi

coraje y levantando mi ánimo.

Sé que estoy rodeado y apoyado por fuerzas invisibles, bendiciendo mis sueños y recordándome mi fuerza.

Estoy agradecido por mi propio valor resistente y terco fuerza. Saludo la fortaleza que he mostrado y continuaré
mostrando.
Sé que me estoy curando y que continuaré sanando.

Cada vez más, puedo sentir mi mente cada vez más clara, mi cuerpo más fuerte, mi corazón más lleno y mi energía más libre.

Sé que tengo cosas que hacer, propósitos que cumplir, regalos que dar, y necesito un cuerpo fuerte y saludable para esto.

Cada vez más, sé que estoy perfectamente segura.