tanto, los descansos largos no entrenan.

También se denomina

Principios del Supercompensación nula.

entrenamiento físico
• Si el esfuerzo se repite sin que se haya cumplido totalmente la
fase de supercompensación, el nivel funcional desciende y
aparece el cansancio y la fatiga muscular; por tanto, los
descansos cortos sobreentrenan. También se denomina
Supercompensación negativa.
Continuidad
Los estímulos del entrenamiento deben repetirse de forma
continuada para lograr mejoras en el rendimiento, dado que la
ausencia de estimulación provoca efectos reversibles en los procesos
de adaptación.
Si los estímulos que se aplican no aparecen de forma repetida, dentro
de la fase de supercompensación, ésta se pierde, disminuyendo la
• Cuando los descansos son los adecuados, el organismo
capacidad de rendimiento del sujeto.
asimila la actividad realizada, se permite completar la fase de
El entrenamiento, por tanto, debe entenderse como un proceso que se supercompensación y la capacidad funcional aumenta. Se
extiende varios años, en el que cada actividad se basa en los denomina Supercompensación positiva.
resultados de la actividad precedente, para reforzarlos y
desarrollarlos (hábito de actividad física).
Autores como Cherebetiau o Paulov, entre otros, afirman sobre el
concepto de continuidad aspectos a tener en cuenta relacionados con
los tipos de supercompensación:
• Si un esfuerzo se repite cuando han desaparecido los efectos
del trabajo anterior, no existe desarrollo funcional; por lo
Progresividad
Para entender la progresión en el entrenamiento, es importante saber
que la aplicación de un estímulo constante supone inicialmente una
evolución positiva del rendimiento, seguida de un estancamiento y
finalmente de una involución o disminución de dicha capacidad.
Esta progresión en el entrenamiento puede abarcarse desde dos
perspectivas diferentes. Desde el punto de vista de la técnica, el
entrenamiento deportivo, debe comenzar por lo simple, fácil y
conocido, para terminar con lo difícil, complejo y desconocido. Y
desde el punto de vista de la condición física, donde solo la
elevación gradual y progresiva de las cargas logra mejorar la
capacidad de entrenamiento, y eleva, por lo tanto, el nivel de
rendimiento de los deportistas.
Esta elevación continua y gradual de la carga se debe realizar de
forma escalonada, donde se combinen sesiones de diferentes niveles
de carga, seguidas de sesiones de descanso activo o total, durante las
cuales el organismo se regenera y adapta, preparándose para nuevos
incrementos. La progresión de las cargas se produce incrementando
cualquiera de los parámetros, pero siguiendo este orden:
1. Volumen (tiempo total de trabajo, cantidad de metros
recorridos, cantidad de kilos levantados, número de
repeticiones, etc.
2. Intensidad (aspecto cualitativo del ejercicio, es decir,
aumento de la velocidad, aumento de los kg en trabajos de
fuerza, frecuencia cardiaca, % de V02 máx., Km/h, etc.)
3. Complejidad de la actividad.
Multilateralidad
El entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para
la formación de un mayor número de conductas motrices. Por ello,
en los primeros años de formación como deportista, debe
predominar el trabajo general y polifacético, dejando paso
posteriormente al entrenamiento especializado en una disciplina.
El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de
las cualidades volitivas, de las capacidades motrices condicionales
(desarrollo físico) y coordinativas (trabajo técnico), de la condición
física en su totalidad y al desarrollo armonioso de la musculatura y
de todos los sistemas del cuerpo; utilizando muchos y variados
métodos y ejercicios.
Alternancia
Los estímulos aplicados en los programas de entrenamiento deben
ser variados para evitar la monotonía y el estancamiento.
La planificación del trabajo debe ser organizada de modo que las
diferentes tareas y su intensidad se sucedan alternativamente. La
alternancia la podemos tratar según la intensidad de la carga, según
la recuperación relacionada con el tiempo de trabajo y según los
distintos grupos musculares trabajados.
Sobrecarga
Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y
superarlos. Para ellos necesitarás forzar, es decir, sobrecargar a tu
cuerpo para incitar a la mejor y no estancarse siempre en tus límites. Alumno: César Ferrer
Pero siempre con la precaución de no caer en lo que se describe en el
punto anterior. Año: 3° “A”

Individualidad
Las características morfológicas y funcionales de cada sujeto
determinan este principio del entrenamiento. Cada persona es un
todo con características propias y específicas, diferente de la de
los demás en todos los aspectos (antropométrico, funcional, motor,
psicológico, etc.). Ello explica las diferentes reacciones que tiene
cada sujeto a las mismas cargas de entrenamiento,
independientemente del estado de forma.
Los beneficios del entrenamiento serán óptimos cuando los
programas de trabajo se apliquen de acuerdo a las capacidades y
necesidades de cada sujeto, por lo que la individualización es uno
de los principales requerimientos del entrenamiento moderno. Por
ejemplo: la rutina de entrenamiento realizada por un familiar o
amigo no tiene por qué ser beneficiosa para otra persona.
Cada deportista debe ser tratado individualmente, de acuerdo a una
serie de necesidades, como: nivel de condición física, habilidades
técnicas, características del deporte que práctica, características
psicológicas, etc.