COLEGIO NUEVO CHILE I E D

EDUCACION FISICA
GUIA NO 2
PROFESOR. LUIS MIGUEL HILARION MORENO

GRADO NOVENO
Saludo cordial para todos los estudiantes de grado noveno, deseando que se encuentren
bien, que hayan cumplido con sus deberes escolares, deberes de la casa y con las normas
de la cuarentena. Espero que todo salga bien, que pronto se supere esta pandemia y
podamos volver a vernos. Se les recuerda y extraña.
Recuerden que la mejor forma de pasar el tiempo de cuarentena es mantenerse ocupado,
hacer un horario diario para cada día con diversas actividades como: tareas escolares,
oficios de la casa, leer algún libro, un poco de televisión, compartir con la familia, redes
sociales y por supuesto ejercicio físico diario.
La GUIA # 1 se evaluará de dos (2) formas: la primera es a través de una foto enviada al
correo profesorluismiguel@outlook.es, donde se muestren haciendo la rutina y la segunda
son dos pruebas que realizaremos cuando regresemos a clase, una es el test de fuerza
abdominal (deben superar el test que ya presentaron) y la otra prueba es saltar el lazo 150
veces sin detenerse, así se demostrará que realmente hicieron la rutina.
La GUIA # 2 igualmente se evaluará de dos formas, la primera es enviar al correo el taller
resuelto y copiarlo en el cuaderno para presentarlo al regreso, la segunda es una prueba
que realizaremos cuando volvamos a clase, la cual consiste en realizar, para las mujeres:
dos (2) series de 10 burpees básicos, cada serie se debe realizar en menos de un 1 minuto,
con descanso de 30 segundos entre series. Y para los hombres, tres (3) series de 8
burpees completos, cada serie se debe realizar en menos de un 1 minuto, con descanso
de 30 segundos entre series.
El trabajo práctico para esta semana consiste en realizar la siguiente rutina de ejercicio la
cual se debe realizar todos los días.

RUTINA DE EJERCICIO
1. Trote en el lugar. De 5 a 10 minutos
2. Saltar el lazo. De 5 a 10 minutos

3. BURPEES
Es una cadena de movimientos continuos que ejercitan diferentes grupos musculares y
mejoran la agilidad, la fuerza, la coordinación y la resistencia. Hay diversas formas de
hacer los burpees, nosotros realizaremos los burpees así:

Burpee Básico: Partiendo de la posición vertical, bajar haciendo una sentadilla y apoyar
las manos en el suelo completamente; llevar los dos pies a la vez de un salto hacia atrás
hasta colocarnos en posición horizontal; con un salto hacia adelante colocar los pies a
la altura de las manos y subir a la vertical; y terminar con un buen salto, levantando los
brazos.

Burpees Completos: es el mismo burpee básico solo que le agrega una flexión de codos
o de pecho como algunos le dicen.

Realizar 3 series de 4 burpees, es decir:

Primera serie: Se hacen 4 burpees, se descansa,

Segunda serie: Se hacen 4 burpees se descansa
Tercera serie: 4 burpees y finaliza
 El reto consiste en ir aumentando cada día un burpee por serie, ejemplo:

Primer día, tres (3) series de 4 burpees,

Segundo día, tres (3) series de 5 burpees,
Tercer día, tres (3) series de 6 burpees y así sucesivamente

4. Fuerza abdominal

Realizar tres series de 20 abdominales, es decir: 20 abdominales, descansa, 20 más,

descansa y últimas 20.
Inicialmente es difícil subir, razón por la cual te recomiendo pedir el favor que te sostengan
los pies o meterlos debajo de un objeto pesado que te dé apoyo para facilitar la ejecución
del ejercicio.

5. Ejercicios de estiramientos. Cada ejercicio se debe realizar durante 30 segundos, se

debe tener en cuenta los dos segmentos: derecha e izquierda

Músculos cuádriceps

Músculos Gemelos

Músculos aductores
 bíceps femoral

Músculos de pecho, brazo, hombro y espalda: pectoral, bíceps, tríceps, deltoides y

trapecio, entre otros.

6. No olvides tomar agua antes, durante y después del ejercicio.

TALLER

Responde las siguientes preguntas con ayuda de la red. Recuerda que debes enviarlo al
correo y copiar las preguntas y las respuestas en el cuaderno.

1. ¿Qué es sedentarismo?
2. ¿Escriba 5 consecuencias del sedentarismo?
3. Escriba 8 beneficios de hacer actividad física
4. ¿Por qué es importante tomar agua durante el ejercicio?
5. Escriba 5 recomendaciones para cuándo se va a hacer ejercicio
6. Por favor escribe un mensaje de solidaridad para todos los habitantes del planeta
que sufren por la pandemia del COVID 19. (de 3 renglones).
ESPERO QUE TE DIVIERTAS HACIENDO ESTE TRABAJO, NO OLVIDES COMPARTIR CON LA
FAMILIA Y ORAR. UN ABRAZO¡¡¡