RYAN DANTE PEÑA RAMIREZ 9-1

La capacidad aeróbica: se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenibles con poco esfuerzo, poca fatiga y una recuperación rápida.

La capacidad anaeróbica: se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al
realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad
 Es un ejercicio muy útil para trabajar los
brazos y desarrollar masa muscular en el
bíceps, construye brazos fuertes y musculosos Es un ejercicio muy útil para trabajar los brazos y
desarrollar masa muscular en el bíceps, construye brazos
L fuertes y musculosos, aumenta la masa muscular de los
tríceps, mejora la postura, aumenta la resistencia, trabaja
diferentes grupos musculares, estimula el metabolismo y
Previene la osteoporosis

Biceps con Fondos de

mancuernas triceps
Es un ejercicio anti-rotación del tronco que hace
que trabaje toda la musculatura del abdomen,
aumenta la resistencia, aumenta la velocidad con
la que mueves un miembro e incrementa la
elasticidad, desarrollando la fuerza musculas
3. Rotación con Estabilización con
Trabaja el cuerpo de forma completa, el sistema cardiovascular,
gomas fitball
mejora el equilibrio y la propiocepción, su trabajo principal se
realiza en la parte media del cuerpo donde se encuentra el
transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos) y en los
CIRCUITO DE FUERZA estabilizadores de la columna,  además se trabaja tanto la
coordinación y la flexibilidad como la resistencia y la fuerza.
RYAN DANTE PEÑA RAMIREZ

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Entra en juego la fuerza muscular y 2. Tijeras con
Saltos con
el equilibrio, mejorar nuestra manos
una pierna
propiocepción, trabajar la apoyadas
musculatura interna del abdomen
(que se mantiene siempre trabaja la potencia del tren inferior: son movimientos
activada), fortalece la musculatura que exigen a los músculos ejecutar su fuerza
extensora de la columna y se gana máxima en una cantidad de tiempo muy corta,
control corporal. consiguiendo la máxima producción de fuerza en el
1. Sentadillas
Sentadillas
menor periodo de tiempo posible (potencia).
con fitball

Involucra a múltiples grupos musculares

Fortalece el núcleo del cuerpo
Fortalece los músculos abdominales y de la espalda.
Mejora el equilibrio Aumenta la fuerza de los músculos
Mejora la coordinación de las extremidades inferiores como los
Aumenta la fuerza del tronco glúteos, cuádriceps o isquiotibiales, quema
Aumenta la resistencia a las lesiones. grasa, fortalece las articulaciones, ayuda a
Agudiza la anticipación y la conciencia. mejorar el equilibrio y favorece la
Mejora los reflejos. flexibilidad.
Fortalece los glúteos