DIETA

PRIMERA SEMANA DIAS DEL 1 AL 7

No se debe hacer ejercicio físico en estas semana.

Consumir 5 o 6 comidas proteicas diarias cada 3 horas.

Tomar mínimo 2 litros de agua al día preferiblemente fría, el resto de

líquido se encuentra en los alimentos que consumimos a diario.

El consumo de calorías debe ser igual:

Peso en libras multiplicado por 7 = cantidad de calorías que se
pueden consumir al día máximo 1.600 calorías.

FLUIDOS APROBADOS O PERMITIDOS:

 AGUA
 AGUAS SABORIZADAS CERO CALORIAS
 CAFÉ Ó TÉ ( 1 A 2 TAZAS AL DIA)
 GASEOSAS DIETETICAS CERO CALORIAS ( 1 Ó 2 AL DIA)
 TE DESCAFEINADO DE HIERVAS (TE VERDE)
 BEBIDAS DIETETICAS BAJAS CALORIAS
 AGUA TONICA
 LECHE DE SOYA
 CAFÉ CON LECHE SIN AZUCAR

FLUIDOS A EVITAR:

 ALCOHOL
 LECHE SOLA
 CREMAS
 SABORIZANTES
 JUGOS
 BEBIDAS DE DIETA A BASE DE FRUTAS
 GASEOSAS REGULARES
 BEBIDAS ENERGIZANTES CON CAFEINA O REGULARES

PROTEINAS
BAJAS EN CALORIAS se pueden repetir en el día.

 AVES PECHUGA DE POLLO – POLLO

 PESCADO
 MARISCOS (MENOS MEJILLONES NI ALMEJAS)
 SOYA (DERIVADOS: FRIJOLES DE SOYA, TOFU, FIDEOS, QUESO
ETC.)
 HUEVOS BATIDOS O COCIDOS CLARAS O ENTEROS (MAXIMO 6
A LA SEMANA)
 JAMON, SALCHICHAS, HAMBURGUESAS Y TOCINO DE PAVO
  MALTEADAS PROTEICAS

ALTAS CALORIAS consumir solo una vez por día

 CORTES FINOS DE CARNES ROJAS

 CERDO JAMON TOCINO Y LOMO ( UNA SOLA VEZ AL DÍA)
 TERNERA CORTES FINOS Y SALCHICHAS
 NUECES MAXIMO 24 POR PORCION
 QUESO BAJO EN GRASA AL 2%.

PROTEINAS A EVITAR

 BARRAS PROTEICAS
 NUECES DE MACADAMIA Y MARAÑON
 FRIJOLES
 HIGADO
 COSTILLAS
 FILETES O CORTES GRASOSOS
 ALAS, MUSLOS DE POLLO
 PATO
 GANSO
 PRODUCTOS AVICOLAS PROCESADOS
 JAMON DULCE.

PRODUCTOS LACTEOS APROBADOS

 SUERO Y QUESO CREMA BAJOS EN GRASA

 QUESOS BAJOS EN GRASA: MOZARELA, FETA, RICOTA
PARMESANO Y PROVOLONE

ALIMENTOS LIBRES QUE PUEDEN CONSUMIRSE CON LAS

PROTEINAS

 LECHUGAS
 PEPINO
 ESPINACA
 COL – REPOLLO
 APIO
 CHAMPIÑONES SALTEADOS
 ACELGA
 FIDEOS DE SOYA
 PALETAS O GELATINAS BAJAS EN AZUCAR

PREPARACIONES SUGERIDAS

 WRAP DE POLLO O PAVO (ENVOLTURA LECHUGA)

 ESPINACA Y CHAMPIÑONES SALTEADOS
  SOPA DE POLLO Y VEGETALES (LIBRES QUE SE PUEDEN
CONSUMIR)
 ATUN CON APIO
 ENSALADA DE PEPINO
 ENSALADA CESAR CON POLLO O PESCADO (SIN PAN)
 SALTEADO DE REPOLLO Y ACELGAS

CONDIMENTOS PERMITIDOS

 VINAGRETAS Y ADEREZOS LIVIANOS

 MAYONEZA BAJA EN GRASA
 MOSTAZA
 ACEITE DE CANOLA, DE OLIVA, NUECES O DE CEMILLAS DE UVA
 AJO
 CEBOLLA
 LIMON
 ALBAHACA
 PIMIENTA
 RABANO
 ESTRACTOS DE VAINILLA, ALMENDRA
 TABASCO
 WASABI
 SAL (POCA YA QUE RETIENE AGUA Y AUMENTA LA PRESION)

ALIMENTOS A EVITAR

 AZUCAR
 CARBOHIDRATOS SIMPLES COMO: PAPAS, ARROZ, TRIGO,
HARINA, MAIZ ETC.
 PAN, GALLETAS, MOFINS, TORTILLAS (MEJICANAS)
 GRANOS ENTEROS
 HARINA ORGANICA
 PASTAS (MACARRONES, FIDEOS ETC)
 ARROZ
 PAPAS FRITAS, AL HONO, ASADAS DE BOLSITA ETC
 CEREALES DE CUALQUIER CLASE.

SEGUNDA SEMANA DIETA

 DIAS DEL 8 AL 14
No se debe hacer ejercicio físico en esta semana.

4 porciones diarias de vegetales aprobados (8 onzas o 1 taza crudos)

Es importante seguir consumiendo las porciones de proteinas
anteriores (5 - 6 cada 3 horas) no se salte las comidas, asi bajará mas
peso mas rapido

VEDURAS PERMITIDAS
Se adicionan a las de la semana anterior
Alcachofas
Esparragos
Coliflor
Broccoli
Berenjena
Col verde
Habichuelas
Pimenton
Guisantes
Zucchini
Calabacin
Aguacate (1\4 de taza)
Tomate (1\4 de taza)
Cebolla (1\4 de taza)

TERCERA SEMANA

DIAS 15 A 21

Se debe continuar con las mismas proteínas y verduras de la

primera y segunda semana, además se puede aumentar
frutas como:
Patilla.
Melón.
Frutos rojos (moras, fresas, cerezas, arandanos, agraz,
frambuesas, etc.)
Uvas.

Se puede consumir pequeñas porciones de dichas frutas o en

jugos pero tener en cuenta de no adicionar azúcar.

Se puede iniciar los ejercicios físicos.

Al llegar al día 22 si Ud. Llegó al peso deseado, puede

comenzar a consumir otros alimentos pero de forma
moderada y teniendo en cuenta el contenido de calorías de
cada uno de los alimentos que consuma a partir de este
momento, recuerde que lo importante no es llegar sino
mantenerse, todas las dietas pueden funcionar lo importante
es conseguir mantener el peso alcanzado.