COMO MODIFICAR

SEU ESTADO EMOCIONAL

MANIPULANDO A QUÍMICA QUE ESTÁ DENTRO DE VOCÊ
SEM SAIR DE CASA, EM 2 MINUTOS
(COMPROVADO PELA NEUROCIÊNCIA)

PROFA. DRA. SIMONE GARCIA DE ÁVILA

DOUTORA EM QUÍMICA
COMO MANIPULAR A
QUÍMICA QUE ESTÁ DENTRO
DE VOCÊ PARA SOBREVIVER
EMOCIONALMENTE/FISICAMENTE NESTE CAOS ATUAL

POSTURA CORPORAL X
SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS

Estudo desenvolvido na Universidade

de Havard mostra que há uma relação
entre nossa postura corporal e as
substâncias químicas que nosso corpo
produz.

POSIÇÃO DE EMPODERAMENTO

Isso pode ser observado quando um

atleta vence um maratona.
Ele naturalmente abre os braços
e os levanta, caracterizando uma
posição de empoderamento e vitória.
Esse fato é observado inclusive com
pessoas que são deficientes visuais

EMOÇÃO X SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS

Quando estamos tristes e chateados também

há uma postura corporal característica:
Cabeça baixa, ombros caídos e encolhimento
do corpo. Sempre que sentimos uma emoção,
nosso cérebro produz substâncias químicas
correspondentes e nosso corpo apresentará
uma postura característica.

AUMENTO DE TESTOSTERONA
E DIMINUIÇÃO DO CORTISOL

Estudo feito em Havard mostra que

quando as pessoas se mantém em uma
CORTISOL posição de empoderamento por 2
minutos, há um aumento de 20%
testosterona e uma diminuição de 15 %
do cortisol (hormônio do stress).

TESTOSTERONA

PROFA. DRA. SIMONE GARCIA DE ÁVILA

DOUTORA EM QUÍMICA ABRIL/2020

TODOS OS DIREITOS RESERVADOS ®
SISTEMA DE LUTA OU FUGA

Taxas altas de cortisol indicam que nosso

sistema de Luta ou Fuga foi ativado. Trata-se
de um mecanismo que prepara nosso corpo
para uma situação de risco e ele é acionado

X
quando sentimos medo. As principais
características são: Dilatação das pupilas,
aumento dos batimentos cardíacos, contração
dos vasos sanguíneos para evitar hemorragias
e também o bloqueio do raciocínio lógico.
Sentir medo faz com que seu corpo seja
preparado para uma situação de risco.

ALTERAÇÃO DA FEIÇÃO E POSTURA X

SINAL PARA O CÉREBRO

Vamos imaginar que você esta caminhando

por uma mata e avista uma cobra.
Inicialmente, seu olhos arregalam e sua
testa franzi. Essas alterações da sua
feição e postura mandam um sinal para o
cérebro indicando que você está em uma
situação de risco e seu corpo começa a ser
preparado para lutar ou fugir da cobra.

COVID-19 X ATIVAÇÃO DO
SISTEMA DE LUTA OU FUGA

Temos que tomar muito cuidado para que as

atuais notícias desta pandemia do COVID-19
não acionem o sistema de luta e fuga em cada
um de nós, pois o resultado disto será um grupo
de pessoas domina pelo medo e pânico e sem
equilíbrio emocional para agir de modo sábio. Por
mais que sabemos que seja difícil dominar o medo
neste momento, é possível sim manter a calma e
lidar de modo sábio com esse problema.

CORPO, MENTE E CÉREBRO

Estudos científicos mostram que há

uma congruência entre nosso corpo,
mente e cérebro. Ou seja, quando
sentimos algo, nosso cérebro produz
algumas substâncias químicas e temos
uma emoção envolvida. Para cada emoção
há uma combinação de substâncias
químicas.

MUDANÇA DA POSTURA CORPORAL

Podemos mudar a composição destas substâncias quando

mudamos nossa postura corporal e com isso o que
estamos sentido também irá mudar. Por exemplo, se você
está se sentindo com medo ou triste, seu corpo estará
mais retraído. Uma mudança na sua postura corporal,
como erguer os braços ou se manter na posição da
mulher maravilha por 2 minutos, poderá estimular a
produção de substâncias químicas que são congruentes a
essa posição e com isso o que você está sentindo muda.

PROFA. DRA. SIMONE GARCIA DE ÁVILA

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PADRÕES CORPORAIS
DE SENTIMENTOS DE VITÓRIA
E ENTUSIASMO
VOCÊ PODE FAZER SIMPLES EXERCÍCIOS QUE PODERÃO
MUDAR O SEU ESTADO EMOCIONAL EM MINUTOS:

POSIÇÕES DE EMPODERAMENTO

Permanecer 2 minutos nestas posições

eleva o nível de testosterona e diminui o
nível de cortisol.

PADRÃO CORPORAL DE VITÓRIA

·P ermanecer no mínimo 2 minutos

nessa posição

PADRÃO CORPORAL DE ENTUSIASMO

Fazer ao menos 30 repetições

do movimento

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
HOLLAND, E.; WOLF, E. B.; LOOSER, C.; CUDDY, A. Visual attention to
powerful postures: People avert their gaze from nonverbal dominance displays. Journal
of Experimental Social Psychology. v. 68., p. 60-67, 2017.

VIEIRA, P. O pode da ação:

faça sua vida ideal sair do papel. São Paulo: Editora Gente, 2015, 250 p.

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