CANCIONES

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CANCION DE LA PRIMAVERA.

10 Técnicas de Terapia Cognitivo

Conductual
La terapia cognitivo conductual es un modelo terapéutico que ayuda a las personas a
entender mejor las emociones y pensamientos que influyen en su conducta.

Además de estar basada en estudios con un amplio repertorio de corte experimental, la

terapia cognitivo conductual cuenta con una fuerte evidencia científica.

En este artículo te daremos a conocer algunas de las técnicas más utilizadas en la

terapia cognitivo conductual para tratar una amplia gama de trastornos psicológicos.

Técnicas de Terapia Cognitivo Conductual

Las técnicas de terapia cognitivo conductual que aquí exponemos están explicadas de tal
manera que su lectura resulte lo más sencilla posible para el lector.

No obstante, esto no implica que el manejo y aplicación de sus procedimientos no

requieran un dominio previo de la teoría y una solida formación clínica.

Como siempre, la información está expuesta con fines orientativos, si requieres ayuda
psicológica es indispensable que solicites atención profesional.
1. Proyección en el Tiempo

Cuando nos encontramos atravesando por situaciones de infelicidad y malestar

emocional tendemos a pensar que ese estado mental durará para siempre.

El objetivo de esta técnica es hacer que el cliente se imagine a sí mismo en un momento

futuro (días, semanas, meses y años) sintiéndose feliz y actuando de manera funcional.

Esto se logra mediante el uso de imágenes positivas de uno mismo, lo cual provocará
que la persona experimente emociones positivas relacionadas con estas imágenes.

Por ejemplo, una persona deprimida puede imaginarse a sí misma disfrutando de las
cosas que le gustan y que antes de sentirse mal realizaba con más frecuencia.

Las personas tímidas o con fobia social, pueden visualizarse interactuando en

situaciones sociales donde se expresan con confianza y seguridad en sí mismas, etc.

Cuando la atención se centra en imágenes positivas y por lo tanto la emoción también se

vuelve positiva, la persona tenderá a actuar en consecuencia con esas nuevas emociones.

Explicación de la Técnica

Se le explica al paciente la manera en la que funciona esta técnica de terapia cognitivo

conductual, así como las razones por las cuales se ha decidido utilizarla.

Todo esto se hace basándose en las bases teóricas y metodológicas de la técnica, por
supuesto, intentando explicarla al cliente de la forma más sencilla posible.
Evaluación de Refuerzos

Hacer un listado junto con el cliente, de todos aquellos valores personales que desea
desarrollar y sus motivaciones más importantes parar alcanzar su objetivo.

Por ejemplo, en el caso de la timidez, tal vez uno de los valores que puedan servir al
cliente como fuente de motivación es seguir desarrollándose profesionalmente.

Entrenamiento en Imaginación

Se le pide al cliente que realice varias veces al día lo siguiente:

1. Imaginarse a el mismo realizando las actividades deseadas (Cerrar los ojos e

imaginar cómo disfruta dando a conocer su proyecto delante de un grupo de
personas)
2. Anticipación próxima del refuerzo: Imaginar la manera en la que se sentiría
llevando a cabo su proyecto y las cosas que tendría que hacer al otro día y los
demás días de la semana.
3. Contemplación retrospectiva: Volver el tiempo y analizar la semana que ha
tenido (ha disfrutado estando activo y haciendo lo que le gusta)
4. Anticipación remota: Si esta semana que tuvo fue agradable, también puede
serlo la siguiente, por lo tanto el siguiente mes, el otro año y así sucesivamente.

Evaluación Semanal

Cada semana, durante la sesión y con la ayuda de registros diarios, se reflexiona con el
cliente acerca de la manera en la que se ha ido sintiendo semana con semana y mes con
mes.

Se le aconseja practicar esta técnica de terapia cognitivo conductual, con la mayor

frecuencia posible para aumentar la probabilidad de despertar en él emociones más
positivas.
2. Detención del Pensamiento

En muchas ocasiones el sufrimiento que experimentamos proviene únicamente o en

gran medida, de nuestros propios pensamientos irracionales, inconscientes y
distorsionados.

Pensamientos recurrentes que parecen incontrolables, algunos altamente

perturbadores, al grado de incapacitarnos para realizar tareas simples o llevar una rutina
satisfactoria.

El objetivo de esta técnica de terapia cognitivo conductual, es poder ayudar al paciente a

ponerle un alto a estos pensamientos incapacitantes y mejorar su estado de ánimo.

Explicación de la Técnica

Dar a conocer al paciente esta técnica de terapia cognitivo conductual, y de manera

teórica, explicar detalladamente la razón por la que se va a utilizar en esta ocasión.

Identificar Pensamientos Inadecuados

Hacer un listado junto con el cliente de todos aquellos pensamientos inadecuados,

desagradables y molestos que tiene continuamente y que interfieren con su rutina.

De la misma forma, se le pide al paciente que intente identificar aquellos pensamientos,

recuerdos o ideas que le capacitan y brindan una sensación de bienestar.
Concentrarse en los Pensamientos

Se pide al paciente que intente recrear aquellas situaciones desagradables,

concentrándose en los pensamientos indeseables que anotó en la lista previamente.

Pausar los Pensamientos

Se le indicará al cliente que detenga o elimine por completo los pensamientos

indeseados de su mente, en cuanto escuche nuestra orden.

Es decir, en el momento en el que el cliente está concentrado en esos pensamientos, le

damos una orden como la siguiente: “basta, alto, fuera”, etc.

También puede ser una señal como un chasquido, un timbrazo, etc. En ese momento
tiene que concentrarse en otro pensamiento alternativo más positivo.

Evaluación de la Técnica

En las siguientes sesiones se evalúa junto con el cliente, la efectividad que ha tenido
esta técnica de terapia cognitivo conductual al aplicarla en su vida cotidiana.

La finalidad es que ellos mismos cuando se encuentren teniendo este tipo de

pensamientos negativos puedan ser conscientes de ello, detenerlos y modificarlos.

3. Inoculación del Estrés

La respuesta normal que tenemos hacia las experiencias estresantes incluyen dos
componentes: 1) el temor (ansiedad, miedo o ira) y por otra parte 2) la evitación.

El objetivo de las técnicas de la inoculación del estrés, es brindarle al paciente

herramientas de afrontamiento que lo ayuden a resolver satisfactoriamente sus
problemas.

Lo que se dice el cliente a si mismo acerca de una situación estresante tiene como
consecuencia una determinada activación o respuesta psico-fisiológica.

Por lo que es común, que esto haga que se pierda la perspectiva de las cosas, se
magnifique la situación estresante o se termine por sobre reaccionar a ciertos eventos.

La inoculación del estrés ayuda al cliente a que se diga cosas menos negativas acerca
de la situación y se relaje para que pueda afrontarla de la mejor manera.

Esto se logra exponiéndolo a varias situaciones controladas de estrés, con el fin de que
se vuelva inmune a las situaciones reales de estrés en su vida diaria.

Explicación de la técnica

Se le explica al cliente en qué consiste esta técnica de terapia cognitivo conductual. Por
ejemplo, dándole a conocer el papel de los aspectos cognitivos y motivacionales.

Identificar situaciones estresantes

Se le explica al cliente en qué consiste y cómo se lleva a cabo la relajación progresiva.

Una vez que el cliente haya sido entrenado con este tipo de ejercicio, se hace una lista
con todas las situaciones estresantes en todas las áreas de su vida.
La lista se va a ordenar por jerarquías, ocupando los primeros lugares aquellas que
generen menos estrés a las que más.

Pensamientos de afrontamiento

Se hace un listado de los pensamientos negativos que suelen aparecer regularmente ante
esas situaciones estresantes.

Una vez hecho el listado, se crea un pensamiento más positivo de cada uno de ellos
contrarrestándolos y/o anulándolos.

Aplicación y consolidación

En esta fase se ponen en práctica las habilidades de afrontamiento adquiridas ante los
problemas cotidianos del cliente.

Primero se practican esas habilidades por medio de la imaginación, empezando con las
situaciones menos estresantes para el cliente.

Una vez que se va sintiendo más tranquilo ante una determinada situación va a pasar a
la siguiente que es algo más estresante y así sucesivamente.

Después de hacerlo en la imaginación, se va exponiendo al cliente a esas mismas

situaciones en vivo.

4. Entrenamiento en Habilidades Sociales

El entrenamiento en habilidades sociales es muy útil para ayudar a clientes con

problemas para relacionarse, a interactuar y expresarse de forma más funcional.
Una persona puede sentirse incompetente socialmente por muchas razones, entre ellas
se encuentra la timidez, la falta de interés o la agresividad.

Cuando se entrena a una persona en habilidades sociales se persiguen

fundamentalmente dos objetivos:

1. Enseñar al paciente a expresar directa y honestamente sus pensamientos,

sentimientos y deseos, y establecerlo como su forma común de comunicar.
2. Enseñar al paciente a defender sus derechos asertivos, brindándole
herramientas para que adquiera la capacidad de salvaguardar sus intereses.

Esta técnica de terapia cognitivo conductual varía según las necesidades de cada
cliente, sin embargo, podemos resumirla en los siguientes pasos.

Explicación de la técnica

Se explica al cliente en qué consiste la comunicación asertiva, los pasos para

desarrollarla, y la importancia de recibir un entrenamiento en habilidades sociales.

Fase de formación

Formación específica para que el cliente desarrolle un sistema de creencias apropiado,

en donde aprenda a distinguir entre: conducta pasiva, asertiva y agresiva.

El objetivo básico consiste en aprender a escuchar y saber transmitir emociones a

los demás, incluyendo deseos, opiniones y sentimientos de manera asertiva.
Iniciar, mantener y finalizar conversaciones, saber llevar silencios, saber aceptar y dar
cumplidos a otros, pedir favores, rechazar peticiones, manejar críticas, etc.

Fase de entrenamiento

Un entrenamiento básico de habilidades sociales para terapia cognitivo conductual,

debe Incluir los siguientes componentes durante las sesiones:

 Un objetivo (por lo menos) e instrucciones precisas sobre las habilidades que

se desean entrenar durante el desarrollo de la terapia.
 Representación de rol, por parte del psicólogo sobre cómo llevar a cabo cada
una de las habilidades y conductas deseadas.
 Ensayo conductual de las habilidades aprendidas durante las sesiones y entre
las sesiones en la vida cotidiana del cliente.
 Feedback o retroalimentación de lo ocurrido en el ensayo de estas habilidades
en las sesiones y durante su práctica en la vida cotidiana.
 Sugerencias sobre cómo mejorar su actuación y asignación de tareas para
llevar a cabo las habilidades entrenadas en su día a día.

5. Solución de Problemas

La mayoría de programas de resolución de conflictos tienen como base práctica, que el

cliente identifique y se enfoque en la verdadera raíz del problema.

Ya que la vida misma, implica atravesar por situaciones que no están en nuestras
manos, y un error común es abordar experiencias  secundarias o menores.

Por lo tanto, no se trata de que existan más o menos problemas, sino de las diferentes
habilidades o recursos que podamos desarrollar para resolverlos.
Podemos tener problemas similares pero experimentarlos de forma diferente, ya que
algunos tenemos más recursos que otros para hacerles frente.

Esta estrategia debe adaptarse a las necesidades de cada persona, ya que cada cual
tendrá una percepción distinta ante su problema y una distinta solución.

Por supuesto, estas habilidades se adquieren mediante el entrenamiento

personalizado, y generalmente esta estrategia se divide en 3 niveles de actuación:

1. Cogniciones de Orientación al Problema: Correcta percepción y valoración

del problema.
2. Solución de Problemas Específicos: Definir y formular el problema buscando
soluciones alternativas más adecuadas para ponerlas en marcha.
3. Desarrollo de Habilidades Básicas: Identificar el problema y los medios-fines,
utilizar el pensamiento alternativo y consecuencial, toma de perspectiva, etc.

Explicación de la técnica

Fase de psico-educación, en donde se le explica al cliente las bases teóricas y la

importancia de la técnica cognitivo conductual de solución de problemas.

Orientación general

Se le explica al cliente que los problemas son parte de la vida, y por lo tanto, más que
evitarlos o reaccionar ante ellos, debemos aprender a enfrentarlos eficazmente.

Identificación, definición y formulación

Se le enseña al paciente a formular los problemas bajo términos más objetivos.

Definiendo los objetivos que se persiguen para la resolución de los mismos.
Generar soluciones alternativas

En función de lo que la persona desea conseguir, se elabora un listado de soluciones

alternativas y sus posibles consecuencias para resolver el problema.

Toma de decisiones y solución

Se elige la solución más adecuada, que sea capaz de resolver el problema a corto y
largo plazo, y alcanzar los objetivos deseados ante los posibles escenarios.

Finalmente, se pone en marcha un plan de acción evaluando previamente la solución

adoptada.

6. Diario de Pensamientos

Escribir es un excelente método para ponernos en contacto con nuestros pensamientos,

desahogarnos emocionalmente y liberar el estrés que hemos acumulado.

Llevar un registro de los pensamientos que tenemos de forma recurrente, nos permite
identificar cuáles son aquellos que nos ayudan o nos resultan limitantes.

También es una manera de conocernos mejor a nosotros mismos, ya que nos permite
observar y evaluar nuestras emociones y conducta a lo largo del tiempo.

Explicación de la técnica
Se explica al cliente la razón concreta por la cual se recomienda esta estrategia,
incluyendo sus beneficios a corto y largo plazo, así como su justificación teórica.

Orientación general

Se pide al paciente que tenga disponible una especie de diario personal, que utilizará
exclusivamente para llevar un registro de sus pensamientos y emociones.

Por lo que, cada vez que experimente sentimientos negativos y comience a tener
determinado tipo de pensamientos invasivos tendrá que hacer una lista de ellos.

Así mismo, deberá describir la manera en la que se siente ante las situaciones que le
generan conflicto, o cuando esos pensamientos están rondando por su mente.

Seguimiento

En cada una de las sesiones se irá haciendo un seguimiento, específicamente de los

pensamientos (negativos o positivos) que la persona ha tenido durante la semana.

Por medio del registro, el terapeuta va observando si existen o no avances durante el

proceso de reestructuración cognitiva y modificación de pensamientos.

7. Reestructuración Cognitiva

El objetivo de esta estrategia es ayudar a las personas a examinar patrones de

pensamiento inútiles e idear nuevas formas de reaccionar ante sus problemas.
Durante la terapia cognitivo conductual, esta técnica se lleva a cabo por medio del
diálogo constructivo e implica llevar un registro de pensamientos irracionales.

Explicación de la técnica

Se explica al paciente de manera breve, que son los pensamientos irracionales y sus
consecuencias, a sí mismo se le dará a conocer el procedimiento de la técnica.

Registro de pensamientos

Se le pide al paciente, como en la técnica anterior que lleve un diario o registro de

pensamientos irracionales más frecuentes que suela tener durante el día.

Reflexión y modificación

Durante las sesiones se reflexiona acerca de los pensamientos irracionales que suele
tener el cliente y la forma en que han estado afectándole en su vida.

Se analiza con detenimiento cada uno de ellos, esto se realiza  por medio de preguntas,
que se le irán haciendo al cliente con respecto a sus experiencias concretas.

Finalmente, se sustituyen esos pensamientos por otros más racionales y positivos. Por
ejemplo, si el pensamiento es: “No hice bien el informe mensual, soy un inútil”.

El pensamiento modificado con objetividad sería: “Este informe no fue mi mejor

trabajo, pero eso no significa que no continúe siendo un empleado valioso”.

8. Relajación Muscular Progresiva

Es una técnica de relajación profunda que se utiliza para reducir la ansiedad y el
estrés, aliviar el insomnio e incluso reducir algunos síntomas de dolor crónico.

La relajación muscular progresiva consiste en tensar y dejar de tensar un determinado

grupo muscular a la vez, y como su nombre lo indica, paulatinamente.

Después de una sesión de relajación muscular progresiva, las personas tienden a

experimentar un profundo descanso debido a la tensión corporal que liberan.

Explicación de la técnica

Se le brinda al cliente una explicación teórica acerca de esta técnica de terapia cognitivo
conductual, sus beneficios y la razón por la que se le ha elegido.

Entrenamiento en relajación

1. Inhala profundamente y contrae un grupo muscular, por ejemplo, empezando

con los músculos superiores de la cara durante al menos 5 segundos.
2. Relaja el primer grupo muscular, y mientras exhalas concéntrate en la
sensación de calma que experimentarás al liberar la rigidez de los músculos.
3. Tómate un descanso de 10 o 20 segundos, (si sientes que te mareas demora un
poco más) y después pasa al siguiente grupo muscular.
4. Libera la tensión y concéntrate en la sensación del grupo muscular a relajar.
Repite el procedimiento con los músculos que consideres necesarios.

La Técnica en casa

Se le pide al cliente que lleve a cabo con frecuencia este entrenamiento en casa en los
momentos en los que se sienta más estresado y/o ansioso.
Incluso puede llevarlo a cabo cuando está más tranquilo y con la frecuencia que desee.
Mientras más lo practique mayores serán los beneficios.

9. Exposición Interoceptiva

El objetivo de esta técnica en terapia cognitivo conductual, es debilitar la asociación

entre las sensaciones corporales de pánico y las señales que las producen.

La exposición al objetivo o situación temida es necesaria para que este tipo de estrategia
funcione adecuadamente, por lo que requiere mucho tacto y cautela.

Básicamente, la técnica consiste en crear voluntariamente las sensaciones que el cliente

teme o le provocan ansiedad, y desarrollar pautas para su afrontamiento.

Exponiéndole a lo que teme, se evalúan sus reacciones y se le ayuda a adoptar

estrategias para enfrentar el estrés hasta que no se produzca miedo o ansiedad.

Al provocar sensaciones corporales de temor e identificar sus pensamientos

desadaptativos sin evitarlos, podrá dejar de considerarlos como una amenaza.

Explicación de la técnica

Se explica al cliente cual es la razón por la cual se recomienda que lleve a cabo esta
técnica de terapia cognitivo conductual, así como su justificación teórica.

Exposición interoceptiva
Este ejercicio debe ajustarse a cada persona según su situación, por ejemplo, ante el
miedo a sufrir un ataque de pánico, las sensaciones disparadoras pueden ser:

 Opresión en el pecho.
 Taquicardia.
 Sudoración excesiva.
 Dolor en el brazo izquierdo.

Un ejercicio para simular estas sensaciones son los saltos estáticos, dónde se pide al
cliente dar pequeños saltos con ambas piernas separadas a la anchura de los hombros.

Dicha actividad deberá realizarla durante al menos un minuto, lo que ocasionará que
empiece a experimentar sensaciones muy similares a las temidas.

Otro ejercicio a realizar, si la persona tiene temor a desmayarse es la hiperventilación,

que provoca sensaciones similares como el mareo y el vértigo.

Por lo que se le pediría que comience a inspirar por la nariz y a expirar por la boca
rápidamente, cada dos segundos y con mucha fuerza durante 30 segundos.

Por supuesto, es indispensable asegurarse que el paciente no tiene ningún problema

físico, y que por lo tanto, podrá realizar estas actividades sin problemas.

Evaluar las sensaciones

Con el paso de las sesiones, se va evaluando por medio de registros si las sensaciones
temidas efectivamente han disminuido o necesitamos hacer cambios.

Dependiendo de los resultados de dicha evaluación se van realizando nuevos ejercicios

y/o adaptando los ejercicios que más se adecuen a la persona y su situación.
Prevención de respuesta

Consiste en exponernos y enfrentarnos a un estímulo de forma voluntaria. Es

especialmente efectiva para personas que sufren de trastorno obsesivo compulsivo.

El objetivo de esta técnica es gestionar el estrés que genera un estímulo temido, como
puede ser un pensamiento obsesivo o una experiencia específica.

Situaciones temidas

Se le  pide al cliente que haga una lista (lo más completa posible), de todas aquellas
situaciones que le atemorizan o le generan un cierto nivel de incomodidad.

Pueden ser pensamientos obsesivos recurrentes (que no le permiten sentirse tranquilo

durante el día) o situaciones ante las que experimenta mucho estrés.

Exposición a las situaciones

Se comienzan con aquellas situaciones que le generan menos ansiedad, y se le pide al

cliente que cierre los ojos y se  imagine encontrándose en esa situación.

El cliente deberá permanecer imaginando la situación temida, hasta que realmente

empiece a experimentar sensaciones similares a las de su experiencia real.

Después de permanecer expuesto a dicha ansiedad o malestar, durante un cierto tiempo,

la tendencia natural será que su ansiedad empiece a disminuir.
Cuando esto suceda, es el momento clave para exponer ante la imaginación del
paciente, una nueva situación de temor o estrés que le genere incomodidad.

Mientras el cliente está exponiéndose a la situación temida, el terapeuta debe analizar y

ayudar al cliente a describir aquello que está sintiendo y pensando.

En ocasiones, el terapeuta puede recomendar al cliente a llevar a cabo otro tipo de

acciones o modificar sus pensamientos por otros más adaptativos.

Evaluación de los avances

Durante cada sesión, el terapeuta por medio de los registros que va realizando el
paciente (en sesiones o en casa), podrá evaluar su avance y hacerle sugerencias.

Como es de esperar, dependiendo de los avances que se vaya obteniendo el paciente,

este tipo de exposiciones pueden ir modificándose o reduciéndose.

Estas son algunas de las técnicas de terapia cognitivo conductual más utilizadas,
estrategias muy eficaces para una gran cantidad de problemas psicológicos.

Ohh si jaja c:

Hola, buen día, acá les dejo 20 tips para ser un gran psicólogo.

1-Tener seguridad en si mismo/a.

2-Ser empatico/a.
3-Estar libre de prejuicios.
4-Desarrollar su capacidad de análisis.
5-Ser introspectivo.
6-Desarrollar la capacidad de escucha.
7- Del mismo modo, desarrollar habilidades comunicativas.
8-Tener autocontrol emocional.
9-Inspirar confianza.
10-Ser ético.
11- Ser paciente.
12-No juzgar al paciente.
13- Ser organizado.
14- Saber adaptarse a cualquier situación.
15-Tener conocimientos del lenguaje facial, corporal, las microexpresiones.
16-No te dirá lo que quieras escuchar,es objetivo.
17-Aplicará lo aprendido en la teoría, durante la practica.
18-Ser asertivo.
19- Sentirá pasión, vocación y amor por lo que hace.
20- Entenderá que antes de ser psicólogo, es humano y como todos, no existe nadie
perfecto en este mundo.

Autora del escrito: Heximar Rosales