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DESARROLLO DE LA

FUERZA
El concepto de fuerza,
entendida como una factor
cualidad funcional del intrínsecos
ser humano, se refiere
a la “capacidad que
Factores
nos permite vencer
una resistencia u
oponerse a ella
factor
mediante
extrínsecos
contracciones
musculares“
Factores
neurofisiológico
Factores intrínsecos.

Son los factores de Factores


origen interno. Dentro biomecánico
de ellos se pueden
diferenciar tres tipos:
Factores
emocionales
Son muchos los factores de este tipo
que influyen en la capacidad de
contracción del músculo y, en
consecuencia, en el desarrollo de la
fuerza. La sección transversal del
músculo, la disposición de las fibras
musculares, la clase de fibra
predominante, la longitud del músculo,
la cantidad de fibras utilizadas, la
intensidad y la frecuencia del
estímulo… son algunos de ellos.
Condicionan la fuerza efectiva del
músculo y están relacionados
básicamente con el sistema óseo
de la persona. Los principales son
la longitud de las palanca muscular,
el ángulo de tracción de la
articulación y el momento de inercia
de la carga.
La fuerza muscular máxima que se
desarrolla de forma voluntaria es del
60-70% de la capacidad máxima
real. Los factores emocionales
pueden elevar ese nivel de fuerza
empleada al conseguir movilizar
fibras musculares que, normalmente
no son estimuladas. Entre ellos se
encuentran la motivación, la
atención, el miedo, la capacidad de
sacrificio, la concentración…
Factores extrínsecos. ❑ evolución de la fuerza con la edad. La fuerza se
dobla entre los 11 y los 16 años.
❑ A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su
La fuerza también depende de máximo.
diversos factores de tipo ❑ La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los
externo, entre lo más 25 años, una vez que se ha completado el
importantes se encuentran la desarrollo muscular.
temperatura, la alimentación, el ❑ A partir de los 30 años, si no se trabaja
específicamente esta cualidad, se produce un
entrenamiento, el clima, la edad declive lento pero progresivo.
y el sexo. ❑ Entre los 50 y los 60 años se empieza a producir
una paulatina atrofia de la masa muscular.
Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas
de manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se
pueden distinguir tres tipos:

FUERZA MÁXIMA FUERZA VELOCIDAD FUERZA RESISTENCIA


Es la capacidad del músculo de
desarrollar la máxima tensión
posible, para ello, se movilizan
grandes cargas sin importar la
aceleración, como, por ejemplo, en
la halterofilia. La velocidad del
movimiento es mínima y las
repeticiones que se realizan son
pocas.
También llamada fuerza explosiva,
es la capacidad que tienen los
músculos de dar a una carga la
máxima aceleración posible. La
velocidad del movimiento tiende a
ser máxima. Este tipo de fuerza
determina el rendimiento en
actividades que requieren una
velocidad explosiva en sus
movimientos: voleibol al saltar y
rematar, balonmano al lanzar a
portería, atletismo al esprintar, fútbol
al golpear un balón…
Es la capacidad muscular para
soportar la fatiga provocada por un
esfuerzo prolongado en el que se
realizan muchas contracciones
musculares repetidas. En este caso,
como ni la carga ni la aceleración son
máximas, la velocidad de ejecución no
es muy grande y se puede hacer un
alto número de repeticiones. Es el tipo
de fuerza necesaria para actividades
que requieran un largo y continuado
esfuerzo: carreras largas, remo,
natación, esquí de fondo…
CAPACIDADES
FISICAS (C.F.B)
Una capacidad es una cualidad o
una condición. El físico, por su
parte, es aquello vinculado a lo Llamamos capacidades físicas a las condiciones que presenta
material o al cuerpo. un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una
cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están
determinadas por la genética, aunque se pueden
perfeccionar a través del entrenamiento.

Cualidades físicas coordinativas

Cualidades físicas condicionales


CAPACIDADES CONDICIONALES

las capacidades físicas condicionales se vinculan a la posibilidad de realizar un


movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de vencer una resistencia
gracias a la tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el
máximo recorrido posible de una articulación.
Estas son:

❖ la velocidad
❖ la fuerza
❖ la resistencia
❖ la flexibilidad.
CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS

por su parte, son aquellas permiten la disposición de las acciones de un modo


ordenado para alcanzar una meta. Aquí encontramos capacidades tales como:
❖ La reacción
❖ el ritmo
❖ el equilibrio
❖ la orientación
❖ la adaptación
❖ la diferenciación
❖ la sincronización o acoplamiento
CALENTAMIENTO
El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en
los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo
objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor
rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para
evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del
cuerpo
Las principales ventajas del calentamiento:
calentamiento general
❖ favorece las funciones fisiológicas en general
❖ la motricidad, ayudando a ganar en equilibrio y
en la coordinación calentamiento especifico
❖ beneficia la actividad cardíaca y respiratoria
❖ ayuda al mejor desempeño en la práctica calentamiento preventivo
deportiva
❖ ayuda a prevenir lesiones.
calentamiento dinamico
CALENTAMIENTO

GENERAL ESPECIFICO PREVENTIVO DINAMICO

propone una este es el que se este tipo se lleva a este tipo se


intensidad baja para ejecuta a instancias cabo cuando se está caracteriza por
así preparar a los de algún deporte en un proceso de mezclar ejercicios
músculos para llevar porque estará recuperación de una de fuerza, de
a cabo una actividad dirigido a preparar lesión y además de coordinación, de
física con especial interés estos ejercicios se le equilibrio y
aquellas partes del suele sumar baños de flexibilidad, para
cuerpo más de calor y masajes en justamente ganar en
comprometidas en el la zona lesionada estos sentidos
deporte en cuestión

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