CÓMO FORTALECER NUESTRO ORGANISMO

Vida Vitaminas y Alimentos que ayudan

a aumentar las defensas
Preparaciones útiles

U n aspecto básico para evitar distintas

enfermedades es mantener un
sistema de defensas en excelente
estado, de esta forma mantenemos fuera del
cuerpo a microorganismos como las bacterias,
Omega-3: sardina, salmón, atún, semillas de chía,
nueces y linaza.

Selenio: trigo, arroz, yema de huevo, semillas de

girasol, pollo, queso, repollo, harina de trigo.
Algunos alimentos antes mencionados los podemos
utilizar para preparar batidos o jugos naturales
como los siguientes:

 Batido de banana con nueces

 Jugo de naranja con zanahoria
hongos y virus. Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y  Batido de papaya y avena
de pescado, granos integrales, frutos secos.   Jugo de remolacha con zanahoria
Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón,  Jugo de tomate con limón
fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli,
tomate, sandía, repollo, papa con cáscara. 

Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, maní,

almendras, pistachos, mango, aceite de oliva,
aceite de girasol, nueces, papaya. 

Vitamina A: zanahoria, camote, mango, espinaca,

melón, acelga, pimentón rojo, remolacha, brócoli,
lechuga, huevo.
Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo
kéfir o yakult, para mantener la salud intestinal.

La nutrición juega un papel importante en el

funcionamiento del sistema inmune, los
alimentos ricos en omega-3, selenio, zinc,
probióticos, vitaminas A, C y E son los más
indicados para aumentar el sistema inmune, Para más información acerca de la preparación, los
porque favorecen la producción de las células invitamos a visitar la siguiente página web:
de defensa del organismo de forma más https://www.tuasaude.com/es/jugos-para-
eficiente. fortalecer-el-sistema-inmunologico/
 CÓMO FORTALECER NUESTRO ORGANISMO

Consejos para fortalecer el sistema

inmune rápidamente

Adoptar buenos hábitos de salud,

realizando actividad física,
durmiendo adecuadamente y
evitando el estrés.

Para más información puede acceder a la

siguiente página web:
Evitar el cigarrillo.
https://www.tuasaude.com/es/como-subir-las-
defensas-del-organismo/
Exponerse al sol a diario,
preferiblemente hasta las 10 de la
mañana y después de las 4 de la tarde. ¿Existen
alimentos
Consumir alimentos saludables y
mantener una dieta equilibrada. que refuercen
nuestro
Evitar el consumo de comida rápida. organismo?
Daniela Castro León
Evitar la ingesta de medicamentos sin Herramientas Tecnológicas de Ofimática
orientación del médico.
Sección 1

Beber alrededor de 2 litros de

agua todos los días.
Vida
Sana