GUIA PLAN PAUSAS ACTIVAS

MARCO LEGAL

Ley 1355 De 2009: Por medio de la cual se define la obesidad y las enfermedades crónicas
no transmisibles asociadas a ésta como una prioridad de salud pública y se adoptan
medidas para su control, atención y prevención

Resolución 2400 de 1979: Por el cual se establecen algunas disposiciones sobre vivienda,
higiene y seguridad en los establecimientos de trabajo.

Resolución 1016 De 1989: Por la cual se reglamenta la organización, funcionamiento y

forma de los Programas de Salud Ocupacional que deben desarrollar los patronos o
empleadores en el país.

Resolución 2646 de julio 17 de 2008: Por la cual se establecen disposiciones y se definen

responsabilidades para la identificación, evaluación, prevención, intervención y monitoreo
permanente de la exposición a factores de riesgo psicosocial en el trabajo y para la
determinación del origen de las patologías causadas por el estrés ocupacional.

Decreto 1443 de julio 3104: Por el cual se dictan disposiciones para la implementación del
Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST).

GATI- DME (DESORDENES MUSCULO ESQUELETICOS): Guía de Atención Integral Basada

en la Evidencia para Desórdenes Musculoesqueléticos (DME) relacionados con
Movimientos Repetitivos de Miembros Superiores (Síndrome de Túnel Carpiano,
Epicondilitis y Enfermedad de De Quervain

DEFINICIÓN DE TÉRMINOS BÁSICOS

Bienestar: se refiere a las actitudes y comportamiento que mejoran la calidad de vida y

nos ayuda a llegar a un estado de salud óptima. Representa nuestras acciones
responsables que permiten el desarrollo de un nivel adecuado de salud general. El
bienestar deseado, entonces se obtiene mediante hábitos saludables que resultan en una
adecuada adaptación e integración de las dimensiones físicas, mental, social, espiritual y
emocional a cualquier nivel de salud o enfermedad.
Espasmo: proviene del latín spasmus y se refiere a una contracción repentina de un
musculo o de un grupo de músculos. Suelen venir acompañados de un dolor agudo para el
que lo sufre, que en la mayoría de los casos suele detenerse a los pocos minutos sin dejar
consecuencias graves en la persona. Existen, sin embargo, espasmos que pueden llegar a
graves, como aquellos que se llegan a producir en el corazón

Estiramiento: son técnicas basadas en el incremento de la movilidad por medio de la

elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes (tendones).

Fatiga: disminución de la capacidad física del individuo, después de haber realizado un

trabajo, durante un tiempo determinado.

Hábitos saludables: todas aquellas conductas y comportamientos que tenemos asumidos

como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico social y mental.

Pausas activas: consiste en la utilización de varias técnicas en periodos cortos (máximo 10

minutos), durante la jornada laboral, con el fin de activar la respiración, la circulación
sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos, causados por la
fatiga física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la
productividad y el rendimiento laboral.

Postura: disposición relativa del cuerpo en cualquier momento determinado, es un

conjunto de las diferentes posiciones de las articulaciones en ese momento.

Tensión muscular: grado de contracción de las fibras musculares.

Trauma musculo- esquelético: son lesiones, (alteraciones físicas y funcionales), asociadas

al aparato locomotor: músculos, tendones, ligamentos, nervios o articulaciones
localizadas, principalmente en la espalda y las extremidades, tanto superiores como
inferiores.

LMS: Lesiones Musculo Esqueléticas.

 MARCO TEORICO

Desde 1950, el ámbito laboral ha sido reconocido como un espacio adecuado para la
promoción de la salud, luego en 1995 esto fue ratificado por la Organización Mundial de
la Salud, OMS y la Organización Internacional del Trabajo OIT. De hecho en nuestro país la
Ley de Obesidad (Ley 1355 de 2009) hizo obligatoria la necesidad de reglamentar
mecanismos para que todas las empresas promuevan durante la jornada laboral pausas
activas para todos los empleados.

La salud de los trabajadores es interés primordial por parte de los empleadores y los
programas de la salud ocupacional uno de los objetivos de estos es generarles las
condiciones de bienestar laboral y psicológico, logrando influir positivamente en la
productividad de la empresa.

Hoy en día existen diferentes Factores en el ambiente de Trabajo que influencian a los
trabajadores, como los Horarios de trabajo, labores repetitivas, escritorios inadecuados,
iluminación deficiente, frio o calor excesivo, posiciones inadecuadas, la falta de
elementos de protección personal son causantes de un estrés laboral y la realización de
unas pausas activas adecuadas significarían mitigar problemas en las personas evitando la
aparición de posibles patologías.

EL ESTRÉS

El estrés puede alterar significativamente la conducta de las personas, perjudicar la

calidad de vida y dañar la salud.

En los últimos diez años, el estrés laboral ha sido identificado de forma reiterada como
una de las principales preocupaciones en el lugar de trabajo, lo cual supone un desafío no
sólo para la salud de los empleados sino también para el «bienestar» de las empresas.
Tener un alto índice de estrés en la empresa representa una serie de daños humanos
como perjuicio al rendimiento económico, además grandes repercusiones sobre la salud
mental y física de los trabajadores; el estrés genera un impacto evidente en la gestión
interna, presentando síntomas organizativos negativos como el alto nivel de absentismo y
de rotación de personal, el bajo rendimiento en materia de seguridad, el desánimo de los
empleados y la falta de innovación empresarial.
 EL SEDENTARISMO

El sedentarismo entendido como la falta de movilidad o inactividad mínima necesaria que

requiere el organismo para mantenerse saludable, es asumido como parte de la vida
diaria y con sus múltiples consecuencias como las enfermedades cardiovasculares y el
aumento de la morbilidad por enfermedades asociadas como la obesidad, el estrés y el
consumo de alcohol.

Son muchos los factores que influyen a momentos incapacitantes, junto con el estrés que
ayuda a generar molestia en los trabajadores.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO A NIVEL LABORAL

El ejercicio disminuye la incidencia de la osteoporosis, neutraliza la obesidad, aumenta la

fuerza muscular, mejora la eficiencia del musculo cardiaco, aumenta el autoestima, y tiene
resultados favorables para las articulaciones, siendo unos de los más relevantes mas no
los únicos importantes, trayendo estos beneficio a nuestra jornada aboral logramos
obtener muchos resultados positivos que nos ayudan a mejorar la calidad de vida, por
esto plantea la necesidad de brindar los espacios en los lugares de trabajo, en los cuales
se sienta el deseo, el positivismo y se vuelva un lugar en el cual la productividad va de la
mano con el bienestar de los trabajadores.

TRASTORNOS MUSCULO ESQUELÉTICOS

Uno de los mayores retos de las empresas es adecuar los puestos de trabajo a los
trabajadores ya que hay posiciones ergonómicas que no son adecuadas para el cuerpo
humano cuando se sobrepasan estas pueden aparecer lesiones osteomusculares
relacionadas con el trabajo, los TME son la causa más común de dolores severos de larga
duración y discapacidad física en los trabajadores, por esto al Crear un programa de
prevención de riesgos laborales y promoción de la salud incluye necesariamente la
realización diaria de ejercicios regulados en el lugar de trabajo ya que se convierte en un
medio de prevención de las TME.

Para algunas personas, cualquier movimiento repetitivo, como caminar, o

levantar/acarrear peso puede ser doloroso. Estar de pie o sentado por cierto periodo de
tiempo puede provocar rigidez y dolor, también por su rol en la estabilización del tronco
de la cabeza, el cuello y la zona lumbar casi siempre se ven afectadas, a continuación se
describirán algunas de las lesiones que se pueden presentar por causa de los malos
hábitos posturales.

OJOS
Fatiga ocular: la fatiga ocular se manifiesta por, sensación de vista cansada;
hipersensibilidad a la luz; picores, irritación y enrojecimiento en conjuntiva y párpados;
mareos; lagrimeo; visión borrosa o doble; dolor de cabeza, etc.

Se presentan por la continua lectura de documentos o computadores sin protectores

visuales, deficiencias en la iluminación, contrastes de luz inadecuados y deficiencias en la
ubicación del puesto de trabajo. El estar concentrado puede hacer que el empleado
comience a pestañear cada vez menos, lo que produce, a su vez dolor de cabeza y
malestar ocular.

Los problemas oculares pueden ser producidos por causas físicas como (iluminación,
temperatura y radiaciones) por lo general son de aparición lenta, muchas son
irreversibles.

Como prevenirlas

Someterse a exámenes medico periódicos

Informarse acerca de los factores de riesgo y lo más importante hacer pausas durante la
jornada de trabajo, esto ayudara a evitar estas molestias.

NOTA: todas las enfermedades de los ojos son detectadas por exploración oftalmológica.

CUELLO Y HOMBROS

Síntomas: Dolor, rigidez, hormigueo o calor en la nuca durante o el final de la jornada de

trabajo.

Causas principales:

 Postura forzada de la cabeza (cabeza girada o inclinada).

  Mantener la cabeza en la misma posición.
 Movimientos repetitivos

Síndrome de tensión cervical: Provoca rigidez en el cuerpo y molestias en el trabajo y

reposo.

Síndrome cervical: es un proceso degenerativo de la columna que implica un

estrechamiento del disco, causando daños en las vértebras cervicales y en los discos
intervertebrales, además produce irritación en las terminales nerviosas.

Torticolis: estado de dolor agudo y rigidez del cuello que puede ser provocado por un giro
brusco del cuello, mantiene el cuello inclinado y no permite el giro del cuello.

Hombro congelado: El hombro congelado o capsulitis adhesiva, es una condición que

comienza gradualmente con dolor provocando una incapacidad de la articulación del
hombro, la causa principal es el desgaste de la capsula de los ligamentos debido a una
inmovilización prolongada del hombro.

BRAZOS Y CODOS

Síntomas: Dolor diario de codo, incluso sin moverlo.

Causas Principales:
 Trabajos repetitivos de brazos que conjugan al mismo tiempo fuerza con las
manos.

Epicondilitis o Epitrocleitis (codo de tenista o codo de golfista): en el codo predominan

los tendones sin vaina. Con el desgaste o uso excesivo, los tendones se irritan produciendo
dolor a lo largo del brazo, incluyendo los puntos donde se originan. Las actividades que
pueden desencadenar este síndrome son movimientos de extensión forzados de la
muñeca.

Síndrome de pronador redondo: aparece cuando se comprime el nervio mediano en su

paso a través de los dos vientres musculares del pronador redondo del brazo.

Síndrome de túnel radial: aparece al atraparse periféricamente en nervio radial, originado

por movimientos rotatorios o repetitivos del hueso.

MANO Y MUÑECA
Síntomas: Dolor frecuente, a veces se puede extender por el antebrazo, acompañado de
hormigueo y adormecimiento de los dedos.

Causas principales

 Trabajo manual y repetitivo

 Posturas forzadas de la muñeca que implica el uso de dos o tres dedos para agarrar
objetos.

Tendinitis: es una inflamación de un tendón debida, entre otras causas, a que está
repetidamente en tensión, doblado, en contacto con una superficie dura o sometida a
vibraciones. Como consecuencia de estas acciones el tendón se ensancha y se hace
irregular.

Síndrome De Quervain: La tenosinovitis de De Quervain, es la inflamación o estenosis de

la vaina que rodea los tendones abductor largo del pulgar y extensor corto del pulgar en la
muñeca. Esto ocasiona dolor, inflamación e incluso bloqueo de los tendones dentro del
primer compartimento cuando el paciente mueve el pulgar.

Síndrome De Túnel Carpiano: se origina por la compresión del nervio mediano en el túnel
carpiano de la muñeca, por el que pasan el nervio mediano, los tendones flexores de los
dedos y los vasos sanguíneos. Si se hincha la vaina del tendón se reduce la abertura del
túnel presionan do el nervio mediano.

Síndrome Del Canal De Guyon: se produce al comprimirse el nervio cubital cuando pasa a
través del túnel Guyon en la muñeca. Puede originarse por flexión y extensión prolongada
de la muñeca, por presión repetida en la base de la palma de la mano.

Dedo En Gatillo: se origina por flexión repetida del dedo, o por mantener doblada la
falange distal del dedo mientras permanecen rectas las falanges proximales.

COLUMNA VERTEBRAL

Síntomas: Dolor localizado en la parte baja de la espalda.

Causas principales:
 Manipulación de cargas pesadas.
 Posturas forzadas del tronco e inclinaciones.
 Trabajo físico intenso.
 Vibraciones transmitidas a través de los pies.
Hernia discal: desplazamiento del disco intervertebral total o en parte, fuera del límite
natural o espacio entre ambos cuerpos vertebrales.

Fractura vertebral: arrancamiento por fatiga de las apófisis espinosas.

Dorsalgia: puede localizarse a nivel de cualquier segmento dorsal, se manifiesta por dolor
que a veces se irradia en sentido anterior, o manifestaciones que simulan patologías
torácicas orgánicas

Lumbalgia aguda: se caracteriza por dolor más o menos intenso en las regiones lumbares
o lumbosacras, que a veces irradia hacia la nalga y la cara posterior del muslo por uno o
por ambos lados se presentan de forma aguda debidamente a un sobreesfuerzo.

Lumbalgia crónica: hay casos en los que el dolor en la zona lumbar aparece gradualmente,
no alcanza el grado o intensidad de la forma aguda, pero persiste prácticamente de forma
continua

Lumbago agudo: dolor originado por la distensión del ligamento común posterior a nivel
lumbar. Existe dolor en toda la zona lumbar con impotencia funcional dolorosa con
contractura antiálgica

Cifosis: curvatura anormal con prominencia dorsal de la columna vertebral.

MIEMBROS INFERIORES

Bursitis o Rodilla de fregona: La bursitis es una inflamación dolorosa de la articulación de

la rodilla. Es una dolencia asociada al uso y abuso de las rodillas

Tendinitis del tendón de Aquiles: la carga excesiva del tendón puede producir
inflamaciones y procesos degenerativos del tendón y de los tejidos circundantes.

El dolor y la pérdida de movimiento pueden hacerse tan severos que incluso las
actividades de la vida diaria se hacen difíciles.

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

En Colombia existen reglamentaciones específicas llevadas al entorno laboral y que son de

carácter obligatorio para todas las empresas en el territorio nacional, estas se llaman
GATISO (Guías de Atención Integral de Salud Ocupacional), en ellas se encuentran
explícitos los riesgos profesionales a los que está expuesto un colaborador. En la guía
número 4 se encuentran los riesgos denominados “Desordenes Musculo Esqueléticos”
(DME), la cual tiene como objetivo: Emitir recomendaciones para el manejo integral
(promoción, prevención, detección precoz, tratamiento y rehabilitación) a los factores de
riesgo en el lugar de trabajo, además a esto hay una ley que reglamenta el uso de pausas
activas mediante la Ley 1355 de 2009 en su artículo 5, parágrafo infiere: El Ministerio de
Protección Social reglamentará mecanismos para que todas las empresas del país
promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos sus empleados, para lo
cual contarán con el apoyo y orientación de las Administradoras de Riesgos Profesionales.

En el ámbito empresarial se han creado programas al interior de las compañías espacios

donde los trabajadores tengan momentos en el día laboral para pasar de períodos
tensionantes tanto físicos como mentales a tiempos de recuperación.

Una de las mejores vías a nivel empresarial para mejorar la capacidad física y la movilidad
del individuo es orientar el uso activo del tiempo muerto de actividad laboral; las pausas
se consideran como un periodo de recuperación y según diferentes puntos de vista
médicos se pueden clasificar en tres clases:

Pausa pasiva: periodo del tiempo en el cual el trabajador permanece en su puesto o lugar
de trabajo. Sin embargo es posible que durante este periodo de tiempo él pueda relajarse.

Pausas activas: periodo del tiempo en el cual el operario realiza movimientos de gimnasia
permaneciendo en su lugar de trabajo o puesto de trabajo.

Pausas propiamente dichas: se vinculan a la dinámica del proceso del trabajo, están
regularmente planificadas.

Las pausas activas se deben volver parte de la vida diaria y necesariamente con ellos se
buscan, en primer lugar mejorar la calidad de vida de los colaboradores, cambiar por unos
minutos los movimientos repetitivos y generar conciencia de cuidado por la salud en cada
uno de ellos.

A continuación se presenta un programa con una serie de ejercicios que trata de integrar
al todo el personal de la empresa Compañía Colombiana De Consultores.

Par dar inicio a este programa se hizo una identificación del tipo de riesgo más alto al que
están expuestos los trabajadores de la empresa y estos fueron los resultados.