PROGRAMA DE TREINO

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO

ACADEMIA TREINO
ABDOMINAL

AQUECIMENTO

PERIMETRIA CORPORAL

DATA DE AVALIAÇÃO______/______/_______

Nome: Data de Nasc.: ____/____/____ LADO

LOCAL
Prof. Responsável: Data de Início.: ____/____/____ DIREITO ESQUERDO
Objetivos: ( ) Hipertrofia ( ) Emagrecimento ( ) Fortalecimento Muscular 1ª AV. 2ª AV. 3ª AV. 4ª AV. 1ª AV. 2ª AV. 3ª AV. 4ª AV.
( ) Saúde ( ) Outro ____________________
BRAÇO
Obs.:
ANTEBRAÇO
COXA
PERNA
TÓRAX
ABDOME
CINTURA
QUADRIL

COMPOSIÇÃO CORPORAL
1ª AV. 2ª AV. 3ª AV. 4ª AV.
PESO
ALTURA
IMC
 FICHA DE MUSCULAÇÃO
M E M B R O S IN FE R IO R E S OMBROS
Nº Nº
E XE R C ÍC IO T SÉ R IE R E PE T . C AR GA EXERCÍCIO T SÉRIE REPET. CARGA
A PA R . APAR.
E XT E N SO R A
ELEVAÇÃO LATERAL
PA SSA D A
AB D UÇ ÃO
ELEVAÇÃO FRONTAL
AD UÇ ÃO ELEVAÇÃO POLIA
A FU N D O L IV R E DESENVIMENTO BARRA
A FU N D O C A IXO T E DESENVIMENTO HALTER
A G A C H A M E N T O L IV R E ROTAÇÃO INTERNA/EXTERNA
AGAC HAMENTO HAC K ENCOLHIMENTO
L E G PR E SS
PA N T U R R IL H A E M PÉ DORSO
PA N T U R R IL H A SE N T A D O Nº
G L Ú T E O (M Á Q U IN A )
EXERCÍCIO T SÉRIE REPET. CARGA
APAR.
G L Ú T E O PO L IA VOADOR INVERTIDO
G L Ú T E O 4 A PO IO S
REMADA ALTA
ST IFF
M E SA FL E SO R A
REMADA SENTADO
E L E V . PE L V IC A REMADA CAVALINHO
T R ÍC E PS
REMADA MÁQUINA
Nº REMADA CURVADA
E XE R C ÍC IO T SÉ R IE R E PE T . C AR GA PUXADA FRENTE/COSTA
A PA R .
T R ÍC E PS PU L L E Y BARRA FIXA
T R ÍC E PS IN V E R T ID O SERROTE
T R ÍC E PS FR A N C Ê S EXTENSÃO LOMBAR
T R ÍC E PS T E ST A
T R ÍC E PS C O IC E PEITORAL
T R ÍC E PS CORDA Nº
EXERCÍCIO T SÉRIE REPET. CARGA
T R ÍC E PS B ANC O APAR.
B ÍC E PS SUPINO RETO
Nº SUP. DECLINADO
E XE R C ÍC IO T SÉ R IE R E PE T . C AR GA
A PA R . SUP. INCLINADO
R O SC A D IR E T A CRUCIFIXO POLIA
R O SC A SC O T T CRUCIFIXO HALTER
R O SC A C O NC ENTR AD A
VOADOR
R O SC A ALTER NAD A
CROSS OVER
R O SC A IN V E R SA
R O SC A PO L IA A L T A PULL-OVER
R O SC A MAR TELO FLEXÃO DE BRAÇO