POWER

FOR YOU
„ES IST AN DER ZEIT, AUSZURUHEN, WENN DU KEINE
ZEIT DAZU HAST.“
-S.J. HARRIS

Stress kann nicht immer vermieden werden;

• wir leben in einer schnelllebigen Zeit
- mit vielen Aufgaben und Verpflichtungen
Stress zu haben ist nicht das eigentliche Problem..
• Das Problem ist, dass wir in Stressphasen versäumen,
uns zu entspannen
• Wenn wir Stress immer auch wieder abbauen, bleiben
wir gesund und leistungsfähig
Nutze Möglichkeiten, um Stress abzubauen ☺
SELBSTLIEBE BEDEUTET, DASS
ICH MIR SELBST ZEIT SCHENKE.
-BUDDAH
PAUSE = POWER

→ Pausen vermeiden Stress

„Unser Organismus möchte sich ca. alle 90 – 120 Minuten für 20 Minuten erholen“

→ sagt Ernest L. Rossi, der Autor des Buches „Die 20 Minuten Pause“
Wenn wir uns diese 20 Minuten Pause nicht gönnen, kommt es zu einem Stresssyndrom – wir
empfinden es als Leistungsstress
ENTSPANNUNGSMETHODEN IM ALLTAG
NUTZEN

Entspannungstechniken im Alltag zu integrieren

→Systematisch entspannen auch zwischendurch

-Progressive Muskelentspannung
-Autogenes Training
-Meditation
-Atemübungen
AUGEN SCHLIEßEN UND ABSCHALTEN
N U TZ E E N T S PANNUNGSMUSIK U M S T R ESS V OR ZUBEUG EN

• Entspannungsmusik
• Tipp: https://www.youtube.com/watch?v=DDaMvhCGtg8&t=438s
https://www.youtube.com/watch?v=8vv6sF2rZuY
→ Klangschalen-Musik
Du legst dich in eine entspannte Pose und lauschst der Musik
-widme deine Aufmerksamkeit allein der Musik → Gedanken kommen komplett zur Ruhe
Durch Düfte entspannen
• Aromaöle können sehr beruhigend wirken
→Unser Geruchssinn ist sehr sensibel und reagiert schnell auf Duftstoffe
Atme tief durch und merke, wie schnell der Entspannungsmodus einsetzt ☺
WIDERSTANDSKRÄFTE IN
DEINEM KÖRPER AKTIVIEREN.
Durch ausgewogene und gesunde Ernährung

Unsere Leistungsfähigkeit sinkt und steigt mit dem, was wir essen und trinken

Um Stress entgegenwirken:

• viel Obst und Gemüse

• Haferflocken (enthalten viel Vitamin V1)
• Bananen (Vitamin B6 und Magnesium)
• Nüsse, Kerne (Viel Magnesium und das Kauen entspannt den
Kiefer)
• Nutze wohltuende Wirkung von Kräuter- und Heiltee, sie helfen
sich zu entspannen
 HINAUS IN DIE
NATUR
• Natur = beruhigenden und entspannenden Effekt
• an der frischen Luft wird Stress effektiv Stress
abgebaut
Lasse Dir vom Wind alle Ihre Gedanken und Sorgen aus
dem Kopf pusten
• Tanke Energie der Sonne in dich auf
• Nehme Farben und Gerüche der Natur auf

Draußen können wir zur Ruhe kommen,

uns sammeln
und neue Kräfte finden
G A I N P OW E R T H RO U G H B O DY CHANGE PERCEPTIONS &
L A N G UAG E B O DY C H E M I S T RY S I M P LY B Y
C H A N G I N G B O DY P O S I T I O N S
- A M Y C U D DY
 UNSERE EINSTEL L UNG BEEINF L USST D IE EIG ENEN G ED A NKEN
UND D IESE D ANN D IE K ÖRPERHAL TUNG IST AL L GEMEIN
BEK A NNT . . G EH T D A S A UCH UMG EKEH RT?!

Amy Cuddy, eine amerikanische Sozialpsychologin, Professorin für Betriebswirtschaftslehre an

der Harvard Business School bewies, dass unsere Körperhaltung unsere Selbstsicherheit
stärken und auch schwächen kann.

• - Cow-Boy Haltung: breitbeinig mit Händen in die Hüfte gestemmt

• - Siegerhaltung: Arme nach oben gerissen
• - Entspannt am Schreibtisch: Füsse auf den Tisch, Arme hinter dem Kopf verschränkt
• - Breit sitzend: Beine breit, Arme ausgestreckt
 Körperpositionen als "High-Power"

„Amy Cuddy zeigte in Experimenten, dass bereits zwei

Minuten Körperhaltung in „Power Poses“ eine
anhaltende Senkung der Stresshormone und eine
Steigerung der „Energiehormone“ bewirkt.“

High-Power-Posen erhöhen den Testosteronspiegel um 20%

(das Vertrauen steigert), während gleichzeitig abnehmendem Offene Pose = Power-Pose
Cortisol-Spiegel um 25% (die Angst reduziert).