Dieta del ayuno intermitente 16/8

Si eres más de comer fuerte por las tardes

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Tostada (60 g) con Hummus (120 g

Mini de pan in- Tostada de pan
Bowl de rúcula, mozzarella, cham- de garbanzos) con Ensalada de pasta Tostada de pan
tegral (60 g) con integral (60g) con
lentejas, arroz piñones y tomates crudités y pan de con aguacate, integral (60 g)
BRUNCH atún al natural, 1 huevo poché,
integral, queso feta cherry al horno pita (60 g) berros y daditos de con escalibada y
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12H
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tomate, pepino y salmón ahumado
y nueces 1 onza de chocola- 1 cuajada con hilito pavo anchoas
cebolla y 1/4 aguacate
1 yogur te >85% de miel 1 puñado de fresas 1 manzana
1 yogur 1 yogur

Smoothie de leche Brocheta de me- 2 rodajas de piña 1 taza de aránda- 1 plátano

Edamame hervido
MERIENDA o bebida vegetal lón y sandía con 1 con canela y 1 pu- nos con queso 1 manzana asada 1 onza de chocola-
con pimienta y 1
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16H ● ●
con 1/2 plátano y puñado de pista- ñadito de nueces fresco (50 g) con 2 dátiles te >85%
puñado de moras
almendras chos

Ensalada de
Crema de zanaho-
pepino, tomate y
Quinoa (40 g) con ria y manzana Ensalada de berros Brócoli al vapor Ensalada de espi-
aceitunas
calabaza asada, Merluza al horno Tortilla francesa Pollo al romero nacas 1 patata mediana
Pavo a la plancha
CENA espinacas y ana- con limón con salmón ahu- 1 rebanada de pan Wok de arroz y asada con hierbas
con ciruelas secas
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20H●
cardos 1 rebanada de pan mado, cebolla y integral (40 g) gambas Conejo al horno
y orejones
Tartar de atún integral (40 g) tomate Kéfir 1 rodaja de piña 1 rodaja de melón
Yogur con piña y
1 puñado de fresas 1 melocotón 1 pera
semillas de chía

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