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Vltalltiil & Stress • Studienhefl

Kundalini Yoga Krlya

Pittra Kriya

Yogi Bhajan o 18.11.1991

1. Pittra Kriya: Lege die Iinke Hand auf Dein Herzzentrum. Die rechte Hand bildet vor Deinem Korper
eine Schale. Der Ellenbogen liegt dabei entspannt am Korper an. Konzentriere den Blick auf die Nasen-
spitze. Hebe die rechte Hand und tuhre sie am Ohr vorbei, so als ob Du Wasser Ober Deine Schulter
nach hinten spritzt. SpOre den Luftzug an Deinem Ohr, wahrend die Hand die Schulter passiert. Fuhre
Handgelenk uber das Ohrlappchen hinaus; so weit nach hinten muss die Hand gefUhrt warden. 11 Mlnu·
ten.
Abschluss: Atme ein und halte den Atem 15 Sekunden an. Stracke die Hand dabei so weit nach hinten
wie moglich. Atme aus. Wiederhole dies noch zwei Mal.

"Diese Obung erhOht die Nierenenergie wirkt auf die Nebennieren und das gesamte System ... die
00.

Lungen ... den Hauptkanal HtJft- und Beckenbereich; sie wird Euren Korper beeinflussen und Euch
00.

tiefe Entspannung schenken. Obt rhythmisch und mit Hingabe. Befreit Euch von diesem Stress befreit 00.

Euch von der inneren menta/en und kOrper/ichen Spannung . .. lhr seid Eure Vitalitat minus Eurer Span-
nung. Es wird Euch gut gehen."

2. Lege die Ellenbogen an den Brustkorb, sodass sie die zweite Rippe von unten berOhren und mit den
Brustwarzen auf einer Linie sind. Halte die Hande etwas weiter nach auBen gestreckt als die Ellenbo-
gen. Die Handflachen zeigen mit dem Shuni Mudra nach verne. Der Daumen bedeckt den Nagel des
Saturnfingers (Mittelfinger), und die Augen sind auf die Nasenspitze gerichtet. Wiederhole Har und
schnippe dabei mit dem Saturnfinger nach verne. Sprich das Har fest und bestimmt a us. Benutze die
Zungenspitze. Der Mund bleibt Ieicht geoffnet, wahrend Dudas Mantra singst. 11 Mlnuten.

KRI • INTERNATIONALE LEHRERAUSBILDUNG STU FE 2 • © 2007 Kundalinl Research Institute 34


Vitalitat & Stress • Studienhelt
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Abschluss: Atme tief ein. Fahre mit der Fingerbewegung fort. Halte den Atem 15 Sekunden lang an,
sodass sich der Brustkorb dehnt. Dies wird die Chakren ausgleichen. Atme mit Kanonenfeueratmung
aus. Wiederhole noch 2x.

lhr musst den oberen Gaumen beruhren. Dort befinden sich 34, 35,
36 Meridianpunkte fur den Hypothalamus, der die Hypophyse regu-
liert und die Sekretion des Drusensystems steuert. Diese Energie
wird antangen, die Chakren zu offnen. Das Serum in der Wirbelsiiu- /e
wird verandert, und die grauen Zellen im Gehirn werden vitalisiert.

3. Stracke Deine Arme V-formig und ca. 15° Grad oberhaib Deiner
Schultern In der ,Supermann-Pose" aus. Die Handflachen sind ge-
streckt und zelgen nach unten. Wiederhole ein Mal pro Sekunde fol-
gendes: chante wie in der zweiten Obung Har und i.iberkreuze dabei
die gestreckten Arme vor dem Korper. Halte dabei die Ellenbogen
durchgestreckt. Oberkreuze die Arme im Wechsel. Fokussiere dabei
Deine Nasenspitze. 11 Mlnuten.

Abschluss: Fahre mit der Armbewegung fort und atme ein. Haltet den
Atem 10 Sekunden lang und atme mit Kanonenfeueratem aus. Wiederhole
dies noch drei Mal. Bewege die Hande bei der ietzten Wiederholung so
schnell wie mogllch.

Kommentar: Es sind 33 Minuten Eures Lebens. Wenn lhr sie entbehren


konnt, dann konnt lhr Euren eigenen Stress beseitigen . ... Die erste
Obung, die lhr machen werdet, starkt das Drusensystem und beeinf-
lusst die Leber. Sie wird Euch entspar:!"en .. . Die zweite Obung
gleicht die Chakren aus, und die dritte Ubung bringt Euer Nerven-
system ins Gleichgewicht; das parasympatische, sympatische usw."

Bemerkung : Diese Kriyas mi.issen zusammen geubt warden. Fi.ihre


sie niemals kurzer oder Ianger als 11 Minuten aus.

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