Inteligencia Emocional,

Terapia Cognitiva Conductual

Supere la Ansiedad y la Depresión, y
Desarrolle sus Habilidades Sociales, de
Comunicación y de Liderazgo para tener el
éxito que desea (Español)

POR

Daniel Wallaces
INTELIGENCIA EMOCIONAL 8

INTRODUCCIÓN 9

CAPÍTULO UNO: INTELIGENCIA EMOCIONAL

DECODIFICADA 20

MODELOS DE INTELIGENCIA EMOCIONAL 23

Inteligencia Emocional y Modelo de Habilidad 27

El marco de la inteligencia emocional de Goleman 30

Historia de la Inteligencia Emocional 36

¿Cómo afecta la inteligencia emocional a nuestra vida cotidiana? 40

Diferencia entre IQ y EQ 51

CAPÍTULO DOS: CONSEJOS A PRUEBA DE TONTOS

PARA IMPULSAR LA AUTOCONCIENCIA 60
Sé un auto experto 61

Haz una lista de todas tus fortalezas y limitaciones. 63

Identificar y etiquetar las emociones. 66

Resistir el impulso de mejorar tus emociones 69

Reconocer los patrones emocionales recurrentes 73

Voz en tercera persona 74

Permanecer receptivo a las críticas constructivas y a la

retroalimentacion 77
Usa tus datos emocionales efectivamente 80

Practicar la plena atención respirando profundamente 81

CAPÍTULO TRES: INTELIGENCIA EMOCIONAL Y LA

GESTIÓN DE TUS EMOCIONES 83

CAPÍTULO CUATRO: CÓMO MANEJAR LAS

EMOCIONES DE OTRAS PERSONAS PARA
ESTABLECER RELACIONES SOCIALES
SATISFACTORIAS 98
Utilice la opción de adaptar estrategias. 98

Desarrollar las habilidades de escuchar activamente 100

Practicar mayor empatía. 108

Ser asertivo, No agresivo 113

Algunos consejos para aumentar mucho mas su asertividad. 116

No se enfoque en argumentos de victoria 120

Diríjase a las personas por su nombre y aprecielas públicamente 123

CAPÍTULO CINCO: AUMENTE SU ECUALIZACIÓN

SOCIAL CON ESTAS PISTAS VERBALES Y NO
VERBALES 124
Señales verbales 125

Pistas no verbales 130

CAPÍTULO SEIS: CÓMO LA INTELIGENCIA

EMOCIONAL PUEDE CAMBIAR TU VIDA PROFESIONAL
PARA SIEMPRE 145

CONCLUSIÓN 152

TERAPIA COGNITIVA
CONDUCTUAL 154

INTRODUCCIÓN 157

PARTE 1: ENTENDER LA TERAPIA COGNITIVA

CONDUCTUAL 160
Los principios de la terapia conductual cognitiva 161

Cómo funciona la terapia cognitivo conductual 169

PARTE 2: IDENTIFICANDO PROBLEMAS EN TU

VIDA 175
Los fundamentos de la ansiedad y la depresión 176

Principios de los pensamientos automáticos e intrusivos. 195

Entendiendo la conexión 'Pensar-Sentir-Actuar' 200

PARTE 3: RECUPERAR EL CONTROL DE TU

VIDA 205
Cómo establecer metas prácticas y significativas 206

Las reglas de oro de la fijación de objetivos 213

¿Son tus metas realmente tuyas ? 220

Cracking tus pensamientos pesimistas e intrusivos 230

Remodelando tu actitud para una mentalidad positiva 237

Convertirse en tu propio héroe de la positividad 245

Reconociendo y modificando sus creencias fundamentales 251

Mantener la atención positiva 257

Maneras fáciles de vivir una vida más positiva 274

Lidiando con la Negatividad: Miedo, Preocupación, Ansiedad, Dilación ,

etc. 283

Borrar Negatividad con Mini Hábitos 299

CONCLUSIÓN 302
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 Inteligencia Emocional
Técnicas Psicológicas enfocadas en
Ayudarte en el Desarrollo de las
Emociones, Relaciones Interpersonales y
de las Habilidades Sociales Para Alcanzar
el Exito que Desead
Por

Daniel Wallaces
 Introducción
¿Realmente cree que en el mundo social hiperactivo de hoy en día,
resolviendo ecuaciones matemáticas complicadas y problemas técnicos, es el
mejor modo de medir la inteligencia de una persona? ¿Es la inteligencia solo
conocer acerca de las habilidades cognitivas y los poderes de retención del
cerebro? Bien puede ser! No se puede negar eso.
Sin embargo, ese no es el único tipo de inteligencia que necesita para tener
éxito en el mundo de hoy. Varios estudios de investigación han confirmado
que el cociente emocional o la inteligencia emocional reemplaza al cociente
de inteligencia cuando se tiene éxito en el trabajo, las relaciones y la vida en
general.
Es una habilidad que vale la pena adquirir si quiere mejorar su vida y no
simplemente sobrevivir. Otras formas de inteligencia pueden ayudarlo a
sobrevivir. Sin embargo, la inteligencia emocional le ayudará a conquistar su
vida!
El poder real proviene de poder manejar nuestras emociones y las de otras
personas. El bagaje negativo, autolimitante y destructivo con el que nos
cargamos, consume nuestra energía y nos drena física y psicológicamente.
Imagínese un armario lleno de cosas viejas e innecesarias. Las cosas no
deseadas no tienen ningún valor para usted. Sin embargo, está abarrotado
dentro de un espacio que se puede usar para almacenar cosas más valiosas y
útiles. No, porque tiene un montón de cosas no deseadas, no puede
acomodarlas y tener lo que realmente quiere dentro de él.
Así es exactamente como operan nuestras emociones. Cuando estamos llenos
de emociones negativas, no deseadas y psicológicamente dañinas, es difícil
concentrarnos en actividades positivas.
La inteligencia emocional es la varita mágica que le brinda el poder de
identificar sus emociones y manejarlas, al tiempo que reconoce y administra
las emociones de otras personas para disfrutar de una relación gratificante y
satisfactoria con usted mismo y con los demás. A menos que descartemos las
emociones negativas y dañinas, no podremos dar paso a pensamientos
positivos, emociones y actividades que enriquezcan nuestra vida.
A menos que dominemos la capacidad de manejar nuestros pensamientos y
emociones, no hay que perder el bagaje no deseado de sentimientos negativos
y emociones desagradables.
Imagine un escenario donde dos personas igualmente talentosas,
experimentadas y calificadas están solicitando un trabajo. Uno de ellos es
superinteligente con un coeficiente intelectual que llega a 160, mientras que
el otro cuenta con un coeficiente intelectual promedio de 120.
Sin embargo, el primero no posee grandes habilidades de liderazgo, enfoques
evolutivos de gestión de personas o la capacidad de manejar las relaciones
sociales y la empatía. Por otra parte, se sabe que el último es un líder
formidable, experto en el arte de la gestión de personas, habilidades sociales,
comprensión / gestión de las emociones de otras personas.
¿Quién crees que es un activo más valioso para la organización? ¿Quién crees
que puede motivar a la gente? Aumentar su moral general para aumentar la
productividad? ¿Quién crees que podrá retener a los empleados de manera
más eficiente al tiempo que garantiza la satisfacción laboral? Obviamente, es
el segundo candidato con alta inteligencia emocional! Es la necesidad del
momento.
Somos una suma de emociones. Nuestras emociones afectan todo lo que
hacemos a diario. Nuestros patrones emocionales y comportamiento afectan
directamente nuestra realidad y experiencias.
Todo comienza con sentimientos y emociones antes de manifestarse en
realidad.
Si le preguntaran hace unos años sobre los factores que influyeron en las
posibilidades de éxito de una persona, probablemente diría inteligencia,
habilidades técnicas, capacidades cognitivas altamente evolucionadas y otros
atributos similares. Fue la "verdad" establecida hace unas décadas que las
personas con inteligencia excepcionalmente alta tenían una gran posibilidad
de ser ultra exitosas en la vida, pero ya no. Perdón por explotar esa burbuja!
Si sus padres eran como los míos, le han inculcado mucho el estudio, obtener
buenas notas, ingresar a la universidad, estudiar mucho, graduarse con
honores, ¿sabe el resto, verdad? Esto fue, en definitiva, la pista hacia una vida
exitosa y gratificante. Esta puede ser la verdad, no la estoy falsificando por
completo. Sin embargo, esto es solo una parte de la verdad (y el componente
menos importante que puedo agregar). Bueno, tal vez eso es demasiado.
Sin embargo, la inteligencia emocional, si no más, es tan importante como el
cociente de inteligencia para el éxito en las personas de hoy y en el mundo
centrado en las relaciones. El éxito es una amalgama de múltiples factores, la
mayoría de ellos es nuestra capacidad para manejar nuestras emociones y las
de otras personas.
El primer aspecto de la inteligencia emocional es identificar o reconocer
nuestras emociones, deseos, motivadores e intenciones , y las de otras
personas. El segundo aspecto es utilizar este conocimiento de nuestras
emociones y las de otras personas para lograr el resultado más constructivo
para todos.
Ha habido una investigación constante en el campo de la inteligencia
emocional desde el libro pionero con el mismo nombre, del psicólogo y autor
Daniel Goleman, que se publicó en 1995. Aunque el concepto existía
vagamente antes de eso también, se convirtió en parte de la conciencia
dominante solo después de que Goleman lo popularizara.
Si una persona tiene que navegar y sortear el mundo a su alrededor, debe
adquirir la capacidad de tratar a los demás con diferentes personalidades y
aprender el arte de dominar las relaciones sociales. Este es un tipo diferente
de inteligencia que es aplicable en el mundo real.
No es intangible la inteligencia académica discutida detrás de los muros
cerrados de un aula o biblioteca. Una vez que la inteligencia emocional entró
en la corriente principal, el cociente de inteligencia se vio como una forma
estrecha de ver las cosas. Las habilidades técnicas, el conocimiento y las
habilidades cognitivas de una persona se convirtieron en una forma mucho
más limitada de evaluar sus posibilidades generales de éxito.
El mundo profesional es diferente a las aulas. El éxito en la vida real tiene
que ver con la capacidad de manejar a las personas y establecer relaciones
significativas y/o gratificantes con ellos para lograr sus objetivos y un
resultado beneficioso. Los honores impresionantes y los múltiples títulos, no
garantizan automáticamente el éxito en la vida a menos que estén respaldados
por la capacidad de administrar a las personas. ¡Es solo entonces que eres una
combinación difícil de vencer!
¿Sabía que en promedio una persona procesa 70,000 pensamientos distintos
diariamente? ¿Cómo va a separar y organizar las emociones positivas,
constructivas y de alta prioridad, de las negativas y destructivas? La
inteligencia emocional no se limita simplemente a la capacidad de identificar
y etiquetar las emociones de los demás. También se trata de manejar estas
emociones de manera efectiva para optimizar su trabajo y sus relaciones
personales.
A menudo, las personas sucumben al desorden de emociones negativas que
revolotean en su mente, reflexionando sobre pensamientos perturbadores y
negativos. Cuando se alimenta con energía y atención, estas emociones
negativas se vuelven aún más poderosas. Antes de que nos demos cuenta, las
emociones negativas controlan nuestras vidas. Esto dificulta nuestra
capacidad de no solo conectarnos con nosotros mismos, sino que también nos
impide establecer relaciones sanas y significativas con los demás. Una de las
cosas más desafortunadas acerca de nuestras emociones negativas hacia los
demás y hacia nosotros mismos es que la mayoría no son hechos, sino
simplemente percepciones, opiniones, autoconocimientos y nociones
erróneas.
Dos monjes nómadas llegaron a un fluvial donde se encontraron con una
bella prostituta joven. Temerosa de la corriente del río, pidió a los monjes que
la ayudaran a cruzar el río llevándola al otro lado. Un monje vaciló y siguió
adelante.
Sin embargo, el otro no perdió tiempo en recogerla y cruzar el tumultuoso río
hasta que cruzaron de manera segura hacia el otro lado. El monje dejó a la
dama tranquilamente en la orilla del río. Ella le agradeció y se fue para
continuar su viaje.
Después de que ella se había alejado, el monje que no se ofreció a ayudarla
estaba meditando un poco preocupado. Cuando ya no pudo contenerlo, le dijo
al otro monje: "Hermano, somos monjes. Nuestro condicionamiento
espiritual nos pide que nos abstengamos del contacto físico con una mujer. Y
recogiste y llevaste a una mujer de ese tipo en tus hombros ".
El segundo monje contestó fríamente: "Hermano, la puse a orillas del río hace
mucho tiempo, mientras que tu todavía la estás abrazando".
Esto es más o menos lo que pasa con nuestras emociones. En lugar de
reconocerlas y permitirles que pasen, nos aferramos a emociones negativas
que no sirven a ningún propósito por más tiempo del necesario. Cuando
desarrollamos la inteligencia emocional, es más fácil continuar nuestro viaje
administrando nuestras emociones en lugar de dejar que ellas nos controlen.
Le damos más poder a nuestras emociones al permitir que nos controlen en
lugar de aprender a manejarlas o controlarlas. Esto cambia el enfoque de las
tareas positivas y productivas, así como las relaciones. Al aprender más sobre
la inteligencia emocional y desarrollarla conscientemente utilizando las
técnicas prácticas y efectivas que menciono en el libro, aprendemos a
cambiar el impulso de nuestros sentimientos y emociones para llevar una vida
más enriquecedora.
Un cociente de alta inteligencia puede, en el mejor de los casos, darle un pie
en la puerta. Sin embargo, para sostener al final, una persona necesita algo
más que inteligencia simple, académica y técnica. Necesita habilidades
sociales desarrolladas para relacionarse con las personas, establecer una
relación armoniosa con ellos, inspirarlos y persuadirlos para que hagan lo que
usted quiere. Esto no se puede lograr con la inteligencia cognitiva solamente.
Necesitamos habilidades de comunicación superiores, la capacidad de
comprender las emociones de la otra persona, habilidades de conversación y
la capacidad de leer a las personas de manera intuitiva sintonizando sus
palabras y lenguaje corporal, y mucho más. Elevar el listón viene con
habilidades de administración de personas de la vida real, no con el
aprendizaje en el aula o la resolución de cálculos complejos.
Si crees que el cociente de inteligencia es el verdadero determinante del éxito
en la vida de una persona, cada CEO, celebridad, empresario, líder mundial y
visionario debe ser un graduado de la Ivy League, ¿verdad? ¿Son ellos? No.
Haz esto ahora mismo. Haz una lista de las 20 personas con las que más
disfrutas. Cualquier persona pasada o presente reconocida cuya vida y éxito
realmente te asombren. Estas son las personas en cuya vida quieres modelar
la tuya. ¿Son todos graduados con los mejores honores o se sabe que poseen
habilidades / inteligencia académicas distinguidas? Delgado? ¡oportunidad!
La mayoría de estas personas son personas que tienen una inteligencia
emocional sólida o la capacidad de liderar e inspirar a las personas.Tienen la
capacidad de medir el sentimiento popular y las emociones de la gente para
llevarlos a la acción constructiva. Desde Mahatma Gandhi hasta Martin
Luther King Jr., Nelson Mandela, Oprah Winfrey y la princesa Diana, todos
fueron populares por su inteligencia emocional y empatía cuando aun el
concepto de inteligencia emocional ni siquiera era tan popular como lo es
hoy.
Si usted es un programador de computadoras o programador de software,
¿qué es lo que lo diferenciará de los millones de programadores que son
profesionales en codificación y programación? Si usted es un neurocirujano
altamente experimentado, ¿qué lo diferencia de otros neurocirujanos
experimentados que han realizado cirugías múltiples?
Cuando casi todos los profesionales en el mismo campo poseen
conocimientos técnicos, experiencia, habilidades y experiencia similares,
¿cuál es la calidad que los diferenciará? Sí, aprovechan su capacidad para
relacionarse y conectarse con diferentes tipos de personas.
Por lo tanto, adquirir las habilidades de las personas es tan integral para su
éxito como adquirir experiencia técnica. La capacidad de un médico para
empatizar e identificar las emociones de su paciente es probablemente tan
importante como su conocimiento y habilidades médicas. Se sabe que las
personas con un cociente emocional altamente evolucionado lideran,
inspiran, entienden, empatizan y negocian mejor en este mundo acelerado y
basado en las relaciones.
No estoy minimizando la importancia o relevancia de la inteligencia
cognitiva en su éxito general. No cierre todavía ese libro de texto de
ingeniería mecánica o salud dental. Es maravilloso si tiene un alto coeficiente
de inteligencia y habilidades cognitivas evolucionadas.
Todo lo que estoy insinuando es que un alto coeficiente de inteligencia por sí
solo no garantiza el éxito. Idealmente deberíamos tener una combinación de
ambos para sobrevivir en este mundo centrado en las personas por mucho
tiempo. Si estos dos tipos de inteligencia se complementan entre sí,
aumentará sus posibilidades de éxito en el mundo laboral y social real. Si
puede trabajar en su cociente emocional para ir con un alto coeficiente de
inteligencia, será una potencia a tener en cuenta.
Capítulo Uno: Inteligencia Emocional Decodificada
Tony y Jim tienen un mal día en el trabajo. Acaban de tener una discusión
con un compañero de trabajo acerca de compartir créditos para un proyecto
específico. Mientras que la mayoría del trabajo en el proyecto fue realizado
por ellos, un compañero de trabajo que no contribuyó mucho en términos de
tiempo, aportes, esfuerzos, reclamó el crédito por ello. Esto los enfureció
hasta el final.
Cuando Tony llegó a casa, encuentra la casa un desastre. Los juguetes de sus
hijos yacen por todo el lugar, y están jugando ruidosamente en lugar de estar
en la cama. Tony comienza a gritarle a sus hijos por crear un desorden con
sus juguetes y no estar en la cama.
Él reprende a su esposa por no poder mantener en orden la casa y los niños
cuando ella está tratando de ordenar sus comidas. Los niños se vuelven aún
más malhumorados y molestos, lo que lleva al caos y más gritos. La esposa
se agita, y sigue luchando más.
Por otra parte, Jim es bienvenido a su casa con la misma situación: juguetes
por todos lados y niños jugando bulliciosamente en lugar de estar en la cama.
El no grita, en cambio, Jim le pregunta a sus hijos y esposa cómo estuvo su
día mientras educaba a sus hijos sobre la importancia de mantener sus
juguetes en el lugar adecuado y acostarse a tiempo.
Él explica con delicadeza pero con firmeza la importancia de llevar una vida
más disciplinada. Los niños lo escuchan, recogen rápidamente sus juguetes y
se dirigen a su habitación. ¿Cual es la diferencia aquí?
Tony no sabe cómo manejar sus emociones negativas, que son el resultado de
la discusión que tuvo con su compañero de trabajo antes de irse a casa. Perdió
el control y sus emociones, que fueron el resultado directo de su discusión
con su compañero de trabajo, tuvieron el mismo efecto sobre sus hijos porque
no pudo manejarlos de manera efectiva. La ira está dirigida a personas que no
tienen nada que ver con esto y, por lo tanto, conduce a más conflictos.
Jim, por otro lado, entiende que está molesto con su compañero de trabajo y
no con su esposa o hijos. Por lo tanto, gritarles no tiene sentido. Solo
terminará agravando la situación en lugar de resolverla. Gritarle a su esposa e
hijos empeorará las cosas para todos los involucrados. No permite que sus
emociones se extiendan a otros aspectos de su vida, tratándolas con eficacia.
En el ejemplo anterior, tanto Tony como Jim experimentan la misma
situación y emociones. Sin embargo, la manera en que tratan y expresan sus
emociones es drásticamente diferente. Jim reconoció sus emociones y logró
controlarlas en lugar de permitir que lo controlara. Tony, por otro lado, se
convirtió en un esclavo de sus emociones y les permitió controlarlo.
Esto, en resumen, es de lo que trata la inteligencia emocional. Es el poder de
identificar nuestras emociones y las de otras personas junto con la capacidad
de controlar estas emociones de manera eficiente para alcanzar un resultado
más agradable, positivo y gratificante.
Muchas personas aún no entienden el concepto de inteligencia emocional y
me preguntan al respecto. De manera concisa, es nuestra habilidad para
percibir, gestionar, identificar y evaluar emociones y/o sentimientos para
llegar al resultado deseado.
El término inteligencia emocional fue popularizado por Daniel Goleman en
1995, aunque el término fue acuñado por Michael Beldoch a mediados del
siglo XX.
La inteligencia emocional es la habilidad de controlar sus emociones y las de
otras personas, diferenciar entre sentimientos, etiquetar sentimientos y
aprovechar esta información invaluable basada en emociones para dirigir sus
acciones, pensamientos y decisiones.
Esto describe la inteligencia emocional en términos más amplios o generales,
aunque hay mucho debate entre la comunidad sociopsicocientífica sobre qué
es exactamente la inteligencia emocional y qué abarca. Un aspecto con el que
todos están de acuerdo universalmente es que es la capacidad de comprender,
reconocer y controlar las emociones.

Modelos de Inteligencia Emocional

Modelo mixto de inteligencia emocional
El modelo mixto de inteligencia emocional se basa principalmente en las 25
características distintas de la inteligencia emocional de Daniel Goleman, que
incluye todo, desde una mentalidad de servicio al espíritu de equipo, a la
motivación y la autoconciencia.
Se llama modelo mixto porque combina inteligencia emocional con múltiples
rasgos de personalidad. Este modelo de inteligencia emocional se basa en
cinco categorías principales, cada una de las cuales posee una competencia
emocional distinta.
1. Autoconciencia : la autoconciencia es la habilidad de identificar
emociones y sentimientos a medida que los sentimos. Nos estamos
sintonizando con nuestro ser interior para evaluar exactamente cómo nos
sentimos. La autoconciencia consiste no solo en la confianza en sus
habilidades, sino también en reconocer las emociones exactas que está
experimentando, y sus consecuencias emocionales. Por ejemplo, digamos que
tiene un alto cociente emocional.
Ahora, cada vez que te encuentras con un compañero de trabajo, sientes celos
casi involuntariamente porque piensas que él/ella es mejor en su trabajo que
tú y lleva una vida más satisfactoria. Esta es la razón por la que, aunque no
tienes ninguna malicia hacia él/ella, no te gusta o lo evitas.
Como persona emocionalmente inteligente, serás consciente e incluso
reconocerás los celos que sientes por el compañero de trabajo. Sabrás las
emociones exactas que experimentas cada vez que te encuentras con él/ella, y
los efectos de estas emociones (disgusto).
Compara esto con una persona que no es muy alta en la autoconciencia y la
inteligencia emocional. Es posible que ni siquiera sepan por qué no les gusta
una persona en particular o pueden no estar listos para aceptar que de hecho
están celosos de la persona.
La autoconciencia es un componente enorme de la inteligencia emocional
porque te permite reconocer lo que estás sintiendo. Solo puedes trabajar con
tus emociones o controlarlas cuando identificas lo que sientes y su impacto
posterior.
2. Autorregulación : a menudo creemos erróneamente que no ejercemos
mucho control sobre nuestras emociones.¡Esto no es verdad! Las emociones
negativas e improductivas pueden abordarse mediante múltiples métodos de
autorregulación, como la oración, la meditación, la visualización guiada, el
caminar, etc.
La idea de la autorregulación es controlar los pensamientos y actos
impulsivos y mostrar un pensamiento más creativo, integridad, aceptando la
responsabilidad de nuestras acciones y adaptando o manejando el cambio sin
esfuerzo.
3. Motivación : la motivación es nuestra capacidad para esforzarnos por
lograr un conjunto de objetivos o metas.La clave es mantener nuestros
pensamientos positivos y alentadores.
Esto se puede hacer de múltiples maneras al reestructurar nuestros
pensamientos de negativo a positivo, cambiando nuestro diálogo interno,
replanteando el diálogo interno negativo y autolimitante, provocando un
cambio de paradigma en nuestras creencias, desafiando creencias negativas
y/o destructivas y mucho más.
Esto se puede lograr a través del compromiso, el pensamiento positivo, la
iniciativa y el hambre por los logros. Usted está en una búsqueda
interminable de comprometerse para lograr una mayor autorrealización. La
motivación es utilizar la información emocional disponible para canalizarnos
a nosotros mismos y a otras personas para hacer y ser lo mejor posible.
Por ejemplo, como gerente, te das cuenta de que un empleado es más
intrínsecamente motivado para hacer un buen trabajo que el que lo hace por
el dinero o las recompensas. Si desea motivar a este empleado para que haga
lo mejor que pueda, aprecia sus esfuerzos y el resultado. Les hace un
cumplido detallado y específico que los motiva a hacerlo aún mejor en el
futuro.
4. Empatía : la empatía es uno de los mayores atributos de la inteligencia
emocional.Es la habilidad de no solo reconocer los sentimientos y emociones
de las personas, pero también "cobrar" lo que están sintiendo. Es ponerse en
el lugar de la otra persona para entender exactamente cómo se siente. Se trata
de obtener una comprensión de los sentimientos de otras personas, anticipar
sus necesidades, ayudar a otros a aprovechar sus aspectos positivos y
establecer una relación sólida con ellos.
La empatía es cuando entiendes a una persona aunque no necesariamente
estés de acuerdo con ella. Por lo tanto, una persona puede ser diferente a ti o
puede tener una perspectiva diferente a la tuya. Incluso si no estás de acuerdo
con ellos, entiendes de dónde vienen, esto es empatía.
Aunque la empatía abarca varios atributos, esencialmente se trata de poder
experimentar y relacionarse con las emociones de otros.
5. Habilidades Sociales : relacionarse con las personas es una característica
importante de la inteligencia emocional. Las habilidades sociales puede
incluir una variedad de atributos como colaboración, cooperación, trabajo en
equipo, desarrollo de relaciones, gestión de conflictos, comunicación,
liderazgo, influencia, negociación y manipulación.
Este modelo de cociente emocional mide la inteligencia emocional en
combinación con el inventario de competencias emocionales y la evaluación
de la inteligencia emocional.

Inteligencia Emocional y Modelo de Habilidad

El modelo de inteligencia emocional y habilidad fue propuesto por Mayer y
Salovey, quienes hablaron de la inteligencia emocional como el poder de
identificar, evaluar y evocar emociones con precisión para facilitar el
pensamiento, obtener información más efectiva basada en las emociones y
regular las emociones para mejorar la capacidad cognitiva y emocional.
El dúo fundador opinó que una persona idealmente debería ser evaluada en
cuatro habilidades interconectadas separadas para medir su cociente
emocional general. Las cuatro habilidades son
1. Reconociendo emociones: Identificar o reconocer emociones comprende
sintonizar pistas verbales y no verbales para comprender las emociones de
una persona.
2. Identificar o utilizar emociones para facilitar la actividad intelectual:
Por ejemplo, usar un entendimiento de las emociones de las personas para
ofrecer soluciones o revisar la situación. Este proceso ayuda a enfocar nuestra
atención en cosas que importan y responder de acuerdo con la situación, lo
que es beneficioso para la creatividad.
3. Entendiendo emociones: Las emociones humanas son una red de
complejidad. No siempre son simples y directas de comprender. Puede haber
múltiples connotaciones a una sola emoción, subdividido por varias
emociones.
Las emociones nos ayudan a entender el estado mental de otra persona.
Desarrollamos una mejor comprensión de por qué las personas sienten lo que
están sintiendo. Las emociones están llenas de múltiples matices con cada
emoción que posee su propio conjunto de intenciones, patrones de
pensamiento y acciones. Digamos que si una persona está herida por algo que
dijo, sería capaz de identificar su estado de ánimo instantáneamente y por qué
piensa, actúa o reacciona de una manera particular.
4. Regulando las emociones: Esta es la habilidad de poder manejar o
controlar las emociones de otras personas respondiendo adecuadamente a
ellas. Por ejemplo, si una persona está enojada y te grita y te grita, y tú le
gritas y le gritas a cambio, no estás manejando sus emociones con éxito.
Estás demostrando baja inteligencia emocional. Por otro lado, si tranquiliza a
la persona entendiendo cómo se siente al hacerles saber de qué se está dando
cuenta, muestra alta inteligencia emocional. El manejo de nuestras emociones
y las de otras personas es parte integral del desarrollo de la inteligencia
emocional.

El marco de la inteligencia emocional de Goleman

El marco de la inteligencia emocional de Daniel Goleman es probablemente
el modelo de inteligencia emocional más completo en el que se basan la
mayoría de los estudios y aplicaciones de inteligencia emocional
contemporáneos. La teoría de la inteligencia emocional de Goleman explica
que la inteligencia emocional es un factor vital en el éxito de las relaciones
profesionales, sociales e interpersonales de un individuo.
Goleman discutió el cociente emocional como un concepto que presenta
cuatro cuadrantes distintos. Mientras que algunos cuadrantes están vinculados
a las habilidades personales de un individuo, los otros están conectados de
manera inextricable con sus habilidades sociales.
La teoría de Goleman ganó popularidad en todo el mundo porque describía la
inteligencia emocional como una habilidad que podría desarrollarse en
oposición al cociente de inteligencia o habilidades cognitivas que están
influenciadas principalmente por la genética.
Las competencias personales se clasifican en autoconciencia y autogestión,
mientras que las competencias sociales se categorizan en conciencia social y
habilidades sociales.
Si bien la autoconciencia se relaciona con el reconocimiento de nuestras
emociones y su efecto sobre nosotros y con otras personas con las que
interactuamos, la autorregulación o la autogestión es la capacidad de
controlar nuestras emociones para asegurarnos de que no nos controlen.
La conciencia social, entre otras cosas, incluye la conciencia, una mentalidad
de servicio, la gestión de relaciones, el liderazgo, el desarrollo y la
motivación de otras personas, la influencia, el hecho de ser un catalizador del
cambio, la creación de conexiones sólidas, la comunicación, la empatía y la
colaboración.
Conciencia de sí mismo
La autoconciencia, como su nombre lo indica, es la capacidad de identificar
nuestros sentimientos y sus efectos.
Aquí hay algunas cualidades y competencias clave de las personas con alta
conciencia de sí mismas:

Son capaces de reconocer el efecto de las emociones y de su

actuación en general.
Son conscientes de las emociones que experimentan y saben
exactamente por qué sienten o experimentan ciertas emociones.
Las personas con alta conciencia de sí mismas están muy
sintonizadas en sus puntos fuertes y sus debilidades.
Son raramente indecisos y son capaces de manejar decisiones
claras incluso en situaciones estresantes, desafiantes e inciertas.
La gente con alta conciencia de sí misma siempre es receptiva e
incluso busca activamente retroalimentación, nuevas
perspectivas, sugerencias de desarrollo personal y aprendizaje.
Por lo general, buscan nuevas formas de ser más efectivos y
productivos y, al mismo tiempo, mejorar su rendimiento
general. Nunca hay un sentimiento de “saberlo todo”.
Las personas con alta conciencia de sí mismas demuestran un
maravilloso sentido del humor y se perciben a sí mismas con un
filtro más ligero. No se toman demasiado en serio y pueden
encontrar humor en las situaciones más difíciles. Personas que
se dedican al humor, que se deprecian a sí mismo o que tienen la
capacidad de reír. En sí mismos son confiados y
emocionalmente inteligentes.
Rara vez sienten la necesidad de ir con la corriente. Las
personas con alta inteligencia emocional prosperan al crear sus
 propios caminos o estar solas incluso si su voz no resuena con el
predominante.
La gente de alta conciencia de sí mismo posee la habilidad para
crear una conexión entre los pensamientos, emociones y
sentimientos de otras personas.
Autorregulación
La autorregulación o el control es la capacidad de abordar sentimientos y
emociones perturbadoras, y los impulsos emocionales, que pueden obstruir
las relaciones interpersonales y el desempeño laboral.
Las personas con alta autorregulación poseen las siguientes competencias:

Las personas altamente autorreguladas poseen la capacidad de

manejar sus impulsos emocionales y emociones difíciles con
facilidad.
Son capaces de crear confianza, integridad, credibilidad,
autenticidad y confiabilidad. La aceptación de sus errores y la
rendición de cuentas por sus acciones resulta fácil para las
personas con una alta autorregulación. No lo pensarán dos veces
antes de atraer a otros por actos no éticos y falta de integridad.
Las personas con alta autorregulación logran mantenerse
positivas, compuestas y no afectadas en las situaciones más
difíciles.
Poseen la capacidad de cumplir compromisos y cumplen su
palabra. Rara vez dirán algo que no es verdad.
También son extremadamente efectivos para enfrentar cambios
y adaptarse a nuevas situaciones y escenarios. Las personas con
alta autorregulación son extremadamente adaptables y flexibles.
Conciencia Social
La conciencia social se puede definir como una comprensión o conciencia de
las emociones de otras personas, y un interés en sus problemas o
preocupaciones como si fueran propias. Las personas que poseen un alto
sentido de conciencia social obtienen puntaje en la empatía. Son capaces de
asumir las emociones de otras personas colocándose en sus zapatos. Las
personas con mayor conciencia social poseen las siguientes cualidades:
 Muestran un mayor sentido de comprensión para la perspectiva
de la otra persona, aunque pueden estar en desacuerdo con eso.
Las personas con alta conciencia social se complacen en
disminuir los problemas, desafíos y preocupaciones de
cualquier manera que sea posible para ellos.
Las personas con alta conciencia social reconocen y saludan los
logros de otros y premian sus fortalezas.
Habilidades sociales
Las habilidades sociales son la habilidad de persuadir, convencer e
influenciar a las personas para que hagan lo que usted quiere o lo que es
importante para el bien general. Las personas con mayores habilidades
sociales tienen las siguientes competencias:
Tienen la capacidad de gestionar conflictos de manera directa, equilibrada y
de manera asertiva.
Practican una comunicación flexible, adaptable y receptiva mientras están
abiertos a la retroalimentación y crítica. Rara vez reaccionan negativamente
a la crítica constructiva.
Personas con habilidades sociales altamente evolucionadas poseen la
capacidad de inspirar, motivar y alentar a las personas sobre una visión
compartida. Son capaces de liderar con el ejemplo y lograr que las personas
se desempeñen de la mejor manera posible.

Modelo de rasgo de inteligencia emocional

El modelo de inteligencia emocional de rasgo fue fundado por Petrides y sus
colegas en 2009 para evaluar la inteligencia emocional. Cambia la
perspectiva del modelo anterior basado en la capacidad y discute cómo las
personas tienen ciertas características emocionales y autopercepciones
basadas en su personalidad altamente individualista.
Esencialmente, ellos teorizaron que la inteligencia emocional es la percepción
de una persona hacia sus capacidades, acciones y habilidades emocionales y
su comportamiento. En otras palabras, se llama autosuficiencia emocional.
Los rasgos no son evaluados de manera científica, más bien, es el resultado
del autoanálisis del encuestado. El Cuestionario Emocional del Rasgo mide la
habilidad del individuo para enumerarlo con precisión.
Historia de la Inteligencia Emocional
El término inteligencia emocional fue utilizado por primera vez por Peter
Savoy y John Mayer en los años 90 para describirlo como una forma de
inteligencia de gestión social o de personas.
Estaba relacionado con la capacidad de regular nuestros sentimientos y
emociones y las de otras personas, además de poder diferenciar las
emociones y utilizar esta valiosa información para dirigir nuestros
pensamientos, acciones y patrones de comportamiento. El dúo Salovey y
Mayer iniciaron un estudio de investigación para medir la inteligencia
emocional de un individuo y explorar su importancia para afectar nuestro
comportamiento.
En un experimento, a varios participantes se les mostraron películas
emocionalmente perturbadoras, donde se observó que los participantes que
podían reconocer y etiquetar sus emociones con precisión podían recuperarse
más rápido del impacto de sus emociones que los que no pudieron identificar
o nombrar sus emociones claramente.
En otro experimento, las personas que obtuvieron buenos puntajes en su
capacidad para ver las cosas desde la perspectiva correcta e identificar los
sentimientos de otras personas pudieron reaccionar más positivamente a los
cambios en su red social, al tiempo que crearon un formidable grupo de
apoyo social.
Fue durante los años 90 cuando Goleman conoció al dúo Salovey y los
estudios de Mayer en el campo de la inteligencia emocional. Esto lo llevó a
escribir el innovador libro "Inteligencia emocional". Goleman creía que la
inteligencia emocional no es una capacidad cognitiva que determina el éxito
en los negocios o el trabajo, sino la capacidad de una persona para controlar
sus emociones que afectarán su éxito general en la vida. Según Goleman, las
personas emocionalmente inteligentes poseen cuatro grandes caracteristicas:
1. Personas con un cociente emocional bien desarrollado. Son eficaces para
reconocer sus emociones o ser conscientes de sí mismos.
2. Han dominado el arte de controlar y gestionar sus emociones.
3. Son capaces de entender teniendo empatía con los demás.
4. Son eficaces en el manejo de las emociones de las personas.
El concepto inicial de inteligencia emocional se estableció en la década de
1930, donde se vio más como una forma de inteligencia social. Esta idea de
inteligencia social fue propuesta por Edward Thorndike.
Lo discutió como un tipo de habilidad para construir relaciones sociales e
interpersonales saludables y gratificantes. A mediados de la década de 1940,
David Wechsler propuso que múltiples aspectos de la inteligencia efectiva
afectan directamente nuestro éxito.
Durante la década de 1950, el psicólogo Abraham Maslow explicó el
desarrollo de la fuerza emocional en los humanos. En 1975, Howard Gardner
discutió diferentes categorías de inteligencia en The Shattered Mind .En
1987, Mensa Magazine, una conocida revista de psicología, publicó una pieza
en la que Keith Beisley utilizó por primera vez la frase cociente emocional.
Esta fue la primera vez que el término se publicó. Sin embargo, es Ruevan
Bar-On quien reclamó usar primero el término cociente emocional en una
tesis no publicada antes del artículo de Mensa.
En 1995, la inteligencia emocional gana popularidad en todo el mundo
debido a la publicación del innovador libro La inteligencia emocional de
Daniel Goleman : por qué puede importar más que el coeficiente intelectual.
El autor tomó prestado de Meyer y Salovey los estudios para clasificar la
inteligencia emocional como una forma de inteligencia importante que
determina las posibilidades de éxito de una persona en el ámbito profesional
y académico.

¿Cómo afecta la inteligencia emocional a nuestra

vida cotidiana?
A diferencia del cociente de inteligencia, que es una medida más abstracta de
las capacidades cognitivas de una persona, la inteligencia emocional tiene
implicaciones reales y prácticas de nuestra vida diaria.
A menos que estés viviendo bajo una roca, estás tratando con personas que
afectan tus emociones. Del mismo modo, también estás influenciando sus
sentimientos y emociones. La inteligencia emocional tiene un mayor impacto
en nuestra vida de lo que creemos. Veamos un ejemplo.
Supongamos un escenario en el que te encuentras en medio de una
evaluación de desempeño anual o una evaluación realizada por tu gerente. Él
/ ella te ofrece comentarios constructivos sobre las áreas de mejora. Según él /
ella, estas son las áreas en las que tienes potencial pero que no lo estás
utilizando al máximo.
Ahora, una persona con baja inteligencia emocional puede tomarlo a modo
personal y no como una crítica constructiva. Pueden culpar a otras personas,
su suerte y las circunstancias por su bajo rendimiento. Es posible que no
acepten sus defectos. Pueden ofrecer una gran cantidad de excusas para no
poder rendir al máximo de su potencial.
En casos extremos, la persona puede enojarse, desinflarse, desilusionarse y
desmotivarse para trabajar. Sucumbir a sus impulsos emocionales - es fácil
para las personas con baja inteligencia emocional. Identificarlo y manejarlo
es un signo de alta inteligencia emocional.
Ahora contrasta el mismo escenario con una persona que se jacta de alta
inteligencia emocional. Digamos, usted posee alta inteligencia emocional.
Cuando se te da un feedback, no lo tomarás personalmente. Reflexionarás
sobre lo que dijo tu gerente. Habrá alguna introspección involucrada. Habrá
un esfuerzo consciente de tu parte para comprender las verdaderas
intenciones del gerente.
Una vez que te das cuenta de que lo que él / ella dijo tiene sentido, te das
cuenta de que hay áreas de mejora en las que se puede trabajar. Se te
ocurrirán diferentes estrategias para maximizar tu potencial y ser más
eficiente.
Hay una tendencia a tomar responsabilidad por tus acciones y abstenerse de
cometer los mismos errores. Las personas con alta inteligencia emocional
buscan activamente la retroalimentación de otras personas en lugar de
demostrar que son correctas. No hacen cosas que los hacen "ganar"; hacen
cosas que crean una situación de ganar-ganar para todos los involucrados.
Las personas con alto coeficiente emocional tienen menos probabilidades de
participar en discusiones sin sentido y culpar a otras personas o sus
circunstancias por sus defectos. Son más proactivos que reactivos. Aceptan la
responsabilidad por sus defectos y emociones y aprenden a manejarlos.
Si eres una persona emocionalmente inteligente, estarás más abierto a
sugerencias, comentarios, críticas constructivas y ser la mejor versión de ti
mismo. Para las personas emocionalmente inteligentes, ser efectivo es más
vital que estar en lo correcto. Aprecian comentarios constructivos y trabajan
activamente en ello. Es una forma de que ellos obtengan una evaluación no
solo de sus habilidades sino también de sus emociones.
Este es solo un ejemplo de cómo la inteligencia emocional afecta a varias
áreas de nuestra vida a diario, y eventualmente influye en su productividad,
eficiencia y éxito a nivel profesional.
Consideremos otro ejemplo. Supongamos que estás involucrado en un
acalorado debate político con un amigo cercano. Obviamente, los dos no se
ven cara a cara cuando se trata de ideologías políticas. Cuando él / ella está
expresando febril y apasionadamente sus ideas o puntos de vista, tu te
mantienes firme. El amigo ahora parece estar emocionalmente cargado y
enojado.
Si eres una persona emocionalmente inteligente o evolucionada, te das cuenta
de esto inmediatamente e identificas el impacto de este tema controvertido en
tu amigo. Aunque no estés de acuerdo con sus puntos de vista, sabes por qué
él / ella piensa las cosas como lo hace. Te das cuenta de que si el debate
continúa, podría convertirse en una bola de nieve en una pelea en toda regla,
lo que terminará molestándolos a ambos.
Como persona con inteligencia emocional evolucionada, rápidamente te
haces cargo de la situación y reconoces cortésmente las opiniones de tu
amigo, incluso si no estás de acuerdo con el. Incluso si no te suscribes a las
mismas ideas, sabes que tiene derecho a estar en desacuerdo si no comparte
tus puntos de vista. Ya que eres una persona más empática, reflexiva,
emocionalmente perceptiva y sensible, sintonizándote con los sentimientos y
necesidades de otras personas, te llega sin esfuerzo.
Por lo tanto, previenes una situación potencialmente volátil reconociendo los
sentimientos de la otra persona y controlando tus propias emociones. Las
cosas terminan en una escala más positiva.
Ahora veamos el mismo escenario desde la perspectiva de una persona que
no se jacta de tener una alta inteligencia emocional. La persona está
únicamente preocupada por tener razón y se adhiere a sus puntos de vista
obstinadamente. Se niega a reconocer los sentimientos de la otra persona o de
dónde viene.
Por lo tanto, una discusión perfectamente inofensiva se convierte en un
argumento en toda regla. Una persona menos inteligente emocionalmente
agregará combustible al fuego y empeorará la situación. El resultado es la
negatividad, la ira, la decepción y el dolor. La pelea termina con una nota
lamentable y, en última instancia, afecta a su relación personal.
Piense en todas las personas de su familia, lugar de trabajo y círculo social.
Identifique a esa persona que cree que siempre dice lo correcto en cualquier
situación para terminar con una nota positiva. Él / ella es capaz de pacificar a
las personas, jugar de mediador, negociar, descongelar situaciones
incómodas, mantener conversaciones difíciles y llegar a una solución
agradable que complace a todos.
Esta persona puede manejar su camino a través de las situaciones más
difíciles al aprovechar su comprensión de las emociones propias y de otras
personas.
Esta persona es experta en manejar personas difíciles o situaciones que
involucran una diferencia de opinión o personalidades. Conocen el arte de
afirmarse o defenderse sin lastimar ni ofender a la otra persona. Poseen altos
niveles de empatía, es decir, están atentos a los sentimientos de otras
personas y son considerados. Se preocupan pero saben dónde dibujar la línea
y rara vez permiten que las personas caminen sobre ellos. No es de extrañar
entonces que la mayoría de las empresas de hoy en día necesiten empleados
con alta inteligencia emocional para ocupar puestos de liderazgo e inspirar a
otros.
Todos sabemos que una persona puede no tener la solución para cada
problema, pero aún asi pueden hacerlo. Nos sentimos positivos y optimistas
sobre la situación. Ese es el impacto de la inteligencia emocional en nuestro
diario vivir.
Los investigadores de inteligencia emocional están de acuerdo en que la
inteligencia cognitiva convencional contribuye solo al 10-25 por ciento de
nuestro éxito general. La mayoría está influenciada por varios factores,
incluida nuestra habilidad para manejar nuestras emociones y las de otras
personas.
La investigación dirigida por el Dr. Travis Bradberry estableció que el 90 %
de los empleados principales en una organización tienen un alto cociente
emocional. Las personas que poseen alta inteligencia emocional también
ganan $ 29,000 más al año que las personas con baja inteligencia emocional
en el mismo campo.
Por lo tanto, la inteligencia emocional no es solo otro concepto que lo hace
más efectivo, también afecta la cantidad que gana en promedio en
comparación con las personas con un cociente emocional más bajo.
Los estudios realizados por graduados de Harvard en múltiples vocaciones y
profesiones, incluyendo derecho y medicina, revelaron sorprendentemente
que había una correlación nula o negativa entre un alto puntaje en el examen
de ingreso y las posibilidades de éxito de una persona en una profesión
específica.
Una puntuación alta en la entrada a menudo no necesariamente lleva al éxito
en la profesión. Esto establece claramente que el éxito en los puntajes de las
pruebas de ingreso no se traduce en éxito profesional, lo que significa que sus
habilidades cognitivas no determinan su éxito profesional.
El cociente emocional o la inteligencia nos ayudan a negociar situaciones
sociales complejas en la escuela (intimidación), la universidad (presión
académica) y el trabajo (compañeros de trabajo difíciles). No solo es una
habilidad invaluable cuando se trata de liderar e inspirar a otras personas,
sino que también brinda la actitud perfecta para sobresalir.
Varias organizaciones y firmas de reclutamiento ahora tienen una prueba de
cociente emocional obligatoria para evaluar las habilidades sociales y
emocionales de un individuo antes de contratarlos. La inteligencia emocional
aumenta tus posibilidades de sobresalir no solo en la universidad y en el
trabajo, sino también en las relaciones interpersonales.
Nuestra salud física se ve afectada directamente por nuestra capacidad para
lidiar con el estrés. El aumento del estrés conduce a varios problemas de
salud, como el debilitamiento del sistema inmune, el aumento de la presión
arterial, mayor riesgo de enfermedades del corazón, la infertilidad, el
envejecimiento rápido y más. Uno de los mayores impactos de aumentar tu
cociente emocional es la reducción del estrés.
Cuando puedes identificar tus emociones y las de los demás de manera más
eficiente, crea escenarios menos estresantes. La gestión de conflictos y la
resolución de diferencias se hace más fácil. Puedes adaptarte a las personas
queo te rodean, lo que reduce el estrés y la ansiedad.
Cuando estamos en un estado mental emocionalmente sano, pacífico y bien
adaptado, es visible en nuestra salud física, mental y espiritual. Las personas
con un alto coeficiente emocional pueden manejar sus emociones de manera
más eficiente para enfrentar desafíos como el estrés, la ansiedad, el
nerviosismo y la ira de manera más positiva.
Como persona emocionalmente inteligente, no te estresarás por lo que está
más allá de tu círculo de control. Es más probable que te concentres en lo que
puedes controlar. En lugar de ser una víctima de las circunstancias, son más
proactivos para controlar su respuesta a los desafíos. No es de extrañar que
las personas emocionalmente inteligentes tengan una salud mental y física
brillante y muestren un mayor bienestar general.
Las emociones negativas cuando no se controlan pueden convertirse en
enfermedades de salud mental graves como depresión, TOC, bipolaridad,
ataques de pánico, ansiedad y más. Cuando luchamos con nuestras emociones
y las de otras personas, nos volvemos más vulnerables a los sentimientos de
depresión, aislamiento, soledad, etc.
La inteligencia emocional nos ayuda a controlar mejor nuestras emociones
para comprendernos a nosotros mismos y a las personas que nos rodean. Esto
conduce a menores posibilidades de estrés y salud mental más sana.
Cuando identificamos y entendemos nuestras emociones, no solo es más fácil
manejarlas, sino que también nos expresamos de manera más eficiente. Del
mismo modo, cuando puedes sintonizar con las emociones de otras personas,
es más fácil tratar con ellas en una manera positiva. Nos ayuda a
comunicarnos con las personas de manera más efectiva a la vez que
construimos relaciones más sólidas, más satisfactorias y significativas.
Veamos un ejemplo para ver cómo la inteligencia emocional afecta nuestras
relaciones. Pete y Mary están en una relación apasionada y romántica. Son
serios el uno con el otro.
Sin embargo, ambas son personalidades esquemáticamente diferentes.
Mientras que Pete es social y sociable por naturaleza, Mary es reservada,
retraída y reticente. Mientras que Pete, como era de esperar, tiene varios
amigos, Mary es selectiva con sus amigos y apenas tiene un par de ellos.
Desde su propia perspectiva, ella no entiende por qué Pete necesita pasar
tanto tiempo con sus amigos.
Ahora, si Pete no tiene una alta inteligencia emocional, llamará a Mary como
una pareja demasiado posesiva, celosa e insegura, lo que lleva al conflicto
dentro de una relación que de otra manera sería maravillosa. Mary estará a la
defensiva. Sin embargo, si Pete posee una alta inteligencia emocional,
entenderá por qué Mary piensa o siente de la manera en que lo hace.
Él involucrará a Mary más en sus actividades sociales o salidas, lo que la hará
sentir una parte importante de su vida y su grupo. Tomará pasos positivos y
constructivos en la dirección correcta que beneficiará a su compañero y a él.
Pete encontrará un camino intermedio para minimizar el conflicto y disfrutar
de una relación más armoniosa. Trabajará activamente para hacer que Mary
se sienta mejor y más involucrada en su vida para que no se sienta aislada.
Un Pete emocionalmente inteligente le explicará a Mary sobre por qué
disfruta pasar el tiempo con sus amigos, y esto no implica que no disfrute
estar con ella. Las personas con un alto cociente emocional siempre
pretenden comprender, llegar y abordar los sentimientos de la otra persona
para llegar a un punto medio. Nunca es un caso de es a mi maneray yo solo
con ellos. Encontrarán soluciones para el bien general en cualquier situación.
En este ejemplo, Pete puede reservar los fines de semana exclusivamente para
Mary, mientras pasa tiempo con sus amigos durante un par de días después
de las horas de oficina en días laborales. ¿Qué ha hecho Pete aquí?
Simplemente usó su comprensión de las emociones de Mary y empatizó con
ella para llegar a una solución, ¡lo que complace a todos! Como resultado,
Pete y Mary disfrutan de una relación más gratificante y satisfactoria.
La inteligencia emocional afecta todos los aspectos de nuestra vida, desde
nuestra vida académica a la vida profesional, las relaciones interpersonales y
la vida social. Es una disciplina real y aplicable que revela beneficios en
escenarios de la vida real.

Diferencia entre IQ y EQ
Me han preguntado acerca de la diferencia entre IQ y EQ varias veces. La
gente se pregunta cómo el cociente emocional puede ser un factor
determinante de nuestro éxito en comparación con el cociente de inteligencia.
Tanto IQ como EQ son una forma de inteligencia, solo que son diferentes
tipos de inteligencia. Mientras que IQ mide o evalúa las habilidades
cognitivas de un individuo, como el razonamiento lógico, la memoria, las
habilidades motoras y otras habilidades similares, el EQ es la capacidad de
una persona para comprender y regular sus sentimientos junto con los de
otras personas.
Todos los conocimientos, la educación formal y las habilidades técnicas que
ha adquirido contribuyen a su coeficiente de inteligencia. Las habilidades
cognitivas y las habilidades técnicas determinan qué tan competente será
cuando se trata de realizar una tarea real.
Sin embargo, esta forma de inteligencia no es suficiente para determinar el
éxito en la vida de un individuo. Además de las habilidades cognitivas,
también necesitamos dominar el arte de administrar nuestras emociones y las
de otras personas para desarrollar relaciones gratificantes y ser más
productivos. A menos que estés viviendo en la jungla, necesitas inteligencia
emocional para tratar con otras personas.
Veamos un escenario para entender cómo funciona la inteligencia emocional
frente al cociente de inteligencia regular. Acabas de adquirir un proyecto de
gran prestigio y codiciado por parte de un cliente por el que varios otros
estaban compitiendo. Como líder del proyecto, se te ha dado el mejor
desempeño como parte del equipo.
Estas personas son conocidas por sus habilidades técnicas, sus habilidades
para resolver problemas y su vasto conocimiento. Ahora, el proyecto implica
varias horas de trabajo agotador. Es posible que el equipo deba permanecer
más allá de sus horas de trabajo los días de semana y, a veces, los fines de
semana también para terminar el proyecto a tiempo.
Con tus propios conocimientos, habilidades técnicas y habilidades cognitivas,
eres capaz de liderar bien.
Teniendo en cuenta que este es un proyecto de alta presión, ¿podrás
convencer a los miembros de tu equipo para que dediquen más tiempo y
esfuerzo, al mismo tiempo que se mantiene motivado durante toda la
duración del proyecto?
No solo tiense que asegurarte de que el trabajo esté terminado, también debes
asegurarte de que se haga bien, lo que significa que necesita una fuerza
laboral altamente motivada.
Con tus habilidades técnicas superiores, puedes ayudarles a desarrollar las
habilidades correctas. Sin embargo, tu cociente emocional los mantendrá
inspirados y motivados para poner lo mejor de sí, incluso cuando las cosas se
pongan difíciles. Tendrás que trabajar para controlar su estrés y sus
emociones para que sean productivos en un entorno de alta presión.
Si bien tus habilidades técnicas son una consecuencia de tu inteligencia, tu
capacidad para liderar desde el frente mediante la gestión de las acciones, los
pensamientos y el comportamiento del equipo están directamente
influenciados por la inteligencia emocional.
Al obtener información sobre los sentimientos, las emociones, las
aspiraciones, las motivaciones, las pasiones, los temores, los deseos y más del
equipo, puedes llevarlos a una mayor productividad.
Es más fácil lograr que las personas se comporten y respondan de cierta
manera cuando tiene información poderosa sobre sus emociones al alcance de
su mano. ¿Qué es lo que principalmente impulsa a las personas?
Algunas personas pueden responder maravillosamente a la apreciación,
mientras que otras pueden preferir recompensas monetarias. Otros pueden
querer lograr algo para que su familia se sienta orgullosa de ellos. Cuando
descubres qué emociones llevan a las personas a actuar, puedes usar la
información para canalizar su productividad. ¿Qué lleva a las personas a
actuar de cierta manera?
Por ejemplo, tus habilidades cognitivas no te ayudarán a comprender por qué
un empleado en particular puede crear dramas para atraer la atención. Si eres
emocionalmente inteligente, puedes identificar problemas de autoestima o la
necesidad de ser aceptado / reconocido. De manera similar, puedes darte
cuenta de que algunos empleados reaccionan más positivamente a la
apreciación pública que otros. Una vez que te das cuenta de lo que motiva o
impulsa a cada empleado, es más fácil persuadirlos para que hagan lo que
quieres.
La inteligencia emocional te permite aprovechar las emociones subyacentes
que conducen el comportamiento de las personas en contraste con el cociente
de inteligencia que se ocupa de la habilidad técnica, el conocimiento o las
capacidades cognitivas de un individuo. Con inteligencia, puedes capacitar a
las personas para que hagan el trabajo. Sin embargo, con la inteligencia
emocional, puedes administrar sus acciones para realizar el trabajo al
aprovechar sus impulsores emocionales clave.
Las personas con un alto cociente emocional pueden expresar, reconocer y
regular sus emociones, mientras que también pueden medir con precisión las
emociones de otras personas. Tienen una mayor capacidad para procesar y
percibir las emociones de otras personas.
Las personas con un alto coeficiente de inteligencia, por otro lado, son
expertos en absorber, comprender y aplicar habilidades y conocimientos.
Poseen altos poderes de razonamiento, mayor creatividad (y pensamiento
fuera de la caja para resolver problemas) y pensamiento abstracto
evolucionado.
El cociente emocional de hoy es uno de los factores más importantes para el
éxito en el lugar de trabajo. Sin embargo, tanto IQ como EQ trabajan en
conjunto para garantizar la calidad general de una persona éxito.
Por ejemplo, a veces, la habilidad de ganar conciencia y la capacidad de
manejar sus emociones y las de otras personas puede ser inútil si no está
respaldada por suficiente destreza técnica. No se puede seguir administrando
personas sin poseer las habilidades técnicas adecuadas.
Si bien la inteligencia está estrechamente relacionada con la nutrición del
cerebro a lo largo de nuestros años académicos y de crecimiento, la EQ
evoluciona a lo largo de un período basado en comportamientos de
aprendizaje, respuestas a nuestras emociones y experiencias.
Sin embargo, EQ es actualmente la palabra de moda en los círculos
corporativos porque cuando todos los candidatos tienen la misma
capacitación, experiencia, habilidad y calificación para el puesto, EQ
distingue al empleado promedio de los futuros visionarios y líderes. Es una
forma de inteligencia que puede desarrollarse perpetuamente a la vez que es
más compleja e incluye una gama más extensa de acciones y controladores de
comportamiento.
Una investigación siguió de cerca el reclutamiento y la fuerza de ventas de la
popular marca de cosméticos L'Oréal basándose en su inteligencia emocional.
Se notó que el personal de ventas emocionalmente inteligente superó a sus
homólogos de inteligencia emocional baja por un sólido valor de $ 91,370
para construir un nuevo aumento de $ 2,558,360.
En otra investigación, una compañía de seguros observó que los vendedores
poseían bajas habilidades emocionales, como confianza, iniciativa,
proactividad y empatía, y vendían muchas menos pólizas (un promedio de $
54,000 en primas) en comparación con los vendedores con alta inteligencia
emocional ($ 114,000 en primas).
A nivel profesional, un alto coeficiente de inteligencia puede ser útil para
analizar, realizar investigaciones, desarrollar productos y más. Sin embargo,
la inteligencia emocional se trata de crear un poderoso espíritu de equipo,
construir relaciones de trabajo armoniosas, colaboración y liderazgo.
A diferencia del cociente de inteligencia que es más o menos fijo y
determinada durante el nacimiento, la inteligencia emocional puede ser
cultivada y desarrollada durante un período de tiempo. Incluso si comienza
con una puntuación de cociente emocional baja, puede aumentarla durante un
período de tiempo utilizando varios métodos descritos en este libro.
Viene con entrenamiento, experiencia, aplicación y práctica. La inteligencia
emocional evolucionó durante un período de tiempo. No es una inteligencia
estática. Es dinámica y constante, y cambia de acuerdo con nuestras
experiencias emocionales y situaciones que experimentamos.
En ese sentido, es una inteligencia mucho más flexible y maleable en
comparación con la inteligencia cognitiva, sobre la cual no tenemos mucho
control. Las personas con un alto coeficiente de inteligencia son increíbles
para aprender, absorber información y retenerla. Sin embargo, si la misma
persona posee un bajo cociente emocional, puede ser difícil regular las
emociones de las personas de manera efectiva.
Estas personas tienen más probabilidades de lanzar ataques de ira, arremeter
contra otros y no aceptar la responsabilidad por sus acciones.
Es posible que no se lleven bien con las personas o luchen en situaciones
sociales. Como concepto, la inteligencia emocional ha ganado un gran
impulso en las últimas décadas, ya que abarca las habilidades de varias
personas y ha penetrado en corporaciones, organizaciones, agencias
gubernamentales, deportes y más.
Casi todos los conflictos en nuestras relaciones interpersonales y en todo el
mundo ocurren debido a la falta de inteligencia emocional o la incapacidad de
sintonizar y conectarse con los sentimientos más íntimos de una persona o de
un grupo de personas. A diferencia del cociente emocional que no es
inmediatamente obvio, el cociente de inteligencia es evidente en nuestros
estudios académicos, pruebas, poderes de retención de memoria y juegos
cognitivos. Es fácil saber si una persona posee altas habilidades cognitivas.
Sin embargo, la capacidad para manejar las emociones no es aparente o no se
mide fácilmente. ¿Cómo determinas si una persona posee un alto cociente
emocional que no sea una evaluación psicológica?
De manera similar, los resultados de decisiones emocionalmente inteligentes
o evolucionadas no son obvios ni difíciles de definir.
Dado que las emociones son altamente complejas, superpuestas y de
múltiples capas, el desafío de reconocerlas las ha puesto durante mucho
tiempo en una posición secundaria en comparación con la inteligencia
fácilmente evaluable. Si bien se sabía que la inteligencia y las habilidades
cognitivas eran más directas y claras, el cociente emocional nunca se medía
con precisión con pruebas confiables. Incluso hoy en día, las pruebas
psicológicas pueden ofrecerle información detallada sobre los patrones
emocionales del comportamiento de una persona.
Capítulo dos: Consejos a prueba de tontos para
impulsar la Autoconciencia
Hacer frecuentes registros de tus sentimientos.
Realice controles frecuentes de sus emociones tanto como si tuviera un
servidor colgado a su alrededor para verificar periódicamente lo que quiere
mientras cena en un restaurante. Sigue revisando cómo te sientes en varios
puntos durante el día.
¿Cómo te sientes mientras vas a trabajar? ¿Cómo te sientes al llegar a casa
del trabajo? ¿Cuándo te enojas? ¿Cuáles son las cosas que elevan tu espíritu y
te hacen sentir bien? Examina el origen de los sentimientos específicos. Por
ejemplo, si sientes una sensación inicial de disgusto por una persona, ¿De
dónde se originan los sentimientos, está relacionado con sus experiencias con
otras personas similares?¿Son celos? ¿Es algo que la persona te hizo o te
dijo? Rastrea el origen de tus sentimientos para comprender por qué te sientes
como te sientes.
¿Te sientes desmoralizado y decepcionado por algo que tu jefe te dijo esta
mañana? ¿Estás enojado, molesto y herido por una pelea matutina con tu
pareja? ¿Hay síntomas psicológicos específicos debido a estas emociones?
¿Sus emociones afectan el lenguaje corporal, los gestos, las expresiones, el
tono de voz, el habla, la elección de palabras y más? ¿Eres emocionalmente
transparente? ¿Es fácil para las personas saber cómo te sientes simplemente
observándote? ¿Tomas decisiones impulsivas, impulsadas emocionalmente?
Para ser más consciente de sí mismo y emocionalmente inteligente,
reconéctate con tus emociones básicas, identifícalas, acéptalas y utilízalas
para tomar decisiones más equilibradas y positivas.

Sé un auto experto
¿Cuál es el paso inicial si deseas lograr una transformación importante en t us
pensamientos, acciones, sentimientos y comportamiento? Es la conciencia de
que estos pensamientos existen y nos llevan a una acción específica. Si tienes
que cambiar algo, debes saber en qué se debe trabajar. Esto solo vendrá
conociéndote a ti mismo dentro y fuera.
Los deportistas están entrenados para reconocer y superar sus emociones ante
un juego crucial. Es una parte tan importante de su entrenamiento como las
habilidades físicas. Esta mentalidad y entrenamiento basado en las emociones
se imparten bajo la premisa de que si un individuo puede identificar y
manejar sus emociones, es más fácil mantener su productividad.
Piensa en todos los escenarios recientes donde tus emociones te superaron y
afectaron tu productividad. ¿No permitimos que incluso los asuntos pequeños
en el trabajo afecten nuestro desempeño? Cuando conoces tus fortalezas y
limitaciones, es más probable que cumplas tus objetivos con confianza. Las
posibilidades de frustración, desesperación, decepción y bajo rendimiento son
mucho menores. La confianza y la asertividad surgen naturalmente cuando
estamos más conscientes de nuestras emociones, pensamientos, acciones y
comportamiento. Si dejamos que las emociones nos dominen sin pensar en
ellas sin ser conscientes de ellas, perdemos el control de nuestras acciones, lo
que conduce a la pérdida de confianza y productividad.
Cuando aumentamos la conciencia de nuestras emociones, es cuando apenas
nos gobiernan. Somos capaces de gestionarlas de manera más eficiente. Una
persona emocionalmente consciente no se convierte en una víctima pasiva de
sus emociones. Él / ella utiliza el conocimiento sobre sus emociones de una
manera constructiva y positiva para lograr los resultados deseados.

Haz una lista de todas tus fortalezas y limitaciones.

También recomendaría tomar evaluaciones de personalidad psicológica y
evaluaciones para identificar tus habilidades, fortalezas, debilidades,
personalidad y valores. Ayuda a comprender y gestionar tus emociones al
final.
No dudes en solicitar comentarios objetivos de personas de confianza. Esto te
ayudará a entender las cosas desde una perspectiva diferente que no hayas
considerado objetivamente antes.
Hacer un diario es otra forma maravillosa de evaluar tus sentimientos o
aumentar tu autoconciencia. Escriba algunas páginas justo antes de irse a la
cama o al despertar cada mañana en una corriente de conciencia. Mientras
estamos dormidos, nuestra mente subconsciente es más activa, lo que nos
permite aprovechar nuestros sentimientos y emociones más íntimos de los
que ni siquiera estamos conscientes (ya que están fuera del ámbito de nuestra
mente consciente). Lleve un diario al lado de la cama para anotar sueños,
patrones de pensamiento recurrentes, imágenes y otras cosas similares que le
permitan acceder a sus sentimientos e intuiciones más profundos.
La clave es anotar sus sueños tan pronto como se despierta, antes de que su
mente consciente tome el control. Si lo dejas para más tarde, puedes olvidarlo
todo. Escribe sobre tus pensamientos, sentimientos y emociones a medida
que ocurren. ¿Cuáles son las emociones que estás experimentando
actualmente? ¿Cuáles son las respuestas fisiológicas (aumento de los latidos
del corazón, mayor frecuencia del pulso, sudoración) a sus emociones?

Lo que pasa con las emociones y los sentimientos es que pueden ser muy
complejos. La mayoría de nuestras emociones son de múltiples capas. Por
ejemplo, si tienes una discusión acalorada con tu amigo, puedes sentirte
herido, vengativo, enojado, culpable y más al mismo tiempo. Menciona las
emociones exactamente como se te ocurren. Sé honesto mientras escribes en
el diario tus emociones.
Si te sientes celoso de alguien, mencionalo. Si eres posesivo o inseguro con
respecto a tu pareja, sé honesto y tenlo en cuenta. Ser emocionalmente
honesto y abierto es la clave para ser más consciente de sí mismo. Si sigues
negando que existan estas emociones, no sabrás cómo usar esta información
para obtener un beneficio óptimo.
Incluso si te sientes confundido por dos emociones opuestas, mencionalas
exactamente como ocurren. Por ejemplo, acabas de descubrir que tienes el
trabajo de tus sueños a bordo.
Sin embargo, esto significa dejar tu hogar y vivir sin tu pareja durante
algunos años. En efecto, estas experimentando emociones mezcladas. Estás
encantado con el trabajo.
Sin embargo, también estás triste por dejar atrás a tu ser querido. Así, al
mencionar tus sentimientos encontrados, los estás reconociendo y
adquiriendo una mayor conciencia de ellos.
Toma este consejo de Dexter Valles, el CEO de Valmar International.
Recomienda tener una pizarra a mano y dividirla en tres partes a lo largo del
día. Incluye de seis a ocho emociones en la pizarra e insta a los empleados a
marcar la emoción que sienten en varios puntos durante su jornada laboral.
Identifica la emoción que tiene los máximos controles contra ella en varios
momentos. Esto te ayudará a comprender cómo se te sientes tu y las demás
personas que te rodean en diferentes momentos del día. Además, sabemos
cuán valiosa puede ser esta información cuando se trata de canalizar la
productividad.
Haz una lista de cada rol que cumplas en tu vida cotidiana. Por ejemplo,
puedes ser padre, maestro, administrador, hermano, empleado, cónyuge y
más. ¿Qué emociones te sientes fuertemente asociado con cada rol? Si
tuvieras que describir tu experiencia en cada rol con una sola palabra, ¿cómo
la describirías? Digamos que puedes sentirte satisfecho en tu rol como padre,
pero eres un cónyuge infeliz o un trabajador desmotivado. Examina
cuidadosamente cada rol y los sentimientos o emociones estrechamente
vinculados a ellos.
Etiquetar emociones relacionadas con cada rol o relación importante en
nuestra vida nos ayuda a regular estos sentimientos de manera más efectiva.
Es más probable que mantengas el control de tus respuestas emocionales con
respecto al rol.

Identificar y etiquetar las emociones.

Aprende el arte de no solo identificar, sino también categorizar y etiquetar tus
emociones. Esto no es tratar tus sentimientos como una biblioteca llena de
libros. Simplemente es hacer un balance de cómo te sientes para aumentar la
conciencia de tí mismo y, a su vez, responde a esta información emocional.
Etiquetar o nombrar tus sentimientos hace que sea más fácil identificarlos y
trabajar en ellos.
Cada vez que te sientas vencido por emociones fuertes, reconoce rápidamente
e identifícalo. Haz de esto un hábito consciente de ahora en adelante. ¿Tienes
la sensación de que estás experimentando rabia, inseguridad, posesividad,
molestia, depresión, euforia, asombro, desesperación, alegría o incluso una
combinación de algunos de estos sentimientos? Puede ser creativo y dar sus
propios nombres a tus emociones para hacer que el proceso sea más personal
e interesante.
¿Por qué Tom (nerviosismo) levanta su fea cabeza solo? ¿Antes de una
presentación importante? Además, reconoce los desencadenantes que generan
estos sentimientos dentro de ti. Por ejemplo, una persona en particular evoca
sentimientos de inferioridad en ti, lo que te hace sentir celos de ella. O
probablemente experimentas celos por una persona que es más exitosa que tu.
¿Qué induce ciertos sentimientos y emociones en ti? ¿Cuáles son los factores
desencadenantes que te llevan a sentirte feliz, triste, enojado, molesto,
decepcionado y más? ¿Cuál es la fuente principal de las emociones positivas
y dañinas para ti? ¿Es nombrar tus emociones e identificar el desencadenante
de estas emociones que aumentan tu conciencia emocional?
¿Cuál es el mejor método para etiquetar tus emociones? ¿Tomas un bolígrafo
y una libreta y haz una lista de tus sentimientos cada vez que experimentes
una emoción abrumadora o convincente?
Menciona la emoción exacta que estás experimentando, acompañada por los
estímulos que la causaron. ¿Qué te lleva a sentir una emoción específica?
Cuando identificas una emoción, es mucho más fácil regularla.
Por ejemplo, digamos que sientes odio hacia una persona sin razón aparente.
Simplemente no puedes soportar la vista de ella. Sin embargo, se molestó por
qué siente esta emoción ya que la persona no te ha hecho ningún daño.
Tras un examen, puedes darte cuenta de que no te gustan porque a alguien
que te gusta mucho le gustan más que a usted. Así que tal vez amas mucho a
tus padres, pero le dan más amor a tu hermano que a ti. Esto lleva a
desarrollar un sentimiento de odio hacia tu hermano. Al principio, es posible
que no te dés cuenta de lo que hace que no te gusten las personas que no te
han hecho nada malo.
Sin embargo, más tarde te das cuenta de que puedes estar sintiendo dolores
de envidia o inseguridad, debido a que sientes sentimientos negativos hacia la
persona. Cuando obtienes este conocimiento, te armas para manejar las
emociones potencialmente negativas de manera más efectiva.
Una vez que identifique tus sentimientos arraigados en los celos, la
inseguridad y el miedo ilógicos o infundados, los tratarás de una manera más
racional, madura y comprensiva. Estarás más dispuesto a pensar que esto no
es realmente culpa de la otra persona que es más querido que tú, lo que
cambiará tu ecuación con él / ella. Te darás cuenta de que tu hermano tiene
ciertas cualidades que lo hacen agradable y admirable, que puedes emular.
A veces, te darás cuenta de que tal vez fue solo la percepción de que tus
padres lo aman más que a ti cuando, en realidad, ambos son igualmente
queridos por ellos. Una vez que nos volvemos más conscientes de nuestras
emociones, es más fácil trabajar de forma más constructiva y fructífera en
ellas.

Resistir el impulso de mejorar tus emociones

Una de las cosas más importantes que debes comprender acerca de ser más
consciente de tí mismo o de identificar tus sentimientos es que no siempre
tienes que corregirlos. Esa no es la intención de reconocer tus sentimientos.
Idealmente, deberíamos simplemente identificar estas emociones y dejarlas
pasar en lugar de dejar que te controlen. Desafortunadamente, hemos sido
condicionados a categorizar nuestras emociones como buenas y malas.
A veces, nos sentimos culpables por experimentar ciertas emociones o
creemos que sentir ciertas emociones nos convierte en una persona malvada.
Las emociones nunca son buenas o malas. Son emociones. Evita las ganas de
sacar emociones aparentemente malas de tu conciencia. Simplemente
reconoce que estás experimentando ciertas experiencias emocionales
diciéndote a ti mismo: "Creo que estoy sintiendo punzadas de celos" o "Me
siento molesto e irritado por lo que esta persona está diciendo en este
momento".
Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando quieres permitir que pasen
emociones desagradables sin que te afecte demasiado es practicar la
respiración profunda. Intentar expulsar la emoción solo hará que se recupere
con el doble de intensidad. En su lugar, reconoce y permite que viva su
término sin verte afectado antes de que desaparezca.
Nuestro cuerpo tarda unos seis segundos en absorber sustancias químicas
impulsadas por la emoción. Dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para
absorber los químicos antes de realizar tus tareas habituales.
Nuestra ecuación con nuestras emociones es a menudo hostil. Los tratamos
como barreras que deben ser combatidas o rechazadas. Nuestras emociones
no son nuestros enemigos. Hazte amigo de ellos y utiliza esta información
emocional para empoderarte en lugar de desarmarte. En lugar de permitir que
las emociones te controlen, usa esta información útil para trabajar en
sincronía con tus emociones.
¿Qué son las emociones? Son hormonas neutrales que se liberan como
resultado de nuestras percepciones de las cosas. Esto dirige nuestras acciones
en una dirección particular. Cada emoción que experimentamos tiene un
objetivo o una implicación clara , lo que refuerza la idea de que las
emociones no son buenas o malas.
Simplemente sintoniza el mensaje que transmiten.
Por ejemplo, sentir dolores de celos puede significar que tienes un bajo
sentido de autoestima o confianza en tí mismo, lo que significa que puedes
trabajar para construir tu autoestima. Del mismo modo, si experimentas
decepción por ser dado por sentado, es posible que debas desarrollar una
mayor asertividad. Las emociones transmiten mensajes poderosos si uno los
sintoniza objetivamente en lugar de juzgarlos.
Digamos que experimentas miedo por algo, trabajarás automáticamente para
tomar las medidas necesarias en la dirección requerida para protegerte. Del
mismo modo, experimentar tristeza o pérdida nos ayuda a comprender qué es
lo más importante en nuestra vida o cuáles son las cosas que nos interesan.
Puedes tener una pelea y dejar de hablar con tu mejor amigo. Esto te pone
triste y deprimido. Por lo tanto, esta información emocional es invaluable
para hacer que te des cuenta de que la amistad te importa mucho y no vale la
pena perderla por asuntos triviales.
¿Entonces la tristeza es una mala emoción? Las emociones nos dan
información que puede ser usada de manera beneficiosa. Puede usarse para
reconocer lo que es importante y relevante para tu vida. Usa las emociones
como medio para identificar tus verdaderos sentimientos y aprovéchalos
positivamente.
La regla principal para desarrollar mayores conocimientos sobre la
inteligencia emocional es dejar de evaluarlos, juzgarlos o suprimirlos.

Reconocer los patrones emocionales recurrentes

Esta es una de las mejores partes para obtener una mayor conciencia de sí
mismo. El cerebro humano es conocido por su tendencia a seguir vías
neuronales ya establecidas que a crear nuevas. Las vías neuronales ya
establecidas pueden no siempre cumplir un propósito constructivo o positivo.
La buena noticia es que puedes cambiar las vías neuronales que no hacen
contribuciones positivas.
Por ejemplo, cuando un individuo se enoja, él / ella puede mantener toda su
rabia contenida en lugar de expresarla libremente. Esto puede convertirse en
un patrón peligroso y enviar señales erróneas al cerebro para continuar con
este patrón. Cada vez que sientas una ira abrumadora, reprimirás tus
sentimientos en lugar de expresarlos libremente.
Esto se convertirá en un patrón emocional establecido. Sin embargo, cuando
estés al tanto de este patrón, encontrarás formas de responder a la situación en
lugar de reaccionar por un impulso o frenar la emoción. Sin embargo,
responder a la emoción solo puede suceder una vez que identificas un
modelo.
Identifica cómo se construyen las emociones y qué te provoca sentir
emociones específicas. Puede haber un patrón predecible o reconocible. Si
experimentamos frustración, es más probable que percibamos la situación
con mayor negatividad. Del mismo modo, cuando el miedo nos consume, es
más probable que interpretemos un estímulo externo o un disparador como
una amenaza.
Ser conscientes de estos prejuicios preexistentes y su efecto en nuestras
emociones a través de un patrón nos prepara para romper patrones que no nos
sirven. Cuanto más sintonizas sus sesgos, más bajas serán sus posibilidades
de afectarte.

Voz en tercera persona

Los estudios sobre cómo etiquetar nuestros sentimientos han revelado que
cuando intentamos distanciarnos de nuestros sentimientos y los percibimos en
una luz objetiva, desarrollamos una mayor conciencia de sí mismos. El
distanciamiento de nuestros sentimientos le da al proceso una mayor
objetividad. Cada vez que sientas un impulso abrumador de pensar, "estoy
terriblemente herido o molesto", intenta decir: "John / Jill está terriblemente
herido o trastornado."
Sé que suena ridículo. Sin embargo, lo llevará a impersonalizar el sentimiento
lo suficiente como para obtener una comprensión imparcial de él. Baja el
tono un poco si lo deseas diciendo algo como "Estoy experimentando
tristeza" o "una de mis emociones actualmente es tristeza".
A través de estas técnicas, te estás alejando ligeramente de las emociones
fuertes para mantenerte más equilibrado y compuesto. Es como tratar con tus
sentimientos como otra información en lugar de ser superado por ellos.
Cada vez que experimentes una poderosa necesidad de reaccionar ante un
impulso emocional, tómate el tiempo para etiquetar la emoción. Más tarde,
refierete a experimentar la emoción en tercera persona para alejarte de la
emoción y verla más objetivamente.

Identificar las emociones basadas en las reacciones

fisiológicas.
Nuestras emociones nos afectan no solo psicológicamente sino también a
nivel fisiológico. Por ejemplo, puedes sentir una ansiedad abrumadora justo
antes de una presentación o reunión importante. ¿Cuáles son los signos
fisiológicos de esta ansiedad o nerviosismo? Hay una sensación incómoda en
el estómago, la garganta puede secarse, comienzas a sudar, y tus manos /
piernas comienzan a temblar, y así sucesivamente.
Cuando estamos entusiasmados o ansiosos por algo, ¡nuestro corazón
comienza a latir más rápido! ¿No has experimentado esto justo antes de
conocer a tu enamorado o tener una cita? El nerviosismo puede causar rigidez
muscular, mientras que el miedo puede hacer que aumente nuestra frecuencia
cardíaca.
Los estudios han revelado que experimentamos reacciones fisiológicas
específicas mientras experimentamos emociones fuertes. Estas reacciones
físicas están estrechamente asociadas con nuestro estado mental, y ocurren
cuando ciertas emociones activan partes específicas del cuerpo.
Hay patrones de sensaciones físicas que están estrechamente relacionados
con cada una de las seis emociones básicas que experimentamos: felicidad,
sorpresa, tristeza, miedo, ira y disgusto. Estas sensaciones fisiológicas se
superponen experimentadas por el cuerpo. Por ejemplo, las sensaciones de las
extremidades adormecidas se pueden conectar con el dolor.
Del mismo modo, las sensaciones de extremidades aumentadas se pueden
vincular con la ira. Cuando hay una sensación abrumadora de disgusto,
comenzamos a experimentar sensaciones extrañas en la garganta, el pecho y
el sistema digestivo. Del mismo modo, el miedo, la sorpresa y el asombro
llevan una sensación extraña en el pecho.

Permanecer receptivo a las críticas constructivas y

a la retroalimentacion
Una de las formas más inteligentes de desarrollar una mayor conciencia de
tus emociones es ser más receptivo a los comentarios, sugerencias y críticas
de los demás.
Por ejemplo, un amigo puede informarte que siente que no está realmente
feliz por tus logros.
Él / ella siente fuertes sentimientos de envidia cada vez que hablas acerca de
tus logros. Esto puede ayudarte a obtener información invaluable sobre sus
emociones y desencadenantes.
Las personas emocionalmente inteligentes son receptivas y abiertas a la idea
de recibir retroalimentación y tener en cuenta la perspectiva de la otra
persona. Es posible que no esté de acuerdo con lo que dice la persona, pero
aún asi entenderá por qué la persona está diciendo lo que está diciendo. Sin
embargo, la gente emocionalmente inteligente es lo suficientemente flexible y
abierta como para escuchar comentarios constructivos y objetivos.
Esto ayuda a las personas emocionalmente inteligentes a identificar y trabajar
en sus puntos débiles. Puedes identificar tus factores desencadenantes,
acciones, pensamientos y comportamiento de manera más efectiva.
¿No has visto a personas que solicitan activamente comentarios de otros
sobre ellos mismos? No es simplemente validar o ganar aceptación. A veces,
es una forma genuina de entender sus acciones y emociones desde la
perspectiva objetiva de otra persona. Es un medidor de emociones que te
ayudará. Obtienes una visión más imparcial de tus emociones, mientras que
te ayuda a manejarlas más eficazmente.
Tenía un amigo que tenía la costumbre de ser el centro de atención en cada
reunión social. Durante un período de tiempo , evolucionó más
emocionalmente y se dio cuenta de que no era un rasgo para estar orgulloso.
Él realmente no quería aparecer como un buscador de atención. Luego instó a
sus amigos a expresar su comportamiento con cortesía y asertividad cada vez
que lo encontraban secuestrando una conversación o intentando acaparar la
atención. Esta estrategia funciona bien si eres consciente de tus debilidades y
quieres trabajar en ello.
Recluta la ayuda de un miembro de la familia, compañero de trabajo o amigo
para llevar tus acciones a tu aviso de manera discreta. Hagaz que tus gerentes
o compañeros de trabajo te ofrezcan sugerencias constructivas sobre cómo
puedes superar ciertos comportamientos o patrones de pensamiento. Esto te
ayudará a aprovechar al máximo tus fortalezas y a trabajar en tus debilidades
para mejorar tu inteligencia emocional en general.
¿Cuáles son tus competencias centrales emocionales y de comportamiento?
¿Eres más empático y compasivo? ¿Eres un jugador de equipo? ¿Eres un
líder y comunicador inspirador? Toma la ayuda de personas para identificar
tus fortalezas y debilidades emocionales, y usa este conocimiento de manera
positiva para manejar tus emociones, pensamientos y comportamiento de
manera más efectiva.
La autoconciencia no es un viaje breve. Es una búsqueda de por vida que
sigue evolucionando para ayudarte a convertirte en una mejor persona y
disfrutar más gratificantemente de las relaciones interpersonales.

Usa tus datos emocionales efectivamente

Trata tus emociones como datos vitales que pueden ayudarte a ver las cosas
desde una perspectiva más objetiva. Evita reprimir, combatir, ignorar, luchar
o ser dominado por tus emociones. Considéralo como un recurso inestimable
de información que puede ayudarte a llevar una vida más intencional,
positiva y gratificante.
El objetivo principal de la conciencia emocional es enfocarnos en nuestras
emociones y utilizarlas de manera constructiva para alcanzar un resultado
deseado. Cuando frenas tus emociones, te robas la oportunidad de aprender y
absorber información de ellas.
En lugar de tratarlo como un sentimiento abrumador, trátalo como un simple
dato que moldea tu visión del mundo y te lleva a actuar de cierta manera.
Cuando adoptas esta información y aprendes de ella, tienes acceso a muchas
emociones que pueden canalizarse para conducirte en una dirección positiva.
Identificar y reconocer las emociones como una forma de datos es parte
integral del proceso de autoconciencia. Trabaja con la información en lugar
de intentar derrotarla. Aprende a notar tus emociones objetivamente sin
juzgarlas o arreglarlas.

Practicar la plena atención respirando

profundamente
Nuestras emociones son experimentadas fisiológicamente. Cuando
experimentamos enojo, angustia, decepción y otras emociones, son visibles a
través de las reacciones físicas del cuerpo. Nuestro cuerpo reacciona
involuntariamente a las emociones en un nivel evolutivo. ¿Cómo reaccionará
tu cuerpo si de repente ves una bestia salvaje en tu camino? Algunas de las
reacciones más comunes serán latidos cardíacos más rápidos, pulso más
rápido, sudoración, temblores, respiración más profunda, etc.
Cuando nos mantenemos compuestos frente a estas emociones aparentemente
abrumadoras, nuestras emociones cambian rápidamente. Cuando combatimos
los síntomas de estrés físico, la mente automáticamente se siente bien. Cada
vez que te sientas nervioso, ansioso o tenso , respira hondo o practica la
meditación.
Sintoniza tu interior y presta mucha atención a tus sentimientos. ¿Cómo te
sientes cuando el oxígeno entra en la garganta, los pulmones, el pecho, el
diafragma y el estómago? La idea es concentrarse en tus sentimientos de
manera consciente sin juzgar. Permanece en el momento presente mientras
reconoces tus sentimientos sin juzgarlos. Concéntrate en el flujo de aire que
entra y sale de tu abdomen. Incluso unas pocas respiraciones profundas son
suficientes para lograr una mentalidad más positiva.
Si encuentras que tu mente se aleja de la respiración con varios pensamientos,
reconoce suavemente la emoción sin juzgarla ni dejar que te afecte. Reconoce
el pensamiento y déjalo pasar, antes de volver a concentrarte en la
respiración.
¡Permanece en el presente de una manera más intencional y resuelta! Evita
que los pensamientos sobre el pasado o el futuro ocupen tu mente y céntrate
únicamente en la respiración. Observa el cambio en tu frecuencia emocional.
Practica la atención plena o enfoca la atención en el presente de manera
imparcial e intencional en todas las áreas de la vida, como comer, caminar y
más. te ayudará a calmarte (especialmente si eres una persona impulsada por
las emociones) y a obtener más claridad. La práctica de la atención plena
también reducirá sus posibilidades de sentirte abrumado por sentimientos y
emociones perjudiciales.
Capítulo Tres: Inteligencia Emocional y la Gestión de
tus Emociones

Vimos cómo podría aumentar la autoconciencia sobre tus sentimientos y

emociones en el capítulo anterior. Una vez que adquieras una comprensión de
tus sentimientos más íntimos, es más fácil manejarlos. Las relaciones y la
profesión que disfrutamos en nuestra vida a menudo son el resultado directo
de nuestra capacidad para regular nuestras emociones. Gestionar tus
emociones no solo es parte integral del proceso de disfrutar de una relación
armoniosa contigo mismo y con los demás.
Estos son algunos de los secretos más poderosos y probados para manejar y
regular tus emociones.
1. Habla de tus emociones. Pasa tiempo hablando sobre tus sentimientos y
conectándote con las personas en lugar de meditar o reflexionar sobre tus
emociones. Si sigues pensando en ello, es probable que veas estas emociones
en una manera unidimensional basada en tu perspectiva.
Sin embargo, al hablar sobre esto con una persona de confianza que te conoce
bien, estás considerando estas emociones desde otra perspectiva, lo que
puede ayudarte a entenderlas con una perspectiva más abierta y más amplia.
Build se conecta con las personas para comprender y manejar sus emociones
de manera más efectiva.
2. Evita convertirte en víctima del pensamiento negativo. Aprende a
desafiar a tu crítico interno y mueve la frecuencia de pensamientos dañinos y
destructivos hacia enfoques positivos y constructivos. Cada vez que te sientas
abrumado por un pensamiento negativo, realiza una acción física (como
colocar una goma en tu muñeca o pellizcarte). Una vez hecho esto, busca
evidencia que desafíe tus patrones de pensamiento negativos. La idea es
desafiar este sentimiento negativo buscando evidencia que sea contraria a lo
que crees.
Por ejemplo, si tu pareja no ha respondido a tu mensaje, en lugar de pensar
que a él / ella no le importan tus sentimientos o está ocupada con otra
persona, reúne pruebas contra este sentimiento negativo. Piensa en todas las
veces que él / ella ha respondido rápidamente a tu mensaje, ha demostrado
cuidado y afecto, y ha estado presente durante los momentos difíciles.
Evita el pensamiento catastrófico o el pensamiento en términos extremos.
Desarrolla un proceso de pensamiento más positivo. Muchas veces, las cosas
no son tan malas como las imaginamos.
Construye conscientemente el hábito de reunir evidencia contra el
pensamiento negativo para aumentar tu capacidad de percibir la situación de
una manera más positiva.
3. Enfócate en tus fortalezas. Concentrarte en tus fortalezas es una de las
mejores maneras de lidiar con tus emociones. Déjate llevar por más de lo que
haces para desarrollar una mentalidad más positiva, equilibrada e inspirada,
lo que con el tiempo facilita el manejo de las emociones dominantes.
Esto nos ayuda a mantener a raya los niveles de estrés y la depresión.
Encontrar el equilibrio y regular el comportamiento emocional es más fácil
cuando se sintoniza con tus fortalezas.
4. Evita la tendencia a hacer una montaña a partir de topos. Escoger
batallas sabiamente es crítico para el proceso de manejar nuestras emociones.
Si luchas por todo, terminarás sin nada. Si no elegimos nuestras batallas
sabiamente, terminamos frustrados, estresados, decepcionados y confundidos.
A veces, es mejor dejar ir. Cada vez que surja una situación desafiante,
pregúntate cuán crucial o urgente és antes de entrar en modo de pánico o
combate. La mente humana, desde la evolución, está entrenada para soportar
cosas fuera de proporción. Tendemos a imaginar lo peor, incluso cuando las
cosas no son tan malas como parecen. Para llevar una vida más feliz, más
equilibrada emocionalmente y menos estresante, aprende a dejar pasar los
asuntos pequeños. No tienes que reaccionar a todo.
5. Muestra bondad, consideración y compasión. Extender la bondad, la
consideración y la compasión a otras personas te libera de las garras del
estrés y la negatividad. Cuando realizas actos de bondad al azar o bien
pensados para los demás, sientes una mayor sensación de bienestar y
gratificación dentro de ti, lo cual es importante para la reducción del estrés y
el manejo de emociones difíciles.
Al dar y mostrar bondad, desarrollamos un mayor aprecio por lo que
tenemos, lo que a su vez ayuda a nuestro pensamiento positivo. También
aceptamos y acomodamos más a las personas que nos rodean. El pensamiento
de que has hecho una pequeña diferencia en la vida de alguien puede disparar
rápidamente tus emociones positivas.
6. Acepta lo que no se puede cambiar. Hay muchas cosas a tu alrededor que
no puedes controlar o cambiar aunque quieras. Acéptalo, y sigue adelante.
Céntrate en las bendiciones y aprecia las cosas buenas que te rodean. No
tiene sentido seguir insistiendo en cosas que están fuera de nuestro control.
Demasiadas quejas, cinismo y crítica son un indicador de bajo cociente
emocional y social. Mantén la calma y sé más consciente de las cosas que te
rodean.
Cambia lo que sea posible, y acepta lo que no se puede cambiar. No seas duro
contigo mismo por lo que no se puede cambiar o lo que está fuera de tu
control. En su lugar, enfoca tu energía y atención en lo que se puede cambiar.
Por ejemplo, si tienes una inquietud o eres egoísta constantemente, es posible
que no puedas cambiar tu personalidad. Sin embargo, puedes controlar tu
reacción al no verte afectado por tu comportamiento o cambiar de trabajo.
Esto es crítico para el proceso de desarrollar una mayor inteligencia
emocional.
7. Usa una combinación de lógica y emociones para tomar decisiones
críticas. Regresa a algunas de tus mejores decisiones y te darás cuenta de que
son una mezcla de lógica y emociones. Si evitas ceder a tus impulsos
emocionales y te detienes en tus pasos antes de reaccionar, te das una buena
oportunidad de pensar, actuar y reaccionar mejor para tu interés.
Las reacciones emocionales y las decisiones por sí solas no siempre pueden
ayudarte a lograrlo. Necesitas razonamiento lógico también. La próxima vez
que sientas un impulso abrumador de gritarle a tu gerente, intenta
comprender las razones lógicas por las que puede sentirse estresado o
presionado. Él / ella puede estar lidiando con una presión excesiva de sus
superiores o puede verse afectado por un problema personal. Cada vez que
experimentes una necesidad imperiosa de reaccionar, tómate un tiempo para
comprender la situación y la persona antes de reaccionar. Te ayudará a
ahorrar mucho estrés.
En el ejemplo anterior, en lugar de gritarle a él / ella, puedes comunicárselo
con suavidad para que comprenda que estás estresado debido a la presión de
la gerencia, pero puede estar seguro de que estás haciendo todo lo posible y
no los decepcionarás.
Pídeles que tengan fe en tus habilidades en lugar de acusarlo de ser un tirano.
Antes de actuar en una situación difícil y desafiante, haz una pausa y piensa.
Repasa todas las opciones posibles que tiene mentalmentes y luego determina
su curso de acción.
Digamos que se enfrenta a una situación complicada en la que un empleado
popular, eficiente y de buen desempeño es sorprendido robando cosas del
lugar de trabajo.
Hay muchas maneras de manejar esta situación. Él / ella puede ser entregado
a la policía y despedido del trabajo, en cuyo caso pierde un activo valioso que
está contribuyendo constantemente al desempeño de la empresa. Entonces,
puede amenazar con tomar acciones legales o corporativas contra ellos.
Puede sentarse y hablar sobre la razón detrás de sus acciones en un intento de
entender de dónde viene.

Antes de responder de manera impulsiva, intenta pasar por las consecuencias

de cada acción potencial (incluidas sus ventajas y desventajas) antes de
reaccionar. Esto te ayudará a tomar decisiones más equilibradas y a dar
reacciones menos impulsivas e instintivas que terminarás lamentando a largo
plazo.
8. Ejercicio. El ejercicio es una forma maravillosa de liberar la sustancia
química de la dopamina de nuestro cerebro, que nos ayuda a experimentar
una sensación de euforia, positividad, recompensa y placer. Es una hormona
para sentirse bien que te pondrá en un estado mental naturalmente positivo y
feliz. En última instancia, esto te hace menos irritable y más restringido
cuando se trata de regular las emociones.
9. Pasa tiempo al aire libre. Al pasar tiempo al aire libre, estás abriendo tu
mente, cuerpo y espíritu a un suministro fresco de oxígeno. El aire fresco
puede hacer mucho bien a tu cuerpo y tu cerebro. El hecho de que la
naturaleza sea calmante y terapéutica no es ningún secreto. Cada vez que te
sientas abrumado por las emociones, da un largo paseo por el bosque. La
belleza natural y los recursos son conocidos por calmar nuestro espíritu y
tener un impacto positivo en la forma en que nos sentimos. Ve en una colina
verde o en un parque del vecindario para participar con la naturaleza en una
terapia positiva y de bienestar.
10. Expresar gratitud. Desarrolla el hábito de apreciar las bendiciones en
lugar de quejarte de las cosas. Aprecia y expresa agradecimiento por todo lo
que las personas hacen por ti en lugar de darlo por sentado. Da las gracias a
las personas con frecuencia. Sé agradecido por todo lo que tienes. Al final de
tu día, haz una lista de todas las cosas en tu vida o que sucedieron durante el
día por las cuales estás agradecido. Puedes conducir para trabajar en tu
automóvil o los pies con los que has sido bendecido para trabajar o el techo
sobre tu cabeza. Hay muchas cosas que agradecer. Contar tus bendiciones es
una de las mejores maneras. Notar los aspectos positivos a tu alrededor y
aumentar tu frecuencia de pensamiento positivo. Haz una lista de las nuevas
bendiciones cada día y te darás cuenta de cuánto tienes que estar agradecido.
11. Deshacerse de las emociones negativas o abrumadoras. Cambia
mentalmente de pensamientos negativos y concéntrate en distracciones
interesantes y divertidas, como ver tu programa de comedia o película
favorita, leer un libro inspirador, navegar a través de tiras cómicas y navegar
por Internet para ver videos divertidos. Es una manera maravillosa de
cambiar la frecuencia de tu mente de negativa a positiva, y sentirte bien.
Esto no debería ser visto como un acto de huir de tus emociones.
Simplemente estás en un descanso de ellos para reorganizar tus
pensamientos, sentimientos y emociones, y luego verificar si sientes algo
diferente acerca del problema o la situación más adelante. A veces, nuestra
reacción anterior impulsada por impulsos varía de cómo percibimos la
situación más adelante.
Tomar un descanso de nuestros sentimientos nos da la capacidad de medir la
intensidad de nuestros sentimientos y determinar si sentimos lo mismo que
nuestra reacción inicial.
Mantente fijo en la imagen de tu perspectiva mas grande. Cada situación
positiva o negativa en nuestra vida está destinada a cumplir un propósito
superior, que no es aparente al comienzo. La verdadera sabiduría y la
inteligencia emocional provienen de ver un problema desde una perspectiva
más amplia. Incluso cuando no entiendes la verdadera importancia de una
situación en las etapas iniciales, te darás cuenta de su significado cuando se
despliega al final. A veces, todo lo que necesitamos es un cambio de
perspectiva para ver una situación desafiante o aparentemente negativa desde
una perspectiva más positiva.
13. Usa mantras y afirmaciones. Una poderosa técnica para controlar y
manejar tus emociones es usar lemas y mantras. Cada vez que sientas un
impulso abrumador de expresar tus emociones, utiliza un eslogan o un mantra
para entrar en un estado de ánimo más positivo. Cree un lema o mantra
significativo, intencional y resuelto, como "este sentimiento no dura para
siempre" o "Entiendo es el paso para llegar a un punto mejor."
14. Encuentra salidas constructivas para liberarte de los sentimientos
negativos. Generar emociones puede ser destructivo, poco saludable y
estresante. Desarrolla pasatiempos y actividades creativas como pintar, tejer,
hacer jardinería, esculpir y más para desarrollar una salida saludable para
liberar emociones embotelladas. Hablando con alguien de confianza, obtén
una visión imparcial de una persona de confianza y busca ayuda profesional
para desarrollar una buena comprensión de tus sentimientos. Conozco a
varias personas que encuentran calma practicando disciplinas agresivas como
el kick boxing catártico. Otros se dedican a la meditación y el canto de
mantras para liberarse de las emociones negativas acumuladas.
15. Salir de la mentalidad de víctima. Las personas emocionalmente
inteligentes raramente son víctimas. Uno de los pasos fundamentales para
aumentar tu cociente emocional es renunciar a la mentalidad o el síndrome de
la víctima. Date cuenta de que la solución a tu problema está dentro de ti.
Incluso cuando no podemos controlar nuestras circunstancias, podemos
controlar nuestra reacción o nuestras respuestas.
Las personas emocionalmente inteligentes no cambian la culpa a otras
personas o circunstancias, ni juegan a las víctimas. Ellos son más proactivos
cuando se trata de cambiar cosas que se pueden cambiar y lo suficientemente
maduras para aceptar cosas que no se pueden cambiar. Las personas con un
mayor cociente emocional se dan cuenta de sus limitaciones, lo que les
permite aceptar sus defectos.
16. Regula tus impulsos. Uno de los más cruciales. Los aspectos del
desarrollo de una inteligencia emocional superior son trabajar
conscientemente para superar las distracciones, desarrollar un enfoque más
analítico hacia los impulsos y crear respuestas estrategicas.
Cada vez que te encuentras con una situación con impulsos abrumadores,
cuenta hacia atrás de diez a uno o concéntrate en los pensamientos de
distracción establecidos de antemano. Manten un conjunto de pensamientos a
un lado mientras tus pensamientos distraídos afloran.
Cada vez que sientas la necesidad de reaccionar a tus impulsos, vuelve a tus
pensamientos distraídos. Entrénate para cambiar los pensamientos
rápidamente o cambiar el tema de conversación. No te dejes engañar por una
conversación que provoque emociones negativas o potencialmente
destructivas en ti.
Analiza tus sentimientos, pensamientos y emociones racionalmente cada vez
que experimentes un sentimiento de impulsividad.
Pregúntate por qué estás enfocado en un problema o situación estresante.
Pregúntate cómo es beneficioso para ti pensar o reflexionar sobre el tema.
¿Debería tu mente estar ocupada con otros sentimientos? ¿Cuáles son las
alternativas más adecuadas para estos pensamientos e impulsos?
Muchas personas que trabajan para aumentar su inteligencia emocional crean
una estrategia de afrontamiento que consiste en utilizar un conjunto de
pensamientos predeterminados que ayudan a combatir los impulsos.
Estos pensamientos de afrontamiento pueden incluir afirmaciones positivas
como "Estoy completamente en control de mis emociones, sentimientos y
pensamientos" o "No tengo que responder a la emoción inmediatamente" o
algo similar.
Las afirmaciones ayudan a reforzar la idea dentro de tu mente subconsciente,
que dirige tus acciones para abstenerte de reaccionar al impulso de inmediato.
Ten tu propio mecanismo de afrontamiento en caso de que se produzca un
fuerte impulso emocional. Esto puede no venir de inmediato. Sin embargo,
con entrenamiento y práctica consistentes, adquirirás el arte de manejar tus
impulsos y reacciones.
No reacciones al impulso emocional de inmediato. Si cedes de inmediato, lo
más probable es que hagas o digas algo que lamentarás una vez que el
impulso se apague.
Equilibra el impulso emocional abrumador.
17. Técnica Stop Stop. Cada vez que te veas superado por una necesidad
imperiosa de sucumbir a una emoción estresante, escribe tus sentimientos en
detalle. Asegúrate de que se mencionan claramente para reconocerlos.
Si creció en los años 90, lo más probable es que haya visto los modelos de
videograbadoras ahora arcaicos. Tenían un enorme botón de pausa
prominente en el centro. Esto es exactamente lo que vas a hacer con tus
pensamientos. Presiona el botón de pausa cuando salgan mal.
¡Centra la atención en tu corazón como el lugar de origen de todos los
sentimientos! Piensa en algo excepcionalmente hermoso que has
experimentado recientemente. Puede ser una impresionante puesta de sol que
atrapó en uno de tus viajes. O conchas marinas que notaste en la playa, en
una flor floreciente en el jardín, un lindo perrito que viste en el vecindario,
todo lo que evoca emociones felices, positivas y de sentirse bien.
El objetivo es cambiar tu frecuencia emocional. Deja que el sentimiento flote
en tu ser por un tiempo. Enfócate en los sentimientos y experiencias positivas
en tu corazón y en tu ser. Si todavía parece un obstáculo, respira largo y
profundamente.
Aférrate al sentimiento feliz y positivo y disfrútalo. Simplemente reconoce la
positividad sin sentirte presionado para reemplazar los impulsos emocionales
aparentemente negativos o destructivos.
Cada vez más, mentalmente, haz clic en el botón de pausa y vuelve a ver los
abrumadores sentimientos negativos y estresantes. ¿Cómo se sienten?
Nuevamente, escribe todo lo que estás experimentando o que se esté
apoderando de tu mente. Ahora, actúa sobre los sentimientos frescos si es
apropiado. Si aún no sientes que la negatividad se desvanece, intenta la
técnica de dejar de caer nuevamente.
Todo el proceso no consume tiempo y hace que sea más fácil resistirse a las
reacciones impulsivas. Cambia los pensamientos y las acciones
subsiguientes, sin frenar, socavar y sofocar tus sentimientos. Reconoce tus
sentimientos y luego muevelos suavemente. Cuando las emociones cambian
gradualmente, el cerebro se alinea con él. Esto es cuando nuestras acciones se
vuelven más valiosas que incontrolables, basadas en la emoción.
Capítulo Cuatro: Cómo manejar las emociones de
otras personas para establecer relaciones sociales
satisfactorias
"Aprendí que la gente olvidará lo que dijiste, la gente olvidará lo que hiciste,
pero la gente nunca olvidará cómo los hiciste sentir". –Maya Angelou

Utilice la opción de adaptar estrategias.

A menudo nos encontramos haciendo un esfuerzo para resistirnos a reflejar
las emociones de otra persona. No es así como están conectados los humanos.
La raza humana desde los tiempos evolutivos es conocida por la empatía.
Estamos precondicionados o conectados para reflejar las emociones de las
personas que nos rodean. Sentimos las emociones de los demás.
Sin embargo, a veces, en lugar de reflejar los sentimientos de la otra persona,
tomamos el supuesto camino elevado y resistimos este sentimiento de
extender empatía o sentir las emociones de otra persona.
Consideremos un ejemplo. Tu pareja está enojada contigo y grita en voz alta.
Obviamente sabes que él / ella está enojado. Ahora, ha sido entrenado para
creer que pacificar la situación, no dar una reacción, es parte integral del
proceso de resolución del problema.
En lugar de gritar o decir algo, optas por mantener la calma. Entonces
procedes a calmar a tu pareja. En este punto, las cosas se salen de control. Tu
furioso compañero tiene la sensación de que simplemente no entiendes y se
preocupa lo suficiente como para reaccionar ante tus emociones. Hay un
sentimiento de "no entender lo que estoy tratando de transmitir" o "nunca me
entiendes". Según tu, intentabas pacificar la situación. ¿Cuándo fue
contraproducente?
Este es el caso cuando a veces en lugar de adaptarse a las emociones de
alguien; tomamos el camino poderoso para luchar replicando sus emociones
y sentimientos. Ponte en los zapatos de tu pareja y adopta sus emociones o
sentimientos.
Esto te permite obtener mejores conocimientos sobre su estado de ánimo.
También ayudará a la otra persona a relajarse sabiendo que tu puedes
comprender de dónde viene.
Así, la situación se vuelve más armoniosa y menos áspera. No te alejes ni te
desconectes de las emociones de la otra persona para descongelar la
situación. Podrías terminar haciéndolo aún peor.

Desarrollar las habilidades de escuchar activamente

Una de las maneras más efectivas de lidiar con las emociones de otras
personas es desarrollar habilidades de escucha activa. Las habilidades
auditivas son la piedra angular de la empatía.
Para empatizar con una persona, debes sintonizar sus señales verbales y no
verbales. Es más probable que comprendas los sentimientos y emociones de
una persona cuando los escuchas atentamente.
Muestra interés genuino en lo que una persona está diciendo prestándoles
toda la atención. No parezcas distraído o preocupado cuando una persona te
está hablando. Estés atento a entenderlos más efectivamente. Escuchar a las
personas sin juzgarlas. Ser sensible y considerado con lo que dicen. No
permitas que tus prejuicios, sesgos y nociones preconcebidas filtren lo que la
otra persona está diciendo. Además, los pensamientos errantes son grandes
mientras se escucha una persona.
La mejor manera de hacerle saber a una persona que has estado escuchandola
es hacer preguntas para verificar su comprensión. Diga algo como: "Si lo
comprendo correctamente, está molesto por el hecho de que su gerente lo
reprendió públicamente". Ofrece afirmaciones por lo que están diciendo a
través de gestos verbales y no verbales.
Parafrasea y resume lo que la persona acaba de decir para hacerles saber que
los has estado escuchando.
Escucha a la gente para entender, no para solucionar sus problemas. Muchos
oyentes (con nobles intenciones, por supuesto) malinterpretan la intención del
hablante de compartir sus problemas / desafíos con ellos. Creemos
erróneamente que solo porque alguien nos está hablando de un problema, él /
ella está buscando una solución para él. La gente no siempre necesita que
usted arregle sus problemas. A veces toda la necesidad es un oído atento.
En su libro de gran venta Los Hombres son de Marte y las Mujeres son de
Venus, John Gray mencionó que una de las diferencias más grandes en las
perspectivas y los conflictos entre hombres y mujeres es que los hombres
escuchan para ofrecer soluciones, mientras que las mujeres simplemente
quieren que alguien las escuche sin ofrecerles soluciones u opiniones.
Todo lo que necesitan es alguien que les preste atención y que entienda sus
sentimientos.
A veces, todo lo que necesitas es alguien que te escuche sin ofrecer
soluciones rápidas. Haz declaraciones que hagan que las personas se sientan
como si las estuvieras escuchando activamente y reconociendo sus
sentimientos.
Ofrecer reconocimientos verbales y no verbales de sus sentimientos. Decir
algo como "Sí, entiendo cómo te sientes" o "la manera en que has manejado
la situación es verdaderamente encomiable".
Mantén una mente amplia y abierta. Abstente de escuchar con una mente
prejuiciada, sesgada o precondicionada. Resiste la tentación de etiquetar,
categorizar o criticar a las personas. No salte a grandes conclusiones.
Muchos oyentes desalientan a las personas a hablar debido a su tendencia a
secuestrar la conversación. No trates de terminar las oraciones de las personas
por ellos. Ten en cuenta que el individuo está comunicando sus
pensamientos, opiniones, sentimientos e ideas. Permíteles expresarse de
manera desenfrenada e ininterrumpida.
Dichas declaraciones le aseguran al orador que tu la comprendes o que
simpatizas con ell. Te estás colocando en los zapatos de la otra persona sin
ofrecer soluciones, opiniones o juicios.
De ahora en adelante, presta mucha atención a cómo interactúas con las
personas. Al final de cada interacción, preguntate a ti mismo lo siguiente:
1. ¿Escuché activamente a la persona?
2. ¿Estaba yo demasiado distraído o preocupado para escuchar? A él / ella
con atención?
¿Cambié o adapté mi lenguaje corporal para satisfacer las necesidades de la
persona con la que estaba interactuando? ¿Era mi lenguaje corporal abierto,
receptivo, flexible y alentador?¿Parafraseando o planteando preguntas sobre
lo que dijo el orador para hacerles saber que los estoy escuchando o
confirmar mi comprensión de la situación?
Responder a estas preguntas te ofrecerá una idea clara de si tuviste éxito en la
práctica de la escucha activa o si se conectó con ellos a un nivel más
profundo. ¿Cómo lograr que una persona hable para que escuche o hable más
sobre sus emociones?
Un consejo rápido es plantear más preguntas abiertas en lugar de consultas
cerradas de sí o no. Estás abriendo la puerta para que las personas puedan
entrar y compartir sus emociones. Haz más preguntas abiertas para mantener
la conversación fluida y haz que las personas hablen.
Esto te da la oportunidad de escucharlos y de sintonizar activamente sus
sentimientos y emociones más íntimos. En lugar de "¿Estás molesto?" (sí o
no pregunta), intenta preguntar: "¿Por qué parece molesto?" Haz preguntas
que alienten a las personas a hablar o tener una conversación más completa.
Utiliza declaraciones reflejantes. Le comunican a la otra persona que
honestamente intentas entender sus emociones, pensamientos y acciones.
También descongelan un escenario potencialmente difícil ya que estás
reduciendo la reacción emocional de la otra persona. Suena no acusatorio y
no fortalece las defensas de la otra persona.
Por ejemplo, si notas que alguien está molesto, puede decir algo como: “es
obvio que está molesto con algo. Te escuché decir (lo que dijeron) o observé
desde los últimos días que no has hablado mucho en las reuniones semanales
(acciones), ¿hay algo que te haya lastimado o molestado? Le está dando a la
otra persona la oportunidad de expresarse sobre sus sentimientos.
Haz una declaración reflexiva y agrega rápidamente una pregunta al final de
la misma. Por ejemplo, "observo que has estado meditando durante un
tiempo. ¿Que pasa?" Cuando observes ciertas emociones o patrones de
comportamiento, profundiza en ellas planteando preguntas suaves.
A veces, sondear suavemente para descubrir sentimientos más profundos y
ocultos detrás del comportamiento de una persona puede darnos algunas
ideas sorprendentes o claridad sobre sus emociones y comportamiento.
Cuando una persona ofrece una reacción de emoción intensa en cualquier
situación, la mejor manera de hacer que sea más lógica es hacer algunas
preguntas. Esto es útil cuando se trata de dirigir el enfoque desde su centro
emocional al centro de función lógica del cerebro.
Plantea preguntas inteligentes que disminuyan la intensidad de sus
emociones. Haz preguntas lógicas para facilitar el pensamiento equilibrado y
lógico.
Escuchar no se limita simplemente a sintonizar la comunicación verbal del
hablante. También se trata de sintonizar con lo que dejan sin decir a través de
su voz, lenguaje corporal, expresiones y más.
Veamos un ejemplo para comprender lo importante que es 'escuchar' las
señales verbales y no verbales de las personas para comprender y manejar sus
emociones.
Es una tarde de viernes, y después de una semana particularmente ocupada y
estresante, todos están listos para ir a casa y relajarse durante el fin de
semana. Los empleados están apagando con entusiasmo sus puestos de
trabajo y a punto de retirarse.
Hasta cuando el CEO de la empresa, Jill, entra y les dice que se sienten para
una actualización importante. Ella les informa que la fecha límite para un
proyecto crucial en el que la compañía ha estado trabajando arduamente
durante las últimas semanas se ha adelantado en un mes. Ya casi no quedan
días para el plazo final. Hay un suspiro colectivo, ya que todos están
estresados, tensos y decepcionados.
El jefe del proyecto se sienta contemplativamente en su escritorio tratando de
hacer frente al repentino cambio en el plazo. Luego, el gerente del proyecto
Jim camina y dice: "Nos aseguraremos de que todos hagan un buen trabajo y
entreguen el proyecto de acuerdo con la fecha límite revisada".
Otro empleado, Sam, se pone a trabajar en su estación de trabajo, mientras
que los otros empleados simplemente se van. La mayoría de los miembros del
equipo del proyecto mencionan que serán capaces de manejar los nuevos
desarrollos. El CEO deja el contenido de la oficina que las cosas están en
control, y que todos respondieron más positivamente de lo que ella había
imaginado.
Lo que Jill se perdió fue el desajuste entre las palabras de los trabajadores y
el lenguaje corporal. Se perdió la inconsistencia de las palabras y las señales
no verbales del jefe del proyecto que salió de la oficina después de responder
a un correo electrónico de un reclutador.
Otros miembros del equipo fueron a buscar café y prácticamente lloraban
debido al aumento de la presión y el estrés. Su idea de un fin de semana
relajado fue rechazada.
Nadie le dijo estas cosas a Jill cuando dio la noticia e invitó a comentar.
Obviamente, nadie quería decirle cómo se sentían realmente con respecto a la
fecha límite adelantada. En caso de que no expresaran sus verdaderos
sentimientos, ¿cómo se suponía que Jill debía saber cómo se sentían
realmente? ¿La consideras responsable de no sintonizar con las emociones de
su empleado?
Obviamente, sí. Ella no escuchó lo que intentaban comunicar. Jill
simplemente se fue con la comunicación verbal sin captar lo que queda sin
decir. Un componente importante de la inteligencia emocional es sintonizar
con lo que las personas no dicen.
La mayoría de nuestro tiempo de escucha se dedica a planificar nuestras
respuestas a lo que dice el orador en lugar de escucharlo activamente. El
enfoque está en responder en lugar de entender. Evita escuchar para
responder. En su lugar, escucha atentamente para comprender los
pensamientos, sentimientos y emociones del orador. En lugar de repetir las
respuestas mentalmente, intenta sintonizar las pistas verbales y no verbales
del orador.
Evita interrumpir el flujo de pensamientos del orador despejando dudas o
lanzando consultas. Resiste hasta que el altavoz se detenga. "Déjame volver a
lo que dijiste. No entendí lo que querías decir con ABC (lo que no entendiste)
".
A veces, nuestras consultas dirigen a los oradores en una dirección diferente
de lo que intentaban transmitir inicialmente. Cuando el hablante se desvíe en
otra dirección, vuelve al tema con algo como "es maravilloso saber más
acerca de XYZ, ahora, ¿qué estaba diciendo acerca de ABC hace unos
segundos?".

Practicar mayor empatía.

La empatía es el arte de ponerse en el lugar de otra persona para experimentar
sus sentimientos y emociones como si lo estuviera experimentando. Intentas
experimentar sus sentimientos y emociones como lo hacen ellos. A pesar de
que en realidad no los estás experimentando, tratas de entenderlo desde una
perspectiva en primera persona, como si te estuviera sucediendo.
La habilidad de comprender y experimentar las emociones de los demás, y
aprovechar al máximo estas experiencias para llegar a las personas y
ayudarlas a sentirse más positivamente sobre una situación es muy necesario
en la relación de hoy en día.
La empatía es la piedra fundamental de la inteligencia emocional y las
habilidades sociales. Cuando desarrollas la capacidad de empatizar con los
demás, puedes manejar sus sentimientos y emociones de manera más
efectiva. La capacidad de comprender cómo se siente una persona puede
motivar, liderar, alentar e inspirar a la gente de una manera constructiva y
positiva.
Aquí hay algunos secretos para construir una mayor empatía:

Viajar y aumentar su exposición a diferentes culturas y personas es una buena

manera de comenzar a trabajar en tu factor de empatía. Realiza viajes a
diferentes lugares para comprender las creencias, aspiraciones y estilos de
vida.
Cuando estás expuesto a una vida que es dramáticamente diferente a la tuya,
desarrollarás más comprensión, conciencia y apreciación de la gente.
Existe una tendencia a adquirir una comprensión mejor y más evolucionada
de los pensamientos, acciones y emociones de las personas al exponerse a
tantos puntos de vista, culturas y formas de vida para desarrollar más
apreciación de las diferencias entre las personas.
Examina tus sesgos abiertos y velados. La mayoría de nosotros tiene
prejuicios y prejuicios profundamente arraigados sobre el género, las
profesiones, la nacionalidad, la edad, la raza, la educación y mucho más.
Estos sesgos son los mayores obstáculos en lo que respecta a la empatía. Nos
impide escuchar y entender dónde se encuentra una persona, lo que inhibe
nuestra capacidad de empatizar con ellos. Haz una lista detallada de tus
sesgos. Trata de encontrar evidencia u opiniones que desafíen tus prejuicios o
sesgos. Opera con una mente más abierta y una visión más amplia del mundo
que te rodea.
Construye y desarrolla una curiosidad natural, positiva y productiva. Hay
mucho que aprender de un joven aparentemente inexperto o un jefe tirano o
un cliente exigente. En lugar de etiquetar personas, genera curiosidad sobre lo
que puedes aprender de las personas. Cuando buscas aprender incluso en las
interacciones más difíciles, verás a estas personas de una manera más
equilibrada y positiva, aumentando así tu apreciación de los demás incluso
cuando no necesariamente está de acuerdo con ellos.
Intenta predecir cómo se comportará una persona en una situación particular
poniéndote en su lugar. Esto aumentará tus percepciones de los sentimientos
de las personas. Ser presente mientras escuchas a la otra persona. Deja las
notificaciones por correo electrónico y otras alertas, mientras sintonizas con
atención lo que la otra persona está diciendo. Según los estudios realizados
por un Profesor Emérito de UCLA, lo que decimos contribuye a solo el 7 por
ciento de todo el mensaje, mientras que el otro 93 por ciento se ve afectado
por patrones de comunicación no verbal como el lenguaje corporal y el tono
de nuestra voz. Si no te estás enfocando en lo que dice la otra persona, te
estás perdiendo pistas vitales al interactuar con ellos.
Ofrézcase como voluntario por una causa o en una ONG / organización de
caridad. Dedica tu tiempo libre para ser voluntario en una organización
benéfica o la causa de su elección. No solo te ayuda a apreciar tus
bendiciones, sino que también crea mayor empatía para aquellos que no son
tan privilegiados como tú.
La idea de que influyes positivamente en la vida de alguien te hará sentir
maravilloso contigo mismo. Al pasar más tiempo con aquellos que no son tan
afortunados como tú, desarrollas la capacidad de entender a otras personas,
sus desafíos y aspiraciones, que eventualmente aumentan tu empatía.
En situaciones de conflictos y diferencias, llegar a una solución de beneficio
mutuo se vuelve más fácil si comprendes los temores, motivaciones,
aspiraciones, necesidades y deseos de la otra persona. Incluso si la otra
persona aparece con demasiada fuerza o negativamente, lo entenderás. Ver el
tiempo de elección debatido para comprender y apreciar diversos puntos de
vista. Comprenda por qué alguien se siente como lo hace, y cómo apoya o
expresa sus argumentos.
Cada vez que te encuentre de acuerdo con un punto de vista, busca evidencia
que respalde la opinión contraria. Esta práctica aumentará su capacidad para
apreciar diferentes puntos de vista sin adherirse a su stand de manera
dogmática.
En su centro, la empatía es crear un camino para comprender mejor de dónde
viene la otra persona al ponerse en su lugar incluso si no estás de acuerdo con
sus puntos de vista.
Hacer cumplidos específicos a las personas. Esto aumentará tu factor social y
de empatía. Aprende a ser más específico y detallado al mismo tiempo que
aprecias a las personas en lugar de hacer que parezca una simple adulación.
Por ejemplo, en lugar de decir "usted hizo un trabajo maravilloso", diga "La
tarea contenía una investigación detallada e ideas muy bien articuladas a
pesar de tener un tema complicado" o "¿Le gustaría mencionar la estrategia
de manejo de objeciones detrás de su tremendo crecimiento de ventas?" Estás
siendo específico acerca de algo mientras aprecias y elogias a una persona
para aumentar tu inteligencia social y emocional.

Ser asertivo, No agresivo

Un gran componente de la inteligencia social y emocional es la capacidad de
ejercer una mayor asertividad. La idea es desarrollar mayor asertividad y no
agresión. Las personas asertivas son aquellas que saben cómo defenderse y
no complacer a todos todo el tiempo sin ofender a las personas.
La asertividad es una declaración real, razonable y equilibrada de emociones
y opiniones.
Por ejemplo, "prefiero ir a un café informal en lugar de una buena cena" es
una afirmación asertiva. No le dices a la otra persona que tienes que hacer
algo. Simplemente estás articulando tus preferencias de una manera
equilibrada, mientras aún dejas margen para que la otra persona dé su opinión
o asuma tu opinión.
La asertividad es aclarar nuestras necesidades sin recurrir a la agresión o al
dominio. Si bien la agresividad se caracteriza por la falta de consideración o
el respeto por las necesidades y los derechos de la otra persona, la asertividad
es educada y respetuosa para poner en práctica tus necesidades. Las personas
agresivas ven las cosas desde una perspectiva más de "gane yo, usted pierde",
mientras que las personas asertivas lo ven desde un punto de vista de "ganar-
ganar".
La agresividad se trata de alcanzar un objetivo de autocumplimiento, donde la
asertividad es encontrar un camino intermedio. La declaración agresiva para
el ejemplo asertivo anterior será "Vamos a un café informal en lugar de una
buena cena". En la última versión, usted está pronunciando un juicio sin
respeto o consideración para los demás. preferencias
La asertividad está vinculada con la comprensión, la preocupación y el
respeto por los suyos, así como los sentimientos, preferencias y opiniones de
la otra persona. Puede que no estés de acuerdo con ellos, pero sigues
respetando su derecho a sus opiniones y preferencias. Mientras que los
estados agresivos, “Mi manera de ser solo es la correcta”, afirma
asertivamente, “Aunque sus opiniones no coinciden con las mías, respeto su
derecho a diferir. Podemos acordar estar en desacuerdo ".
Las personas asertivas no permiten que otras personas caminen sobre ellas y
se den cuenta de dónde dibujar la línea sin ser ofensivas o hirientes. Saben
cómo rechazar sin parecer tan duros. Cuando demuestras respeto por un
individuo o grupo, el dolor cede. Despejas su posición mientras mantienes
intacto el respeto y la preocupación.
Sin embargo, cuando demuestras falta de respeto o consideración por las
emociones, deseos y puntos de vista de otra persona, estás al borde de la
agresión.
La asertividad es defender tus valores o no tener miedo de expresar tus
necesidades, deseos y metas a los demás. La asertividad es tratar a los demás
por igual, y hacer hincapié en el respeto mutuo. No tienes intención de
ofender o lastimar a los demás, así como no pretendes lastimarte a ti mismo.
Como persona asertiva, siempre está buscando una solución de ganar-ganar.
Las personas agresivas tienen un deseo inherente y desesperado por descuidar
las necesidades de otras personas. Ellos consideran que lastimar, ofender o
faltarle el respeto a otros son algunas de las cosas que vienen con ganar o
tener éxito. El objetivo es estar en lo correcto en lugar de resolver un
problema de manera efectiva. Las personas agresivas se alimentan de los
temores de otras personas para cumplir su objetivos.
Aumenta tu coeficiente de asertividad si desea aumentar tu inteligencia
emocional y tus relaciones sociales. Si eres un líder, debes desarrollar la
habilidad de ser asertivo y demostrar respeto, consideración y empatía hacia
los seguidores / miembros del equipo.
Incluso si no estás de acuerdo con las personas, intenta comprender qué es lo
que les hace pensar de la manera en que lo hacen. Esto aumenta tu
inteligencia social y emocional.

Algunos consejos para aumentar mucho mas su

asertividad.
-Una de las mejores maneras de desarrollar la asertividad (funciona como un
encanto para mí) es practicar la asertividad frente a un espejo, donde puedes
ver claramente tu lenguaje corporal y tus expresiones. Ten una conversación
ficticia con un amigo o compañero que insista en que hagas algo que
realmente quisieras rechazar. ¿Cuál es la mejor manera de comunicar esto de
manera abierta, no ofensiva y honesta?
Concéntrate en todo, desde las palabras que elijas hasta las expresiones, el
tono de voz o el lenguaje corporal. Después de practicar esto por un par de
veces, aprenderás a expresar su punto de una manera más equilibrada y no
ofensiva.
- Estar tranquilo, sereno y equilibrado. Incluso en una situación
aparentemente volátil y tensa, mantén la calma. Mantén un contacto visual
constante con la otra persona y mantén una postura relajada. Habla en un
tono constante y uniforme. Las personas asertivas rara vez son controladas
por sus emociones.
Tienen un sólido control sobre sí mismos y mantienen su compostura en las
situaciones más tensas.
-Ir con más declaraciones en "I" donde aceptes tus sentimientos y emociones.
Por ejemplo, en lugar de decir "no deberíamos considerar ir a ese lugar en
absoluto", intenta decir: "Creo que deberíamos alejarnos de ese lugar". No te
hace parecer agresivo o dictatorial. Simplemente estás transmitiendo tus ideas
a la otra persona, mientras las mantienes abiertas para que compartan sus
puntos de vista e ideas.
La emisión de convocatorias no revela mucho respeto por otras personas. Por
ejemplo, si has estado despierto toda la noche cuidando al bebé y molesto con
tu pareja por no colaborar, puedes decir algo como: "Me siento molesto
porque me desperté varias veces la noche anterior y realmente necesito que lo
te alzes de vez en cuando ".
-Ver a la gente como alguien con quien necesitas trabajar, no trabajar en
contra. Esto es especialmente cierto en un entorno profesional. Sal del
proceso de pensamiento que alguien tiene que perder para que tu ganes.
Colaboración y cooperación son las palabras clave, no la competencia.
Observa cada situación potencialmente desafiante como una oportunidad para
trabajar con personas (tu estás en el mismo equipo) y no competir con ellos
(eres parte del equipo contrario). Esto solo te dará la capacidad de construir y
canalizar relaciones más armoniosas. Evita ver a los demás como enemigos,
en lugar de eso velos como aliados, y trabaja para llegar a una situación de
ganar-ganar.
-Evita sentirte culpable por defenderte. Sé que es más fácil decirlo que
hacerlo, pero no hay ningún daño en rechazar a las personas o tomar una
postura cuando algo no encaja con tus valores, prioridades, ideales o
preferencias. De todos modos, escucha a los demás sin provocar sentimientos
de culpa en ellos por expresar abiertamente sus necesidades.
A veces, impregnamos los sentimientos de culpa en nuestra mente con
sentimientos y preocupaciones perjudiciales. Aprende a reemplazar estos
sentimientos negativos con un diálogo interno más positivo. Por ejemplo,
"No soy una buena persona porque no le presté dinero a mi compañero de
trabajo". Esto se puede reemplazar con "Merezco ser financieramente estable
y no poner en peligro mi seguridad financiera".
Otra buena manera de perder sentimientos de culpa y malestar es ponerse en
los zapatos de un ser querido. ¿Dudarías en hablar por un ser querido?
Imagina tomar una posición por un ser querido. Es más fácil para nosotros
hablar por alguien que nos importa que nosotros mismos.
- Adquiere el hábito de expresar abiertamente tus sentimientos, necesidades,
opiniones y preferencias. Evita asumir que las personas solo sabrán lo que
quieres o necesitas. Esta es una de las principales causas de conflicto en las
relaciones. Asumimos automáticamente que las personas entenderán nuestros
sentimientos y preferencias. Se específico, honesto, abierto, claro y
respetuoso mientras transmites tus necesidades.
Supongamos que deseas pedir comida en un restaurante. ¿Preferirías pedir un
sándwich o preferirías pedir jamón con centeno con rodajas gruesas de queso
cheddar, pepino y tomates? ¿Por qué, entonces, tenemos miedo de articular
nuestras verdaderas necesidades en las relaciones personales y profesionales?
-Se abierto, genuino y respetuoso en tu comunicación. Cuando se conecta
activamente a los patrones de comunicación verbal y no verbal de otra
persona, hay una mayor comprensión.
Aprende a escuchar y respetar las diferencias. Date cuenta de que
simplemente estar en desacuerdo con alguien no significa que estén
equivocados, que sean negativos o malos. Domina el sano arte de aceptar
estar en desacuerdo.
Empatiza y entiende a las personas, incluso si no estás necesariamente de
acuerdo con ellas. Intenta descifrar de dónde vienen y qué impulsa sus
pensamientos, puntos de vista y acciones.
-Aprender señales verbales y no verbales de asertividad. Algunas pistas
verbales que transmiten asertividad son firmes pero con una voz relajada, con
fluidez y un tono sincero, con un volumen de voz apropiado según la
situación, cooperativa o acompañada de palabras constructivas. La idea es
comunicarse respetuosamente con autenticidad y firmeza. Algunas
características no verbales de la asertividad incluyen la escucha activa y
abierta, el contacto visual, un lenguaje corporal abierto y la sonrisa.

No se enfoque en argumentos de victoria

Casi nunca conseguirás que las personas piensen o se comporten a tu manera
si comienzas por decir "Te lo voy a demostrar". Dale Carnegie explica de
manera brillante esta estrategia en su best seller "Cómo ganar amigos e influir
en las personas". En efecto, estás desafiando a la gente y aumentando sus
defensas al anunciar que estás empeñado en demostrar un punto.
No despertar oposición en las personas. El oyente se preparará para una
batalla contigo. Incluso en las condiciones más positivas, cambiar la mente de
las personas es un gran desafío. No le digas a nadie que estás tratando de
probar algo. En su lugar, hazlo de manera sutil y hábil.
Digamos que alguien hace una declaración u ofrece una opinión que tu crees
que está mal. Ahora, incluso cuando creas que él / ella está equivocado, sigue
diciendo algo como: "bueno, pensé de otra manera pero podría estar
equivocado".
Además, si realmente estoy equivocado, quiero estar en lo cierto. Vayamos a
examinar los hechos. Se más científico y equilibrado en tu enfoque para
eliminar instantáneamente las defensas de la otra persona.
Nadie en la tierra ni en el cielo puede objetar una afirmación como: “Puede
que esté equivocado. Consideremos los hechos ”.
¿Intenta un científico probar cosas? ¡Sólo intentan desenterrar hechos! Así es
precisamente cómo debe acercarse a los argumentos para desarrollar una
mayor inteligencia social emocional. Se más científico al acercarte a los
argumentos potencialmente volátiles.
Te meterás en problemas al admitir que puedes estar equivocado. Detendrás
una situación aparentemente incómoda y alentará a la otra persona a adoptar
una postura más justa, equilibrada y abierta también.
Le inspirará a admitir que podrían estar equivocados como tu. Si sabes que
una persona está equivocada, y lo dices sin rodeos y de manera acusadora, es
probable que demuestres que está equivocado.
La forma en que funciona es cuando las personas no enfrentan resistencia o
emociones fuertes; Es mucho más probable que cambien de opinión. Sin
embargo, cuando se les dice que están equivocados, tienden a resentirse y
trabajan más duro para demostrar que están en lo correcto, lo que lleva a un
sin fin de argumentos y contraataques.
Cuando nuestra autoestima se ve amenazada, automáticamente endurecemos
nuestra postura. Haz que las personas bajen la guardia admitiendo que podría
ser incorrecto.

Diríjase a las personas por su nombre y aprecielas

públicamente
Lo que escuchaste sobre elogiar públicamente a las personas y criticarlas en
privado es cierto. Los líderes efectivos y las personas emocionalmente
inteligentes se dan cuenta de la importancia de dirigirse a las personas por sus
nombres al mismo tiempo que usan declaraciones alentadoras.
Haz que las personas se sientan importantes al desarrollar sus fortalezas,
logros y habilidades frente a otras personas.
Esto los motiva a hacer un gran trabajo. Incluso cuando las personas no se
desempeñan a la par con su capacidad, refiérase a sus logros públicamente
para que tomen conciencia de su real potencial.
Las personas responden positivamente al aprecio y alabanza. Canaliza tu
positividad o emociones positivas aprovechando sus aspectos positivos.
Capítulo cinco: Aumente su ecualización social con
estas pistas verbales y no verbales
Hemos comprobado suficientemente en otros capítulos que la inteligencia
emocional es el factor clave para construir relaciones armoniosas,
gratificantes y satisfactorias. Es una habilidad invaluable cuando se trata de
desarrollar habilidades de liderazgo e inteligencia social.
Eres capaz de entender y manejar las emociones de las personas de manera
más efectiva cuando te sintonizas con sus señales verbales y no verbales. Por
lo tanto, aumenta tus posibilidades de responder a una persona de una manera
que conduce a resultados positivos.
En esencia, la inteligencia socioemocional consiste en comprender a los
demás, motivar a las personas, negociar acuerdos, inspirar a las personas y
crear un círculo social íntimo.
Puedes lograr tus objetivos sociales y profesionales si aprovechas
efectivamente la información sobre las emociones de otras personas. No solo
aumentarás tu conciencia de la situación, sino también tu capacidad para
analizar a las personas y llegar a una decisión o solución más positiva. Aquí
hay algunos consejos infalibles para leer, comprender y analizar a las
personas usando señales verbales y no verbales.

Señales verbales
La elección o selección de palabras de un individuo dice mucho sobre sus
pensamientos, sentimientos y emociones. Las palabras simbolizan nuestros
pensamientos, emociones y sentimientos que, en combinación con señales no
verbales, nos ofrecen una comprensión profunda de los sentimientos o el
estado mental de la persona. Cuando procesamos pensamientos racionales o
lógicos, hay una tendencia a usar más sustantivos y verbos.
Por otro lado, cuando intentamos expresar pensamientos, emociones y
sentimientos, tendemos a gravitar hacia el uso de adjetivos y adverbios. Cada
oración contiene un sujeto así como un verbo. Por ejemplo, "corrí". Cuando
un individuo agrega más palabras, es una indicación de sus sentimientos,
pensamientos, comportamiento y personalidad.
Por ejemplo, corrí rápido puede transmitir una sensación de peligro, urgencia,
inseguridad y miedo. La elección de palabras de la gente no es aleatoria. Hay
una clara intención, proceso de pensamiento y significado detrás de lo que
dice la gente. Su elección de palabras revela no solo palabras habladas, sino
también pensamientos y emociones habladas.
Veamos un ejemplo. Realiza una reserva para su familia en un restaurante
nuevo y elegante en el vecindario. Tan pronto como entras, el camarero te
saluda y te dirige con gusto hacia la mesa. Esto es seguido por una fantastica
experiencia gastronómica.
Te sirven una comida deliciosa y bien presentada con todos los adornos de un
exclusivo restaurante. El mesero presenta todos los recursos, a la vez que
ofrece información detallada sobre los ingredientes y el estilo de preparación.
Y más, mientras tu familia disfruta de la experiencia del vino y la cena.
Después de saborear una comida abundante, pides la cuenta. El gerente
pregunta si disfrutaste de la experiencia. Tu respondes rápidamente: "La sopa
estaba buena". El gerente no parece muy feliz. A primera vista, es un
cumplido.
Sin embargo, tu elección de palabras indica algo que realmente no has dicho
pero si transmitido. Implica en pocas palabras que no valía la pena mencionar
la sopa. Todo lo demás, excepto la sopa, era en el mejor de los casos
mediocre.
¿Expresaste en palabras que pensabas todo? Otra cosa era promedio?
Entonces, ¿por qué el gerente se mostró decepcionado? Las personas se
comunican no solo a través de lo que dicen, sino también de lo que no dicen.
Reúna el subtexto detrás de lo que alguien dice al sintonizar sus pistas
verbales. ¿Por qué la gente se enoja cuando alguien dice: "Hoy te ves bien".
Implica que te ves estrictamente bien que en otros días ".
Esta puede ser una forma de declaración pasivo-agresiva que se usa para
desarmar a otros sin ser abiertamente mezquino. También puede significar
que eres bueno en otros días, pero te ves particularmente sorprendente hoy.
Escucha atentamente la elección de palabras de la gente para comprender las
implicaciones de sus declaraciones.
Otro consejo sólido que voy a compartir aquí es entender cómo piensan y
cómo se sienten las personas al observar cómo hablan sobre otras personas.
En un estudio publicado en la Psicología de la personalidad y social
encabezado por Peter Harms y Siminie Vazire de la Universidad de Nebraska
y la Universidad de St. Louis, se reveló que simplemente instar a los
participantes a evaluar las características positivas y negativas en tres
personas demostró mucho sobre el habilidades sociales, bienestar general, su
estado mental y la opinión de las personas sobre ellos.
Se observó que las personas que veían a los demás con una luz positiva
revelaban sus propias emociones constructivas y positivas. Existe una fuerte
correlación entre percibir a los demás de manera positiva y ser una persona
emocionalmente feliz, positiva y productiva.
En contraste, percibir a otras personas de forma negativa tuvo una fuerte
correlación con sentimientos de frustración, baja autoestima, insatisfacción,
comportamiento antisocial, narcisismo y más.
Las personas que tienen emociones y sentimientos negativos perciben o ven a
los demás también desde una perspectiva negativa. Esto puede indicar
problemas emocionales, problemas de salud mental y trastornos de
personalidad. Nuevamente, las emociones y los sentimientos no son positivos
o negativos, sino simplemente un reflejo de su estado de ánimo y
experiencias. Si un individuo experimenta emociones negativas para otros,
puede ser un fuerte indicador de sus sentimientos negativos por sí mismos.
Una vez más, la elección de palabras puede indicar mucho sobre los
pensamientos, la personalidad y las características de una persona. Por
ejemplo, digamos que alguien dice: "Finalmente me decidí", indica que la
persona llegó a una decisión después de mucha deliberación.
Él / ella toma decisiones bien pensadas basadas en la lógica, los hechos y el
pensamiento racional. La persona será práctica, equilibrada y contemplativa.
Él / ella puede analizar todas las opciones mientras toma una decisión. Estos
no son sus impulsores de decisiones impulsivas.
¿Qué es el lenguaje meta? Son las palabras y frases previstas detrás de las
palabras habladas. No le dice algo a una persona directamente, sino que lo
expresa a través del uso de las palabras. Por ejemplo, cuando una persona
quiere que otros estén de acuerdo con ellos, siempre agregan un "sí" "hecho"
o "bien" al final, seguido de un signo de interrogación. Por ejemplo, “No
puedo entregar el proyecto hoy; Lo daré temprano en el día mañana, ¿de
acuerdo?
Para hacer que el cociente socioemocional sea aún más fuerte, sintoniza los
sonidos que las personas hacen además de sus palabras. Gimiendo,
suspirando, etc. revela mucho sobre sus emociones. A veces, estos sonidos
complementan las palabras del orador para hacer que la comunicación sea
aún más impactante y persuasiva. También puede haber un desajuste entre los
sonidos que hacen las personas y sus palabras.
Puedes saber si las personas son sarcásticas, condescendientes o que tienen
un mal día debido a sus palabras, tono y sonidos. Por ejemplo, una persona
puede decir: "Estoy teniendo un día maravilloso" seguido de un suspiro que
indica que están siendo sarcásticos y que tienen un día terrible. El análisis se
vuelve infalible cuando combinas palabras y sonidos.

Pistas no verbales
Lenguaje corporal
Los estudios han revelado que el lenguaje corporal constituye el 50 % de
nuestras interacciones. Es sorprendente que incluso necesitemos palabras con
lenguaje corporal que contribuyan significativamente a la comunicación.
Observar y comprender el lenguaje corporal de una persona es una parte
integral en el proceso de aumentar la conciencia sobre sus sentimientos y
emociones.
Aprenderás a elegir señales importantes relacionadas con las emociones,
pensamientos y creencias subconscientes de las personas. Cuando las
personas quieren engañar a otros sobre sus verdaderos sentimientos, pueden
manipular sus palabras. Sin embargo, nuestro lenguaje corporal es
involuntario e inconscientemente dirigido, lo que hace que sea un reto
falsificar.
Incluso no nos damos cuenta de que nuestro lenguaje corporal está siendo
influenciado por nuestros patrones de pensamiento y emociones porque
sucede casi involuntariamente. Hay poco control sobre cómo nuestras
posturas, expresiones, gestos y más, influyen en nuestro lenguaje corporal.
Esto lo convierte en un indicador casi exacto (con excepciones, por supuesto)
de los sentimientos, pensamientos y emociones interiores de una persona.
Aquí hay una hoja de referencia completa para leer, comprender y analizar el
lenguaje corporal.
1. El cruce de brazos y piernas es un signo de que las personas se cierran
o se desconectan de la conversación. Subconscientemente, han creado una
barrera entre ellos y otras personas. Si alguien cruza los brazos y las piernas
mientras se comunica contigo, es posible que no estén abiertos a lo que estás
diciendo o que no estén de acuerdo con tus puntos de vista. También puede
ser un signo de ser sospechoso. La conversación puede no ser lo
suficientemente interesante como para mantener su atención.
Cada vez que encuentres a alguien cruzando sus brazos y piernas, no
continúes con el mismo tema. Haz una pausa por un tiempo y cambie el tema
hasta que la persona se "abra" al desenroscar sus brazos y piernas. Una vez
que lo logres, puedes volver al tema original. El simple hecho de mantener
sus piernas y brazos sin cruzar hace que las personas sean más receptivas a
tus ideas a nivel subconsciente.
2. Mantener el contacto visual. Cuando las personas desvían
constantemente la vista de ti o se abstienen de hacer contacto visual, en su
mayoría ocultan algo, engañan.
Es una gran señal de deshonestidad y engaño, aunque en ocasiones, las
personas también suelen apartar la vista del miedo, el nerviosismo o la
timidez. De todos modos, si una persona te mira a los ojos de forma continua
durante un tiempo, puede estar intentando amenazarte o intimidarte a un nivel
subconsciente. Lo ideal es que cuando una persona mantiene contacto visual
periódicamente cambia tu mirada.
3. Cuando hables con un grupo de personas, observa atentamente a las
personas que están haciendo gestos de asentimiento exagerados. Estas son
personas que buscan tu validación y aprobación. Están preocupados por dejar
una impresión positiva y ansiosos por ser parte de tu círculo interno de
confianza. Tu opinión les importa, y se esfuerzan por dejar una impresión
favorable en ti.
4. ¿Cómo puedes distinguir una sonrisa falsa de una real? Solo mira los
ojos de la persona. Observar de cerca si hay arrugas en la piel cerca de los
ojos creando patas de gallo. Las personas a menudo ponen una sonrisa en el
rostro para ocultar sus verdaderas emociones. Sin embargo, la sonrisa es
falsa, no crea arrugas alrededor de la boca y los ojos. Una sonrisa falsa tendrá
arrugas solo cerca de la boca, mientras que una sonrisa real causa arrugas
cerca del costado de nuestros ojos.
Tenga cuidado con estas pequeñas expresiones y formaciones para
comprender si las personas son realmente tan felices como parecen estar en la
superficie.
5. Cuando un grupo de personas ingresa a la sala y desea saber quién es
el líder, el influyente o el que toma las decisiones, ¿qué hace? Hacer un
rápido escaneo de todas las posturas.
El líder es muy probablemente una persona que ha entrado con una postura
erguida, sacó los hombros y dio un paso adelante. Tienen un lenguaje
corporal más expansivo y transmiten poder. Subconscientemente, están
ocupando el máximo espacio para comunicar autoridad o liderazgo sobre los
demás. De pie, erguido y tirando detrás de los hombros, se expande su cuerpo
físico. Te hace parecer más grande de lo que realmente eres, mientras que
asumes una postura poderosa. Esta es exactamente la razón por la cual las
personas poderosas mantienen esta postura para transmitir su impacto sobre
un grupo.
6. Personas ansiosas, inseguras y nerviosas. A menudo se mueven con sus
manos, tocan en una superficie o juegan con objetos. Otras señales de
nerviosismo y ansiedad incluyen un aumento inusual del parpadeo,
golpeando los pies, sacudiendo las piernas y con frecuencia pasando los
dedos por la cara. Cuidado con la dirección de los pies de una persona. Si
apuntan hacia usted, la persona está interesada en escucharlo o engancharse a
la conversación. Por otro lado, si se apuntan hacia la dirección opuesta, la
persona más probable es que esté buscando una ruta de escape rápida o que
no esté interesada en la conversación.Observar los pies de una persona para
predecir sus pensamientos y emociones es casi correcto porque leer el
lenguaje corporal rara vez se enfoca en los pies de una persona. No son lo
primero en la mente de un lector de personas, lo que dificulta la falsificación
o la manipulación. Mientras que las personas están más preocupadas por su
postura, expresiones, gestos, etc., las señales enviadas por sus pies tienen
menos probabilidades de ser leídas.
7. Las expresiones son indicadores vitales de los sentimientos y el estado
mental de una persona. Cuando un individuo se sorprende o se aturde, sus
cejas se elevan ligeramente, mientras que los párpados superiores se
ensanchan de repente. Asimismo, se abre la boca. Un aspecto complejo de las
expresiones de lectura para comprender las emociones de las personas es que
a menudo se superponen. En este escenario, busque micro expresiones, que
son más precisas.
Por ejemplo, las cejas levantadas pueden ser una señal para el miedo.
Observe otras micro expresiones o pistas que relacionen la emoción exacta.
Cuando una persona experimenta miedo, sus cejas están ligeramente elevadas
y estiradas con el párpado inferior cada vez más tenso. Las dos esquinas de
los labios están un poco más estiradas de lo habitual. Además, la sorpresa se
articula a través de expresiones con cejas levantadas y mandíbula más baja de
lo habitual. Reconozca expresiones o micro expresiones en toda la cara para
conocer los sentimientos y emociones exactos que expresa una persona.
A diferencia de las expresiones, las micro expresiones ocurren en cuestión de
segundos, lo que hace imposible su manipulación. Por ejemplo, cuando una
persona está mintiendo, su boca adoptará una posición más inclinada y
torcida. De manera similar, los movimientos de los ojos se vuelven más
rápidos, mientras las fosas nasales se abren y los labios se aprietan, lo que es
una expresión subconsciente que indica que no van a decir nada al respecto ni
a decir la verdad. Dado que estas expresiones de una fracción de segundo
ocurren involuntariamente en el nivel subconsciente, no pueden ser
inventadas.
¿Cómo lees la emoción, el deleite, la sorpresa? Los alumnos agrandados
revelan emociones extremas como el deleite, la euforia, el asombro y la
emoción. Además, cuando nos sentimos atraídos por una persona o contentos
de verla, nuestros alumnos se ampliarán involuntariamente.
Cuidado con los signos de estrés. Esto es importante desde la perspectiva de
un empleador o gerente que necesita comprender los niveles de estrés de sus
empleados o miembros del equipo. Algunos de los signos más comunes de
estrés y frustración son las cejas arrugadas, el cuello tenso y los dientes
apretados.
En lugar de sintonizar tus palabras, conéctate a tu lenguaje corporal para
comprender si están experimentando estrés. La lectura del lenguaje corporal
consiste en buscar un desajuste entre las señales no verbales y las verbales.
¿Puedes leer los sentimientos, pensamientos, emociones o características de
la personalidad de una persona a través de su caminar? Las personas con
grandes zancadas y caminatas de baja gravedad suelen estar estresadas,
agotadas, heridas o frustradas. También puede ser un signo de depresión y
desilusión. Observa a las personas que caminan con un ritmo relajado y lento.
Son más a menudo los que no reflexionando sobre algo. Las personas
confidentes, ambiciosas, enfocadas y positivas generalmente caminan rápido
en una sola dirección. Estos son tus perseguidores de metas.
Puede decir mucho acerca de las acciones, pensamientos y emociones de una
persona al notar los movimientos de sus ojos. Los movimientos del ojo
humano están vinculados a funciones cerebrales exactas. La mayoría de los
movimientos de nuestros ojos siguen un patrón establecido basado en el tipo
de información al que el cerebro intenta acceder. Ciertas funciones cerebrales
conducen a movimientos específicos que son más como una acción que
refleja los movimientos involuntarios.
Por ejemplo, cuando una persona está involucrada en un dilema interno,
como decir la verdad o no, es más probable que mire hacia su clavícula
izquierda. Los ojos que se mueven constantemente en una dirección lateral de
lado a lado pueden ser un indicador de mentiras y engaño.
Otro estudio en el campo de las pistas no verbales y el lenguaje corporal que
puede revelar mucho sobre los sentimientos y las emociones de una persona
es la proxemia o la distancia física entre dos personas mientras interactúan en
persona.
Los profesionales del lenguaje corporal opinan que la distancia física
mantenida por las personas al interactuar con otras personas establece la
dinámica de su relación. Cuando era adolescente, mi juego favorito con mis
compañeros era adivinar la naturaleza, relación o ecuación entre dos personas
según su lenguaje corporal en diversos lugares públicos.
A través de esta práctica, aprendí la mayor parte de lo que aprendí sobre
inteligencia emocional y capté señales no verbales sobre los pensamientos,
emociones y sentimientos de las personas.
Si está hablando con una persona y él / ella no está físicamente cerca de ti, es
posible que no sean emocionalmente receptivos, abiertos o comprensivos
hacia lo que estás tratando de transmitir. Pueden estar manteniendo sus
defensas o guardando sus emociones.
Estas personas también pueden ser desconectadas emocionalmente de ti o no
darte todo de ti. Existe una tendencia a contenerse para proteger su
vulnerabilidad.
Cuando las personas mantienen una distancia física mayor a la requerida,
generalmente están protegidas o cerradas emocionalmente. Tendrá que
acercarse a ellos haciendo un esfuerzo adicional. Haz que las personas
abandonen sus defensas y se sientan más cómodos que amenazados. Cerrarse
física y mentalmente puede ser un mero mecanismo de defensa para evitar
lastimarse. Ellos ven esto como un acto subconsciente de proteger sus
vulnerabilidades.
Contrariamente a esto, si un individuo se inclina hacia ti, pueden comunicarse
subconscientemente siendo confiados, abiertos y transparentes acerca de sus
sentimientos. Pueden estar realmente interesados en ti o en lo que estás
diciendo.

Tono de voz
El tono y el volumen de la voz de un individuo pueden ofrecer muchas ideas
sobre sus sentimientos y emociones. Por ejemplo, si observa inconsistencias
tonales mientras habla, es probable que la persona esté enojada, molesta,
lastimada, excitada, ansiosa o nerviosa. ¿Nota cómo tiembla la voz de una
persona cuando está enojada o nerviosa? También puede ser un indicio de
mentir.
Del mismo modo, si alguien está hablando más suave o más fuerte de lo
normal, las cosas pueden estar un poco mal. El tono de un individuo puede
ser un sorteo directo de cómo se sienten exactamente. A veces, la gente dice
cosas que parecen similares a un cumplido. Sin embargo, al analizar más
detenidamente su tono, te das cuenta de los verdaderos sentimientos o el
sarcasmo que hay detrás de él.
El tono que usa una persona para terminar sus oraciones dice mucho acerca
de lo que están tratando de comunicar en combinación con señales verbales
que coincidan. Por ejemplo, cuando una persona completa su oración en una
nota más elevada, indica duda. La persona es incierta, dudosa, o cuestiona
algo en lugar de hacer una declaración. Al terminar las oraciones con una
nota en relieve, lo más probable es que la persona formule una pregunta.
De manera similar, cuando las personas terminan su oración en una nota más
plana, están haciendo una declaración o pronuncian un juicio. Observe cómo
las personas terminan sus oraciones para reunir pistas sobre sus verdaderos
sentimientos internos. Además, tenga cuidado con las palabras que la gente
enfatiza. Puede ser extremadamente revelador cuando se trata de sus
sentimientos y emociones.
Por ejemplo, si una persona dice: "¿Te has robado la chaqueta?" puede tener
diferentes implicaciones cuando el énfasis cambia de una palabra a otra. Si el
orador hace hincapié en usted, podría implicar que él / ella está preguntando
si el oyente u otra persona ha robado eso. Del mismo modo, hacer hincapié
en el robo puede indicar que el
El orador se pregunta si la persona simplemente lo tomó prestado o lo robó.
Nuevamente, enfatizar en la chaqueta puede significar que el orador no está
seguro de si robó la chaqueta o algo más.
Además, observe las pausas para comprender los pensamientos, emociones,
intenciones y actitudes de una persona. Por ejemplo, si una persona se detiene
después de hacer una declaración, puede creer que lo que acaba de decir es
importante, relevante o algo en lo que ellos creen firmemente. A veces, las
personas hacen una pausa para buscar comentarios, sugerencias y validación.
El orador puede querer determinar nuestra reacción a lo que dijo, ya que les
importa.
Piense en un escenario en el que alguien apareciera más emocionalmente
inestable o en un estado mental negativo. ¿Cómo llega su voz? ¿No es más
agudo que de costumbre? Cuando las personas pierden el control o el control
sobre sus emociones, su voz se vuelve temblorosa. Cuando alguien está muy
enojado, su voz se vuelve chillona casi como si estuvieran a punto de romper
a llorar.

Tasa de velocidad del habla.

Este es otro indicador confiable de las emociones, pensamientos, acciones e
intenciones de una persona. Una persona comienza a hablar mucho más
rápido que su frecuencia regular de habla cuando es superada por emociones
como la ira, el dolor y la decepción. Una mayor velocidad del habla puede
transmitir falta de planificación, falta de claridad, falta de enfoque e
incertidumbre. Es posible que la persona no se sienta demasiado cómoda
mientras habla, y simplemente está tratando de concluir el discurso o la
conversación lo más rápido posible.
Por otro lado, una velocidad de habla más lenta puede indicar baja confianza
en sí mismo, incapacidad para expresar emociones y lidiar con las emociones.
Estas personas pueden necesitar tranquilidad y comodidad emocional.

Escoge pistas del entorno.

Si quieres echar un vistazo al estado emocional de una persona, observa su
entorno inmediato. Por ejemplo, un espacio sucio, desordenado y
desorganizado puede transmitir falta de claridad emocional o pensamientos
enfocados. Asegúrate de leer todo dentro del contexto. A veces, un espacio
descuidado puede significar simplemente que la persona está demasiado
ocupada para resolver el desorden. ¡Lee las cosas dentro de su contexto
prestando atención a un conjunto de señales que apuntan en la misma
dirección! Ya sea en lenguaje corporal, señales verbales o señales
ambientales, nunca lea las señales de forma aislada. Siempre observe un
conjunto de señales para que sus lecturas sean más precisas.Por ejemplo, una
personada ordenada, limpia y un escritorio de trabajo bien organizado puede
significar simplemente que la persona sufre de un trastorno obsesivo-
compulsivo.
Los espacios limpios, ordenados y bien organizados indican claridad de
mente y emociones. Esta persona puede ser reflexiva, contemplativa e
introvertida. Del mismo modo, aquellos que están más enfocados hacia el
exterior en otras personas (extrovertidos) tienden a prosperar y a menudo
están en medio del caos.
Nuestro entorno está invariablemente impactado por pensamientos, acciones
y emociones, que a su vez están dirigidas por sentimientos mantenidos en el
subconsciente. Por ejemplo, los patrones brillantes, audaces y vibrantes que
se usan generosamente en la decoración o la ropa del hogar de una persona
pueden indicar confianza, sociabilidad, seguridad en sí mismo y
pensamientos u opiniones independientes. Estas personas son muy valientes,
y no tienen miedo de expresarse. Puede ser un signo de ser extrovertido,
amante de la libertad y articulado emocionalmente. Estas personas que toman
riesgos están sintonizadas con los sentimientos, deseos y necesidades de los
demás.
El uso de colores más sutiles es una indicación de que se trata más de una
persona introvertida o dirigida hacia adentro. Estas personas pueden no estar
demasiado conectadas a las emociones de otras personas. De manera similar,
se sabe que las personas que se aferran a objetos viejos o muestran
sentimientos excesivos por objetos viejos / acaparamiento son sensibles,
hiperemocionales y sentimentales. Les resulta difícil distanciarse de las
emociones del pasado. y es más probable que sean superados por
sentimientos de culpa, arrepentimiento, vergüenza y emociones similares
relacionadas con su pasado.
Estas personas conservan viejos recuerdos y no son capaces de liberar sus
emociones autolimitadas y destructivas.
Capítulo seis: Cómo la inteligencia emocional puede
cambiar tu vida profesional para siempre
Según una encuesta de gerentes de contratación realizada por CareerBuilder,
casi el 75% de los participantes mencionaron que para ellos el cociente
emocional de un empleado potencial les importaba más que su cociente de
inteligencia. Aquí hay algunas razones por las que necesita una alta
inteligencia emocional para tener éxito en el trabajo.
Las personas con alta inteligencia emocional están más abiertas a la
retroalimentación constructiva y la crítica. Son conscientes de sus fortalezas y
debilidades. Poseen la capacidad de escuchar y reflexionar. Además, la crítica
constructiva es una parte integral de su éxito profesional y llega sin esfuerzo
a personas con un alto nivel de cociente emocional.
Las personas emocionalmente inteligentes pueden mantener su equilibrio y
compostura en las situaciones más difíciles, lo que las convierte en un activo
para cualquier organización. Mantienen la calma incluso en situaciones
estresantes y de alta presión.
Las personas con alta inteligencia emocional son excelentes para resolver
conflictos, jugar a los negociadores y encontrar soluciones.
Los líderes emocionalmente inteligentes son capaces de liderar sus equipos
con mayor empatía y comprensión. Entienden las aspiraciones de las
personas, los motivadores clave, los deseos, los objetivos y las necesidades, y
utilizan esta información invaluable para inspirar a las personas y llevarlas a
la acción. Saben cómo motivar a las personas y aumentar su productividad
aprovechando sus emociones inherentes.
Las personas emocionalmente inteligentes no son simples negociadores y
solucionadores de conflictos, sino que también son conocidas por tomar
decisiones comerciales mejores y más sensatas. Dependen tanto de su instinto
y de como los hechos y argumentos lógicos ayudan al tomar decisiones
difíciles.
El hecho de que la inteligencia emocional es una habilidad muy buscada en la
esfera profesional de hoy es una conclusión inevitable. La mejor parte es que,
según la investigación, la inteligencia emocional puede potenciarse con la
práctica, la capacitación y la implementación. No es una medida estática de
tus habilidades.
Si bien las habilidades emocionales son naturales para los seres humanos, hay
muchas cosas que se pueden hacer para mejorar su comprensión de las
emociones. Esto es aún más valioso en el lugar de trabajo, donde la mayoría
de las relaciones y decisiones profesionales se basan en el trabajo en equipo,
la comprensión y la comunicación.
Aquí hay algunas maneras poderosas de aumentar tu inteligencia emocional
en el trabajo.
1. Practica la escucha aguda y enfocada mientras te comunicas con
compañeros de trabajo, gerentes y miembros del equipo. No hay sustituto
para escuchar a las personas cuando se trata de conectarse a lo que están
compartiendo voluntariamente, así como a lo que dejan sin decir. Concéntrate
en hacer preguntas para verificar su comprensión y no para practicar tus
respuestas.
Cuando un compañero de trabajo, gerente o subordinado habla contigo,
resume todo lo que dijeron una vez que terminaron de hablar. Ten en cuenta,
sólo una vez que han terminado de hablar.
Pregúntales si el resumen es una representación correcta de lo que intentaron
transmitir. Esto eliminará cualquier posibilidad de malentendidos y
emociones mal interpretadas. Si no los has entendido correctamente, pueden
corregir tu comprensión del contenido.
2. Haz preguntas relevantes y apropiadas para señalar los verdaderos
sentimientos y emociones de las personas. Pregunte a las personas cómo se
sienten acerca de una información o una sugerencia que hizo sobre algo.
Siempre adquiera el hábito de preguntar a las personas con las que trabaja
cómo se sienten realmente acerca de algo. Pregúntales a las personas sobre
sus sentimientos. Te sorprenderás de lo preciso que puede ser a veces. Las
emociones, los sentimientos viscerales y las intuiciones a menudo se ignoran
en el altar de hacer más lógicas y racionales. decisiones
Sin embargo, las intuiciones y emociones son impulsadas o guiadas por
nuestra mente subconsciente, que contiene información poderosa de la que la
mente consciente puede no estar consciente. Al preguntarle a las personas por
su instinto y cómo van las cosas, esto puede ayudarlo a tomar mejores
decisiones.
3. A veces, es imposible decir cómo es un trabajador. Reaccionando
emocionalmente ante una situación específica.Es posible que no sepa cómo la
persona ha asumido una situación, problema o desafío a un nivel emocional.
Pídale a la persona que descubra si no lo ha descubierto. La gente está muy
contenta de compartir sus emociones cuando alguien pregunta, especialmente
los jefes y gerentes. Este también es un buen ejercicio para desarrollar la
inteligencia emocional, ya que ahora estás escuchando atentamente la
persona.
4. ¿Cómo reaccionas ante la comunicación de gerente o jefe? ¿O cómo
reaccionas ante la comunicación de un compañero de trabajo? Asegúrate
de que reaccionas en dos niveles distintos. Reacciona ante hechos y
emociones subyacentes, deseos, sueños, metas, aspiraciones, etc., que la
persona expresa. Si eres un observador y un oyente entusiasta, obtendrás toda
la información que necesitas. Si no puedes comprender el segundo nivel, que
tiene que ver con sentimientos y emociones, pregunta hasta que que quede
todo claro.
5. Sé lo suficientemente inteligente como para entender cuando te juegan
o se aprovechan de ti. Algunos empleados en nuestro lugar de trabajo
poseerán una alta inteligencia emocional. Harán que analice siempre sus
reacciones, mientras que inteligentemente comprende con precisión lo que
quieren escuchar. No permita el mal uso de la construcción de la relación y la
conexión con fines nocivos. No eres el único que lee libros sobre inteligencia
emocional y habilidades sociales. Otros también están adquiriendo esta
información potente, y usted no sabe cómo pretenden usarla.
6. Ser asertivo. No es necesario que te adaptes a todas las solicitudes que se
te presenten cuando ya tengas tus prioridades establecidas. Imagina un
escenario en el que te encuentres en el trabajo y un compañero te pide que
completes su trabajo porque se van temprano. Se asertivo y no permitas que
las personas lo den por sentado. Cuando no estás preparado para hacer algo o
simplemente no tienes tiempo para acomodar más trabajo en un horario ya
lleno, cortésmente despachalos.
Defenderte a ti mismo y tus prioridades no te convierte en una mala persona.
No te sientas culpable por ser fiel a tus prioridades. Se cortés y firme,
mientras rechazas a las personas. Si necesitas más tiempo para decidirte,
díselo a la gente. Si no estás preparado para una tarea, en lugar de andar por
las ramas, sé directo.
7. Enfocate también hacia adentro. La inteligencia emocional en el trabajo
no consiste simplemente en sintonizar y gestionar las emociones de otras
personas. También se trata de sintonizar con tus emociones. Analiza tus
respuestas en variadas situaciones emocionales en el trabajo. Busca
retroalimentación de los jefes, compañeros de trabajo y subordinados en
quienes confíes que te responderan con cierta medida de objetividad y
equilibrio. La idea es buscar respuestas imparciales y sin prejuicios que den
una idea precisa de tus propios pensamientos, sentimientos, emociones y
patrones de comportamiento.
8. Busca de forma activa los comentarios de sus gerentes y jefes, incluso
si tiene un buen desempeño. Pídeles que ofrezcan comentarios detallados y
específicos sobre las cosas que estás haciendo bien y las áreas de mejora.
Pregúntales qué pensaron de tu reacción en una situación cada vez más
emocional. Como trabajador emocionalmente inteligente, debe poder
construir relaciones sostenibles y sólidas en tu lugar de trabajo.
 Conclusión
Gracias por descargar mi libro.
Espero que hayas disfrutado leyéndolo y hayas podido aprender los aspectos
más finos de la inteligencia emocional, la autoconciencia y las relaciones
sociales.También espero que te ofrezca muchas ideas prácticas, consejos
prácticos y conocimientos sobre cómo mejorar tu cociente emocional o
inteligencia emocional.
La mejor parte es que a diferencia del cociente de inteligencia, el cociente
emocional se puede desarrollar a través de la práctica regular, el
entrenamiento y la aplicación. Mejorar tu inteligencia emocional es un
proceso continuo y dinámico que solo te ayuda a aumentar tus habilidades
sociales y emocionales con el tiempo.
El siguiente paso es simplemente salir y usar todas las estrategias probadas
mencionadas en el libro. No puedes volverte más inteligente emocionalmente
de la noche a la manana al leer sobre eso. ¡Aplica las técnicas mencionadas
en el libro en tu vida diaria para presenciar resultados estelares!
Poco a poco te transformarás de un individuo emocionalmente incompetente
que lucha con sus emociones y las de otras personas a un individuo
emocionalmente desarrollado y socialmente adepto, que disfrutará de mejores
relaciones interpersonales y éxito profesional en su vida.
Por último, si te gustó leer el libro, dedica un poco de tu tiempo para
compartir tus comentarios publicando una reseña. ¡Sería muy apreciado
 Terapia Cognitiva Conductual
Supera los Pensamientos Negativos, la Ansiedad y
la Depresión. Mantén la Atención y vuelve a
Entrenar tu Cerebro con la más Efectiva
Psicoterapia
( CBT - Spanish Version)

Por

Daniel Wallaces
Tabla de contenido

INTRODUCCIÓN

PARTE 1: ENTENDER LA TERAPIA

COGNITIVA CONDUCTUAL
Los principios de la terapia conductual cognitiva
Cómo funciona la terapia cognitivo conductual

PARTE 2: IDENTIFICANDO PROBLEMAS EN

TU VIDA
Los fundamentos de la ansiedad y la depresión
Principios de los pensamientos automáticos e
intrusivos.
Entendiendo la conexión 'Pensar-Sentir-Actuar'

PARTE 3: RECUPERAR EL CONTROL DE TU

VIDA
Cómo establecer metas prácticas y significativas
Las reglas de oro de la fijación de objetivos
¿Son tus metas realmente tuyas ?
Cracking tus pensamientos pesimistas e intrusivos
Remodelando tu actitud para una mentalidad
positiva
Convertirse en tu propio héroe de la positividad
Reconociendo y modificando sus creencias
fundamentales
Mantener la atención positiva
Maneras fáciles de vivir una vida más positiva
Lidiando con la Negatividad: Miedo, Preocupación,
Ansiedad, Dilación , etc.
Borrar Negatividad con Mini Hábitos

CONCLUSIÓN
Introducción
¡Bienvenido a la guía de terapia conductual cognitiva y libro de trabajo
hecho simple !
El mundo de hoy es: Bueno, HECTICO . Desde el ajetreo y el bullicio de
nuestra vida cotidiana hasta leer y ver la negatividad en nuestras pantallas de
televisión, siempre parece que el mundo está tratando de atraparnos y nunca
podemos atrapar ese merecido descanso.
Como puedes imaginar; la ansiedad, la depresión y la negatividad pueden
echar raíces y crecer fácilmente dentro de nosotros; convirtiéndonos en el
caparazón de las personas que realmente somos. La vida tiene una forma de
deprimirnos; pero el valor de nuestra vida radica en la forma en que
derrotamos estos pensamientos y acciones negativos, sacamos el máximo
provecho de lo que se nos proporciona y vivimos nuestras vidas al máximo.
Sé lo que estás pensando; " Pffft. Es más fácil decirlo que hacerlo .
DETENER. No cierre este libro todavía. Si estás buscando métodos para
fortalecer tu armadura contra la oscuridad en la vida, ¡has venido al lugar
adecuado para estar preparado para la batalla contra la negatividad!
Estoy seguro de que ha escuchado varias veces que tener una mentalidad
positiva puede cambiar drásticamente el curso de su vida. Sin embargo;
cuando las cosas se ponen difíciles, puede ser difícil ver la luz en situaciones
difíciles y saber qué acciones tomar para aprovechar al máximo las cartas que
se reparten.
La negatividad se nos lanza a diario; ya sea un cliente grosero, un jefe malo o
cosas terribles que suceden en sus relaciones. La vida cotidiana puede ser un
lastre.
¿Alguna vez has oído hablar de la abreviatura CBT?: Es sinónimo de terapia
conductual cognitiva. Ciertamente no te culpo por encogerte ante la palabra
'terapia' ¡Créeme!; yo también. Sin embargo; la TCC es una terapia
totalmente diferente; ya que se centra en ajustar nuestra mente para aprender
a ver las cosas que experimentamos en la vida de manera diferente.
La TCC es un método de psicoterapia que enfatiza el papel que desempeñan
nuestras mentes; en cómo nos sentimos y cómo actuamos.
Los capítulos de este libro serán:
Te enseñará: Qué es la terapia cognitivo conductual y cómo funciona.
¿Quién se beneficiará mejor al aprender acerca de esta forma de terapia?
Formas de identificar áreas de tu vida que generan negatividad
Muchos métodos únicos que ayudarán a mejorar su vida a largo plazo.
¡Gracias de nuevo por acompañarme en este viaje a una vida mejor y más
positiva! Se hicieron todos los esfuerzos para garantizar que esté lleno de la
mayor cantidad de información útil posible.
Parte 1: Entender la terapia cognitiva
conductual
Los principios de la terapia conductual cognitiva
¿Qué es la terapia cognitivo conductual (TCC)?
La TCC o terapia cognitiva conductual; es una forma de terapia que
profundiza en los vínculos entre los pensamientos, las emociones y los
comportamientos. Es un tipo de terapia a corto plazo; ya que es directivo y
estructurado en su enfoque para ayudar a tratar los trastornos mentales.
La idea detrás de la terapia conductual cognitiva es disminuir la angustia que
experimentan los pacientes mediante el desarrollo de cogniciones y
comportamientos adaptativos. Se ha investigado ampliamente; lo que lo
convierte en un método de apoyo en psicoterapia. Existe una fuerte evidencia
clínica que respalda estos hallazgos; por lo que la TCC es una opción de
tratamiento altamente recomendada, para las enfermedades de salud mental
comunes que sufren las personas.
En el término de Layman; la idea central detrás de la terapia conductual
cognitiva, se centra en la hipótesis de que la forma en que las personas
piensan y actúan está influenciada por sus percepciones de la vida y los
eventos que viven. No es una situación en sí misma lo que determina lo que
alguien siente; sino el método con el que construyen ese escenario.
Principios de la terapia conductual cognitiva
Basado en un modelo cognitivo que proviene de respuestas
emocionales.

1. Breve y limitado en el tiempo

2. Las relaciones terapéuticas con una base sólida son necesarias
para la mejor terapia.
3. Basado en un esfuerzo de colaboración entre pacientes y
terapeuta (s)
4. Basado en el aspecto de la filosofía estoica.
5. Utiliza el método socrático
6. Es directivo y estructurado en la naturaleza.
7. Basado en modelos educativos y hallazgos.
8. La teoría de la TCC se basa en el método inductivo.
La terapia cognitiva conductual no es una técnica terapéutica distinta. De
hecho; la TCC es un término generalizado para una clasificación más amplia
de terapias y las similitudes que tienen. Existen múltiples enfoques para la
TCC, tales como:

Terapia conductual dialéctica

Terapia cognitiva
Terapia de vida racional
Terapia de comportamiento racional
Terapia de comportamiento emotivo
La base de la TCC se basa en las porciones cognitivas de las
respuestas emocionales.
Este tipo de terapia se mantiene firme en el hecho fundamental de que
nuestros pensamientos son los que nos hacen sentir y actuar de ciertas
maneras; no solo las cosas externas: Como los eventos y las personas. Lo
mejor de esto es que podemos cambiar la forma en que pensamos, sentimos y
actuamos; incluso si la situación que estamos viviendo nunca cambiará.
La TCC es una terapia por tiempo limitado y más breve.
La TCC es una de las formas de terapia más rápidas que existen en la
actualidad; a diferencia de otras formas de terapia, como; El psicoanálisis,
que puede llevar años.
CBT es más breve; gracias a su naturaleza altamente instructiva, y que hace
un buen uso de las tareas de las personas; que los terapeutas les dan. Es muy
limitado en el tiempo; lo que ayuda a los pacientes a comprender mejor desde
el principio; que habrá un momento en que terminará esta terapia. La TCC no
es abierta y es un proceso que nunca tiene un final verdadero.
Se necesita una relación terapéutica sólida para una TCC
efectiva
Se supone que muchas otras formas de terapia son excelentes para los
pacientes; debido a la relación positiva que los pacientes tienen con su (s)
terapeuta (s). Sin embargo; en CBT, los terapeutas saben que una buena
relación de confianza no es el objetivo de mejorar.
Creen que los pacientes cambian porque obtienen el conocimiento sobre
cómo pensar y actuar de manera diferente en situaciones estresantes y / o
negativas. Es por esto que el enfoque de los terapeutas de TCC es enseñar
habilidades de auto-asesoramiento a sus pacientes.
TCC es un esfuerzo colaborativo
Los terapeutas en terapia cognitivo-conductual desean adquirir lo que sus
pacientes quieren de sus vidas; y luego tomar los pasos necesarios para
alcanzar esos objetivos.
El terapeuta en TCC: Escucha, enseña y alienta a sus pacientes; cuya función
principal es expresar abiertamente sus preocupaciones, aprender y luego
utilizar lo que han aprendido en los escenarios cotidianos.
La filosofía estoica es la fundación de la TCC.
No todos los enfoques de la terapia conductual cognitiva; hacen hincapié en
el estoicismo. La TCC no enseña a los pacientes a decirle a los demás cómo
deben sentirse. Sin embargo; aquellos que buscan terapia en primer lugar ya
no quieren sentir una cierta manera negativa.
Aquí es donde entra en juego el estoicismo; ya que enseña a los pacientes a
sentirse más tranquilos cuando se enfrentan a situaciones que no son
deseables ni estresantes. No importa cómo actuemos; siempre habrá
situaciones negativas.
Puede estar molesto por los problemas que enfrenta o tratar de tener una
mejor perspectiva para borrar tantos problemas como pueda; desde el primer
momento. CBT enseña a las personas cómo aceptar un problema personal
con calma; lo que no solo les ayuda a sentirse mejor; sino que también los
coloca en una posición mucho mejor para tomar mejores decisiones y usar su
energía de manera más inteligente para resolver las cosas.
TCC utiliza el método socrático
Los terapeutas que usan la TCC necesitan comprender mejor las
preocupaciones que tienen sus pacientes; por lo que se preguntan: Por qué
hay preguntas relacionadas con el "por qué". Alientan a aquellos a quienes
ayudan a hacerse preguntas para aclarar sus pensamientos.
CBT utiliza una directiva y un enfoque estructurado
Los terapeutas de TCC establecen agendas para sus sesiones con pacientes.
Utilizan técnicas y conceptos específicos que se enseñan a las personas
durante cada sesión. La TCC es un método que se enfoca principalmente en
los objetivos del paciente. Los terapeutas nunca le dicen a la gente cuáles
deberían ser sus metas y qué deberían ser capaces de tolerar. Usan un sentido
directivo de mostrarles cómo pensar y actuar; de manera que obtengan mejor
lo que desean. Nunca le dicen a la gente qué hacer; sino cómo hacerlo.
CBT se basa en un modelo educativo.
CBT es; afortunadamente, uno de los mejores métodos terapéuticos gracias al
hecho de que está respaldado por la ciencia y las reacciones de emoción y
comportamiento que se estudian. El objetivo de la TCC es ayudar a los
pacientes a desaprender reacciones no deseadas y aprender formas nuevas y
más positivas de actuar.
La TCC es un método que no solo evolucionó para hablar; sino también con
el beneficio de aprender a actuar de una manera más positiva. Aporta
mayores y más rápidos resultados a los pacientes que se someten a este tipo
de terapia, ya que en última instancia aprenden una habilidad de por vida.
La teoría de la TCC se basa en el método inductivo
El pensamiento racional se basa en hechos. Muchas veces; naturalmente nos
disgustamos con las cosas, especialmente cuando una situación no resulta
como la imaginábamos. Piense en cuánto tiempo podría ahorrar de estar
molesto si todos nos damos cuenta de esto.
El método inductivo alienta a las personas a mirar más profundamente
nuestros pensamientos como si fueran hipótesis que luego pueden
cuestionarse y probarse. Cuando descubrimos que nuestras suposiciones no
son correctas después de recibir información nueva; podemos cambiar
nuestro camino de pensamiento para que esté en línea con la situación
realista.
Las técnicas y la teoría de la TCC dependen del método
inductivo
Recuerda cuando aprendiste las tablas de multiplicar. Si intentaste
aprenderlos dedicando solo una hora a la semana a estudiar, es probable que
aún te preguntes a qué es igual 5 veces 5. Cuando era más joven;
probablemente pasaba muchas horas en casa estudiando estas tablas; más
probablemente, con tarjetas de vocabulario, ¿verdad?
El mismo concepto puede aplicarse a la psicoterapia. Cuando se obtiene el
logro de la meta; puede llevarle mucho tiempo pensar los temas y las técnicas
que se le enseñan durante una hora por semana.
Los terapeutas cognitivo-conductuales; asignan proyectos semanales para que
trabajen sus pacientes. Esto los alienta a practicar las técnicas que han
adquirido y a usarlas en situaciones de la vida real, cambiando su forma de
pensar de manera más positiva.
Cómo funciona la terapia cognitivo conductual
Como aprendió en el capítulo anterior; la terapia cognitiva conductual, o
TCC; es un método de tratamiento psicoterapéutico que ayuda a los pacientes
a comprender realmente sus pensamientos y sentimientos. Por qué se sienten
de una manera particular y qué influye en la forma en que se sienten. Este
tipo de terapia se usa más comúnmente para tratar una variedad de trastornos
como ansiedad, depresión, fobias y adicciones.
La terapia cognitiva conductual es un tratamiento a corto plazo que se centra
en ayudar a los pacientes a superar problemas específicos. Durante el
tratamiento con TCC; los pacientes aprenden a ver, así como a cambiar los
procesos de pensamiento perturbadores y los patrones de comportamiento
destructivos que conducen a emociones y comportamientos negativos.
Los fundamentos del modelo cognitivo.
Una gran parte de la terapia cognitiva conductual y su capacidad para trabajar
realmente para los pacientes está en su forma de cognición, o en la forma en
que pensamos sobre las cosas y en qué consisten los contenidos de nuestros
pensamientos y en cómo se conceptualizan.
Hay tres niveles principales de cognición:

1. Creencias fundamentales
2. Suposiciones disfuncionales
3. Pensamientos negativos automáticos
Fondo CBT
La terapia cognitiva conductual fue modelada hace más de 40 años para
ayudar en el tratamiento de la depresión. No es un modelo de
comportamiento efectivo para tratar los trastornos de pánico, el trastorno de
estrés postraumático, la ansiedad, las fobias, el insomnio, los conflictos
conyugales, el abuso de sustancias, el trastorno bipolar y muchas otras
enfermedades o problemas negativos que enfrentan las personas.
Se ha demostrado recientemente que la TCC tiene un mayor efecto en la
mente; que incluso, los medicamentos recetados especialmente en el
tratamiento del insomnio. CBT se basa en su necesidad de identificar,
desafiar y; en última instancia, cambiar la forma en que se ven las situaciones
.
La forma en que pensamos es como usar un par de gafas que tienen el poder
de hacernos ver el mundo entero desde una perspectiva particular. Este tipo
de terapia aumenta nuestra conciencia de cómo percibimos las cosas y cómo
nuestra realidad determina cómo pensamos y nos comportamos.
Cómo funciona la TCC
Todo el propósito de la terapia conductual cognitiva es cambiar nuestra forma
de pensar y las conductas asociadas con nuestros procesos de pensamiento.
Este método de terapia; ayuda a muchas personas a resolver problemas
emocionales, sociales, médicos y relacionados con el trabajo, a sumergirse en
el pasado para ayudar a comprender mejor nuestros sentimientos y por qué
pensamos y sentimos de la forma en que lo hacemos. CBT apunta a nuestros
pensamientos y creencias que sentimos en este momento.
Hay habilidades específicas que intervienen cuando se reconoce y se corrige
el pensamiento distorsionado, se modifican las creencias y se relaciona con
los demás de una forma completamente nueva; lo que ayuda a los pacientes a
aprender a comportarse de formas más deseables.
El hecho es que las percepciones cognitivas negativas; lo llevarán a
pensamientos y conductas poco saludables. Cuando uno experimenta algo
estresante; vienen a la mente pensamientos automáticos e intrusivos que
afectan grandemente sus estados de ánimo y emociones de la situación. Esto
puede hacer que una persona tenga exceso de actividad, se sienta enferma o
se preocupe. Esto se debe a que están haciendo suposiciones falsas sobre el
significado de las cosas que experimentan sobre la base de una verdad no
confiable.
Por ejemplo: Alguien que teme acudir al dentista puede detenerse en el dolor
que sintió; por un posible procedimiento dental anterior. Este miedo es
probablemente provocado por un evento traumático de la infancia. Esto
puede hacer que pierdan el sueño, lidien con la ansiedad y descuiden el
cuidado de sus dientes por completo.
Intervenciones practicadas con TCC:
Evite las generalizaciones y el pensamiento de todo o nada.
Desafíe los supuestos subyacentes
Correcto pensamiento para que se parezca más a la realidad.
Describe, acepta y entiende, en lugar de juzgar.
Desarrollar la conciencia de los pensamientos automáticos.
Distinguir entre conclusiones racionales e irracionales.
Mejorar la conciencia del estado de ánimo
Examinar la validez y utilidad de un pensamiento particular
Centrarse en cómo son las cosas en lugar de cómo deberían ser
Aumentar gradualmente la exposición a las cosas que se temen.
Identificar y modificar creencias distorsionadas.
Identificar áreas problemáticas
Identifica lo que es realista; ¿Es realmente cierto lo que crees?
Mantener un diario de comportamiento cognitivo.
Ver una situación desde diferentes perspectivas.
Detener las prácticas de "lectura de la mente" y "adivinación"
Deja de catastrofar (pensar lo peor)
Parar el pensamiento negativo
Deja de personalizar y culpar.
Pon a prueba las percepciones contra la realidad.
Parte 2: Identificando problemas en tu vida
Los fundamentos de la ansiedad y la depresión
¿Qué es la ansiedad?
Por definición; la ansiedad es un sentimiento de preocupación, nerviosismo o
inquietud; generalmente sobre un evento inminente o algo con un resultado
incierto. La ansiedad implica un estado mental fisiológico que está etiquetado
por componentes conductuales, emocionales, somáticos y cognitivos. Cuando
se combinan estos aspectos; crean sentimientos de aprensión, preocupación y
miedo; y todos los signos reveladores de ansiedad alzan su fea cabeza.
Si eso no fuera suficiente; la ansiedad suele ir acompañada de dolencias
físicas como dolor en el pecho, náuseas, falta de aliento, dolores de cabeza,
dolores de estómago y palpitaciones del corazón.
Todos y cada uno de nosotros lidiamos con la ansiedad; ya sea que se trate de
presentaciones corporativas abrumadoramente grandes, de estar frente a una
audiencia o de conocer a los suegros. La vida está inevitablemente llena de
momentos que conducirán a pensamientos y sentimientos de ansiedad.
Desafortunadamente; a menos que tenga poderes sobrenaturales para ver en
el futuro; vive cada día, sin saber realmente las repercusiones que las
acciones de hoy pueden tener en el futuro.
La ansiedad es una reacción corporal a ambientes y escenarios desconocidos
o peligrosos que naturalmente nos dan al nacer. Todos tienen la tendencia a
sentirse ansiosos de vez en cuando y sentirse angustiados o incómodos.
Sentirse ansioso de vez en cuando es completamente normal, ya que nos da el
impulso que necesitamos para ser conscientes y estar alertas para prepararnos
para ciertas situaciones. La respuesta de "lucha o huida" de nuestro cuerpo
está bajo este paraguas de reacciones.
Nuestros cuerpos están naturalmente equipados para prepararnos para
enfrentar posibles amenazas, por lo que nuestro ritmo cardíaco y presión
sanguínea aumentan, sudamos y nuestros sistemas digestivos están inhibidos.
Imagina sentir como si tu corazón saliera de tu garganta en cada momento de
vigilia de tu vida; incluso durante los momentos más tranquilos. Imagine una
vida en la que tenga problemas para concentrarse en las tareas cotidianas,
donde puede tener miedo de abandonar la seguridad de su hogar, cuando no
puede quedarse dormido o quedarse dormido porque su mente está en un
torbellino constante de pensamientos. Vivir con un trastorno de ansiedad es
debilitante y puede llevar a otros resultados negativos; tanto mental como
físicamente.
Causas potenciales de ansiedad
Todos los seres humanos son únicos; lo que hace que los trastornos comunes
resuenen de manera diferente de una persona a otra. Varios factores causan
que los trastornos de ansiedad se planten en nuestra mente y crezcan. Algunas
influencias pueden ser:

Química del cerebro

Eventos de la vida
Como crecimos
Factores medioambientales
Genética
Los factores enumerados anteriormente son los elementos básicos que sientan
las bases para ser potencialmente una víctima de ansiedad; pero los que se
mencionan a continuación se mezclan con cualquiera de los anteriores;
podrían configurar a alguien que corre un mayor riesgo que otros, en el
desarrollo de un trastorno de ansiedad. :

Alcohol, medicamentos recetados o abuso de drogas.

Desequilibrios químicos en el cuerpo y / o cerebro.
Historia de ansiedad que corre en líneas de sangre familiares.
La ocurrencia de otros problemas de salud mental.
Traumas físicos, emocionales o mentales.
Efectos secundarios que uno tiene a los medicamentos.
Estrés que dura mucho tiempo.
Los sentimientos y pensamientos que crea la ansiedad pueden hacer que
cualquiera se sienta solo. Irónicamente; la ansiedad y todo el equipaje que lo
acompaña es una de las enfermedades mentales más comunes en los Estados
Unidos, con más de 40 millones de adultos estadounidenses que viven con
uno de estos trastornos todos los días.
Cuando se trata de vivir con un trastorno de ansiedad; debe reconocer qué
síntomas le preocupan y encontrar formas de aliviarlos. Esto es mucho más
fácil decirlo que hacerlo. Algunas personas nunca saben realmente qué
provoca su ansiedad; mientras que otras pueden identificar ciertas cosas y
evitarlas a toda costa. Los desencadenantes pueden ser casi cualquier cosa y
están alimentados por eventos específicos que sucedieron en el pasado o se
desencadenan por una combinación de diferentes cosas.
Algunos tipos de disparadores se activan por:

Enfermedad
Malestar físico o emocional
Relaciones y / o amistades.
Estrés relacionado con la escuela
Situaciones estresantes
Maneras en que procesas las cosas que suceden en tu vida.
Estrés laboral
Para algunos; los ataques de ansiedad aparecen de la nada y se producen
cuando menos se lo espera en los momentos más inconvenientes. Esta
incertidumbre por sí sola puede hacer que uno se sienta ansioso. Razón por la
cual; tener la capacidad de ver sus desencadenantes antes de que ocurran es
crucial para el éxito de uno, para prosperar con ansiedad.
Tener el poder de identificar; qué, desencadena sus síntomas de ansiedad no
solo lo puede preparar para posibles situaciones en las que es probable que
residan; sino que también, puede ayudarlo a desarrollar habilidades de
afrontamiento eficaces para hacer frente a su ansiedad en general.
Desencadenantes comunes de ansiedad de los que no somos
muy conscientes
El ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana. La vida siempre está
ocupada, y parece que nunca hay tiempo para frenar.
El hecho inevitable de que solo estamos envejeciendo.
Manejando, especialmente en autopistas con muchos autos o
cruzando puentes.
No estar a la altura de las expectativas que nos propusimos.
La sensación de incertidumbre. Cuando no estamos en control
de las situaciones; tendemos a asustarnos un poco. Esto viene de
la falta de comunicación y la ansiedad, sacando conclusiones
para nosotros.
Ambulancia, bomberos o sirenas policiales.
Estrés en el trabajo: No tener un buen desempeño, no tener
suficiente tiempo durante el día de trabajo para hacer las cosas,
etc.
El simple hecho de pensar en lo que desencadena su ansiedad
puede ser causa de ansiedad en sí misma.
Ser demasiado caliente a menudo se asocia directamente con ser
claustrofóbico.
La parte inevitable de la vida; conocida como la muerte. Esto se
aplica especialmente a las personas que han sufrido muchas
pérdidas en sus vidas.
Estar solos
La posibilidad de descubrir que a la gente no le gustas tanto
como crees.
Ser juzgado o atacado verbalmente.
Grandes multitudes.
La incapacidad de predecir el futuro. Aquellos con ansiedad a
menudo no les gustan las sorpresas.
Probando cosas nuevas.
Estar lejos de casa u otros lugares que le resulten familiares.
Cuando mucha gente habla o te habla a la vez.
Las luchas que tus hijos pueden enfrentar en la escuela.

¡Dinero! Este es un grande. Ya sea que esté ahorrando para un

 gran evento como una boda o comprar una casa o un automóvil,
el proceso de pagar las facturas mensuales mientras intenta
ahorrar dinero para otras cosas es estresante.
¿Qué es la depresión?
La depresión es una enfermedad que afecta la forma en que nos sentimos,
pensamos y actuamos de manera negativa. Nos hace experimentar períodos
de tristeza, a medida que perdemos interés en las cosas que amamos. La
depresión es la base de muchas otras variaciones de problemas físicos y
emocionales que también pueden disminuir aún más la capacidad de una
persona para funcionar en su vida diaria.
La depresión a menudo se confunde con la tristeza y la pérdida natural que
sentimos después de que un ser querido fallece, perdemos un trabajo o
enfrentamos dificultades en una relación. Si bien estas personas pueden estar
"deprimidas" durante un cierto tiempo; eventualmente desaparece y pueden
volver al funcionamiento normal.
Es importante entender que "estar triste" no es lo mismo que estar plagado de
depresión. La razón por la que el dolor y la depresión a menudo se confunden
y se malinterpretan es porque ambos implican sentimientos intensos de
tristeza y abstinencia de las actividades de la vida normal.
Cómo difieren el dolor y la depresión:

El dolor viene en olas dolorosas que se mezclan con recuerdos

positivos. La depresión implica una disfunción total del estado
de ánimo y pérdida de placer en las actividades diarias; durante
más de dos semanas.
La autoestima se mantiene durante la aflicción; mientras que en
la depresión, la autoestima y los sentimientos de inutilidad son
comunes.
Factores de riesgo de depresión
La depresión tiene la capacidad de afectar a cualquier persona; incluso a
aquellos que parecen vivir en circunstancias ideales. Varios factores clave
pueden desempeñar funciones vitales en el inicio de la depresión; como:

Factores ambientales: Como la exposición a la violencia, el

 abuso, la pobreza, el abandono, etc. Estos factores hacen más
vulnerables, a desarrollar depresión con el tiempo.
La personalidad incluso; puede desempeñar un papel
especialmente en aquellos con baja autoestima. Cualquiera que
sea superado fácilmente por el estrés en la vida; o aquellos que
son naturalmente pesimistas son susceptibles a la depresión.
La genética causa la depresión en el árbol geneológico. Por
ejemplo: Si un gemelo desarrolla depresión, el otro tiene un
70% de probabilidad de experimentarlo también.
La bioquímica hace que las sustancias químicas en el cerebro se
desequilibren, lo que fácilmente puede hacer que surjan
síntomas de depresión.
Ansiedad vs. Depresión
La depresión y la ansiedad son dos condiciones médicas que difieren mucho
entre sí. Sin embargo; sus causas, síntomas y cómo se tratan a menudo se
superponen. A pesar de que estas dos enfermedades mentales se discuten con
frecuencia, muchas personas aún tienen que entender realmente sus
diferencias.
Muchos de los que sufren de depresión; también experimentan períodos
frecuentes de “angustia ansiosa” junto con sus estados de ánimo más bajos.
Esto lleva a sentirse inquieto, tenso y tener problemas para concentrarse en
las actividades de la vida diaria. Se ha encontrado que las personas que
experimentan esta angustia provocada por sentimientos de ansiedad junto con
la depresión; tienen un riesgo mucho mayor de suicidio.
Síntomas de depresión mayor:

estado de ánimo deprimido

sentimientos de culpa o inutilidad
aumento o disminución del apetito
insomnio o hipersomnia
falta de energía
Falta de interés en actividades agradables.
desaceleración del movimiento
pensamientos o comportamientos suicidas
 problemas para concentrarse
Para ser diagnosticado con un trastorno depresivo; deberá haber
experimentado al menos, cinco síntomas durante un período de dos semanas.

Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada:

estar fácilmente fatigado
preocupación excesiva
irritabilidad
tension muscular
inquietud
alteración del sueño
problemas para concentrarse
Para ser diagnosticado con un trastorno de ansiedad; debe haber
experimentado síntomas; durante al menos, seis meses, y estos deben causar
angustia en su vida diaria.
Como puede ver; hay una superposición cuando se trata de comparar la lista
de síntomas de ansiedad y depresión. Sin embargo; hay algunos factores muy
distintos a la hora de determinar uno de otro:

Aquellos con depresión:

Muévase lentamente
Las reacciones son embotadas

Aquellos con ansiedad:

Están más excitados

Lucha para manejar sus pensamientos de carreras
Presencia del miedo
Las realidades de vivir con ansiedad y / o depresión
Seamos realistas; a menos que seas un verdadero sufridor de ansiedad y
depresión, realmente no sabes cómo es vivir en la negación, en el miedo, en
una sombra constante, siempre cuestionándote a ti mismo y a los que te
rodean, siempre piensa en malos pensamientos sobre su futuro, etc. Si vive o
ama a alguien; y ve el tormento de la ansiedad cotidiana, es probable que solo
haya tocado la superficie de lo que está pasando cada día de sus vidas.
Aquellos que viven con pensamientos y sentimientos de ansiedad sufren
ataques de pánico de forma regular o tienen algún tipo de fobia y se sienten
avergonzados de su "enfermedad". Tiene la tendencia a hacer que las
personas se sientan locas, aunque realmente no lo estén.
Naturalmente; algunos días son mejores que otros, pero aquellos que
experimentan síntomas causados por estas dolencias mentales, suelen tener
un recuento más alto de días malos que buenos. A menudo sienten que
siempre están bajo una nube oscura que vierte lluvia; pero que la lluvia no se
compone solo de agua. Esas gotas del cielo sobre su cabeza se crean a partir
de visiones sorprendentes, lógica perturbadora, sentimientos de inutilidad y /
o desesperanza, y las miradas que reciben de seres queridos y extraños
cuando realmente creen que están en un tipo de crisis personal, o se sienten
como si estuvieran a punto de ser empujados sobre el borde. Esto es solo una
pequeña parte de lo que es vivir con ansiedad.
Aprender a conocerse mejor a detectar desencadenantes
Los muchos factores que pueden desencadenar esos pensamientos y
sentimientos de ansiedad son un poco diferentes para todos los que
experimentan ansiedad. Es importante tomarse el tiempo para concentrarse en
usted mismo y aprender qué cosas le proporcionan paz o crean tensión en su
vida.
Llegar a las causas fundamentales de su ansiedad
Lo que muchos de nosotros no nos damos cuenta; es que muchas de las
causas que desencadenan nuestra ansiedad, son en realidad de producción
propia. Si bien puede culpar a su situación, familia, amigos, etc. por su
angustia; usted es quien percibe la vida a medida que pasa a su alrededor. La
forma en que lo veas, analices y lo tomas; todo depende de ti. Las razones
subyacentes detrás de las cortinas de 'Play Anxiety' generalmente son
causadas por una de las siguientes razones.

Auto-conversación negativa
Según la investigación realizada por especialistas en comportamiento; casi el
77% de nuestros pensamientos son bastante contraproducentes y negativos.
Lo que no nos damos cuenta es que estamos siendo nuestro peor crítico y un
detrimento para nosotros mismos. Aprende a ser consciente de cómo te
hablas a ti mismo. Escriba cualquier tipo de pensamientos negativos por un
día y luego; cada día, practique cómo transformar esas palabras o
pensamientos negativos en uno feliz y amoroso hacia usted mismo. Si bien
puede parecer extraño al principio, se convertirá en algo natural para ti, una
vez que lo practiques por un tiempo. Tu diálogo interno es tan importante
para un hábito diario como cualquier otro.

Expectativas irrealistas
A veces; simplemente tenemos expectativas demasiado altas que crean un
mundo elevado al que nos cuesta alcanzar. Esperar que esos sean perfectos y
recordar todos los detalles sobre usted; es simplemente ridículo. Si sus
expectativas están muy por encima de usted; lo más probable es que pierda
grandes oportunidades y no pueda reconocer realmente las cosas buenas que
están sucediendo a su alrededor y que debería celebrar. Esto va para las
expectativas que tienes para ti también. ¿Son realmente realistas? Si no;
¿cómo puedes hacer que sean más razonables y alcanzables?

Los pensamientos de "debería"

¿Encuentra a su cerebro pensando que "debería hacer esto" y que "debería
hacer eso"; a menudo. ¿Alguna vez se ha tomado un momento para encontrar
realmente el razonamiento detrás del por qué “debería”? Decirte a ti mismo
que deberías es equivalente a decirte a ti mismo; que no eres lo
suficientemente bueno. Conduce a un diálogo interno, negativo, rápido; y
debe evitarse. Haga una lista positiva de las cosas que debe hacer o
convertirse. ¿Son tuyas o las expectativas de alguien más?

Tomando las cosas demasiado personal.

Aquellos con ansiedad; sienten que muchas cosas que ocurren son en realidad
su culpa; cuando en realidad, es más probable que no tenga nada que ver con
el comportamiento descontento de alguien o con la mirada que recibió.
Aprenda a no tomar las cosas demasiado personal; porque nunca se sabe lo
que puede estar sucediendo en la vida de otras personas. “Todos estamos en
el mismo juego; solo diferentes niveles. Tratando con el mismo infierno, solo
demonios diferentes ”. Si cree que usted es la causa de las acciones de
alguien; hable y pregunte en lugar de simplemente asumir. Esto eliminará
muchas suposiciones que alimentan negativamente su ansiedad.
Nuestras mentes están conectadas para creer las cosas que más le decimos. Si
siempre participamos en conversaciones internas negativas, esperamos
demasiado de los demás, o de nosotros mismos, hacemos cosas que
simplemente pensamos que "deberíamos" hacer, o nos preocupamos por
quienes nos rodean; tu cerebro también actuará de manera negativa. Se trata
de construir una base positiva para tu estado de ánimo; para que todos esos
pensamientos tuyos se detengan. ¡Con el fin de abrir la puerta a la felicidad y
menos estrés y / o ansiedad. Es hora de pensar de una manera feliz!
Métodos para identificar su ansiedad
Si bien; puede tomar todo el tiempo del mundo para leer información sobre
cómo aliviar la ansiedad a través de Internet, libros u otros medios. A menos;
que tome medidas y decida que realmente desea hacer un cambio para
disminuir su ansiedad; esto nunca sucederá. Soy un enfermo de ansiedad y
hace apenas un par de años, envolvió mi vida cotidiana y me ahogó varias
veces. Con el tiempo; finalmente se me ocurrió un proceso que me ayudó
mucho a determinar qué desencadenó mis pensamientos de ansiedad para
poder controlar mi vida, y evitar que asumieran el control continuo de mi
vida personal.
También puede encontrar hojas de trabajo para la ansiedad, y libros en línea
que tienen cosas interactivas en que pensar y rellenos que pueden ayudarlo a
evaluar lo que en el mundo lo pone tan ansioso. Uno de mis favoritos que he
utilizado y recomendado se puede encontrar en http://www.dr-jane-
bolton.com/support-files/finding-anxiety-triggers.pdf . ¡De nada!

Detente: Cuando esos sentimientos de ansiedad comienzan a

golpearte, detente y toma un momento para tomar nota mental
de lo que estás haciendo en ese momento. Es más fácil decirlo
que hacerlo; porque puede estar en medio de una tarea, una
conversación, etc. Sin embargo; es beneficioso tomarse un
momento para identificar cuándo comenzó a sentirse ansioso.
Identificar: Reconocer el inicio de la ansiedad lo ayudará a
concluir lo que en realidad; lo causa personalmente. Si
desarrolla la capacidad de notar desencadenantes y sentimientos
cuando comienzan a detenerse, puede detenerlos más rápido.
Muchas personas no se dan cuenta de que se sienten ansiosas
hasta que sus síntomas se están apoderando de ellos. Con el
tiempo; podrá captar más rápidamente lo que amenaza su
felicidad y su bienestar general.
Escribir: Cuando me convierto en un experto en hacer
anotaciones mentales; de por qué te sientes ansioso, descubro
que al final del día, escribo los eventos durante el día, tanto los
buenos como los que desencadenaron mi ansiedad. Guardo una
libreta en mi dispositivo móvil para poder acceder rápidamente
a las notas en el momento y luego escribirlas en un papel; antes
de irme a la cama. Asegúrese de anotar tantos detalles como sea
posible: Lo que está pensando, experimentando y sintiendo, etc.
Analizar: Al final de la semana; es cuando elijo revisar lo que
he escrito en mi cuaderno de ansiedad. Puede revisarlo al final
de cada día, semana o mes; pero no recomiendo esperar más que
eso. Espero por lo menos un par de días a una semana; para
poder ver el patrón que mis pensamientos hicieron. Cuando está
consciente de estos patrones, puede concentrarse mejor en las
causas de la ansiedad y evitarlos.
Posibilidades: Hay muchas cosas que puede hacer el chivo
expiatorio; cuando se trata de sentirse ansioso. Si tiene un
conocimiento adecuado de estas ideas; puede revisar los
patrones y vencer la ansiedad. La ansiedad en muchos casos es
situacional. Si está ansioso por estar en un entorno desconocido;
debe exponerse a este tipo de circunstancias, poco a poco. Si sus
causas se basan más; en la forma en que piensa y ve el mundo;
aprenda a participar en una conversación positiva. Una vez que
haya escrito un patrón; estará menos ansioso, por el hecho de
tener alguna idea y control sobre su situación de ansiedad en
general.
Principios de los pensamientos automáticos e
intrusivos.
Nosotros como humanos; tenemos entre 70,000 y 100,000 pensamientos cada
día; que nos permiten interpretar el mundo, describir lo que está ocurriendo y
permitirnos dar sentido a lo que nos rodea. Interpretamos y damos a las cosas
su propio significado sin siquiera darnos cuenta. Podemos decidir si las cosas
son desagradables o agradables, malas o buenas, seguras o peligrosas, etc.
La ciencia de los pensamientos automáticos
Los pensamientos son impulsos electroquímicos que tienen lugar en nuestras
mentes, lo que significa que no son declaraciones de hecho. La terapia
cognitiva conductual; ha demostrado que no son los eventos los que causan
nuestras emociones y reacciones; sino, el significado que nuestros cerebros
otorgan a dichos eventos y lo que pensamos acerca de lo que está sucediendo.
Todos podemos tener interpretaciones muy diferentes del mismo evento;
gracias a lo que hemos experimentado anteriormente, cómo fuimos criados y
nuestras creencias y valores. Los significados que le damos a los eventos;
resultan en cómo nos sentimos física y emocionalmente. Cuando algo sucede,
naturalmente notamos cosas que provocan pensamientos que conducen a
emociones y acciones. Aquí están algunos ejemplos:

El pensamiento: "Creo que algo malo va a suceder y no podré

hacer frente". Esto conduce a sentimientos de ansiedad y evitar /
escapar de estas situaciones.
El pensamiento: "No me están tratando de manera justa". Esto
lleva a sentimientos de enojo; que nos hacen responder gritando,
golpeando, etc.
El pensamiento: "El mundo es un lugar oscuro". Similares
pensamientos sombríos pueden llevar a la depresión, lo que nos
puede hacer aislarnos y hacer menos con nuestras vidas.
Características de los pensamientos automáticos:

Puede ser una memoria, una imagen, palabras, sensación física,

sonido imaginado o basado en nuestra intuición.
Son muy creíbles; Creemos automática y naturalmente nuestros
 propios pensamientos.
Simplemente ocurren; llegando a nuestras mentes sin que nos
demos cuenta.
Son nuestros; lo que significa que están orientados a nuestras
vidas y nuestras experiencias, conocimientos, culturas, valores,
etc.
Son persistentes y se vuelven habituales; es decir, se repiten una
y otra vez. Cuanto más sucede esto; más creíbles se vuelven.
La ciencia de los pensamientos intrusivos
Los pensamientos intrusivos son pensamientos no deseados que se atascan en
nuestras mentes y pueden causar angustia. Aparecen de la nada y nos causan
mucha ansiedad. Los pensamientos intrusivos a menudo se enfocan en
imágenes violentas, sexuales o socialmente inaceptables. Muchas personas
temen cometer los actos que representan en sus mentes; lo que puede llevar a
sentimientos de obsesión y acciones compulsivas.
La diferencia entre los pensamientos intrusivos y los automáticos; es que los
intrusivos son naturalmente angustiosos, lo que puede provocar que se
produzcan acciones negativas. Los pensamientos intrusivos son típicamente
sobre cosas negativas; porque son importantes para nosotros y tendemos a
prestarles mucha atención.
Los pensamientos intrusivos; naturalmente se adhieren a las cosas que son
prioridades para usted en la vida. Si amas a los animales; por ejemplo, puedes
tener un pensamiento que aparece en tu cabeza, dañando a un animal; lo que
puede sacudir tremendamente tus valores.
Sí, los pensamientos intrusivos son normales !Lo que diferencia a las
personas todos los días, de aquellos que luchan con estos pensamientos; es lo
que deciden hacer con ellos. Cuando dejas de ignorarlos y profundizas más,
añades 'carne' a estos procesos de pensamiento negativo y creas una narrativa
a partir de ellos en tu mente.
Ejemplos de pensamientos intrusivos:

Tocar a alguien inapropiadamente

El deseo de besar a otra persona.
Para lastimar a alguien que te importa
Confesar cosas que no has hecho.
Cómo enfrentar y vencer los pensamientos automáticos e
intrusivos
Entonces; ¿cómo hace uno para manejar sus pensamientos automáticos y sus
impulsos intrusivos? En realidad es muy simple; el problema solo surge
cuando se presta demasiada atención al impulso que viene a la mente. Si eres
muy religioso; por ejemplo, y tienes la necesidad de gritar algo obsceno
durante el servicio, ignora este pensamiento.
Cuanto más te concentres en lo que te viene a la mente; más fuerte se volverá
la necesidad. En otras palabras; cuanto más le prestes atención; la alimentas
dándole más poder para tomar control de ti.
Aprenda a etiquetar estos pensamientos como intrusivos y recuérdese que
suceden automáticamente. Ellos no son; en última instancia depende de
usted. Cuando aceptas y permites que sucedan; mientras no les das la hora del
día, puedes permitir que el tiempo pase más positivamente. No se involucre
con los pensamientos ni los saque de su mente activamente; porque esto es
cuando las personas se obsesionan con ellos.
En su lugar; descubre qué significan estos pensamientos para ti. Recuerda:
Menos es más; y date tiempo. Continúa con lo que sea que estés haciendo
cuando estos pensamientos automáticos e intrusivos te interrumpan.
Entendiendo la conexión 'Pensar-Sentir-Actuar'
Vamos a relajarnos un momento, ¿vale? Quiero que aclares tu mente e
imagines la siguiente situación:
Estás caminando por la calle y ves a alguien que conoces en el lado opuesto
de la calle. Sonríes a lo grande y saludas; pero no te reconocen y siguen
caminando. ¿Cómo te sientes?
Bueno; la forma en que te sientas sobre esta situación dependerá de tus
pensamientos. Si usted piensa -

¿Qué es lo que pasa? ¿He hecho algo para disgustarlos ?

Pensar así; probablemente hará que te sientas
preocupado o ansioso.
“¿Por qué no respondieron? Ya no deben gustarme ...
Pensar así; probablemente hará que te sientas triste.
“¿Cuál es su problema? ¿Que hay de malo con ellos?"
Pensar así; probablemente hará que te sientas
enojado.
" Oh; supongo que no me notaron".
Pensar así; probablemente te hará sentir un poco
decepcionado.
El modelo abc
El punto es que las situaciones a las que te enfrentas todos los días no
determinan cómo te sientes; al final, la forma en que te sientes, depende
únicamente de los pensamientos que tengas en respuesta a la situación. Esta
relación se conoce comúnmente como el modelo ABC.

1. Primero; en A, tenemos una situación o un evento motivador.

(UNA)
2. El resultado es una sensación o C onsequence.(DO)
3. Sin embargo; lo que muchos de nosotros desconocemos es el
pensamiento o B Bief que une A y C juntos.(SEGUNDO)

Estos pensamientos se conocen comúnmente como

pensamientos automáticos; ya que surgen de forma inmediata y
automática. Estos tipos de pensamientos ayudan a determinar
 cómo nos sentimos y con cuánta fuerza lo sentimos.
Echemos un vistazo a nuestro ejemplo desde arriba otra vez. Comenzamos en
A con el evento de activación que llevó a B; que eran los pensamientos que
teníamos, que nos llevaron a C; cómo terminamos sintiéndonos gracias a esos
pensamientos. Los pensamientos automáticos que tenemos; pueden depender
en gran medida del estado de ánimo y la forma en que nos sentimos en ese
momento. Por ejemplo: Si ya te sientes ansioso, es más probable que te
sientas ansioso cuando surja una situación como la anterior. Nuestros
pensamientos y estados de ánimo son a menudo congruentes. Debido a que
los pensamientos y sentimientos están tan fuertemente conectados; que es de
gran importancia tomar conciencia de cómo las influencias externas nos
hacen sentir.
Si estás ansioso; naturalmente tendrás pensamientos ansiosos. Si estás triste;
te deprimirás. Todos estos sentimientos pueden convertirse en un círculo
vicioso que puede dejar una marca negativa en su vida y satisfacción. Si
puede notar sus pensamientos y cómo afectan su estado de ánimo; puede
tener un mejor poder sobre cómo afectan sus pensamientos y acciones
futuras, y eliminarlos antes de que se vuelvan demasiado fuera de control.
Conexión de pensar-sentir-actuar
Después de conectar nuestros pensamientos con la forma en que nos
sentimos; ahora podemos conectar la relación con esta conexión, con la
forma en que nos comportamos y con nuestras sensaciones corporales; ya que
todos estos elementos se influyen mutuamente.
Comenzamos con la situación, que puede ser:

Externo
Cosas que hacemos
Cosas que pasan
Interno
Pensamiento
Sensación
Sensación corporal
La situación entonces genera:

Pensamientos
 Creencias
Imágenes
Charla con uno mismo
Sentimientos
Lo que estás sintiendo internamente
Tu humor
Tus emociones
Comportamiento

Qué estás haciendo

Como te comportas

Sensaciones corporales

Dolor
Respuestas fisiológicas
Sensaciones
Veamos otro ejemplo:
Estás saliendo con un grupo de personas que no conoces muy bien. Eres un
poco tímido y te sientes incómodo.

Pensamiento : "Ojalá tuviera algo interesante de qué hablar".

Sentimiento : Ansioso
Acción : Intentas decir algo; pero como estás ansioso, tropiezas
un poco tus palabras.
Cuerpo : Luego te sientes un poco avergonzado; lo que resulta
en una sensación de tensión en tu pecho.
Pensamiento : Entonces, piensas: “¿Qué está mal conmigo? Ni
siquiera sé cómo hablar con la gente ".
Sentimiento : Entonces te sientes triste.
Cuerpo : Tienes un sentimiento de desesperación en la boca del
estómago.
Pensamiento : "No tiene sentido siquiera intentarlo más".
Acción : Te excusas y te diriges a casa.
Cuando estás en casa; comienzas a sentirte deprimido. Puede ver
visiblemente que en este tipo de situación; cómo los procesos de
pensamientos, los sentimientos, las acciones y las sensaciones corporales,
juegan un papel en la forma en que se comporta.
Parte 3: Recuperar el control de tu vida
Cómo establecer metas prácticas y significativas
La importancia de los objetivos de desarrollo
"Comience con el fin en mente". - Stephen Covey
Las metas desempeñan un papel clave para ayudarnos a avanzar en nuestras
vidas. Son esencialmente el oxígeno que respiran nuestros sueños y
aspiraciones. Son los pasos iniciales de la aventura que tomamos; así como el
último en el camino hacia el éxito. Es vital darse cuenta realmente de la
importancia que tienen los objetivos establecidos en todas nuestras vidas.
Establecer metas es crucial porque ...
Cualquier planificación que realice para prepararse, y prepararse para el éxito
en el futuro; es una meta. Desde la planificación de nuestras tareas hasta el
desarrollo de un plan de jubilación y todo lo que está en el medio, las
pequeñas tareas que hacemos todos los días; nos ayudan a prepararnos para
un futuro mejor.
Nos proporciona un enfoque
¿Crees que podrías disparar una flecha sin un objetivo para golpear? Si no
hubiera ningún lugar para apuntar; entonces solo estarías apuntando a un
objeto aleatorio para atacar. ¿Por qué elegirías apuntar al azar y cuál sería el
propósito detrás de esto? Exactamente.
El ejemplo de arco y flecha; es una analogía literal de cómo sería la vida sin
la existencia de objetivos. Incluso si tiene el potencial y la unidad; sin
enfoque, su talento y habilidades son inútiles. La luz del sol no puede quemar
una lupa sin enfoque, y lo mismo ocurre con usted. Nunca podrás lograr nada
a menos que te concentres en tus esfuerzos.
Al final del día; sus metas son las que le proporcionan una dirección en su
vida. Cuando fijas metas; te estás dando un objetivo para apuntar. Cuando
tiene un claro sentido de la dirección, esto le permite a su mente concentrarse
en su objetivo. En lugar de perder tiempo y energía disparando sin rumbo
fijo, esto te da algo para apuntar y golpear, también para alcanzar tu objetivo.
Proporciona una manera de medir el progreso
Cuando establece objetivos; se le empareja con un sistema para medir su
progreso general, ya que está equipado con un punto de referencia para
compararlo.
Por ejemplo: Supongamos que tiene el objetivo de escribir una novela de 300
páginas. Comienzas a escribir cada día y te esfuerzas por trabajar duro para
hacerlo. Luego; pierde la pista de cuántas páginas ha escrito y cuántas más
debe escribir para alcanzar su cuota. En lugar de enloquecer, simplemente
puede contar las páginas que ha hecho, determinar el progreso y averiguar
cuánto necesita escribir.
Evita que nos distraigamos
Cuando establece metas; también se está proporcionando límites mentales.
Cuando hay un punto final en mente, es mejor evitar las distracciones y
concentrarse en el resultado. Esto ocurre automáticamente. No importa quién
o qué te encuentre a lo largo del camino que estás recorriendo para llegar a tu
objetivo; siempre permanece encerrado y perspicaz. Esta es la razón por la
cual los individuos exitosos prosperan estableciendo metas para que puedan
permanecer automáticamente atrapados y dar sus objetivos al 100%.
Ayuda a derrotar la dilación
Establecer metas crea un tipo de responsabilidad personal. Las metas tienen
una forma de permanecer en tu mente y; si no se cumplen, no desaparecen.
Probablemente has tenido ese "Disparar, ¡se suponía que debía hacer _____
hoy!" Momento varias veces en tu vida. Esta es la forma en que su cerebro le
recuerda que vuelva a encarrilarse. También te ayudan a superar la pereza.
Darte motivación
Los objetivos son la raíz de la inspiración y la motivación. Son los bloques de
construcción para la base de su unidad personal, para completar cosas en la
vida. Cuando se hace un objetivo; se crea un punto final para apuntar y
emocionarse. Le proporciona la única idea de lograrlo; lo que desarrolla la
motivación que necesita para mantener el impulso para hacerlo.
Las metas; son herramientas que le dan la energía para enfocar en una
dirección positiva, y se moldean fácilmente para adaptarse a sus prioridades
cuando cambian. Son capaces de conectarte directamente con tus deseos más
íntimos; lo que te ayuda a motivarte y ofrecerte algo que lograr.
Te da las riendas de tu vida
La mayoría de la sociedad en el mundo de hoy; son sonámbulos a lo largo de
la vida. Incluso si están trabajando duro; nunca tienen una sensación de logro,
que se deriva del hecho de que no logran establecer un sentido de dirección
para sí mismos.
Cuando no logras establecer metas, estás pasando tu vida subiendo y bajando
infinitamente sin lograr nada. Simplemente estás cumpliendo los objetivos de
los demás; no tú mismo.
Establecer metas centradas en sus deseos; lo ayuda a romper el piloto
automático en el que muchos de nosotros estamos y realmente empezamos a
vivir conscientemente. No dejes que otros te informen de qué hacer. Esta es
tu vida de la que deberías encargarte de manera proactiva. Las metas te
ayudan a pensar por ti mismo y luego salir y obtener lo que quieres.
Nos da los mejores resultados
Todas las personas más exitosas del mundo se fijan metas claras y concisas;
desde atletas hasta profesionales de negocios, artistas y todos los intermedios.
Cuando puede establecer metas; entonces tiene la visión de seguir adelante. A
continuación; se asegura que empujarse a sí mismo lo llevará a lograr mejores
resultados, en lugar de simplemente esperar a que sucedan las cosas.
Cuando las acciones tienen la capacidad de ser medidas; hay un gran espacio
para la mejora contínua. Si no especifica sus objetivos; descubrirá que las
cosas nunca mejorarán realmente, porque no hay nada en lo que trabajar,
incluso si está trabajando a tope.
Cuando está estableciendo objetivos; pensar en el futuro es la clave para crear
un plan viable. Incluso cuando las cosas no van de acuerdo con ese plan (y lo
harán, confía en mí); entonces usted tiene un sistema para revisar y ajustar su
camino para alcanzar esos objetivos, ya que en realidad está dirigiéndose
hacia la visión que tiene para su vida.
Todo lo que hacemos se crea dos veces: Una vez en la mente, luego en el
mundo físico. La creación mental ocurre cuando se fijan metas; y sucede en
el mundo real cuando se trabaja arduamente y se suda para hacer realidad esa
meta. Sin la creación de objetivos en su mente; es poco probable que ocurra
la representación física.
Nos hace tener enfoque láser
Cuando los propósitos de su vida tienen un buen sentido de la dirección; sus
metas tienen el poder de proporcionarle el enfoque que necesita para saber
exactamente cómo debe gastar su energía y tiempo.
Esta energía es la entrada que es necesaria para crear cualquier tipo de salida.
Cuando tiene una meta; puede hacer un punto focal donde puede colocar su
energía para ser utilizada y obtener una recompensa máxima.
Nos da la responsabilidad
Las metas te hacen responsable. En lugar de solo hablar la conversación,
ahora estás obligado a caminar. Este sentido de responsabilidad es esencial
para usted; no para nadie más. Nadie más sabe realmente los objetivos que
creas para lograrlo. Cuando establece objetivos específicos, puede mantener
mejor el rumbo.
Las reglas de oro de la fijación de objetivos
¿Sabes dónde estarás dentro de cinco años? ¿Tienes un objetivo claro de en
qué trabajar ahora? ¿Sabes lo que deseas lograr al final de cada día?
Como ya ha leído; los objetivos son los escalones que lo llevan a una vida
exitosa. Sin ellos; estás nadando en una piscina que carece de dirección y
enfoque. El establecimiento y los objetivos de planificación le dan el poder
de controlar su vida y la dirección que toma; lo que le da un punto de
referencia para descifrar si es próspero o no.
Para lograr los objetivos; debe conocer la forma correcta de establecerlos. No
puedes simplemente decirte que quieres algo y esperar que suceda. Es un
proceso que comienza con una seria consideración; de cuáles son sus deseos
y lo que desea lograr. Requiere que trabajes duro.
Afortunadamente; algunos pasos se definen fácilmente para ayudar a
trascender los detalles específicos de todos sus objetivos. Conocer cada uno
de estos pasos; es esencial para su éxito general, en la formación de objetivos
que puede lograr y de los que se siente orgulloso. Se les conoce como las
"Cinco reglas de oro para el establecimiento de objetivos". Vamos a bucear,
¿de acuerdo?

1. Crear metas que motiven

Cuando establece metas para su vida; necesita saber la importancia de la
motivación y los logros. Van de la mano; lo que significa que debe elegir
objetivos que sean realmente importantes para usted. Esto significa que
necesitan tener algún tipo de valor para lograrlos. Si no tiene mucho interés
en el resultado de sus metas, se vuelven irrelevantes y no pondrá mucho
trabajo en ellas. La motivación es la clave vital para lograr tus objetivos.
Establecer metas centradas en sus altas prioridades. Esto le da el enfoque que
le impide crear demasiados objetivos. Alcanzar metas requiere compromiso.
Cuando sientes la urgencia de completarlos; esto maximiza tus niveles de
éxito. Cuando sientas que no tienes que completar un objetivo; continuarás
posponiéndolo hasta el final de los tiempos. Esto hará que te sientas
frustrado; lo que solo alimenta tus porciones desmotivadas. También
alimenta la mentalidad de "Soy incapaz de tener éxito".
Consejo: Para asegurarse de que sus objetivos lo motiven, anote por qué
son valiosos para usted. Usa esto como una declaración de valor para
ayudarte cuando comiences a dudar de ti mismo.

2. Establecer objetivos SMART

Probablemente has oído hablar de objetivos SMART; pero ¿los aplicas a tu
vida? Para que los objetivos sean poderosos, deben diseñarse a través de la
aplicación SMART.

Specific (ESPECÍFICOS)
Measurable (edible)
Attainable (Un contenedor)
Relevant (elevant)
Time Nound (ie Bound)
Crea objetivos que sean específicos.
Los objetivos que establezca; deben estar bien diseñados. Los que están
generalizados no le ayudarán a tener éxito; ya que no le brindan ningún
sentido de dirección. Las metas te muestran el camino; así que haz que sea
fácil llegar a donde quieres estar, centrándolos en donde quieres estar.

Crea objetivos que puedas medir

Al crear objetivos específicos; incluya fechas, cantidades, etc. para que pueda
medir su éxito. Cuando tenga una forma de medir la cantidad de su éxito,
tendrá algo que celebrar genuinamente cuando lo logre.
Crea objetivos que sean alcanzables.
Asegúrate de que sea posible lograr los objetivos que te propusistes. Si
establece metas con poca o ninguna esperanza de alcanzarlas, se está
desmoralizando de inmediato y erosionando su confianza.
Esto no significa establecer metas que son demasiado fáciles tampoco.
Cuando completa metas en las que no tuvo que trabajar mucho; alimenta el
ciclo de no logros en el futuro. Establecer metas realistas; pero desafiantes;
encuentra el equilibrio. Desea metas que requieran que aumente un poco el
nivel; ya que estas son las que le darán la mayor sensación de satisfacción.

Crea objetivos que sean relevantes.

Tus metas deben estar relacionadas con la dirección en la que quieres que
vaya tu vida. Usted crea un enfoque más profundo cuando alinea sus metas
con sus deseos. Establecer metas inconsistentes es solo una pérdida de su
valioso tiempo.

Crear metas que están limitadas en el tiempo

Todos sus objetivos deben tener una fecha límite de algún tipo. Esto te da un
momento en el que puedes celebrar o reevaluar. Trabajar hacia una fecha
límite; le da la sensación de urgencia que necesita para lograr sus objetivos
más rápido.

3. Escriba metas abajo

Escribir físicamente tus metas las hace tangibles y reales; borrando la
necesidad de hacer la excusa para olvidarlo. Al anotar sus metas, use palabras
como "voluntad" en lugar de "me gustaría".
Encuadre su meta alrededor de una declaración positiva. Por ejemplo:

"Mantendré empleados que existen para el primer trimestre" en

lugar de "Reduciré la tasa de rotación de empleados". El
primero es más motivador; mientras que el segundo es solo una
cláusula de salida que permite que uno tenga éxito.
Consejo: Haga una lista de tareas para usted con respecto a sus objetivos.
Cuando utiliza una plantilla con sus objetivos en la parte superior; puede
verlos como la máxima prioridad.
Recuerde colocar sus metas escritas en un lugar que le ayude a recordar todos
los días lo que quiere hacer. Colóquelos en su refrigerador, espejos,
computadora, escritorio, paredes, etc.

4. Crear un plan de acción

Este es un paso que a menudo se pasa por alto en el proceso de planificación
de los objetivos. Nos centramos tanto en el resultado que deseamos; que nos
olvidamos de planificar todos los pasos que necesitamos para cumplir esos
deseos.
Anote cada paso individual y táchelos a medida que los realice. Así es como
te darás cuenta de que; efectivamente, estás progresando hacia la meta. Esto
es importante, especialmente para los objetivos a largo plazo.

5. Quedarse con eso

Establecer y planificar objetivos; es una actividad que continuará realizando
durante el resto de su vida. No lo veas como un medio para un fin. Son
recordatorios incorporados que lo mantienen en el camino hacia su objetivo
final y le permiten revisarlos. Si bien su destino puede parecer similar durante
mucho tiempo; descubrirá que siempre estará cambiando exactamente la
forma en que llegará a lo largo del camino. Asegúrese de que la necesidad, el
valor y la relevancia del objetivo; sigan siendo altos para usted.
Establecer metas; es mucho más que decir que quieres que ocurra algo. Si
continúa viviendo la vida sin metas claras y definidas; y entiende lo que
realmente desea, tiene pocas posibilidades de alcanzar el éxito. Seguir las
reglas de oro de la fijación de metas lo ayudará a obtener la confianza que
necesita para disfrutar de la satisfacción del logro que se obtiene al hacer lo
que desea hacer. ¿Qué vas a lograr hoy?
¿Son tus metas realmente tuyas ?
Si te encuentras constantemente alcanzando las estrellas; pero nunca alcanzas
tus objetivos, te sorprenderá descubrir que tus objetivos no son realmente
tuyos .¿Pero cómo? Esto sucede más a menudo; no porque tenemos tantas
ideas y creencias que la sociedad nos ha incorporado desde el primer
momento en que pisamos la Tierra.
Cuando esté sentado y escribiendo sus metas; debe comenzar escribiéndolas
de manera fluida, sin dudar sobre lo que se le ocurre. Personalmente utilizo
una revista específica para mis objetivos; y uso notas post-it para identificar
secciones. Si realmente quieres llegar al fondo de lo que realmente son tus
deseos, continúa escribiendo sin distracciones.
Después de que haya hecho su lista de objetivos potenciales; hay dos maneras
de profundizar para determinar si son realmente sus objetivos o no.
Una forma es revisar lo que escribiste y comenzar a anotar tus propios
detalles para cada objetivo. Esto le ayuda a ser específico en lo que quiere, y
le brindará lo que pide; o una vez que haya resuelto las líneas más finas,
descubrirá que no es lo que realmente desea. Por ejemplo: Desea un
automóvil nuevo pero no puede determinar todos los elementos; lo que
significa que puede obtener un automóvil que sea un total de limón, o que sea
incómodo, o esté atascado con un consumo de combustible malo. Esto se
debe a que no mencionó lo que realmente quería en ese automóvil.
Lo que encontrará cuando enumere los detalles más pequeños para cada uno
de sus objetivos escritos; es que algunos le resultarán fáciles, mientras que
otros no. Este es un buen indicio de que tal vez quiera renunciar a ese
objetivo determinado. Presta mucha atención a la facilidad con la que te
llegan ciertos objetivos y sus pasos; y marca aquellos, con los que luchas en
un papel aparte.
La otra forma de ver y determinar los objetivos de su lista; es simplemente
revisarla una vez que haya terminado, y tachar cualquier elemento que
encuentre que no haga clic con usted. Cuando tachaste algunos; ahora puedes
trabajar con los que quedan.
Con los objetivos que permanecen en su lista; puede comenzar a descifrar
elementos específicos de cada objetivo. ¿Crees que puedes lograr ese
objetivo? ¿Crees que deberías estar preguntando por eso? ¿Es tu meta o una
de tus padres?
Cuando puede enumerar todo lo que es un objetivo; así como los detalles
específicos para lograrlo, es mucho más probable que sea su objetivo que
aquellos con los que lucha para verse en forma. Si te sientes feliz con lo que
apuntas; son tuyos. Si carece de emoción con los demás; probablemente no
sean sus objetivos.
Maneras en que arruinas tu planificación de metas
Ya que ahora se ha dado cuenta de que puede que no sea su esfuerzo el que le
impida alcanzar los logros; sino el objetivo en sí mismo, es esencial conocer
las formas en que las personas tienden a arruinar su configuración de
objetivos. Aquí hay algunas maneras en que las personas obtienen una
planificación de objetivos mal:

Establecer metas que son imprácticas

Incluso si te sientes fantástico y en la cima del mundo; si haces metas
ambiciosas que no son realistas, solo te estás haciendo más mal que bien. Es
importante apuntar alto; pero asegúrate de que tu objetivo esté todavía al
alcance.

Intentando hacer todo

Cuando te enfocas en objetivos que son amplios en la naturaleza; es
realmente obtener la atención que merece, lo que te deja varado con una señal
de tráfico con múltiples direcciones. Puede ser fácil pasar de una cosa a otra
sin un progreso real. Cuando intentas demasiado a la vez; terminas sin lograr
nada en absoluto.

Tomando en serio los pensamientos de los demás

Es esencial basar todas tus metas en tu propio corazón y mente. Cuando está
preocupado por lo que otros puedan pensar de lo que está haciendo; puede ser
difícil encontrar la concentración para enfocarse en alcanzar sus metas.
Centrarse en los pensamientos de los demás también puede hacerle dudar si
sus metas son realmente suyas. No dejes que esto suceda; o desvía el tuyo,
para alcanzar las estrellas.

Fechas límites
Los objetivos efectivos siempre deben combinarse con algún tipo de línea de
tiempo; para que pueda responsabilizarse. La cuestión es que; si no te das el
tiempo suficiente para hacer las cosas que se te piden, descubrirás que rara
vez; si acaso, alcanzas tus objetivos. No se desanime demasiado; pero vuelva
a visitar y rehacer su fecha límite para hacer los ajustes necesarios, para
lograr el éxito con esos objetivos.

Desapreciación del fracaso

A pesar de tratar de evitarlo; un elemento vital de cualquier objetivo es un
fracaso. Si no utiliza la sabiduría que obtiene de sus errores; se encontrará en
una rutina, y siempre entre la situación de perder-perder. En lugar de ver el
fracaso como negativo; véalo como una forma de caer hacia adelante, o lo
que me gusta denominarlo: "Fallar hacia adelante". El fracaso trae la
oportunidad de comenzar de nuevo; pero de una manera más inteligente. Un
fracaso es solo un evento; no quién eres, como ser humano.

Falta de revisión y evaluación

Debe programar horarios a lo largo de su semana para revisar y evaluar lo
que quiere lograr y cómo va a lograrlo. Una revisión es vital para el proceso
de planificación de objetivos.

Siendo una negativa Nancy

La negatividad es un muro entre ustedes y la posibilidad de logros que
también pueden impedirle; planificar metas positivas. Las malas actitudes
deben ser vistas como una llanta desinflada. No puedes llegar muy lejos hasta
que lo cambies. La negatividad; es una discapacidad que muchos llevan
consigo, lo que les impide ser tan impresionantes como podrían ser.

Establecer demasiados objetivos

Lo sé; esto no parece ser algo malo, ¿verdad? Bueno; la cosa es que tener
demasiados objetivos en tu canasta, puede convertirse en un gran problema.
Puede hacerte establecer metas que son demasiado amplias y carecen de
enfoque. Cuando justifique la energía que gasta en lo que tenga en su mesa;
descubrirá que nunca llegará a donde quiere ir. Esta es la razón principal por
la que tener metas; es vital, para avanzar con cualquier cosa que haga en la
vida. Cuando haces metas sólidas, ¡es el primer paso hacia el camino de la
maravilla y el logro de cosas increíbles!
Establecimiento de objetivos frente a la creación de sistemas de
objetivos
Todos deseamos lograr varias cosas en la vida; desde criar una gran familia,
hasta estar en mejor forma para subir de nivel en tu carrera y todo lo que hay
en el medio. El camino hacia todas esas cosas para la mayoría de nosotros;
está centrado en establecer objetivos específicos para actuar.
Así es como todos se acercan a los objetivos de sus vidas. Los establecen
para cosas específicas que quieren lograr. Pero la cosa es que cuando
realmente se trata de realizar los pasos para lograr los objetivos; hay una
mejor manera de hacerlo y comprender los objetivos. Se trata de la diferencia
entre sistemas y objetivos.
Por ejemplo:

Si usted es un empresario; su objetivo es crear un negocio de un

millón de dólares. Su sistema es su proceso de comercialización
y ventas.
Si eres escritor; tu objetivo es escribir un libro. Su sistema; es
crear un horario de escritura que siga.
Si eres entrenador; tu objetivo es que tu equipo gane el
campeonato. Tu sistema es lo que tu equipo hace en la práctica
todos los días.
¿Ves la diferencia allí? Ahora; si ignora sus metas y solo enfoca su energía en
un sistema, ¿continuaría recibiendo los resultados deseados? Por ejemplo: Si
fueras el entrenador de un equipo de baloncesto; ignoraras totalmente tu
objetivo de ganar el campeonato, y solo te centraras en lo que tu equipo hace
en la práctica, ¿seguirías obteniendo resultados? Ciertamente; creo que sí.
Razones para enfocarse en los sistemas de metas y no solo en
las metas
Las metas disminuyen los niveles actuales de felicidad
Cuando estás trabajando duro para alcanzar tus metas; te estás diciendo que
todavía no eres lo suficientemente bueno, pero lo serás una vez que alcances
esa meta. Hay un problema con esta mentalidad. Te estás enseñando a ti
mismo a dejar de lado la felicidad y el éxito; hasta que logres el siguiente
hito. Esencialmente; te estás informando que no serás feliz ni exitoso, hasta
que alcances esa meta.
Es por esto que debe comprometerse con el proceso; no solo con el objetivo.
Elegir una meta pone un tipo de carga sobre sus hombros; donde
encontramos estrés innecesario para tener éxito. Cuando se enfoca en los
sistemas; puede simplificar las cosas, al enfocarse en las tareas y procesos
diarios.

Las metas están en desacuerdo con el progreso a largo plazo

Se nos enseña a creer que los objetivos nos mantendrán motivados durante un
período prolongado; pero a menudo esto no es cierto.
Por ejemplo: imagínate a ti mismo entrenando para una maratón. Las
personas trabajan arduamente durante meses para prepararse, para este tipo
de empresa; pero una vez que terminan su carrera, abandonan el
entrenamiento. Su objetivo era terminar ese maratón y; como ya lo han
completado, ya no hay un objetivo para motivarlos. Cuando enfocas todo ese
trabajo duro y energía en metas específicas, ¿qué queda para empujarte a
avanzar hacia una más?
Esto crea lo que me gusta denominar como el "efecto yo-yo"; en el que las
personas van y vienen de trabajar; en objetivos, a no trabajar en nada. Este
ciclo es difícil de construir a largo plazo. Por lo tanto; debes liberarte de la
plaga de querer resultados inmediatos. Las mentalidades basadas en
objetivos; te informan que debes terminar las cosas para alcanzar un objetivo,
de modo que no termines sintiéndote como un fracaso. Sin embargo; las
mentalidades basadas en el sistema, no tienen problemas para avanzar
después de un objetivo, ya que nunca se trata de alcanzar un número
específico.

Los objetivos te hacen pensar que tienes control sobre cosas;

sobre las que nunca podrías tener control.
Lamentablemente; no podemos predecir el futuro, al menos no todavía. Sin
embargo; cada vez que establecemos un objetivo, eso es exactamente lo que
estamos haciendo. Intentamos planificar dónde queremos estar para una fecha
determinada; y haremos todo lo posible para llegar allí. También intentamos
predecir qué tan rápido avanzamos; a pesar de que desconocemos las
circunstancias que pueden surgir.
Esta es la razón por la cual; la creación de circuitos de retroalimentación, es
esencial para el éxito a largo plazo. Son esenciales para crear buenos
sistemas; ya que te permiten rastrear varias piezas, sin hacerte sentir
presionado para predecir lo que podría suceder. Crea un sistema que le
indique; cuándo necesita realizar ajustes, en lugar de intentar hacer
predicciones.
Cracking tus pensamientos pesimistas e intrusivos
Estoy seguro de que has escuchado a alguien decirte o decir: " ¡Mira el lado
positivo!"o " Ve tu vaso medio lleno; no medio vacío". Sé que cuando me
han dicho este tipo de cosas; antes de adoptar un estilo de vida más positivo,
normalmente rodaba los ojos y suspiraba profundamente; mientras me
alejaba. Sin embargo; la ciencia está encontrando cada vez más pruebas; de
que los vínculos directos son más optimistas con los principales beneficios,
para la mente y el cuerpo.
Beneficios de la positividad en su cuerpo
El pensamiento positivo solo tiene una variedad sólida de beneficios para la
salud; que pueden cambiar drásticamente su bienestar de muchas maneras
favorables. No solo cambiar su punto de vista, mantiene su mente en plena
forma; sino que, tener emociones más enfocadas y alimentadas positivamente
puede ayudar a todo su cuerpo.

Una vida más larga

Se ha demostrado que ser más optimista; puede literalmente, disminuir la
velocidad a la que envejece, lo que prolonga su vida útil. Cuando piensa de
forma positiva; es menos probable que muera por problemas de salud grave;
como el cáncer. El pesimismo alimenta el estrés, que puede enfermarlo y
desarrollar enfermedades como: Enfermedades del corazón; solo por
nombrar una.

Fortalece tu sistema inmunológico

Si odias estar enfermo; el pensamiento positivo no solo es una alternativa
mucho más barata a los medicamentos de venta libre; sino que, es un remedio
natural que funciona mejor que la mayoría de los medicamentos. Si eres una
Nancy negativa; es mucho más probable, que tengas enfermedades como el
resfriado y la gripe, ya que la negatividad debilita áreas esenciales del cerebro
que ayudan con las respuestas del sistema inmunológico.

Más capaz de hacer frente a la enfermedad

Si se enferma; ser positivo, le ayuda a combatir esa enfermedad más rápido y
recuperarse de enfermedades, cirugías y más. Si sufre de alguna enfermedad
grave; quizás sea hora de renovar su tratamiento con un simple cambio de
mentalidad.

Salud vibrante
Con optimismo; es menos probable que desarrolle enfermedades de succión
positiva; como la ansiedad y la depresión, y puede cambiar su forma de
pensar para no solo cuidar su cuerpo; sino también, su mente y la salud física
en general.
Beneficios de la positividad en la mente

Combate la depresión
Los psicólogos han descubierto que la depresión está fuertemente vinculada a
una mentalidad negativa. Cuando uno puede simplemente; cambiar su punto
de vista para ver los aspectos positivos, en lugar de centrarse en los aspectos
pesimistas de lo que está pasando. Pueden luchar contra el desarrollo de la
depresión hasta en un 54% más. La positividad mejora el estado de ánimo;
sin importar la situación actual, y es mejor para tratar la depresión; que casi
todas las otras terapias.

Más capaz de hacer frente a las dificultades

La vida inevitablemente nos trae desafíos más a menudo de lo que nos gusta;
lo que significa que, en algunos puntos, estarás obligado a enfrentarlos.
Cuando eres un pensador positivo; tienes una mejor capacidad para hacer
frente a las tensiones que surgen. ¡Esto significa que incluso; cuando algo
parece imposible, puede decirse que debe hacerlo desde un enfoque diferente
para lograrlo!

Confianza aumentada
Los pensadores positivos son naturalmente más seguros; lo que significa que
no quieren pasar el tiempo fingiendo que están en la piel de otra persona.
Quieren esforzarse para amarse a sí mismos tal como son; lo que
naturalmente aumenta los niveles de confianza.

Más capaz de lograr el éxito.

Los individuos optimistas son más capaces de centrarse en el bien que hacen;
en lugar de sus fracasos. Ven los fracasos como no deficiencias; sino, como
excelentes oportunidades para aprender y crecer. Siempre tienen la mente
abierta para probar cosas nuevas y abrazar diferentes métodos de
pensamientos. Esta es una de las partes esenciales para llevar una vida
fructífera.

Seres humanos mas felices

Las personas positivas son mucho más productivas y; por lo tanto, viven
vidas más felices y más satisfechas. Se trata de la ley de atracción aquí. ¡Si
piensas en positivo; atraerás eventos positivos en tu vida! Si estás agradecido
por lo que tienes en la vida; recibirás más cosas por las que estarás
agradecido. Por lo tanto; deje de concentrarse en sus problemas y piense en lo
que tiene y lo que ha logrado hasta ahora. Los mejores cambios vendrán a ti
naturalmente.

Mas motivado
Tener una actitud positiva ayuda a alimentar sus niveles de motivación, y lo
ayudan a comenzar con lo que desea lograr. Encontrarás que tener una actitud
optimista; te lleva a donde quieres ir mucho más rápido y más fácil, que vivir
en lo negativo.

Capaz de notar todo lo bueno en la vida.

Hay muchas personas que viven la vida en este mismo momento; que están
totalmente ajenos a todo aquello con lo que están verdaderamente
bendecidos. Ellos dan por sentado varias cosas por las que deberían estar
extremadamente agradecidos. Justo cuando lees un momento; atraes lo que
eres. En otras palabras, “ cosechas lo que siembras”.
Cuando vives una vida llena de quejas y de luto por un "destino perdido" que
ni siquiera has intentado cumplir; entonces pasas por la vida con poco o
ningún aprecio por las cosas que ya tienes; lo que te permite correr el riesgo
de perder aún más. . Es un ciclo de locos si permites que suceda y continúas
alimentándolo.
Estar agradecido y agradecido; puede traerle a su vida muchas buenas
oportunidades, así que aprenda a contar sus bendiciones en lugar de cegarse a
ellas.
Beneficios de la positividad en las relaciones
Mejores relaciones
Cuando elige ser una persona con una mentalidad más positiva; comenzará a
notar que la calidad de las personas que conoce cambia. También comenzarás
a notar las cualidades más positivas de aquellos en tu vida; incluidos los
extraños a los que pasas.
Ignorará sus faltas; lo que le permite un amplio margen para comenzar a crear
amistades y relaciones significativas con una variedad de personas de calidad.
Una actitud optimista es mucho más divertida que una pesimista.

Mejor primera impresion

Cuando haga de la mentalidad más brillante una prioridad en su vida
cotidiana; notará que naturalmente atraerá a los mismos tipos de personas.
Las primeras impresiones son importantes y pueden ayudarlo a desarrollar
relaciones esenciales para promover su éxito en el futuro. ¡Míralo como una
base para la grandeza futura!
Beneficios de la positividad en su éxito
Capacidad para crear oportunidades a partir de problemas.
Una de las cosas más importantes de las que me di cuenta cuando comencé a
cambiar la negatividad por el optimismo en mi vida cotidiana; fue cómo me
hacía el pesimismo ciego. Literalmente coloqué una venda en toda mi mente.
Cuando acepté la positividad; comencé a ver mi taza medio llena, no medio
vacía. Comencé a ver soluciones a problemas que nunca antes hubiera
resuelto; lo que me dio muchas oportunidades para tomar y crecer. A pesar de
lo que pienses; todos los problemas pueden ser resueltos. Cuando te quitas la
venda de la negatividad; finalmente puedes ver las soluciones adecuadas.

Naturalmente más resistente

Cuando se enfrentan a un problema; los pensadores positivos pueden hacer lo
que sea necesario para solucionar el problema y no dudan en pedir la ayuda
de otras personas. Cuando se trata de situaciones extremadamente negativas;
como un desastre natural, la investigación ha encontrado que tener emociones
positivas alienta a los grupos de personas a prosperar y se aprovechan
mutuamente para garantizar la supervivencia.
La resiliencia es algo que se puede cultivar cuando nutres pensamientos y
emociones positivas; especialmente cuando se trata de enfrentar eventos
terribles. La positividad juega un papel muy importante en mantener el estrés,
eliminar la depresión y desarrollar las habilidades de afrontamiento
necesarias para sobrevivir y servir en el futuro.
Remodelando tu actitud para una mentalidad
positiva
Como has aprendido hasta ahora; tener una actitud negativa hacia la vida, nos
impide ser felices y afecta a aquellos con los que interactuamos a diario. La
ciencia tiene pruebas más que suficientes para demostrar cómo ser positivo
afecta sus niveles de felicidad, y términos de éxito. Esta es la razón por la que
hacer de la positividad un hábito; con la ayuda de pequeños cambios, puede
ayudarlo a cambiar drásticamente su vida general y la mentalidad que tiene
hacia el mundo.
La vida que estás viviendo es un reflejo directo de tu actitud general. Puede
ser bastante fácil; casi demasiado fácil, ser cínico en el mundo y verlo como
un desastre de injusticia y tragedia, especialmente gracias a los medios de
comunicación en los que todos pasamos muchas horas al día.
La negatividad te impide disfrutar realmente de tu vida y también tiene un
gran impacto en tu entorno. La energía que la gente trae a la mesa,
incluyéndote a ti; es muy contagiosa. Una de las mejores cosas que puede
hacer en su vida que es gratuita y simplista; es ofrecer una actitud positiva.
Esto es especialmente beneficioso en un mundo que ama y anhela la
negatividad.
Una de mis citas favoritas de todos los tiempos viene directamente del Rey
del Pop, Michael Jackson: "Si quieres hacer del mundo un lugar mejor;
échate un vistazo y haz un cambio".
Como humanos; somos criaturas de la costumbre. En este capítulo;
delinearemos cambios pequeños pero significativos, que se pueden hacer para
formar hábitos positivos que pueden cambiar drásticamente la mentalidad
general de su vida.
Sonreír
Cuando se nos pregunta en quién pensamos la mayor parte del tiempo; la
respuesta más honesta probablemente tendría que ser nosotros mismos,
¿verdad? Esto es natural; así que no te sientas culpable! Es bueno hacernos
responsables y responsabilizarnos de nosotros mismos. Sin embargo; quiero
desafiarte a que te apartes por lo menos un momento por día (recomiendo
esforzarse por más ) y hacer que otra persona sonría.
Piensa en hacer feliz a otra persona y en el sentimiento cálido que recibes
cuando recibes la felicidad. No nos damos cuenta de cuán intenso puede ser
el impacto de hacer que alguien sonría en quienes nos rodean.¡Además; la
sonrisa no cuesta nada y trabaja positivamente tus músculos faciales!
Señalar soluciones, no problemas.
Abrazar la positividad no significa que tenga que evitar los problemas; sino
aprender a reconstruir la forma en que critica. Aquellos que son positivos
crean críticas con la idea de mejorar algo. Si solo va a señalar los problemas
con las personas y en las situaciones; debería aprender a poner ese esfuerzo
en lugar de sugerir posibles soluciones. Encontrará que señalar las soluciones
hace que todos se sientan más positivos que señalar fallas.
Note la subida, no solo la caída
Muchos de nosotros somos negativos solo por el simple hecho de que nos
preocupamos demasiado por el odio y la violencia en nuestros medios de
comunicación diarios. Sin embargo; lo que no notamos son aquellos que se
están levantando, mostrando compasión y dando amor a los demás. Esas son
las historias en las que deberías engullirte. Cuando eres capaz de encontrar
héroes modernos en la vida cotidiana, naturalmente te sientes más
esperanzado, incluso en tiempos difíciles.
Sólo respira
Nuestras emociones están conectadas a la forma en que respiramos. Piense en
un momento en que contuvo la respiración cuando estaba en una
concentración profunda, o cuando está molesto o ansioso. ¡Nuestra
respiración depende de cómo nos sentimos; lo que significa que también tiene
el poder de cambiar nuestras emociones!
No te dejes arrastrar por la negatividad de los demás.
Estoy seguro de que has ido a trabajar alegre y emocionado para enfrentarte
al día siguiente; pero luego tu compañero de trabajo arruina tu estado de
ánimo despreocupado y tuyo, con sus quejas sobre todo. Desde el clima hasta
otros empleados, a su fin de semana, etc.
Es natural encontrarte de acuerdo con lo que otros dicen; especialmente si
quieres evitar el conflicto. Sin embargo; inicialmente te estás permitiendo
ahogarte en su grupo de emociones negativas. No caigas en esta trampa.
Puede surgir un conflicto; pero lo desafío a que no valide las quejas de un
amigo, miembro de la familia o compañero de trabajo; la próxima vez que
estén en una ola de reclamos. Es menos probable que sean negativos en el
futuro, si tienen menos personas para quejarse.
Intercambiar tener con obtener
Estoy seguro de que a menudo no se dan cuenta cuántas veces nos decimos
que tenemos que ir y hacer algo.
"Tengo que ir a trabajar."
"Tengo que ir a la tienda".
"Tengo que pagar el alquiler".
"Tengo que cortar el césped".
Te dan la imagen. Sin embargo; observa lo que sucede cuando intercambias
la palabra que tienes con la palabra get .
"Tengo que ir a trabajar".
"Tengo que ir a la tienda".
"Tengo que pagar el alquiler".
"Tengo que cortar el césped".
¿Ves el cambio drástico de actitud allí? Va desde la necesidad de cumplir con
esas obligaciones; hasta estar agradecido de tener esas cosas que hacer en tu
vida. Esto significa:

Tienes un trabajo para ir a

Tienes suficiente dinero para mantenerse a sí mismo y a su
familia, para proporcionar una comida saludable
Tienes un techo sobre tu cabeza
Tienes un lindo patio
Cuando hagas este simple cambio; comenzarás a sentir el calor de la felicidad
acurrucándote a medida que la fría manta del estrés desaparece.
Describe tu vida con palabras positivas.
La elección del vocabulario que usamos tiene mucho más poder sobre
nuestras vidas de lo que creemos. La forma en que discute su vida es esencial
para aprovechar la positividad, ya que su mente oye lo que escupe en voz
alta.
Cuando describe su vida como aburrida, ocupada, caótica y / o mundana; así
es como continuará percibiéndola y afectará directamente su salud mental y
física.
En cambio; si describe su vida como involucrada, animada, familiar, simple,
etc., comenzará a ver cambios en su perspectiva general, y encontrará más
alegría en la forma en que elija moldear toda su vida.
Rechazo maestro
Tendrá que aprender a ser bueno en ser rechazado. El hecho del asunto; es
que el rechazo es una habilidad. En lugar de ver las entrevistas fallidas y los
corazones rotos como fracasos, véalos como oportunidades de práctica para
asegurarse de que está listo para lo que vendrá después. Incluso si intentas
evitarlo; el rechazo es inevitable. No permitas que te endurezca de adentro
hacia afuera.
Retoques
Deje de imaginarse que su vida está dispersa con signos de un callejón sin
salida; y vea todas sus fallas como oportunidades para redirigir. Hay pocas o
ninguna cosa en la vida, sobre las que tenemos el control del 100 por ciento.
Cuando dejas que las experiencias incontrolables se apoderen de tu vida,
literalmente te convertirás en papilla.
¡Lo que puedes controlar es la cantidad de esfuerzo que pones en las cosas
sin una onza de arrepentimiento de hacerlas! Cuando puede divertirse
asumiendo desafíos, está abrazando la aventura y lo desconocido, lo que le
permite mucho más espacio para crecer, aprender y ganar en el futuro.
Escribe en un diario de gratitud.
Es probable que haya días en los que una sola situación pueda descarrilar
todo el día; ya sea una interacción que no sea tan placentera o algo que
suceda la noche anterior, nuestra mente se aferra a estos aspectos negativos
del día.
Estoy seguro de que ha leído en varios sitios acerca de cómo es beneficioso
mantener un diario de gratitud. Si eres como yo, pensé que esto era una
tontería total; hasta que empecé a hacerlo. Me desafié a anotar al menos cinco
cosas por las que estaba realmente agradecido todos los días. Científicamente,
expresar gratitud está vinculado a la felicidad y reducir el estrés.
Te reto a que comience a anotar cosas que usted aprecia y está agradecido por
cada día.¡Incluso en los días terribles, hay algo que bendecir!
 Convertirse en tu propio héroe de la positividad
Si alguna vez se ha preguntado cómo en el mundo las personas altamente
exitosas naturalmente; tienen la habilidad de ver su vaso medio lleno;
mientras luchan por hacer lo mismo. Una de las muchas claves del éxito es
dominar el arte del pensamiento positivo; que es una práctica que tienen las
personas exitosas. Tienen una perspectiva positiva constante de la vida y
tienen intenciones positivas todos los días; que les permiten moverse en la
dirección deseada, más rápido.
Entonces: ¿cómo lo hacen? En este capítulo; discutiremos las prácticas que
ayudan a las personas positivas a mantenerse optimistas, ¡lo cual ayuda en su
éxito general!
Practica diaria
Lo creas o no; aquellos que tienen más éxito realmente entienden el valor de
cuidarse a sí mismos. Saben el impacto que tienen en sus vidas y en el trabajo
que producen ejecutarse en la tierra. Esto significa que estas personas son
diligentes para hacer lo que los hace verdaderamente felices; y hacen todo lo
posible para asegurarse de que no se extiendan demasiado.
Tome este consejo y comience a convertirlo en un hábito diario para hacer
cosas por usted mismo; y para aumentar su éxito en la vida. Ya sea que se
inscriba en una clase o vaya al gimnasio, hacer tiempo para usted mismo le
permite reiniciar y estar más motivado y productivo.
Absorber material inspirador
Las personas positivas han aprendido a evitar la energía negativa y no tienen
tolerancia con ella. Muchas personas a menudo comparan las cosas oscuras y
tristes, con ser negativo; lo que es un concepto erróneo. Algunas experiencias
"oscuras" y "trágicas" pueden ser hermosas en cierto sentido.
Sin embargo; tienes el poder de decidir qué cosas “oscuras” permites en tu
vida. Ver a las personas que son golpeadas en la televisión o escuchar a los
políticos divagando una y otra vez; no son las mejores cosas para permitirte
absorber. Date cuenta de que hay algún material por ahí que no es útil.
Aquellos que irradian positividad de sus vidas lo saben y pasan su tiempo en
material que les permite crecer y aprender.
Dar cumplidos
Estoy seguro de que ha tenido conversaciones en su vida en las que se alejó y
tuvo el deseo de hacer crecer esas relaciones. Otro aspecto positivo de las
personas exitosas es aprender el arte de los cumplidos y cómo realizar el
"baile complementario". Esto significa hacer cumplidos y recibirlos con
gracia también. Los cumplidos genuinos brindan a las personas exitosas y
positivas la alegría y el amor; compartiendo su positividad con los demás.
Rodéate de personas positivas
La verdad es que las personas negativas engendran pesimismo; mientras que
las personas positivas obviamente crean optimismo. Mientras más personas
positivas te rodees, más motivado estarás para dar los pasos necesarios para
cumplir tus objetivos y tener éxito.
Ver los fracasos como una lección, no un error.
Las personas exitosas han aprendido a cambiar su mentalidad completa;
cuando ocurren cosas malas en sus vidas. Desde pequeños errores hasta
fracasos sustanciales, han aprendido las cualidades necesarias para
recuperarlos, desempolvarlos y ver esas experiencias como un trampolín para
mejorar en el futuro.
Si siempre ve las malas experiencias como negativas, está perdiendo el
tiempo y la energía que podría dedicar al aprendizaje y al progreso. Ve los
errores como una lección y replantea tu mente. Ve tus fracasos como un
crecimiento constante.
Juega con avidez el "juego de apreciación"
Como lo mencioné anteriormente; el aprecio y la gratitud son vitales para
permanecer positivo en su vida. A lo largo de su día; sea consciente y busque
activamente cosas que aprecie. Mientras camina por su vecindario, dígase a sí
mismo: "Aprecio el clima de hoy" o "Estoy agradecido por la conversación
increíble que tuve con mi amigo por teléfono".
Puede parecer extraño al principio; pero una vez que lo conviertas en un
hábito, verás que ser activamente apreciativo generará más aprecio, lo que
alimenta el pensamiento positivo.
Los tres bloques de producir mejores resultados
Todas las personas exitosas son muy conscientes de cuánto afecta su
mentalidad a su éxito general. Tu método habitual de pensar afecta
directamente tu mundo interno y externo. Tu vida es un reflejo exacto de lo
que tu mente está pensando. Cuando cambie su forma de pensar, verá grandes
cambios en sus resultados.
Es sencillo; Una gran mentalidad equivale a grandes resultados. Hay tres
bloques de construcción particulares cuando se trata de dominar la
mentalidad.

Absorción
La información que asimila a diario desempeña un papel importante en cómo
se influye en su forma de pensar. La música que escuchas, los programas que
ves y los sitios web por los que te desplazas regularmente, los libros que lees,
etc., juegan un papel importante en tu mentalidad general.
Un principio importante que adopto es a lo que me gusta referirme como
"GIGO: Garbage In, Garbage Out". El concepto es simple. Si decides
absorber la basura, el reflejo de tu vida también se verá como basura.
sombrero que siembras es lo que cosechas! Si no le gusta lo que está
cosechando actualmente, es hora de realizar cambios que le permitan
cosechar cosas de las que se sienta orgulloso. Por eso; es tan importante ser
intencional sobre las cosas que absorbe cada día. Conscientemente sea sabio
con lo que alimenta su mente.

Asociaciones
Las personas que eliges permitir en tu vida y que te rodeas de asuntos. Si
pasa su tiempo con personas que se empoderan a sí mismas y a usted; estará
mucho más motivado para empoderar a usted mismo y a los demás.
Si elige pasar su valioso tiempo con personas desmotivadas, inseguras e
impulsadas negativamente, no se sentirá inspirado para adoptar una
mentalidad optimista y alcanzar sus metas y sueños. Si usted aspira
activamente a ser una mejor persona, descubrirá que atraerá a personas
similares. Aprende a ser conscientemente intencional con quien asocias tu
vida.

Afirmaciones
Hablamos con nosotros todo el tiempo durante todo el día. Las palabras que
te dices a ti mismo ayudan a moldear tu mentalidad general. La voz interna
envía mensajes a tu mente que te ayudarán a crecer o dificultarán tu progreso.
Por lo tanto; recitar afirmaciones positivas es esencial para derribar todas las
barreras que colocas a tu alrededor. Debe ser más consciente de lo que sucede
dentro de su mente y aprender a controlarlo mejor, en lugar de dejar que la
negatividad resida constantemente en su interior.
¡Todo lo que haces cuenta! De las cosas que eliges leer y mirar a las personas
con las que te asocias y las conversaciones que tienes dentro de ti. Estos son
los tres bloques de construcción más fuertes para crear una base mejor para
permanecer positivos, sin importar las circunstancias. Cuando eliges prestar
atención a las cosas que te permites absorber, te convertirás en un maestro de
la mentalidad positiva.
Reconociendo y modificando sus creencias
fundamentales
Redescubriendo tu mejor yo
Si se siente despierto cada día; es hora de volver a evaluar las mejores partes
de su vida y renovar su vida para volver a sentirse positivo. Todos nos
perdemos en la vida de vez en cuando. Olvidamos las viejas pasiones que
teníamos, dejamos de interesarnos en buscar otra cosa, etc. Sin embargo;
nunca es demasiado tarde para redescubrir lo que te hace grande y lo que te
hace sentir verdaderamente vivo.
Recuerda cuando eras el más feliz
Tómese un momento para recordar cuándo estuvo más contento con su vida.
¿En el Instituto? ¿Universidad? ¿Antes del matrimonio, la familia y los hijos?
Cuando empezaste tu familia? Comenzó su negocio? Perseguido un nuevo
hobby?
Las personas alcanzan su punto máximo en varios momentos de sus vidas y
nadie llega al máximo al mismo tiempo o en los mismos niveles. La clave
para recuperar esto de nuevo; no es colocar los buenos momentos en una
carpeta etiquetada como 'el pasado'; sino, descubrir cómo recuperar ese
sentimiento de satisfacción en su vida tal como es actualmente. ¿Cómo
puedes reincorporar esas cosas que te trajeron alegría en la vida que estás
viviendo ahora?
Descubre qué te hace infeliz.
Tan importante como aprender; qué es lo que alimenta su positividad,
también necesita evaluar las cosas que aumentan su presión arterial y
alimentar sus frustraciones. Cuando pueda señalar claramente las influencias
tóxicas, podrá borrarlas mejor y desarrollar formas de vida mejores y más
saludables.
Tendemos a aferrarnos a cosas del pasado que tienen impactos negativos en
nuestras vidas actuales. Ya que es en el pasado; esa es la primera razón por la
que es hora de que lo dejes ir. No importa lo que sea; desde un ex tóxico
hasta un trabajo que te drena, cortar estas influencias negativas te permitirá
un amplio espacio para crecer en una dirección positiva.
Escribirlo
Los pensamientos que rebotan alrededor de nuestras mentes locas pueden ser
muy abrumadores. Tampoco nos damos cuenta del poder que nuestros
pensamientos tienen sobre nosotros. Pueden decirnos las cosas que hacemos
y no queremos, así como lo que podemos y "no podemos" hacer. Esto es
negativo y somos los únicos con el poder de actuar para eliminar estos
molestos pensamientos que impiden nuestro éxito en la vida.
He descubierto que organizar los pensamientos al escribirlos los hace más
abstractos. Cuando puedes visualizarlos en papel, los haces concretos.
Escriba una lista de ventajas y desventajas, pensamientos aleatorios que
surgen, poesía, listas de compras, cualquier cosa que se le ocurra. Toda
escritura puede ser terapéutica y nos ayuda a redescubrir cómo suena nuestra
voz, lo que irradia lo que realmente somos.Te reto a que te encuentres de
nuevo con el poder de un bolígrafo y papel viejos.
Aprendiendo a amarte de nuevo
Otra pieza esencial para redescubrirte por lo que realmente eres; es aprender a
amarte de nuevo, incluso después de todo lo que has soportado. Hay millones
de lugares que ofrecen "buenos consejos" para practicar el amor propio; pero
nunca explican exactamente cómo hacerlo.
Amarte a ti mismo es una pieza vital del rompecabezas cuando se trata de un
crecimiento personal positivo. Nos permite cumplir nuestros sueños y crear
relaciones felices y saludables con otros también.
Cuida de ti mismo tanto como te preocupas por los demás
Esto suena casi demasiado simple; pero muchos de nosotros no somos lo
suficientemente egoístas cuando se trata de satisfacer nuestros deseos y
necesidades. No eres egoísta cuando se trata de cuidarte a ti mismo y a tu
bienestar. Ser compasivo contigo mismo muestra preocupación por ti y por
aquellos en tu vida también. Debe tratarse como trata a su mejor amigo, con
cuidado, preocupación y gentileza.
Mantener los límites
Anote una lista de las cosas que necesita emocionalmente; lo que es
importante para usted y lo que le molesta. La lista puede estar compuesta de
cualquier cosa: Desde querer simpatía, ser celebrada, hasta ser atendida, etc.
Lo que sea importante para usted; no importa lo tonto que suene, escríbalo.
Las cosas que escribes; son lo que debes considerar tus límites personales.
Cuando alguien ignora algo en esa lista, debe considerarlo como que cruza
los límites que ha establecido respectivamente para usted mismo. No ignore
cómo se siente si esto sucede, ya que están ahí para decirle lo que está bien de
lo que está mal.
Informe a los demás sobre los límites que ha establecido para usted y
comuníquese con lo que tolerará y no tolerará. Cuando eres firme con tus
límites, esto juega un papel importante en la construcción de una autoestima
positiva, y te brinda muchas oportunidades para reforzar tus creencias, lo que
aprecias y lo que mereces de la vida.
Haz lo que necesites para ser tú.
Tómese el tiempo para establecer las cosas que lo hacen sentir bien consigo
mismo y con su vida en general, sin importar lo que sea. Solo aprende a ser
consciente de cómo te sientes cuando actúas sobre ciertas cosas. Por ejemplo:

¿Está agotado por el trabajo que hace; pero se siente

emocionado cuando hace jardinería?
¿Te alegra leerle a tus hijos en voz alta?
¿Sientes una sensación de plenitud cuando escribes poesía o
eres voluntario en tu comunidad?
Una vez que descubras qué es lo que te hace sentir bien contigo mismo,
conviértelos en una prioridad implementándolos en tu agenda diaria o
semanal. No importa qué, ¡asegúrate de salir y hacerlas! Esto puede significar
que tiene que renunciar a otras cosas para tener tiempo para ellos; pero
también significa que puede que tenga que volver a evaluar su agenda y su
vida más; para que pueda hacer lo que realmente disfruta.
Para asegurarse de que está haciendo estas cosas; haga las cosas que lo
llevarán a esos objetivos de felicidad, como ahorrar dinero para comprar
suministros para pintar, despertarse una hora antes, hacer ejercicio, etc.
Es importante que se dé cuenta de que necesita hacer lo que necesita para
cumplir sus objetivos de felicidad. No puedes permitirte culpar a los demás si
no cumples estas cosas. ¡Es hora de ser un poco egoísta y de llenar tu propia
tetera para que puedas llenar las tazas de otros en tu vida! Esto te ayudará no
solo a sentirte mejor y hacerlo mejor por otras personas; sino, que te ayudará
a despejar la niebla de la negatividad inconsistente de tu vida y te permitirá
amarte realmente a ti mismo y a tu vida una vez más.
Mantener la atención positiva
Como puede imaginar; abrazar la positividad en la vida cotidiana puede hacer
un cambio profundo en lo feliz y pacífica que es su vida en general. Cuando
utiliza una mentalidad positiva todos los días; encontrará que la vida en
general, tiende a fluir y desarrollarse con mayor facilidad; y que las personas
en su vida comienzan a responderle de manera más optimista.
Estoy seguro de que eres consciente de esto; ¡que es una de las razones
principales por las que estás aquí en primer lugar! Pero el verdadero poder
está detrás de hacerlo, no solo hablar y leer acerca de esta imagen positiva.
Confíe en mí; conozco la lucha de la vida cotidiana, y eso puede ser mucho
para manejar. Incluso durante experiencias y oportunidades asombrosas; el
caos y los desafíos exigentes de la vida parecen eclipsar la grandeza que
tienes.
Si bien motivarse para mantener la positividad todos los días no es fácil; es
más que posible y ciertamente vale la pena.
Primero; las personas positivas son casi siempre positivas, sin importar qué,
debido a dos cosas clave:

1. Ellos practican ser optimista para fortalecer aún más esta

capacidad.
2. Eligen a ser positivos; porque se sienten unos diablos; mucho
mejor que ahogarse en una piscina de la negatividad.
No nacemos positivos ni negativos, y una persona no es más capaz; de ser
optimista de la otra. Deja de poner excusas sobre tus habilidades, desafíos o
situaciones que estás soportando cuando se trata de tu nivel de optimismo. No
hay aspectos que faciliten la positividad; aunque muchos lo vean de esta
manera.
La positividad es principalmente una elección. Necesitas libre albedrío y
conciencia para tener éxito y mantener un buen sentido de optimismo en tu
vida. ¿Adivina qué? Cada persona; incluso usted, está conectada con libre
albedrío y conciencia consciente. Siempre estás en un buen lugar para ser
más positivo y comenzar a obtener los beneficios de ello.
Cuando esté consciente de sí mismo y de su vida; notará cuándo comienza a
aventurarse por el camino de la negatividad. Tener esta conciencia hace saltar
la elección entre optimismo y pesimismo. ¡A continuación hay algunos
consejos asombrosos que puedes comenzar a practicar para obtener
resultados óptimos!
Maneras de ser más feliz diariamente
Practica el poder del pensamiento positivo
El poder detrás del pensamiento positivo es innegable. Cuando piensas
positivamente:

Recibes mejores resultados. Cuando amas la nueva evidencia

de mejora, te esfuerzas más para lograrla continuamente.
Será mejor que note su flujo de comportamientos y
elecciones. Usted está mejor inclinado, ya que sabe cómo se
siente y piensa.
Usted crea mejores resultados y otros en su vida responden a
favor.
Te sientes más a gusto.
Te comportas de una manera más optimista gracias a la
eliminación de la nube negativa que llueve sobre ti a diario.
Tienes menos tiempo para la negatividad cuando abrazas el
optimismo.
Permites que tu mente se alimente con más positividad, lo que
tiene efectos sorprendentes en tu salud física, mental y
emocional.
Eres capaz de recitar afirmaciones positivas para ti mismo.
Eliges activamente utilizar el poder del pensamiento positivo
cada día.
Cuando te enfrentes a un desafío; elige respuestas positivas
Los problemas son inevitables y surgirán. Es solo una parte de la vida. Todos
los enfrentamos; pero es fundamental para nuestro bienestar general cómo
interactuamos con los problemas. Cuando reaccionas negativamente;
terminas agotando tu energía y afectando tu salud de manera negativa.
Enfrentar positivamente los desafíos a la mano; no significa necesariamente
que se vea obligado a sentirse feliz por ellos. Se trata de aprender a elegir la
mejor perspectiva en todas las situaciones. Todos tenemos la opción de elegir
el tipo de perspectiva que a cambio; afecta la forma en que nos sentimos.
Estas son formas de adoptar la positividad sin importar los escenarios a los
que se enfrente:
 En lugar de bloquear su primer pensamiento negativo, hágase
estas preguntas:

¿Qué me está enseñando la situación?

¿Cuál es una manera positiva y más pacífica en que
puedo interpretar y abordar esta situación?

Tómese un momento para respirar y cuente hasta 10 (suena

demasiado simple pero hace maravillas).
Toma nota de cómo te sientes y piensas.
Date cuenta de que tienes la capacidad de elegir tu perspectiva
y nada puede hacerte pensar nada. Recuerda que tu mente es
un lugar sagrado que es tuyo.
Practica el amor propio
La mayor parte de toda la positividad y la grandeza que viene con ella
comienzan contigo. Tiene poco que ver con lo que está sucediendo en tu vida
y todo que ver con lo que está sucediendo dentro de ti. Cuando te sientes bien
contigo mismo; es mucho más fácil saltar en el camino de la positividad.
Si no te crees o no te amas a ti mismo; estás obligado a enfrentar numerosos
desafíos cuando se trata de generar una actitud positiva que se requiere para
tener éxito en la vida. Para ayudar a crear una mejor relación contigo mismo,
necesitas:

Hacer algo al menos una vez por semana que sea un acto de
autocuidado. Piensa en cualquier acción que tomes para
sentirte nutrido y apoyado. ¡Incluso piense en las cosas que
hace por otros o en las que ama profundamente y comience a
hacer cosas similares por sí mismo!
Practicar el acto de perdonarte a ti mismo en lugar de
golpearte por las debilidades, los objetivos no cumplidos, el
arrepentimiento, los errores, el pasado o la culpa.
Para hacer un balance de las cosas que amas de ti mismo.
Cualquier cosa: Desde habilidades, logros, triunfos, fortalezas,
etc. Aprende a amar el viaje en el que has estado hasta ahora.
Pasos diarios procesables para la positividad
Me di cuenta del poder que una rutina habitual y positiva jugaba en mi vida;
una vez que honestamente, empecé a adoptarla y utilizarla. Aquí algunas
cosas que personalmente uso en mi rutina diaria de positividad, más algunas
otras que las personas encuentran útiles en sus vidas diarias para irradiar
optimismo:

Ejercicio regular
Planeando tu dia
Escuchar música edificante que juega un papel en motivarte e
inspirarte
Orando o teniendo una conversación consciente con la vida y
el universo
Gratitud
Prácticas de visualización
Rutinas de meditacion
Escuchar y decir afirmaciones positivas en voz alta.
"Técnica de interrupción del pensamiento"

Anote los pensamientos negativos recurrentes

Escribe un pensamiento alternativo para cada uno.
Cuando esté consciente de los pensamientos negativos;
practique interrumpirlos, y en cambio, recite el
pensamiento positivo para que tome su lugar.
Repite esos pensamientos positivos hasta que te resulte
familiar.

Elija terminar todos los días con una nota positiva para que
pueda capturar un sueño de calidad.
Celebra cada logro
Da gracias y aprende a ser bendecido con lo que tienes en la
vida
Repite afirmaciones que te ayudan a sentirte mejor contigo
mismo.
Escuchar meditaciones guiadas
Diario de cosas que te inspiran y te motivan a vivir un estilo
de vida más positivo
Maneras de tener pensamientos más felices todo el día; todos
los días
Si aprende el poder de aprovechar el pensamiento positivo, es más probable
que atraiga circunstancias positivas en la vida. Lo mismo ocurre con la
negatividad. Cuanto más pesimista seas, más situaciones negativas surgirán.
Las bendiciones que recibas en tu vida dependen en última instancia de ti. Si
piensas y actúas positivamente, entonces sin saberlo, llamarás cosas positivas
para que aparezcan. Si eres pesimista y cínico, siempre estarás atrapado en un
torbellino de profecías negativas autoinfligidas.
Lo semejante atrae a lo semejante !
Meditación
Al principio era escéptico acerca de la meditación; pero una vez que comencé
a utilizarla en mi rutina diaria, ese escepticismo se desvaneció rápidamente.
Ha sido uno de los mejores y uno de mis métodos favoritos para eliminar las
emociones negativas de mi vida y recuperarme con una buena dosis de
emociones positivas y espiritualidad.
La meditación trabaja para rejuvenecer tu mente, lo que la hace mucho más
resistente cuando la negatividad surge en tu vida. No solo nos libra de todos
esos malos químicos, el estrés y la ansiedad de una manera física; sino
también emocionalmente.
Me gusta explicarles a mis lectores la meditación de esta manera: si está
programado para ser siempre miserable, la meditación debe verse como un
gran botón RESET que le permite desconectar, apagar y desconectar. La
meditación es una práctica que se puede aprender e implementar fácilmente.
De modo que; cuando enciendes de nuevo tu cerebro, ¡ahora está utilizando
frecuencias de pensamiento positivo en su lugar! Muy bien, ¿verdad?
Si utilizas la meditación con frecuencia y durante el tiempo suficiente;
descubrirás que gran parte del daño que ha causado la negatividad se elimina
y te quedas con una pizarra bonita y limpia para pintar solo con tu nueva
mentalidad positiva.
Estar agradecido
La gratitud; sin importar en qué contexto, siempre tiene el poder de inculcar
más felicidad en nuestras vidas. De hecho; científicamente, le da a nuestros
cerebros una gran dosis de dopamina, que es un químico 'sentirse bien' que
borra emociones y pensamientos negativos.
La gratitud es una acción que evoca la ley de atracción que hemos discutido
anteriormente en este libro. Si haces un esfuerzo honesto para estar
agradecido, encontrarás que terminas siendo bendecido con más. Asegúrese
de escribir en ese diario de gratitud todos los días. Me gusta hacerlo justo
antes de golpear el heno. (Eso rimó!)
Se amable
La amabilidad es otra acción comprobada que elimina el estrés y nos hace
sentirnos felices y contentos con nuestras vidas. La amabilidad es contagiosa
dentro de la raza humana. Cuando una persona es amable con usted; se siente
motivado y muy inspirado para pagarlo, ¿verdad? ¡Esa es la cantidad de
poder que tiene!
La amabilidad también es una acción que ayuda a influir en la gratitud, ya
que nos hace más propensos a ser verdaderamente bendecidos.
Sin estrés
Si solo la vida fuera 'sin estrés', ¿verdad? Ya que este nunca será el caso a
menos que viva en un hoyo y nunca salga a la luz del sol, necesita aprender
cómo extinguir las llamas del estrés y todas las cosas poco saludables que
vienen con él: Como la ansiedad, la depresión y la adicción; sólo para
nombrar unos pocos.
El estrés es causado por insistir en las cosas que van mal en nuestra vida. El
estrés a menudo se clasifica como 'angustia emocional'; que, créanlo o no, es
autoinfligido. Si trabajas demasiado, empezarás a volverte poco saludable. Si
no duermes lo suficiente, te agotarás. Si descuidas a tus amigos y familiares,
desarrollarás soledad. Entonces, ¿cómo se gana uno ?
Debes deshacerte de la negatividad de la vida y elegir relajarte. Esto significa
cuidarse, tanto por dentro como por fuera. Beba mucha agua, coma bien,
haga ejercicio, medite, duerma lo suficiente, etc. Aprenda a no morder más de
lo que puede consumir. Cuando practicas el cuidado personal, comenzarás a
sentir que el estrés se aleja de ti.
Sé tu mayor fan
Dígase al menos una vez al día qué talento tiene, qué hermoso es y que
simplemente es IMPRESIONANTE. Cuando haces esto todos los días y lo
conviertes en parte de tu rutina, comenzarás a creerlo de verdad. Pero hablar
con gente de trabajo; lo elevan, lo inspiran y lo motivan a hacer lo mejor en
su vida todos los días.
La próxima vez que tu intuición te informe de que algo está mal; en lugar de
decirte a ti mismo " esto es malo ", afírmate que puedes manejar lo que en la
vida se te presente, y decirte " estaré bien".
Tirando de la positividad de los escombros
Habrá momentos en tu vida en los que sentirás que todo el mundo está en
contra tuya; aunque estés haciendo todo lo posible por permanecer fuera del
agua. Puede ser una razón por la que todavía estás leyendo este libro. En
situaciones caóticas; puede ser difícil seguir siendo positivo, lo que nos puede
inclinar a actuar de manera negativa. Esto solo atraerá más negatividad a tu
vida y al final del día, nadie gana este juego.
En todo caso; las situaciones negativas están provocando la necesidad
imperiosa de que usted permanezca positivo y se libere de las malas
situaciones. Hay maneras de mantenerme positivo que he aprendido a usar;
especialmente cuando parece que la vida se está desmoronando a mi
alrededor.
Maneras de optimizar fácilmente la positividad en situaciones negativas

Sepa que no es posible complacer a todos en su vida. Nadie

tiene el poder para hacer esto, no importa cuánto lo intenten.
Debe darse cuenta de que tendrá que dejar ir a ciertas personas
a lo largo de su vida para aliviar las cargas negativas.
Vea las situaciones negativas en las que se encuentra como
"sesiones de entrenamiento" que lo ayudarán a tener éxito en
el futuro. Cuanto más alto subes, peor pueden llegar las
situaciones. Estos escenarios te están preparando para futuros
esfuerzos.
Tenga citas motivacionales y / o inspiradoras favoritas, ya sea
memorizadas donde pueda recitarlas, o ubicadas donde pueda
verlas fácilmente todos los días.
Hable con alguien que tenga una influencia positiva en su vida
para ayudarlo a alentarlo a seguir avanzando.
Aprende a admitir abiertamente los errores que cometes.
 Recuerda, eres humano y nadie en este mundo es perfecto.
Una de mis citas favoritas para recordar con respecto a los
errores: "Una vida dedicada a cometer errores; no solo es más
honorable, sino más útil que una vida dedicada a no hacer
nada".

Aferrarse a sentimientos negativos y emociones; hará más

daño que bien. No hay una buena razón para comprender los
puntos de vista pesimistas.
Aprenda a mantener un punto de vista positivo de aquellos en
su vida. Incluso si no te gusta su comportamiento o el mensaje
que están enviando; eso no significa que debas odiarlos
personalmente. Este odio solo te hace albergar una
negatividad oscura que es difícil de sacudir.
Si encuentra negatividad en personas o mensajes, aprenda a
ignorarlos y evítelos. Son un desperdicio de su valioso
tiempo.
¿Qué dice la gente de ti? Vea el contenido de forma positiva
para que pueda actuar y mejorarse. No evites ni rechaces los
mensajes que las personas intentan llegar a ti.

Aprenda el poder de hablar en un tono más suave para ayudar

a reducir la tensión en situaciones.

Respire hondo para calmarse cuando las cosas se ponen

difíciles; para que pueda pensar de manera más clara y
positiva.

No respondas cuando estés enojado. Si no está seguro de estar

tranquilo; no responda a algo hasta que sepa que lo está.
Las cinco reglas de la positividad en situaciones negativas
En situaciones que son difíciles de mantener una persona positiva, es aún más
esencial mantenerse positivo para que los que lo rodean no lo juzguen por su
incapacidad para manejar las situaciones que surgen. La negatividad; solo
tiende a empeorar las cosas; lo que luego te llenará de más resentimiento, ira,
decepción y más tarde culpa. Nadie tiene tiempo para esto.
La forma probada y verdadera de vencer las situaciones negativas; es
mantener y mantener una actitud optimista. Esta es una elección que debe
tomar; especialmente cuando ve escenarios difíciles como curvas de
aprendizaje en lugar de un enorme bache en su camino hacia el éxito. Aquí
están las cinco reglas de mantenerse positivo cuando la vida se vuelve
agitada.
Regla 1: tienes el control de cómo respondes
Usted y solo usted; puede controlar su respuesta a las situaciones. Respire
hondo, cuente hasta 10 y haga lo que pueda para eliminarse de la negatividad
que intenta anular su comportamiento. Cuando estás tranquilo, eres más
capaz de pensar con claridad sobre cómo resolver las cosas.
Responder en correspondencia a cómo se siente; solo empeorará la situación
de lo que ya es. "Si no puedes decir nada agradable, entonces no digas nada
en absoluto". Una buena regla a seguir!
Regla 2: Aprender de situaciones negativas.
Es más fácil decirlo que hacerlo; pero ver los escenarios pesimistas como
oportunidades para crecer y aprender, lo ayuda a encontrar oportunidades en
dificultad. En lugar de utilizar su energía para reaccionar negativamente;
haga algo positivo para ayudar a mejorar la situación actual.
Regla 3: Admite errores
Como sociedad; tendemos a olvidar que somos humanos y se nos permite
cometer errores. Todos tenemos deficiencias. Pero una cosa que podemos
hacer para mejorar las situaciones es admitir nuestros errores en lugar de
tratar de negarlos. Aprenda del error que cometió y desarrolló la mala
situación; aprenda de ella y avance.
Regla 4: Mantener un punto de vista positivo.
En situaciones negativas; nuestras opiniones tienen una forma divertida de
estar cansados. Esto es cuando permanecer positivo es esencial para que no
nos permitamos saltar a conclusiones. Cuando se vuelve proactivo para
enfrentar la adversidad de ciertas circunstancias; puede ayudar a afirmarse a
sí mismo y su positividad.
Esto es especialmente importante cuando nos vemos obligados a trabajar bajo
presión. Puede ser difícil mantener una actitud positiva, pero aquí es donde la
positividad juega un papel clave en el desarrollo de un resultado bueno o
malo de una situación.
Regla 5: Resalte lo positivo

No vaya y venga entre emociones negativas y positivas.

Cuando la negatividad llegue a la superficie de tu mente;
vuelve a un punto de vista optimista y permanece allí.
Haga que las verdades positivas se concreten siendo fieles a
usted mismo y al trabajo de su vida.
Deseche todos los pensamientos negativos que nacen de
situaciones pesimistas. No hay nada bueno que ganar, de
actuar de una manera mala.
Afirma tu actitud con tus palabras y acciones; no solo una o la
otra.
Maneras fáciles de vivir una vida más positiva
Para reducir la ansiedad; uno debe estar dispuesto a trabajar para hacer
cambios positivos y mejores formas de pensar un hábito. Hay muchos
pequeños cambios que se pueden hacer; que pueden tener resultados
positivos, significativos en su vida. ¡Este capítulo está lleno de solo algunos
de los mejores!
Movimiento consciente
Somos una especie que tiende a vivir en el futuro. Todo lo que hacemos en el
momento presente apunta a una perspectiva potencialmente mejor a largo
plazo. Nos olvidamos de tomar el tiempo para disfrutar y vivir en el presente.
Cuando pasa más tiempo de calidad; en este momento es mucho más fácil ser
positivo y tiene expectativas realistas. Si pasas todo el tiempo en el futuro;
simplemente te estás preparando para ser una gran verruga de preocupación.
Muévase lentamente durante su rutina de la mañana, y el resto de su día será
seguido por la misma acción.
Comience su día positivamente
El método en el que comienza el día desde el principio; establece el tono para
el resto de la misma. Esta es la razón por la que es muy frecuente que se
levante un poco más temprano para que pueda realizar su rutina matutina a su
propio ritmo. A menudo estamos funcionando a toda velocidad y somos
susceptibles de perdernos en el estrés y la pérdida de poder, que tenemos
sobre nuestras vidas.
Añadir valor a otra vida
Las vibraciones que enviamos al mundo todos los días; tienen una forma
divertida de volver a abrazarnos o darnos una patada en el trasero. Lo que das
es típicamente lo que recibes.

Ayuda: eche una mano a un amigo cuando lo necesite, lleve a

alguien o pregúntele a alguien si necesita ayuda.
Escuchar : aprende a escuchar en lugar de hablar sobre la
gente. La mayoría de las veces; las personas solo necesitan un
oído atento que no juzgue y que esté atento a lo que están
diciendo.
Mejore los estados de ánimo : dé abrazos (cuando sea
apropiado), sonría a las personas mientras hace contacto
visual. Toca melodías para sentirte bien cuando salgas con
amigos, o sugiere una película inspiradora. Anima a los que
pasan por tiempos difíciles.
No dejes que el miedo anule tu vida
Habrá ocasiones en las que querrá tomar la vida por los cuernos, correr
riesgos y arriesgarse. Pero la ansiedad tiene una manera de alejarte de estas
oportunidades. Tendemos a emitir temores vagos para dar excusas para no
arriesgarnos. Nos alimenta el miedo; en lugar de lo que es posible si lo
intentamos. Pregúntate a ti mismo qué es lo peor que podría pasar. Esto
permitirá descubrir cómo pasar el tiempo en situaciones desconocidas que
podrían llevar a cambios potencialmente mayores.
Encuentra tu lugar feliz
Resulta que encontrar tu lugar feliz es algo real y está especialmente
recomendado para aquellos que experimentan períodos de ansiedad.
Reubicarnos mentalmente cuando nuestra ansiedad se enciende es una
excelente manera de permanecer relajados, tranquilos y en el momento. Nos
da la libertad de perdernos en un momento. La felicidad es un estado mental.
Cuanto más practiques para llegar allí, más fácil te resultará.

Recuerda los lugares en los que has estado que te han gustado
por sus imágenes o sonidos.
Utilice el método de imágenes o visualización para lograr ese
lugar que busca.
Asegúrate de elegir un lugar en el que experimentes emociones
felices.
Intente recordar dónde estaba cuando esos sentimientos de
profundo significado y / o satisfacción lo envolvieron.
Mantener la mentalidad abierta
Escribir
Sé que la escritura me ha ayudado una y otra vez cuando se trata de mis
sentimientos de ansiedad. Cada vez que me sentía particularmente ansioso o
en algún tipo de agitación emocional, tomaba un cuaderno, mi teléfono o mi
computadora portátil y anotaba mis sentimientos. Para hacer esto
efectivamente; deja ir tu miedo al juicio. A menos que le de su diario o lo que
escriba a alguien más para que lo lea; esto es solo para que usted se
desahogue. También da un giro positivo a ser un paciente de ansiedad.
He creado muchas grandes lecturas; como cuentos y poemas, a partir de lo
que sentí en un momento determinado. No pienses en escribir como intentar
evitar la ansiedad. Usted está viviendo en ese momento no solo
documentándolo; sino pensando demasiado de manera constructiva. En serio,
inténtalo. Te aseguro que te sentirás mucho mejor al respecto. Además; si
escribe con la frecuencia suficiente, es posible que vea un patrón en su vida
que desee o necesite cambiar.
Encuentra el optimismo dentro de las circunstancias negativas
Descubrí que una de las formas más efectivas de crear un punto de vista
positivo sobre cualquier tipo de situación es hacer preguntas más útiles. ¿Qué
tiene de bueno la situación? ¿Qué es una nueva oportunidad que podría estar
dentro de ella? Pensar así tiene un efecto mucho más positivo en mi vida; que
preguntar qué hice para merecer esto, etc. Sin embargo; no apresures estas
preguntas. Tómese el tiempo para procesar sus sentimientos y pensamientos
hacia una situación. Tratar de forzar la positividad mientras se encuentra en
una agitación emocional generalmente no es muy efectivo.
Cultivar un ambiente positivo
Cuanto más tiempo pase de medios externos; como: La televisión, las revistas
o la World Wide Web, mejor. Es esencial tener influencias positivas en tu
vida para llevar tu vida de esa manera. Pregúntese cuáles podrían ser algunas
influencias negativas en su vida y qué fuentes de información conducen a
pensamientos negativos. Cuando analice sus respuestas a estas preguntas;
piense en cómo podría dedicar menos tiempo a estas cosas. ¡Ahora tiene
mucho más tiempo libre para hacer cosas que tendrán un impacto positivo en
su vida!
Siéntete cómodo en tu propia piel
Este puede ser un desafío; especialmente para aquellos que sufren de
ansiedad. Tememos el juicio y tratamos de ser perfectos cuando en realidad,
nadie en este planeta puede alcanzar el perfeccionismo. Aprende a aceptar
quién eres y el cuerpo en el que nacistes. Si constantemente deseas cambiar
cosas sobre ti mismo que son imposibles de cambiar; nunca serás feliz
contigo mismo. Se mata cualquier potencial para ser feliz. Cuando no se
siente cómodo en su propia piel, esto conlleva problemas de confianza,
autoestima y bienestar general. Aléjate de las personas que te hacen sentir
menos que feliz.
Aprecia lo que tienes
Si siempre estás buscando lo que otros tienen y lo que no; ¡siempre verás tu
vida como la hierba es más verde en los patios de otras personas, y no
apreciarás y agradecerás todas las cosas maravillosas que ya tienes en tu vida!
Te sentirás constantemente miserable y como si faltara algo. Esto es lo
mismo para compararte con otros también. Si bien puede establecer un cierto
punto de referencia para lograr el éxito; compararse con otros puede volverse
insalubre en algún momento.
Asegúrese de que sus motivos están orientados hacia la prosperidad.
Simplemente aprende a apreciar lo que tienes y tómate un tiempo para
reconocer que todos están luchando en sus propias batallas. Te sorprendería
saber cuánta gente desearía tener tu vida.
Deja ir la ira y el resentimiento
El resentimiento hacia otras personas solo te envenenará hasta la médula. Nos
aferramos a la ira con el supuesto de que la persona eventualmente se dará
cuenta de lo que hizo mal. Pero; solo nos estamos lastimando. Aprenda a
dejar ir y a perdonar; sin importar cuánto tiempo lleve el proceso.
Vivir con una mente abierta
Aquellos que son de mente estrecha solo se lastiman a sí mismos. Se sentirá
más agitado que aquellos que viven abiertamente debido a la firmeza con la
que cree que muchos otros no pueden vivir o aprobar. Si aprendes a vivir tu
propia vida y respetas que los demás son más que capaces de vivir la suya
como es; en general serás más feliz.
Escucha música que refleje el estado de ánimo en el que deseas estar
Hay un montón de estudios para mostrar qué impacto tiene la música en
nuestros cerebros. ¡Si quieres estar de buen humor; sube tu música positiva!
Es una forma segura de alegrar tu día. ¡Compártelo con los que te rodean! Sé
que para mí personalmente; salir y conducir un poco con mi música a todo
volúmen con algunos de mis favoritos; las melodías alegres ayudan
enormemente a mi ansiedad.
Otras formas de vivir más positivamente

Despierte con la firme creencia de que hoy será un gran día.

Informe a sus seres queridos que se preocupa por ellos y por
su bienestar.
¿Infeliz? Solo tú tienes el poder de cambiar tu vida.
Las cosas no siempre serán malas, difíciles o ásperas. Las
cosas se pondrán mejor.
Haga una lista de las cosas que van bien en su vida en lugar de
detenerse en todas las cosas que van mal.
Sumérgete en tu actividad o hobby favorito si estás estresado.
¡Cualquier cosa que estimule tu estado de ánimo está
aprobada!
Incluso cuando las cosas no salen a su manera o suceden
inesperadamente; aprenda a ver las cosas como percances
positivos.
Aprende a ser fácil contigo mismo. No siempre te esfuerces
por la perfección.
Disfruta de la naturaleza u otros lugares que te ayuden a
escapar de la realidad por un momento. Esto puede ser
calmante y ayudar a aliviar automáticamente los síntomas de
ansiedad.
Sube tu canción favorita. ¡Es una forma segura y rápida de
animarse!
Equilibre su tiempo sabiamente entre el trabajo, la escuela, las
relaciones y usted mismo.
Cada día es un regalo. Trátalo como tal.
La investigación ha demostrado que aquellos que son
optimistas tienden a vivir más tiempo!
Desconecte y tome descansos de las redes sociales, el trabajo
escolar y los proyectos en el lugar de trabajo. Todo el mundo
necesita y merece un descanso a veces.
Come cosas que nutran tu cuerpo. Un vaso sano, da paso a
que se sientan más energías positivas a lo largo del día.
¿Qué te apasiona? Aprende a convertirte en un maestro en lo
que te motive.
El sueño adecuado, el descanso, la comida y el ejercicio;
juegan un papel importante en un estilo de vida y una mente
saludable.
¡Ríete a menudo y sonríe tanto como puedas!
Lidiando con la Negatividad: Miedo, Preocupación,
Ansiedad, Dilación , etc.
Métodos para controlar las emociones
Las emociones son naturales en la naturaleza humana y están muy presentes
en tiempos apremiantes y dolorosos. Todos los días, somos impulsados por
alguna fuerza de emociones:

Nos arriesgamos porque nos entusiasman nuevas

oportunidades.
Lloramos porque estamos sufriendo y hacemos sacrificios por
los que amamos.
Esos son solo un par de ejemplos de emociones. Dictan nuestras acciones,
intenciones y pensamientos con autoridad para nuestras mentes racionales.
Las emociones pueden convertirse en un problema real. Sin embargo; cuando
actuamos demasiado rápido o actuamos sobre tipos de emociones incorrectos,
nos lleva a tomar decisiones apresuradas.
Las emociones negativas: Como la amargura, la envidia o la ira; son las que
más tienden a salirse de control, especialmente cuando se activan. Solo hace
falta un desliz de nuestras emociones para arruinar totalmente las relaciones
en nuestras vidas.
Si tiene problemas para controlar sus emociones; aquí hay algunos pasos que
puede implementar en su vida cotidiana que lo ayudarán a recuperar la
racionalidad, sin importar la situación desafiante a la que se enfrente:
No reaccionar de inmediato
Es más probable que cometa errores cuando reacciona de inmediato ante los
desencadenantes emocionales. Al reaccionar de inmediato ante estos factores
desencadenantes; es probable que diga y haga cosas que más tarde lamentará.
Antes de actuar sobre las emociones; respira profundamente para estabilizar
tus impulsos. Respire profundamente por solo un par de minutos y podrá
sentir cómo su ritmo cardíaco vuelve a la normalidad. Una vez que te sientas
más tranquilo, recuerda que sentirte de esta manera es solo temporal.
Encuentra salidas saludables
Una vez que haya manejado sus emociones; debe aprender cómo liberar esa
acumulación de la manera más saludable posible. Las emociones son algo
que nunca debes reprimir. Hable con alguien de confianza. Escuchar su
opinión sobre el asunto puede ayudar a ampliar sus pensamientos y recuperar
el control.
Muchas personas llevan un diario para anotar cómo se sienten, otros se
dedican al ejercicio para descargar sus emociones, otros meditan para volver
a su estado de tranquilidad; cualquiera que sea la actividad que le convenga,
encuéntrela y úsela cuando las emociones aumentan.
Mirar el cuadro más grande
Todos los acontecimientos; tanto malos como buenos, tienen un propósito en
nuestras vidas. Ser capaz de ver más allá del momento fortalece tu sabiduría.
Es posible que no entiendas ciertas circunstancias de inmediato; pero con el
tiempo verás una imagen más grande a medida que las piezas del
rompecabezas caen en orden. Incluso cuando esté en un momento
emocionalmente perturbador, confíe en que hay una razón que comprenderá a
tiempo.
Reemplaza tus pensamientos
Las emociones alimentadas negativamente; crean pensamientos recurrentes
negativos que crean ciclos de patrones negativos a lo largo del tiempo.
Cuando te enfrentes a estas emociones, sácalos de tu mente y reemplázalos
con pensamientos más positivos. Visualiza el final ideal jugando, o piensa en
alguien o algo que te haga feliz.
Perdona tus disparadores.
Los desencadenantes podrían ser los que más amas, como tu mejor amigo (s),
tu familia, tú mismo, etc. Habrá momentos en que puedas sentir una repentina
ola de ira cuando la gente haga cosas que te molesten, cuando recuerdas en el
pasado, cuando podrías haber hecho las cosas de manera diferente. La clave
para manejar tus emociones es primero; perdonar. Esto le permite
desprenderse de sus celos, furia y resentimiento. A medida que perdones,
descubrirás que desasociarte de estos sentimientos te hará mucho bien.
Todos los días; se nos recuerda constantemente lo fuertes y prominentes que
son nuestras emociones y el poder que tienen. Estamos obligados a tomar
acciones equivocadas de vez en cuando y sentir las cosas equivocadas. Para
evitar actuar; simplemente retroceda unos pasos y calme su espíritu que se
eleva desde las fuerzas externas.
Venciendo la dilación
La dilación; es verdaderamente un arte de posponer lo que podríamos hacer
hoy para mañana. También es la pesadilla de los enfermos de ansiedad en
todas partes. ¡Este capítulo describe algunas formas probadas y verdaderas de
superar la dilación y quizás incluso algunos de los molestos síntomas de
ansiedad también!
¡Haz lo que te asusta!

Sumérgete : este método es simple; simplemente haciendo

algo, incluso si te asusta. Debes sumergirte y hacerlo sin darte
tiempo para pensar demasiado en ello. Puede que no siempre
sea bonito, pero funciona el 99% del tiempo para hacer las
cosas.
Acércate a ella : si forzarte a hacerlo no funciona, prueba el
engaño. En lugar de escribir sobre la dilación por ejemplo,
escribe cuánto odias escribir al principio. Si bien esto suena
contraproducente, es un gran truco para que te involucres en el
trabajo de hacer lo que se necesita hacer.
Limite la exposición : si debe hacer algo que realmente lo
asuste, haga esa acción durante 5 minutos y luego aléjese de
él. Incluso puedes comenzar haciéndolo durante 60 segundos
y luego alejarte. Al hacer esto; agregue más tiempo y más
pronto que tarde; ya no tendrá miedo de eso.
Pide ayuda : obligate a ti mismo a pedir ayuda.Ten en cuenta
que pedir ayuda no te debilita. Aquellos con ansiedad
generalmente desprecian pedir ayuda, funciona de maravilla y
puedes obtener mucha información.
Evite las distracciones : habrá ocasiones en las que tendrá
que pasar por encima de las distracciones para no tropezar con
la dilación.Apague su teléfono, su computadora, su televisor,
etc., si es necesario. Haz todo lo que puedas por el tiempo que
puedas.
El objetivo de vencer con éxito la dilación como paciente de ansiedad es dar
un salto de fe a lo desconocido. ¿Da miedo? Diablos; sí. Pero lo prometo;
vale más la pena que estar de pie y ver cómo pasa tu vida ante tus ojos.
Habilidades de gestión del tiempo para evitar la dilación
La técnica 52/17
Después de muchos estudios, se ha comprobado que muchos trabajadores que
son exitosamente productivos trabajan bien durante 52 minutos y luego
descansan durante 17 minutos, para prepararse para los siguientes 52 minutos
de actividad ininterrumpida. La simplicidad de esta regla hace que sea fácil
para cualquiera; incorporarlo en su día para aprovechar al máximo. Esto es lo
mejor para trabajos que requieren que uno tenga un enfoque mental intenso y
que presten mucha atención a los detalles.

Trabaje 52 minutos sin interrupciones ni distracciones con una

dedicación 100% motivada a la tarea.
Tome un descanso de 17 minutos. No hagas nada que tome
mucho pensamiento.
La Técnica Pomodoro
Este método elimina totalmente la oportunidad de interrupciones al crear un
tiempo de trabajo de 25 minutos. Este método permite a los usuarios; evitar
sentirse sobrecargados al tomar descansos, lo que lleva a una mayor
productividad.

Elija una tarea que deba hacerse de inmediato.

Dedique 25 minutos de tiempo ininterrumpido en las tareas.
Si ocurren distracciones o interrupciones; anótelas y trátalas más
tarde.
Cuando hayan transcurrido 25 minutos, tome un descanso de 5
minutos.
Después de cada 4 sesiones de trabajo de 25 minutos, tome un
descanso más largo.
Gestionar tareas en papel
Si deseas hacer mucho, prepárate a fondo. Anote cada paso que ayudará a
hacer el trabajo antes de tiempo. Asegúrese de dividir la tarea en partes antes
de comenzar. Escribir cada parte en detalle le permite a su cerebro prepararse
con anticipación, lo que producirá dilación por interponerse en su camino.
Prepararse para cada tarea
Ahora que ha enumerado cada parte de una tarea; prepárese para cada parte
en detalle. Cuando inicie una tarea; asegúrese de tener todo lo que necesita
para no tener que levantarse y distraerse. Estar preparado te motiva a hacer la
tarea mucho más eficiente.
Tome pequeños pasos para administrar las tareas
Utilice la regla 80/20 que establece que el 20% de la tarea representa el 80%
del valor de esa tarea. Una vez que tome pasos pequeños para comenzar una
tarea; descubrirá que continuará realizando las acciones para completar una
tarea hasta que se complete.
Tareas “Slice”
No irías y tratarías de comer un salami entero a la vez; ¿verdad?. Lo mismo
ocurre con recortar un trabajo. La mejor manera de completar trabajos más
grandes es cortarlos en trozos para que pueda comer cada trozo a la vez, y
saborearlo. Con cada porción, puedes disciplinarte adecuadamente para
lograrlo.
Comience con una tarea de 5 minutos
Debes tratar una tarea como un bloque de queso suizo. Suena absurdo, pero
escúchame. Seleccione un trabajo que tarde 5 minutos y no se preocupe por
el trabajo en su totalidad. Si está escribiendo un libro; por ejemplo, divídalo
en trozos pequeños que requieren menos tiempo para completar. Escribe una
página. Investigue solo un capítulo y luego escriba.
Realice las tareas que le causan miedo
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, completar las tareas que te asustan
primero; te dará la confianza para conquistar el resto y es mucho más efectivo
que guardarlas para el final.
Hacer tareas desagradables primero
Lo mejor es conseguir primero las tareas que no espera. De esta manera;
tienes el resto del día para esperar, en lugar de resentirte por las otras cosas
terribles que debes hacer más tarde ese día, cuando tienes menos energía.
Consejos rápidos para borrar la dilación todos los días
Los hábitos son acciones que todos hacemos todos los días sin darnos cuenta
conscientemente. La procrastinación en sí misma; es un hábito que se forma
con el tiempo, porque no nacemos con él. Para vencer la postergación; es
vital formar hábitos positivos y productivos que lo ayuden a convertirse en la
mejor persona que pueda ser y aprovechar al máximo las 24 horas que
recibimos todos los días.
Muévelo
Uno de los mejores y más fáciles hábitos que podemos incorporar en nuestra
vida cotidiana es reunir un cambio de escenario de manera regular; en lugar
de acumular polvo mientras nos sentamos frente a nuestros televisores,
computadoras portátiles o teléfonos, ¡levántese y estírese!, corra en su lugar,
realice flexiones. Muévete hasta que puedas sentir un cambio en tu estado de
ánimo.
Establecer recordatorios
Configure recordatorios por hora y / o diarios que le indiquen cuándo debe
trabajar en algo. Esto combatirá el tiempo perdido en un santiamén! También
puede configurar recordatorios para incluir citas que le resulten inspiradoras y
motivadoras.
Agarra un compañero de motivación
Hay algo fantástico en tener a alguien que conoce que lo ayuda a alcanzar sus
metas, lo alienta y le asegura que está obteniendo lo que necesita lograr.
Tener a alguien que te mantenga en línea es un gran motivador.
Responsabilidad
Si desea hacerse responsable con la ayuda de usted mismo o con la de los
demás; es una excelente manera de mantenerse motivado. Los medios
sociales han hecho que sea más fácil poner sus objetivos para que el público
los vea, para inspirar a otros y para que otros lo hagan responsable de
alcanzar sus objetivos.
Crea algo cada día
No importa qué; asegúrese de intentar crear algo diariamente. Escribir en un
diario, dibujar o pintar, hacer un video, aprender una nueva habilidad.
Cualquier cosa que disfrutes, que haga fluir jugos creativos también alimenta
la motivación, lo que evita la postergación.
Despertar antes
Si bien muchos de nosotros disfrutamos esa hora extra de descanso de
belleza, levantarse un poco más temprano cada mañana; no solo le da más
tiempo para hacer más cosas; sino que también aumenta su confianza general;
debido al simple hecho de que puede obtener más cosas completadas en unos
días. Además; las horas de la mañana cuando te levantas por primera vez son
las horas en las que estás más alerta, lo que hace que sea un buen momento
para realizar tareas que requieren mucha atención.
Ve a la cama más temprano
Este hábito va de la mano de levantarse antes. Si se está levantando antes;
entonces obviamente también tendrá que golpear el heno un poco antes.
Necesitas dormir lo suficiente para mantener una mente aguda.
Limpia a medida que avanzas
La dilación parece ser una buena excusa cuando se trata de limpiar nuestros
ambientes. Dedique unos minutos cada día a la limpieza, o limpie a medida
que avanza. Esto evitará que las pilas y un montón de cosas se vuelvan
desalentadoras.
Simplemente hazlo
Todos inventamos excusas; pero muchas de las cosas que tenemos que hacer
durante el día, se reducen a hacerlo ya. Así que sé como Nike, y sólo hazlo.
Evitar correos electrónicos
Especialmente en el trabajo; uno de los peores hábitos es revisar
constantemente el correo electrónico. Ponga una lista de tareas y sígala
primero. Haga un tiempo específico para revisar el correo electrónico cada
día.
Eliminar las redes sociales
Seamos sinceros. Las redes sociales son una gran distracción. Durante el día;
cuando tenga cosas que hacer, apáguelas y guárdelas revisándolas para
después.
Tiempo a ti mismo
Configurar asignaciones específicas de tiempo para realizar tareas. Después
de cada tiempo establecido, descanse y luego vuelva a configurar un
temporizador y vuelva a la tarea. Trate de hacer estas cosas hasta que
complete su tarea.
Sigue tu camino
Una de las mejores maneras de vencer la dilación es rastrearse y ver cuánto
tiempo pasa en ciertas cosas. Hay una serie de aplicaciones que puede utilizar
para esto. (Discutido en el último capítulo)
Crear una lista de reproducción
Batir la dilación con algunas melodías. Haz una lista de reproducción
específica llena de música que te ayude a motivarte.
Comprender que "perfecto" no es real
Una vez que acepta el hecho de que nada en la vida es perfecto; puede
completar las tareas con más confianza y también a un ritmo mucho más
rápido.
Tener en cuenta
Saber conscientemente lo que estás haciendo en todo momento; te ayudará a
vencer la dilación y la pereza. No te quedes atrapado en una rutina de
actividades sin sentido. Sé consciente de lo que te rodea y de las cosas que
haces tan a menudo como puedas.
Establecer metas diarias
Identifique lo que desea hacer al comienzo de cada día. Recomiendo anotar al
menos tres cosas. Desglose las tareas como mejor le parezca. Trabaja en ellos
durante todo el día hasta que todos estén completos.
Tomar descansos
Es importante no ser demasiado duro contigo mismo, no importa lo
desalentador que parezca la lista de tareas pendientes. Todos somos seres
humanos y si usted se inclina negativamente por cosas incompletas, no se
acercará tanto como pueda. Los descansos nos permiten tiempo para volver a
cooperar y luego volver al meollo de la tarea.
Entretenimiento
Ir a un museo, ver una jugada, ver una película; si bien estas cosas parecen
contraproducentes para hacer las cosas, para mantenernos motivados
continuamente; es importante reabastecer nuestra creatividad.
Trabajar menos
Nos aplazamos porque nuestros platos están llenos. Aprenda a identificar los
proyectos que deben realizarse primero y complete los correspondientes. Si
se siente abrumado, no trabajará o funcionará cerca también.
Ahorre tiempo para “tiempo tranquilo”
En la sociedad moderna; siempre estamos conectados al mundo de una forma
u otra. Puede causarnos estrés sin que nos demos cuenta. Date al menos 15
minutos de tiempo para reenfocarte y darte un respiro de la música, los
sonidos y las conversaciones sobre el mundo que te rodea.
No resolver
No eres perezoso. La pereza no es quien eres y nunca tiene que ser parte de ti.
¡Puedes vencerlo si realmente quieres!
Borrar Negatividad con Mini Hábitos
Justo después de Navidad; hace un par de años, estaba reflexionando. Me di
cuenta de que tenía mucho espacio para mejorar, pero siempre fallaba en
cumplir con mis resoluciones de Año Nuevo. En cambio; decidí que en el
2017, exploraría otras opciones.
El 28 de diciembre; tomé la decisión de que quería volver en forma.
Anteriormente casi nunca; si acaso, ejercía y tenía una culpa constante al
respecto. Mi objetivo era un entrenamiento de 30 minutos, realista, ¿verdad?
Me encontré desmotivado, cansado y la culpa me hizo sentir inútil. No fue
hasta unos pocos días después que encontré un pequeño artículo de blog
sobre cómo pensar lo contrario de las ideas en las que estás atascado. Lo
opuesto a mi objetivo de entrenamiento de 30 minutos; era enfriarme en el
sofá, llenarme la cara con comida chatarra, pero mi cerebro se dirigió a la
idea del "tamaño".
¿Qué pasaría si en lugar de transmitir ese sentimiento de culpa todo el
tiempo, solo hiciera una flexión? ¿Yo se, verdad? Qué absurdo de mi parte
pensar que un solo impulso haría cualquier cosa para ayudarme a alcanzar mi
meta.
Lo que encontré fue un secreto mágico para desbloquear mi potencial.
Cuando me encontré luchando con mis metas más grandes, me rendí e hice
una flexión. Como ya estaba en el piso, hice algunos más. Una vez que
realicé algunos; mis músculos se calentaron y decidí intentar un pull-up.
Como puedes imaginarte, hice varias más. ¡Y luego, ejercité durante 30
minutos enteros!
¿Qué son los mini hábitos?
Estos hábitos son como suenan. Elige un hábito que desea cambiar y lo
reduce a tareas estúpidamente pequeñas.
Por ejemplo: Si desea comenzar a escribir al menos 1,000 palabras por día:
Escribe 50 palabras por día
Leer dos páginas de un libro por día.

Fácil, ¿verdad? Podría lograr esto en 10 a 20 minutos más o menos.

Encontrarás que una vez que comiences a cumplir con estos requisitos
diarios, los superarás mucho más rápido de lo que imaginas.
¿Qué es más esencial que tus hábitos?
Quizás se esté preguntando cómo puede sentirse más cómodo en su piel y ser
uno mismo en un mundo cruel con estos supuestos mini hábitos. Bueno,
piensalo. ¿Qué es más importante que las cosas que haces todos los días?
Nada. Los hábitos son responsables del 45% de cómo nos comportamos, y
constituyen la base de lo que somos y lo felices que somos en la vida.
La razón principal por la que las personas no cambian nada en su vida;
incluso los aspectos que saben que deben cambiar, es porque nunca inculcan
nuevos hábitos.¿Por qué? Simplemente porque en el pasado, han tratado de
hacer demasiado a la vez. Si establecer un nuevo hábito requiere que tenga
más fuerza de voluntad de la que puede reunir, está obligado a fracasar. Si un
hábito requiere menos fuerza de voluntad, es mucho más probable que tenga
éxito.
Beneficios de los Mini Hábitos
Hay muchos beneficios adicionales que vienen con la utilización de mini
hábitos en su vida cotidiana. Aquí hay algunos:
El éxito constante genera más éxito
No mas culpa
Mayor productividad
Formación de hábitos más positivamente impactantes.
Generacion de motivacion
 Conclusión
Quiero felicitarlo personalmente por completar la Guía cognitiva de terapia
conductual cognitiva y el Libro de trabajo hecho simple.
Con la conclusión de este libro, primero quiero darles algunas tareas
personales para que realmente inicien su viaje hacia una vida más positiva y
satisfactoria.
1. Regresa y vuelve a leer la PARTE DOS. Lo sé, estoy pidiendo
mucho aquí! Pero para comenzar sinceramente a realizar
cambios fundamentales en su vida; primero debe identificar los
problemas con los que actualmente vive.
2. Abra un documento de Word, apunte en un pedazo de papel, lo
que más le convenga. Responde estas preguntas honestamente:
a. ¿Qué es algo nuevo que aprendió en el Capítulo 4:
Los conceptos básicos de la ansiedad y la
depresión? ¿Crees que exhibes estos síntomas? Si es
así, apúntalos.
b. ¿Cuáles son algunos de los pensamientos que
naturalmente se te ocurren en el transcurso de un día
normal en tu vida? Estos pueden ser tanto negativos
como positivos.
c. ¿Qué crees que te hace pensar automáticamente
estos pensamientos? ¿Cómo reaccionas típicamente
hacia ellos?
3. Ahora que ha escrito algunos antídotos muy personales acerca
de sus pensamientos y acciones, ahora tómese el tiempo para
volver a leer la PARTE TRES.
4. Use una hoja de papel separada o abra un nuevo documento de
Word para anotar sus respuestas:
a. ¿Qué aprendiste de cada capítulo? ¿Qué ideas
nuevas los diferencian de los consejos que le han
dado o leído anteriormente?
b. Escribe en detalle el pensamiento pesimista que
entorpece tu vida. ¿Cuándo se producen? ¿Por qué
crees que lo hacen?
 c. ¿Cuáles son tus creencias fundamentales con las que
realmente vives? ¿Cuánto tiempo han sido tus
creencias? ¿Son realmente tuyos?
d. ¿Cuáles son las formas de lograr una atención
positiva que disfrutó y cree que realmente puede
implementar en su vida?

¡Quiero darle una palmada en la espalda por terminar este libro y completar
las tareas antes mencionadas! ¡El hecho de que estés motivado a cambiar tu
vida y tu mentalidad para mejorar; dice mucho sobre tu personaje! Esto
marcará una gran diferencia en los próximos meses a medida que luchen
contra la negatividad y adopten la positividad y el cambio.
Incluso cambiar para mejor es difícil de manejar. Dicho esto, te recuerdo que
seas amable contigo mismo cuando te aventures a tener una perspectiva más
positiva y cuando cambies completamente tu contrato de arrendamiento en la
vida.
¿Ahora que? El siguiente paso es aprovechar la abundancia de conocimientos
que ha adquirido al leer este libro y ponerlo en práctica en su vida diaria. La
mejor manera de hacer cualquier cambio grande o pequeño; es comenzar a
hacer grandes pasos como bebés. Esto te ayudará a tener éxito más rápido a
medida que elimines la oscuridad y adoptes una mentalidad mucho más
ligera.
En lugar de sentirse abrumado automáticamente cuando se le
asignan grandes proyectos en el trabajo o el hogar, véalos de
manera diferente. Divídalos en trozos pequeños y complete cada
tarea, una a la vez. Cumplirás ese proyecto con la positividad
aún intacta.
¿Tiempos difíciles en tu relación? No hables mal de tu pareja,
familiares o amigos con otros. Esto sólo causará más estragos.
En su lugar; cortar los problemas que tiene con ellos en la yema.
Hable con ellos personalmente y borre cualquier mal
sentimiento / acción. Se sentirá como si se levantara una roca de
ti.
¿Has caído en aguas financieras ásperas? ¿Cuáles son los
pequeños pasos que puede tomar para volver a flote?
Como ha aprendido; la terapia cognitiva conductual está formada por piezas
pequeñas pero importantes que le ayudan a cambiar su visión completa de
cómo percibe la vida cada día. Cuando se hace correctamente; te darás cuenta
de que la vida en última instancia mejora y realmente no es la forma en que lo
has hecho.
Una conclusión larga; pero quería dejarte con algunas reflexiones antes de
que guardes este conocimiento y nunca lo uses. Es importante cuidarse, tanto
física como mentalmente, ya que ambos van de la mano para determinar el
tipo de vida que lleva.
¡Espero que este libro no solo sea informativo sino que sea un buen momento
para leer, y que pueda proporcionarle todas las herramientas que necesita para
alcanzar sus metas, para vivir una vida más feliz y más plena!
Finalmente; si encuentra útil este libro de alguna manera, ¡siempre se
agradece una revisión en Amazon!