Calorías que se deben consumir diariamente

Una de las claves para mantener un peso ideal es aprender a moderar el consumo de calorías. Si bien es necesario
complementarlo con otros hábitos, saber cuántas calorías se deben consumir diariamente es ese ‘secreto’ para alcanzar
el objetivo con más facilidad.

Por supuesto, no se trata de caer en extremos o seguir una dieta estricta y restrictiva. Más bien, es mejorar la
alimentación regular, de tal modo que sea equilibrada y saludable. Asimismo, hay que considerar que las necesidades
nutricionales varían según la edad, sexo y estado de salud.

Entonces, aunque sea posible calcular los requerimientos calóricos, siempre es bueno contar con el aval de un médico o
nutriólogo. ¿Cómo puedes estimar el número de calorías que debes tomar? Te compartimos unos sencillos métodos.
¡Descúbrelos

¿Cómo saber cuántas calorías se deben consumir diariamente?

No existe una tabla exacta para saber cuántas calorías se deben consumir diariamente; sin embargo, en base al gasto
metabólico de cada uno, se puede hacer un aproximado. Así pues, en primer lugar es conveniente hacer una distinción
entre el metabolismo basal y las necesidades energéticas totales.

El metabolismo basal son los requerimientos energéticos del cuerpo para realizar funciones básicas en reposo y en
ayunas. Dado que durante el día estamos en movimiento, a esta cantidad hay que hacerle algunos cambios en función
del estilo de vida y variables como la actividad física.

Ahora bien, para calcular el metabolismo basal se tiene en cuenta una fórmula básica: kilocalorías/día. Sus resultados se
pueden obtener a través de una prueba llamada ‘calorimetría indirecta’. También nos podemos aproximar con otras
fórmulas que veremos a continuación.

Dieta baja en calorías.Cálculo de calorías de acuerdo al peso

Existe una fórmula llamada ‘Fórmula de Harris-Benedict’. Si bien es algo compleja, permite calcular con precisión la
cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso:

Para mujeres: [655 + (9,6 × Peso en kg) ] + [ (1.8 × Altura cm) – (4,7 × Edad)] × Factor actividad.

Para hombres: [66 + (13,7 × Peso en kg) ] + [ (5 × Altura cm) – (6,8 × Edad)] × Factor actividad.

El resultado es igual a la cantidad de calorías diarias que debes suplir. Ten en cuenta que el “factor actividad” depende
de tu estilo de vida y actividades diarias. El coeficiente que añadirás a las fórmulas corresponde a con cual de estas
condiciones te identifiques:

Personas sedentarias (caminar por 15 minutos o tareas domésticas): 1,2

Poca actividad física (hace actividad física 1 a 3 veces por semana): 1,375

Actividad moderada (hace actividad física 3 a 5 veces por semana): 1,55