F.F.F. DISTRICT DE FOOTBALL DE SEINE MARITIME L.F.N.

SEANCE A LA MAISON : MAITRISE AERIENNE

MISE EN TRAIN 25 MINUTES
1 EXERCICE ANALYTIQUE VOLEE 5
2 TENNIS BALLON AGILITE 5
3 CIRCUIT AGILITE 5
4 EXERCICE ADAPTATIF CONDUITE 2 BALLONS 5
5 EXERCICE ANALYTIQUE VOLEE 5
RECUPERATION HYDRATATION 5
PARTIE PRINCIPALE 25 MINUTES
1 EXERCICE DOS AU BUT 5
2 EXERCICE VOLEE DE COTE 5
3 EXERCICE DOS AU BUT 4 5
4 EXERCICE VOLEE DE COTE 5
RECUPERATION HYDRATATION 5
FORME JOUE 10 MINUTES OU PLUS
1 TENNIS BALLON 10
RETOUR AU CALME 10
75
EXERCICE MAITRISE AERIENNE TENNIS BALLON ADAPTATIF EXERCICE CIRCUIT
REMISE INTERIEUR PIED DROIT
3
REMISE INTERIEUR PIED GAUCHE
4 2
REMISE DE LA TETE
POITRINE REMISE
POITRINE REMISE
Face au lanceur
Départ dos au lanceur
5
1
On joue en 1 2 ou 3 touches après la passe faire le tour d'un 1 Course saut de haie (Pas de pied joint)
Des 3 cones 2 Conduite Extérieur du pied droit et gauche
3 Jonglage en mvt AR 4 Gde Enjambées 5 Jonglage sur place
EXERCICE CONDUITE DE BALLE 2 BALLONS EXERCICE MAITRISE AERIENNE EXERCICE VOLEE Dos au but
REMISE INTERIEUR PIED DROIT
REMISE INTERIEUR PIED GAUCHE
REMISE DE LA TETE
POITRINE REMISE
POITRINE REMISE
Face au lanceur
Départ dos au lanceur

Conduite de balle avec 2 ballons faire le parcours le plus vite Controler dos au jeu et volée
Possible sur allez retour Retourner à vous d'être imaginatif

EXERCICE VOLEE De côté EXERCICE VOLEE TENNIS BALLON ADAPTATIF

Le ballon viens de côté droit et gauche volée en 1 touche On joue en 1 2 ou 3 touches après la passe faire le tour d'un
Des 3 cones