República Bolivariana de Venezuela.

Ministerio del Poder Popular para la Educación.

U.E. “Colegio Santa Teresita”

4to año “A”

PRINCIPIOS CIENTIFICOS DE
ENTRENAMIENTO

Docente: Gabriel Veliz Alumna: YULIBETH MARCANO

C.I: 30.752.092

Puerto La Cruz, 19 de Mayo del 2020.

 INTRODUCCION

En la actualidad, son muchas las personas que realizan cualquier tipo de actividad
física o deporte de manera autónoma, ejercitándose sin conocer las bases que
debe tener un entrenamiento.

Para entender cómo hacer entrenamiento físico de acuerdo a tus condiciones,

debes tener por lo menos conocimiento de cuáles son los principios básicos del
entrenamiento.

Los principios fundamentales del entrenamiento deportivo son postulados

generales que tienen aplicación en todas las disciplinas deportivas, ya sean
individuales, grupales, abiertas o cerradas. Proporcionan normas que guían el
desarrollo del entrenamiento y su observación es necesaria para lograr los
objetivos planteados. Algunos de estos principios son necesarios para iniciar los
procesos de adaptación, otros garantizan la permanencia del efecto de la
adaptación y otros permiten regularla para lograr las modificaciones físicas y
fisiológicas deseadas. El seguimiento de estos principios maximiza la efectividad
de los programas de entrenamiento deportivo por lo que los entrenadores deben
respetarlos al planificar la preparación de los atletas y prestarles atención durante
el desarrollo de todo el proceso.

En este trabajo nos dedicaremos a tratar más específicamente los principios

científicos del entrenamiento.
DEFINICIÓN DE LOS PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO

El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivo se basa en fundamentos

científicos, de modo que no es posible incrementar las capacidades del deportista
sin considerar principios básicos, es decir las leyes generales sobre la
planificación y ejecución del entrenamiento por las que se rige sistemáticamente el
proceso de desarrollo de condición física deportiva.

Los principios del entrenamiento deportivo se relacionan entre sí, constituyendo un

sistema que debe ser entendido y considerado en su totalidad, formando así una
guía para la planificación y concreción de los procesos de entrenamiento
deportivo.

El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivo se basa en fundamentos

científicos, de modo que no es posible incrementar las capacidades del deportista
sin considerar Principios Básicos, es decir las leyes generales sobre la
planificación y ejecución del entrenamiento por las que se rige sistemáticamente el
proceso de desarrollo de condición física deportiva.

Los principios del entrenamiento deportivo se relacionan entre sí, constituyendo un

sistema que debe ser entendido y considerado en su totalidad, formando así una
guía para la planificación y concreción de los procesos de entrenamiento
deportivo.

Clasificación de los principios del entrenamiento

Para comprender de mejor forma los principios del entrenamiento, se agrupan en

tres grandes bloques:

Principios del entrenamiento relacionados con la respuesta del organismo al

esfuerzo:

 Principio de totalidad.
 Principio de individualización.

Principios del entrenamiento relacionados con el estímulo del entrenamiento:

 Intensidad.
 Progresión.
 Continuidad.
 Reversibilidad.
 Alternancia.
Principios del entrenamiento relacionados con los sistemas a los que se dirige
dicho estímulo:

 Principio de multilateralidad.
 Principio de transferencia.
 Principio de especifidad.
 Principio de especialización.

Principios del Entrenamiento Físico

Príncipios científicos del entrenamiento físico

Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar

los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos días
después del último entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los efectos
positivos de la sobre compensación que habíamos adquirido. Si pasa esto cuando
tenemos una buena adaptación al esfuerzo experimentaremos una pérdida
progresiva de la condición física obtenida. Por eso es conveniente mantener y
también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio físico. En un programa
completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por semana que
no hacerlo nada más una vez.

Principios Científicos del Entrenamiento Deportivo

El principio de supercompensación

El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los

diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido.

En este caso, ocurre lo mismo que cuando masajeas la palma de la mano con los
nudillos. Si lo haces bastante, pero no demasiado, se formarán callos. Si frotas
demasiado aparecerá una bambolla. El fondo de la cuestión es que la madre
naturaleza supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrés
que se le van presentando. Los músculos y la técnica del rendimiento no son
diferentes al ejemplo mencionado. Esto lleva (junto a los otros principios) al
principio de la sobrecarga.
Continuidad:

Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a

cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o
capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros
establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos. Los
resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento
físico deportivo que se pueda obtener, estarán sujetos a la regularidad o
continuidad de los entrenamientos.

Como importancia es de gran ayuda abordar esta metodología encaminada al

entrenamiento deportivo , como principio fundamental ayuda a diagnosticar,
planificar, organizar periodos de entrenamientos de acuerdo se busque un objetivo
todo dependiendo de ello, siguiendo los PRINCIPIOS fundamentales del
entrenamiento deportivo para poder así llevar al atleta a su mejor forma deportiva.

El rol que cumple Principios científicos del entrenamiento, es facilitar las

herramientas a los jugadores de un deporte determinado, ayudando al atleta a
desarrollar las destrezas y habilidades motrices dentro de una cancha, así como
aumentar su vocación en la práctica. En el caso de la disciplina del fútbol el
primordial construir objetivos y metas dependiendo de las condiciones anatómicas
y fisiológicas del “atleta”, con ello aumentar el rendimiento a nivel del equipo de
trabajo, es por esto que un entrenador promueve la evolución de un equipo en
méritos de sus capacidades físicas e intelectuales.

La importancia que tienen para la preparación física de los atletas, en cada una de
las disciplinas deportivas.

Usando diversos test donde podemos ver con qué condiciones físicas cuenta cada
persona, para que partiendo de allí podamos planificar, en pro de la evolución
favorable de cada individuo mejorando sus condiciones y capacidades físicas.

Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en
todo momento hay que tener en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo
físico específico.

Los principios tienen sustentos biológicos, pedagógicos y afectivos emocionales.

Estos principios reflejan con fidelidad las características regulares y objetivas del
proceso del entrenamiento y se convierten en el camino y las condiciones
primordiales para lograr los objetivos planteados.
Ahora bien, cuando la actividad física es planificada y estructurada, la llamamos
“ejercicio”, como por ejemplo practicar un deporte individual o en equipo, asistir al
gimnasio para levantar pesas o tomar una clase de Pilates.

Sea o no sea planificada, existe suficiente evidencia científica para asociar a la

actividad física a efectos positivos para nuestro organismo, siendo la actividad
aeróbica (correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, etc) la que más beneficia al
corazón y los pulmones, ya que pone en movimiento los músculos más grandes
de nuestro cuerpo como los de los brazos y las piernas.

Cuando se habla del entrenamiento físico siempre hay corrientes que sugieren qué cosas debes hacer
y qué cosas no. Muchas veces se basan en suposiciones, otras en evidencias demostradas; pero no
siempre son universales ni son ciertas. Para entender cómo hacer entrenamiento físico de acuerdo a
tus condiciones, debes echar un vistazo a lo que hemos querido resumir en los siete principios
básicos del entrenamiento según Fred Hadfield, profesor y editor de la Asociación Internacional de las
Ciencias Deportivas.
18 de mayo de 2016
Principio de las diferencias individuales
El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no conviene generalizarse ni hacerse
extensible a otras personas. Hay que tener en cuenta que los músculos de mayor tamaño necesitan más
tiempo de recuperación que los pequeños, las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los
hombres, los atletas jóvenes se recuperan antes que los de mayor edad… Existen numerosas variables, por lo
que lo mejor es tener un entrenamiento físico en función del deporte o modalidad que practiques.
Principio de supercompensación
. Un ejemplo de esto son las llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona muscular. A menos
escala, otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo tanto, hay que tener en cuenta los límites de
cada uno y saber cuándo parar.

Al tratar el tema del entrenamiento se nos presentan numerosos aspectos que nos sugieren cosas “para
hacer y no hacer”. No obstante, de una forma u otra casi todo viene a resumirse en siete principios
básicos del entrenamiento. Éstos principios deben estar presentes cuando diseñamos y aplicamos un
programa de entrenamiento. Los siete magníficos son:

1. Principios de las diferencias individuales.

 2. Principio de supercompensación.
3. Principio de sobrecarga.
4. Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas.
5. Principio del síndrome de adaptación general.
6. Principio de uso / desuso.
7. Principio de especificidad.

Conclusión
Pueden existir otros principios del entrenamiento pero estos siete normalmente (para la mayoría de
casos) cubren todos los aspectos del entrenamiento atlètico. Si se tienen en su debida cuenta, ayudarán a
que el programa de entrenamiento sea más lógico y consecuente acercándonos a una planificación
periodifizada que equilibrará correctamente la intensidad y los objetivos del entrenamiento.

El entrenamiento debe ser específico no sólo a tu deporte sino también a tus capacidades individuales
(tolerancia al esfuerzo, recuperación, obligaciones externas, etc). Debes incrementar las cargas de
entrenamiento con el paso del tiempo (permitiendo que algunas sesiones sean menos intensas que otras)
y entrenando con la suficiente frecuencia para mantener el efecto del des-entrenamiento y también forzar
la adaptación.

La lista de principios varía según los diferentes autores, sin embargo, los mencionados más
frecuentemente incluyen los principios de sobrecarga, especificidad, individualidad,
reversibilidad, periodización, recuperación y progresión.
Progresión[editar]
El principio de progresión o aumento progresivo de la carga nos indica que es necesario
someter el organismo a cargas cada vez mayores a lo largo de la temporada de
entrenamiento para lograr adaptaciones. La supercompensación provocada en el organismo
por los estímulos del entrenamiento incrementa el rendimiento del atleta y el nivel del umbral
de adaptación. Por tanto, la aplicación repetida del mismo nivel de carga provocará reacciones
cada vez menores y menores ganancias en el nivel de rendimiento. En algún momento el
estímulo ya no superará el umbral de adaptación y no provocará las reacciones deseadas en
el organismo.Por esta razón las cargas se deben incrementar de forma progresiva,
modificando el volumen e intensidad de los ejercicios de forma organizada y según el nivel del
deportista para lograr los efectos deseados.

Estos principios del entrenamiento que debe regir una rutina de entrenamiento,

son esenciales para que el deportista pueda llegar a cumplir los objetivos propuestos, por lo que
toda persona que realice actividad física debe tenerlos en cuenta.

Importancia de su conocimiento
Para que un entrenamiento sea eficaz debe tener un fundamento científico,
basado en la existencia y el cumplimiento de una serie de principios del
entrenamiento que rigen la metodología, planificación, organización y control del
mismo. El proceso de desarrollo de la condición física se guía a partir de
estos principios, que actúan como leyes que sistematizan y garantizan una
correcta aplicación del entrenamiento. Estos no deben entenderse de forma
aislada, sino formando parte de un sistema global, en el cual se establecen
distintas relaciones entre los mismos.
Principios relacionados con la respuesta del
organismo al esfuerzo
Progresión

Para entender la progresión en el entrenamiento, es importante saber que la

aplicación de un estímulo constante supone inicialmente una evolución
positiva del rendimiento, seguida de un estancamiento y finalmente de
una involución o disminución de dicha capacidad.

Esta progresión en el entrenamiento puede abarcarse desde dos perspectivas

diferentes. Desde el punto de vista de la técnica, el entrenamiento deportivo,
debe comenzar por lo simple, fácil y conocido, para terminar con lo difícil,
complejo y desconocido. Y desde el punto de vista de la condición física,
donde solo la elevación gradual y progresiva de las cargas logra mejorar la
capacidad de entrenamiento, y eleva, por lo tanto, el nivel de rendimiento de los
deportistas.
Esta elevación continua y gradual de la carga se debe realizar de forma
escalonada, donde se combinen sesiones de diferentes niveles de carga,
seguidas de sesiones de descanso activo o total, durante las cuales el organismo
se regenera y adapta, preparándose para nuevos incrementos. La progresión de
las cargas se produce incrementando cualquiera de los parámetros, pero
siguiendo este orden:

1. Volumen (tiempo total de trabajo, cantidad de metros recorridos, cantidad

de kilos levantados, número de repeticiones, etc.
2. Intensidad (aspecto cualitativo del ejercicio, es decir, aumento de la
velocidad, aumento de los kg en trabajos de fuerza, frecuencia cardiaca, %
de V02 máx., Km/h, etc.)
3. Complejidad de la actividad.

Continuidad

Los estímulos del entrenamiento deben repetirse de forma continuada para

lograr mejoras en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulación provoca
efectos reversibles en los procesos de adaptación.

Si los estímulos que se aplican no aparecen de forma repetida, dentro de la fase

de supercompensación, ésta se pierde, disminuyendo la capacidad de
rendimiento del sujeto.

El entrenamiento, por tanto, debe entenderse como un proceso que se extiende

varios años, en el que cada actividad se basa en los resultados de la actividad
precedente, para reforzarlos y desarrollarlos (hábito de actividad física).

Autores como Cherebetiau o Paulov, entre otros, afirman sobre el concepto de

continuidad aspectos a tener en cuenta relacionados con los tipos de
supercompensación:

 Si un esfuerzo se repite cuando han desaparecido los efectos del trabajo

anterior, no existe desarrollo funcional; por lo tanto, los descansos largos no
entrenan. También se denomina Supercompensación nula.
  Si el esfuerzo se repite sin que se haya cumplido totalmente la fase de
supercompensación, el nivel funcional desciende y aparece el cansancio y
la fatiga muscular; por tanto, los descansos cortos sobreentrenan. También
se denomina Supercompensación negativa.

 Cuando los descansos son los adecuados, el organismo asimila la actividad

realizada, se permite completar la fase de supercompensación y la
capacidad funcional aumenta. Se denomina Supercompensación
positiva.

Reversibilidad

Viene a completar el principio de continuidad. Indica que la ausencia de

estimulación provoca la pérdida de las adaptaciones conseguidas; los efectos del
entrenamiento son reversibles y las adaptaciones logradas tras el trabajo se
pierden si no son mantenidas por la actividad continuada.

Las mejoras logradas rápidamente en los procesos de adaptación,

suponen rápidas pérdidas al cesar la actividad estimuladora; las ganancias
logradas más lentamente implican un mayor período de mantenimiento.

Por ejemplo, después de 2 meses de trabajo intensivo de fuerza, la detención total

de la actividad determina una disminución importante de las cualidades de fuerza
en 2 semanas y la vuelta al nivel inicial en 2-3 meses. Las cualidades de
resistencia obtenidas por un entreno específico de 2 meses pueden desaparecer
completamente en 1.5 meses (Platonov, 1988).

Alternancia
Los estímulos aplicados en los programas de entrenamiento deben ser variados
para evitar la monotonía y el estancamiento.

La planificación del trabajo debe ser organizada de modo que las diferentes tareas
y su intensidad se sucedan alternativamente. La alternancia la podemos tratar
según la intensidad de la carga, según la recuperación relacionada con el
tiempo de trabajo y según los distintos grupos musculares trabajados.

Principios relacionados con los sistemas a los que

se dirige dicho estímulo
Multilateralidad

El entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para la formación

de un mayor número de conductas motrices. Por ello, en los primeros años de
formación como deportista, debe predominar el trabajo general y polifacético,
dejando paso posteriormente al entrenamiento especializado en una disciplina.

El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las cualidades

volitivas, de las capacidades motrices condicionales (desarrollo físico) y
coordinativas (trabajo técnico), de la condición física en su totalidad y al desarrollo
armonioso de la musculatura y de todos los sistemas del cuerpo; utilizando
muchos y variados métodos y ejercicios.

Transferencia

La influencia que pueden tener ciertos ejercicios o técnicas de una especialidad

concreta, así como sus posibles adaptaciones funcionales, sobre otros, se
denomina transferencia. Esta puede ser positiva, negativa o neutra.

 Positiva: Cuando la realización de una determinada actividad ajena a la

especialidad, mejora o influye positivamente en la especialidad concreta (el
trabajo de multisaltos mejora la velocidad de desplazamiento, por la mejora
en la impulsión).
 Negativa: cuando los ejercicios causan modificaciones que entorpecen la
ejecución de los ejercicios propios de la actividad (realizar solamente
ejercicios de resistencia, para mejorar la velocidad).
 Neutra: Cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran los
ejercicios propios de la actividad (ejercicio de equilibrio no contribuye al
aumento de la fuerza).

Especificidad

La mejora del rendimiento deportivo es más elevada cuando se utiliza trabajo

específico de la actividad elegida.
Para Fauconier el rendimiento deportivo depende de dos condiciones
fundamentales; en primer lugar, se han de sentar las bases del entrenamiento a
través del desarrollo de las cualidades físicas, y también, han de desarrollarse
unas condiciones específicas de acuerdo con las características particulares que
encierra cada deporte.

Brouha (citado por Álvarez del Villar, 1985, 596) realizó una experiencia
con corredores y remeros, aplicando a ambos grupos los mismos tipos de
esfuerzo (carrera y remo), controlando la frecuencia cardiaca y la acumulación de
ácido láctico en sangre. Las reacciones cardíacas fueron similares en ambos
grupos, pero la acumulación de lactato varió en función del tipo de trabajo
realizado. Los remeros acumulaban más lactato cuando corrían y los corredores
cuando remaban. La aparición de la fatiga es más precoz cuando se realiza un
trabajo inespecífico. Por tanto no basta con que ambos deportes sean de
resistencia sino que ha de ser específico a los grupos musculares que
participan en la actividad deportiva.

Especialización

Para alcanzar altos resultados deportivos se debe comenzar realizando un

entrenamiento general y multilateral, que posteriormente dejará paso
al entrenamiento específico en la disciplina concreta. El momento en el cual
puede comenzar la especialización va a depender de:

 Edad del sujeto y maduración.

 Grado de desarrollo físico.
 Años de entrenamiento general.
 Características del propio deporte, exigencias de esfuerzo.
 Edad de máximo rendimiento deportivo.

En deportes de coordinación y velocidad, los altos resultados pueden ser

alcanzados en edades más tempranas; mientras que en deportes donde
el sistema muscular o cardiorrespiratorio son los dominantes, la edad de
maduración deportiva se alcanza más tarde. Así por ejemplo, en las actividades
deportivas caracterizadas por el empleo de la velocidad y la fuerza rápida, los
mejores resultados se logran entre los 21 – 23 años, y en la pruebas que
requieren más resistencia o fuerza máxima los mejores resultados se obtienen
entre los 24 – 26 años.

La progresión: el principio de sobrecarga debe aplicarse gradualmente. Muy lento no hay avance y
muy rápido puede llevar a lesiones.

2.- Principio de la multilateralidad. Se ha demostrado que con una preparación multifacético se obtiene

mejores resultados, y de forma específica al entrenamiento de todas las cualidades físicas básicas,
habilidades, psicomotricidad… Cuanto mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad,
mayor rendimiento se conseguirá en estadios superiores.
6.- Principio de la continuidad. Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante
uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al haberse perdido los
efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que: a.) Los descansos largos no entrenan, ni
crean hábitos… no hay adaptación. b.) Los descansos demasiado cortos… sobreentrenan. c.) Los
descansos proporcionados permiten la… supercompensación.

CONCLUSIONES

En Conclusión podemos decir que la práctica de la actividad física en forma

sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoraría de la posición
corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de
enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbalgias, etc.

La actividad física planificada y permanente insume considerar las características

de cada individuo, ya que condiciones como la edad, el peso, la existencia de
enfermedades preexistentes, los hábitos laborales o el sedentarismo hacen
imprescindible privilegiar ciertas prácticas sobre otras, como así también regular la
intensidad y duración de la actividad.

En consecuencia, se requiere la actuación de especialistas al momento de elegir

el mejor plan de ejercicio para cada persona, en tanto que es necesario el
desarrollo de los exámenes médicos previos antes de iniciar una rutina,
disminuyendo así considerablemente cualquier riesgo implicado.