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FORMATO DISEÑADO POR:

David Camilo León Medina


Estudiante Fisioterapia

DOCUMENTO A CARGO DE LA PROFESORA:


Ft. Sandra Barrera

PLAN CASERO LUMBAGO 2019-1

¿QUÉ ES EL LUMBAGO?
Ejercicio 1 y 2:
“El lumbago es una queja común que afecta el
área lumbar de la espalda. El dolor puede ser Posición de partida: Colóquese en decúbito
agudo (si es repentino y severo) o crónico (si supino con las piernas ligeramente encogidas.
ha estado activo durante bastante tiempo)”. Ejecución: Empuje la columna lumbar en
(Foucher y Pillon, 2018). dirección de la flecha. Mantenga la posición
El síntoma principal es el dolor presentado en durante 5 seg y repose 5 seg y vuelva a la
la región lumbar (fig. 1), que puede aumentar posición de partida.
al toser. Una complicación puede ser la Repeticiones: 5 (1 serie)
ciática, en tal caso se pueden presentar Series: 2 series
síntomas como hormigueo e irradiación del Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
dolor. Duración : 6 semanas

FIGURA 1. DOLOR LUMBAR. Tomada de: Hernández, M. (2016). Lumbalgia: información


para pacientes. Recuperado de: http://www.eyriesalud.com/2016/04/26/lumbalgia-
informacion-pacientes/

EJERCICIOS EN CASA
FIGURA 2 Y 3. Técnica de Williams, ejercicio 1 y 2. Tomada de: López, V.; Oviedo, M.; Guzmán, J.; Ayala, Z.;
Ricardez, G.; Burillo, M.; de la Torre, J.; González, S.; Juárez, R.; Servín, A. (2003). Guía clínica para la atención del
síndrome doloroso lumbar. Revista Médica del Instituto Mexicano de Seguro Social. Vol. 41:123-130

“El tratamiento incluye movimiento de la Ejercicio 3:


persona, ya que el reposo debilita y atrofia la
musculatura de la espalda”. (Hernández y Posición de partida: Colóquese en decúbito
Zamora, 2016). Existen diferentes métodos de supino con las piernas ligeramente encogidas.
ejercicio recomendados para el tratamiento Ejecución : Empuje la columna lumbar hacia
del dolor lumbar, enfocados en la musculatura abajo en dirección al suelo. Eleve ambas
de tronco y abdomen. rodillas y llévalas hacia el pecho abrazándose.
Mantenga la posición durante 5 seg y repose
Ejercicios de Williams: 5 seg y vuelva a la posición de partida.
Se basan en movimientos de flexión de Repeticiones: 5 (1 serie) Series: 2 series
tronco, tienden a ser mejor tolerados por los Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
pacientes, y están recomendados en los Duración : 6 semanas
pacientes con dolor lumbar crónico.
Se deben aplicar 2 a 3 veces al día, por un
periodo de 30 minutos.

Los ejercicios propuestos son:


FORMATO DISEÑADO POR:
David Camilo León Medina
Estudiante Fisioterapia

DOCUMENTO A CARGO DE LA PROFESORA:


Ft. Sandra Barrera

PLAN CASERO LUMBAGO 2019-1

FIGURA 4. Técnica de Williams, ejercicio 3. Tomada de: López, V.; Oviedo, M.; Guzmán, J.; Ayala, Z.; Ricardez, G.; FIGURA 6. Técnica de Williams, ejercicio 5. Tomada de: López, V.; Oviedo, M.; Guzmán, J.; Ayala, Z.; Ricardez, G.;
Burillo, M.; de la Torre, J.; González, S.; Juárez, R.; Servín, A. (2003). Guía clínica para la atención del síndrome Burillo, M.; de la Torre, J.; González, S.; Juárez, R.; Servín, A. (2003). Guía clínica para la atención del síndrome
doloroso lumbar. Revista Médica del Instituto Mexicano de Seguro Social. Vol. 41:123-130 doloroso lumbar. Revista Médica del Instituto Mexicano de Seguro Social. Vol. 41:123-130

RECOMENDACIONES
Ejercicio 4.

Posición de partida: Sentado en el suelo. - Realizar ejercicio de forma regular.


Ejecución : Baje lentamente el tronco e intente - Mantener una BUENA POSTURA cuando se
tocar los pies con la punta de los dedos de está de pie o sentado (en la silla asegurar una
ambas manos. Las rodillas no deben doblarse. posición de 90°, ángulo que se forme entre
Los ojos deben enfocar hacia delante. muslo y espalda).
Mantenga la posición durante 5 seg y repose - Aprender a levantar los objetos
5 seg y vuelva a la posición de partida. correctamente (flexionar suficientemente las
Repeticiones: 5 (1 serie) rodillas al agacharse, de manera que los
Series: 2 series brazos se encuentren al nivel del objeto que
Frecuencia: 3 ó 4 veces por sem. va a ser levantado).
Duración : 6 semanas - Si se encuentra en sobrepeso, baje de peso.
- No levante objetos pesados.
- NO SE AUTOMEDIQUE.
- CUMPLA CON LA ORDEN DE
FISIOTERAPIA.

FIGURA 5. Técnica de Williams, ejercicio 4. Tomada de: López, V.; Oviedo, M.; Guzmán, J.; Ayala, Z.; Ricardez, G.;
Burillo, M.; de la Torre, J.; González, S.; Juárez, R.; Servín, A. (2003). Guía clínica para la atención del síndrome
doloroso lumbar. Revista Médica del Instituto Mexicano de Seguro Social. Vol. 41:123-130
BIBLIOGRAFÍA
Ejercicio 5. - López, V.; Oviedo, M.; Guzmán, J.; Ayala, Z.; Ricardez,
G.; Burillo, M.; de la Torre, J.; González, S.; Juárez, R.;
Posición de partida: Coloque un pie enfrente Servín, A. (2003). Guía clínica para la atención del
del otro con la rodilla izquierda doblada hacia síndrome doloroso lumbar. Revista Médica del Instituto
Mexicano de Seguro Social. Vol. 41:123-130
el pecho y la pierna derecha hacia atrás con la - Hernández, M. (2016). Lumbalgia: información para
rodilla extendida y en prolongación con el pacientes. Recuperado de:
cuerpo. http://www.eyriesalud.com/2016/04/26/lumbalgia-
Ejecución : Doble lentamente el tronco hasta informacion-pacientes/
- Foucher, G. y Pillon, F. (2018). What is Lumbago?
que la rodilla izquierda toque el pecho, e Actualités pharmaceutiques, N° 572: 57-58
intente tocar los pies con la punta de los - Hernández, G. y Zamora, J. (2016). Ejercicio físico como
dedos de ambas manos. Mantenga la posición tratamiento en el manejo de lumbalgia. Universidad de
durante 5 seg y repose 5 seg y vuelva a la Costa Rica, Escuela de Educación Fisica, Deportes y
Recreación, Instituto de Investigadores en Salud.
posición de partida. Repita el ejercicio con la Recuperado de:
otra pierna. http://www.scielo.org.co/pdf/rsap/v19n1/0124-0064-rsap-
Repeticiones: 5 (1 serie) 19-01-00201.pdf
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Duración : 6 semanas

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