INTRODUCCIÓN

La Repetición Máxima (RM) o 1RM, es la principal variable para evaluar la fuerza

dinámica máxima y prescribir las cargas durante el entrenamiento de fuerza.

Es la prueba más habitual y sencilla de utilizar para medir la fuerza. Podemos

definir el RM como el peso que es posible desplazar una sola vez con una técnica
adecuada.

El RM es muy importante en los ejercicios multiarticulares debido a que en este

tipo de ejercicios, implica mucha masa muscular y el aspecto técnico es
importante. En consecuencia, las posibilidades de ir progresando en la carga o
intensidad utilizada son grandes y es muy interesante conocer el RM para
planificar el entrenamiento y su progresión de cargas correspondiente.

La Repetición Máxima (RM) o 1RM es básica en el entrenamiento de fuerza ya

que nos predice cuál es la máxima carga que podemos utilizar como punto de
referencia sobre el cual realizar nuestra programación del entrenamiento. Sin
conocer nuestra RM sería imposible comenzar a entrenar fuerza, y mucho menos
poder desarrollar la fuerza.
 REPETICIÓN MÁXIMA

La Repetición Máxima (RM) o 1 RM, es la mayor cantidad de peso que se puede

levantar con una técnica correcta una sola vez. Es importante destacar el aspecto
de la técnica, ya que, al trabajar a máxima intensidad, la técnica puede verse
afectada y puede provocar severas lesiones.

Formas de Calcular la Repetición Máxima o 1RM: Existen varios métodos:

a) Método Directo
b) Método Indirecto

a) Método Directo: Se trata del método tradicional y más exacto para averiguar
nuestra repetición máxima. Vamos subiendo de peso hasta llegar el fallo. El
peso colocado en la última repetición válida será tu RM (o 1RM). 
 Se realiza un calentamiento general, y, posteriormente específico de cada
grupo muscular que se vaya a evaluar.
 A continuación, se realiza una serie de pocas repeticiones al 80% estimado.
 Posteriormente aumentaremos el peso de forma conservadora y
levantaremos 1 RM.
 Si este levantamiento es exitoso, se continúa este procedimiento hasta que
no seamos capaces de completar el levantamiento. La prueba típica de 1
RM se logra entre tres y cinco intentos.
 Se debe registrar el valor de 1RM como el máximo peso levantado en la
última prueba exitosa.

Es recomendable seguir dicho procedimiento, ya que de no ser así, cualquier error

puede llevar a la lesión si, por ejemplo, nos saltamos algún paso.
Tabla de RM’s
b) Método Indirecto: Este tipo de métodos se basan en la predicción y por tanto,
suelen ser bastante menos exactos que los métodos directos. Sus
predicciones pueden variar mucho dependiendo del tipo de ejercicio realizado
y de la experiencia del atleta que se somete al test
 Se realiza un calentamiento general, y, posteriormente específico de cada
grupo muscular que se vaya a evaluar.
 A continuación, hacemos otra serie más de calentamiento incrementando la
masa a desplazar, para asegurarnos que estamos en las condiciones que
requiere el test.
 Una vez finalizada la primera parte, pasaremos a cargar el peso que
creemos que podemos desplazar para unas 4-6 repeticiones, sin poder
hacer ni una más.
 A partir de aquí, mediante una fórmula, que asocia el peso levantado con
las repeticiones realizadas y otros factores necesarios, obtendremos 1 RM.
Debemos tener en cuenta, que si las repeticiones realizadas no se
encuentran en ese rango de entre 4-6, es probable que el test pierda
fiabilidad, y al aplicar la fórmula no obtengamos un valor tan preciso como
debería.

Es importante saber, que el tipo de máquina empleada para la ejecución de

determinados ejercicios puede influir negativamente en el test, debido a que
existen máquinas que para desplazar su carga poseen una polea, mientas que
otras están compuestas por más de una polea.

Esto quiere decir que, la composición de la maquinaria y la forma en la que esté

elaborada, puede hacer que nos cueste menos desplazar una misma carga en una
máquina que en otra en la que estoy trabajando el mismo grupo muscular.
Las fórmulas usadas son (r= número de repeticiones realizadas y w= peso con el
que se han realizado):
Epley

Wathen

Lander

Brzycki

Oconner

Matt

Lombardi
Fórmula para calcular la Repetición Máxima:

Porcentaje de Repetición Máxima

 CONCLUSIÓN

Se puede concluir que los test de 1RM, son pruebas confiables que pueden ser
utilizados. Es importante tener en cuenta una vez antes de la realización de una
sesión familiarízanos con estos test.

Si realmente se desea progresar en cargas de forma óptima se debe llevar un

estricto control de entrenamiento, siendo el % del RM la forma que normalmente
más se suele utilizar. No obstante, hay que decir que a la hora de programar los
entrenamientos existen también otros métodos que permiten determinar las cargas
a utilizar.
 BIBLIOGRAFÍA

 https://www.hsnstore.com/blog/1rm-que-es-como-calcular-tu-repeticion-
maxima/
 https://rincondelmusculo.com/test-de-rm-puede-aportarnos/
 https://www.mirallas.org/Cursos/Curso1RM.pdf
 https://www.estilorx.com/calculadora-de-rms/