Alan Roca

Alan Roca
• EEspecialista en Psicología de la Actividad Física y el Deporte
i li t P i l í d l A ti id d Fí i lD t
• Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo
• Gerente del Centro de Alto Rendimiento Millennium 
Gerente del Centro de Alto Rendimiento Millennium
(España) 2010‐2019
• Propietario y Gerente de Centros deportivos desde 1998. 
• Director Laboratorio Planifica Colombia (actualmente)

• Ci
Ciclista de elite: (2 veces Campeón de España, 4º Europa y 
li t d lit (2 C ó d E ñ 4º E
5º Copa del mundo)
• Triatleta recreativo y ciclista master.
Triatleta recreativo y ciclista master.
 VALORACIÓN FUNCIONAL
VALORACIÓN FUNCIONAL
• ¿Qué
¿Qué es?
es?
• Que vamos a considerar como valoración 
funcional
• Empleo de 
herramientas de 
valoración
• Uso de los parámetros 
de la valoración
de la valoración 
– Salud
– Rendimiento
– Prevención de 
Prevención de
patologías
 Valoración funcional
Valoración funcional
• ¿Para qué sirve? 
é i ?
– Para tener información sobre:
• Capacidad funcional y mecanismos de adaptación fisiológica
• Definir el perfil o modelo de respuesta funcional a una 
actividad puntual
actividad puntual
• Conocer las principales vías de producción de energía
• Conocer las diferentes capacidades de respuesta fisiológica 
por edad, sexo, etc
• Establecer elementos objetivos de selección para el 
rendimiento deportivo y zonas de entrenamiento.
rendimiento deportivo y zonas de entrenamiento.
• Identificar aspectos relevantes para la planificación, 
programación, realización y control del entrenamiento.
 Valoración funcional
Valoración funcional
• Evaluación objetiva de las capacidades 
p
funcionales de un individuo para realizar una 
tarea motriz.
• En este caso seria evaluar la capacidad 
En este caso seria evaluar la capacidad
aeróbica y VO2 max .
• Determinar franjas de trabajo eficientes.
• Medición de resultados y comparación de los 
Medición de resultados y comparación de los
trabajos efectuados.
 Valoración Funcional
Valoración Funcional
• ¿QUÉ TENEMOS QUE PEDIR AL SISTEMA?
É ?
– Relevancia de las variables
– Alto grado de fiabilidad
– Especificidad máxima
p
– Control de los procedimientos
– Respeto por los derechos humanos del deportista
Respeto por los derechos humanos del deportista
– Repetición a intervalos establecidos
– Interpretación de los resultados al equipo de 
Interpretación de los resultados al equipo de
trabajo.
 Valoración funcional
Valoración funcional
• Antropometría
• Espirometría forzada
Espirometría forzada
• ECG reposo
• Ergoespirometría por análisis de gases. 
( p )
Protocolo de Bruce (rampa)
• ECG stress
 Antropometría
• Medición por bioimpedancia de la 
p p
composición corporal.
 Espirometría 
Espirometría
• FVC o espirometría forzada
• Nos permite establecer diagnósticos de 
Nos permite establecer diagnósticos de
patologías respiratorias.
 ELECTROCARDIOGRAMA EN REPOSO
ELECTROCARDIOGRAMA EN REPOSO
• Problemas cardiacos
• Corazón agrandado HVI
Corazón agrandado HVI
ERGOESPIROMETRIA
Test lactatemia
Test lactatemia
Test VO2 max
Test VO
Control ECG
Control ECG
 PREMISAS
• El deporte como fase primordial del desarrollo 
y
físico y emocional del niño.
• Quieren y emulan a los profesionales.
• Tasas 
importantes de
importantes de 
abandono de la 
actividad 
ti id d
deportiva por 
verse 
frustrados con 
los resultados.
• Poner a disposición de las escuelas de ciclismo 
j
herramientas de mejora.
• Formación
 DEPORTE DE BASE
DEPORTE DE BASE
• Presentar estudio escuela ciclista
P t t di l i li t
• Factores clave:
– Detección de anomalías cardiacas / pulmonares
Detección de anomalías cardiacas / pulmonares
– Detección de zonas de entrenamiento
– Planificación de trabajo por zonas de FC 
j p
– Conversación con entrenador equipo
• Aspectos a considerar:
– No entrenar en zonas adecuadas 
• Falta de rendimiento 
• Abandono del deporte
Abandono del deporte
• Empleo del dopaje como sustituto
– Introducir concepto sin elongar.
 RESULTADOS ESCUELAS
RESULTADOS ESCUELAS
• Grupo programa:
– 5 chicas
– 20 chicos
• Grupo control
G t l
– 3 chicas
– 26 chicos
 Trabajo con escuelas de ciclismo: 
Evolución Vo2 max de 14 a 17 años
Grupo sin control
Grupo sin control
Trabajo con escuelas de ciclismo: 
Evolución W/kg de 14 a 17 años
Grupo sin control
Grupo sin control
Caso particular evolución
Caso particular evolución
Caso particular evolución
Caso particular evolución
 Deporte base
Deporte base
• Factor edad
• Factor crecimiento
Factor crecimiento
• Factor entrenamiento
• Parámetros de mejora
• Conclusiones
DEPORTE ÉLITE
 DEPORTE ELITE
DEPORTE ELITE
• Innovación
– Ciclismo: Watts
– Modelos de aplicación y de análisis del deporte
– Aplicaciones de plataformas y externas.
Aplicaciones de plataformas y externas
• Importancia de  
las valoraciones 
y test de manera 
periódica.
periódica
• Utilización del 
análisis de 
ál
datos.
 Deporte moderno
Deporte moderno
• Lo que no se mide no se 
L id
puede mejorar
• Profesionalización y 
Profesionalización y
trabajo multidisciplinar.
• Entrenador
• Medico
• Nutricionista
• Psicologo
Pi l
• Llevar al cuerpo al límite 
protegiendo la salud
protegiendo la salud.
• Nuevas aplicaciones de 
análisis.
Nuevos modelos
Nuevos modelos
Nuevos modelos
Nuevos modelos
Nuevos modelos
Nuevos modelos
Deporte recreativo
Deporte recreativo
 Importancia Valoración y Aplicación
Importancia Valoración y Aplicación
• Las formulas tradicionales de zonas de FC no 
p
son adecuadas a toda la población.
• Hace falta una concienciación de los perjuicios 
del sobreentrenamiento
del sobreentrenamiento.
• Ser el mejor del grupo. “Piques”.
• La moda de las mejoras rápidas (HIIT)
 DEPORTE RECREATIVO
DEPORTE RECREATIVO
• Que es un recreativo
Que es un recreativo
• Tipos de recreativo
– Edad
» +45
– Ex deportistas
– Nuevos deportistas
• Que problemas nos encontramos
– Factores hereditarios
– Factores adquiridos (sedentarismo)
– Factores derivados del mal entrenamiento
» Perdida de peso ineficiente
Perdida de peso ineficiente
» HVI
» Factores de riesgo sin detectar 
• HTA
• Colesterol
• Importancia de la valoración y aplicación de datos al entrenamiento
¿Que es un deportista recreativo?
¿Que es un deportista recreativo?

•Persona media edad
• Recursos económicos
Recursos económicos
• Familia
• ocio (quitar estrés)
i ( it té)
• Medio competitivo 
“piques” rivalidad entre 
g p
los grupos.
Recreativo 
Recreativo
Recreativo 
Recreativo
Recreativo 
Recreativo
Recreativo 
Recreativo
 Tipos de deportista recreativo
Tipos de deportista recreativo
• Mayores de 40 años, senior.
d 0 ñ i
• Siempre han realizado actividad física
• Ex – deportista
– antecedentes
• Nuevos deportistas
– Historial de hábitos
Historial de hábitos
• Obesidad
• Tabaquismo
q
• Alcoholismo 
• Otras patologías o hábitos
 Problema nº1
Problema nº1

• Sobreentrenamiento
– Disminución o estancamiento del rendimiento. 
Disminución o estancamiento del rendimiento.
– Peligro antes las enfermedades silenciosas
– Empeoramiento de la salud
E i t d l l d
 Problema nº2
Problema nº2 

• Zonas de FC
Zonas de FC
– Una valoración e interpretación adecuada.
– Un entrenamiento acorde con el tiempo y los 
d l l
objetivos
 Problema nº3
Problema nº3

• Hacemos deporte para mejorar nuestra salud 
cuando en verdad no lo sabemos.
Zonas de FC: profesional
Zonas de FC: profesional
Zonas de FC: profesional
Zonas de FC: profesional
Zonas de FC: profesional
Zonas de FC: profesional
Zonas de FC: élites/amateur
Zonas de FC: élites/amateur
Zonas de FC: élites/amateur
Zonas de FC: élites/amateur
 Zonas de FC: Recreativos y master
buena Forma

• Patrones similares a 
élit
élites y profesionales
f i l
• Diferencias en los W/kg
Zonas de FC: recreativos 
sobreentrenados 
Zonas de FC: recreativos con alto % 
grasa
 Zonas de FC: recreativos 
sobreentrenado % graso normal
 Zonas de FC: recreativo 
sobreentrenado con alto % graso
Zonas de FC: recreativo poco 
entrenado con alto % graso
 Comparativa 
Comparativa
RECREATIVO
C O
PRO ELITE RECREATIVO  RECREATIVO 
SOBREENTRENADO SOBREPESO POCO
ENTRENADO
Umbral
U b l
50‐55% 55‐60% 40‐60% 35‐50% 30‐50%
aeróbico
Umbral 
85‐89%
85 89% 83‐86%
83 86% 80‐85%
80 85% 80‐85%
80 85% 75‐85%
75 85%
ANAEROBICO
 CONCLUSIONES
• El % graso influye en el calculo del umbral 
aeróbico
• El Umbral Anaeróbico depende del 
entrenamiento.
entrenamiento
• Ineficacia de las zonas clásicas en el calculo 
para recreativos en lo que refiere al umbral 
aeróbico.
EJEMPLO DE MEJORA (2 AÑOS)
EJEMPLO DE MEJORA (2 AÑOS)

La mejora en el umbral 
aeróbico desplaza el Umbral 
Anaeróbico
Consecuencias
 Sobreentrenamiento Problemas 
Sobreentrenamiento‐ Problemas
• HVI
• Problemas ocultos
– Hipertensión
– Diabetes
– Colesterol
– Factores hereditarios
h di i
• No hay reducción de % graso vs horas entrenamiento
– Dietas
– Entrenamientos en ayunas
– Recursos que empeoran la salud
• Falta de rendimiento
• Fatiga
Hipertrofia Ventricular Izquierda
Hipertrofia Ventricular Izquierda
Ejemplo 
Ejemplo
Ejemplo 
Ejemplo
Ejemplo recuperación (2 años)
Ejemplo recuperación (2 años) 
Comparativa 
Comparativa
Colesterol 
Colesterol
Hipertensión arterial
Hipertensión arterial
 Perdida de peso ineficiente
Perdida de peso ineficiente
• Ejemplo dos deportistas, que entrenan juntos.
Resumen
 BASE
• Aumento del rendimiento
• Psicológicamente emular a 
Psicológicamente emular a
los profesionales
• Menor abandono deportivo
M b d d i
• Detección de talentos
• Construir talentos
• Salud
 ÉLITE
• Control periódico 
del rendimiento.
• Determinación de 
las zonas correctas
las zonas correctas 
de entrenamiento
• Evolución de datos y 
correcciones.
• Salud
 RECREATIVOS
• EEvaluación de la 
l ió d l
salud
• Deporte responsable
– Mejora de 
Mejora de
rendimiento
– Mejora de la salud
Mejora de la salud
• Seguimiento de 
resultados
 Acciones en el deporte
Acciones en el deporte
• Obligatoriedad de realización de prueba de 
p p yg
esfuerzo para pruebas de fondo y gran fondo 
(maratones, triatlon ld, etc).
• Formación de entrenadores y directores de 
Formación de entrenadores y directores de
equipo.
• Interpretación de los datos.
• Campañas de divulgación de deporte 
Campañas de divulgación de deporte
responsable.
 Muchas gracias por 
vuestra atención
• www.alanroca.com
l
• msc.gestiondeportiva@gmail.com
Alan Roca
Alan Roca
Alan Rocka
@Alan.rocka

Alan (Alberto Antonio) Roca

Alan Roca