Interpretaciones/pensamientos

Alegría experimentación de esta

que desencadenan esta emoción emoción

Interpretar los eventos placenteros tal Sentirse apasionado/a.

como son, sin sumarles o quitarles nada. Sentirse enérgico/a, activo/a, o “súper”.
Sentirse risueño/a, dado/a a la risa.
Ruborizarse.

expresión y actuación de acuedo consecuencias de esta emoción

a esta emoción

Sonreír. Ser cortés o amigable con los demás.

Tener una expresión facial deslumbrante, Hacer cosas positivas por los demás.
encendida. Tener un punto de vista positivo; ver el
Estar inquieto/a o efervescente, con mucha lado positivo, ver “el medio vaso lleno”.
chispa. Tener un umbral alto ante las
Abrazar a las personas. preocupaciones, dificultades o molestias.
Dar saltos de alegría Recordar e imaginar otras veces que te
Decir cosas positivas. has sentido alegre.
Usar un tono de voz entusiasta o Esperar sentirse alegre en el futuro
apasionado.
Estar comunicativo/a o conversador/a.
 miedo
Interpretaciones/pensamientos
que desencadenan esta emoción
Creer que puedes morirte o que te estás
muriendo.
Creer que puedes ser lastimado, dañado
o que puedes perder algo o alguien
valioso.
Creer que alguien podría rechazarte,
criticarte, desaprobarte o no caerle bien.
Creer que fracasar es posible; anticipar
un fracaso.
Creer que vas a pasar vergüenza.
Perder el sentido de control; creer que
estás desvalido/a.
Perder el sentido de dominio o
competencia.
expresión y actuación de acuedo
a esta emoción
Hablar de manera nerviosa o temerosa,
con un tono de voz tembloroso o
quebradizo.
Llorar o Gritar.
Suplicar o pedir ayuda.
Escapar, huir.
Correr o caminar apurado/a.
Esconderse o evitar lo que temes.
Tratar de no moverse.
Paralizarse.
Hablar menos o quedarse sin habla.
Congelar la mirada.
experimentación de esta
emoción
Transpirar.
Sentir nervios, ansiedad, o intranquilidad.
Estremecerse, tiritar, o temblar.
Lanzar miradas rápidas, miradas
alrededor.
Sentir ahogo, sentir un nudo en el pecho.
Falta de aire, respirar rápido.
Tensión muscular, endurecimiento.
Diarrea, vómitos.
Sentir pesadez estomacal
Sentir escalofríos
consecuencias de esta emoción
Estrechamiento de la atención.
Estar hipervigilante a las amenazas.
Perder la capacidad para concentrarte.
Estar desorientado/a. Recordar otros
episodios amenazantes u otras veces
donde las cosas no salieron bien.
Imaginar la posibilidad de más pérdidas o
fracasos.
Despersonalizarse, experimentar
disociaciones, aletargarse, insensibilizarse
o conmocionarse.
Perder el control.
Aislamiento.
Estar asombrado/a, aturdido/a
Interpretaciones/pensamientos
asco experimentación de esta
que desencadenan esta emoción emoción

Creer que tu propio cuerpo o partes son

horribles Sensación de náuseas
Creer que algo tiene mal olor (o al tacto o Sensación de enfermedad
al gusto son desagradables) Sensación de atragantarse o asfixiarse
Desaprobar o sentirse moralmente Toser
superior a alguien, o a sus creencias. Vomitar
Desaprobación extrema de uno mismo,
Ruidos de clarificar la garganta
de las emociones propias, pensamientos
o conductas. Sentirse intoxicado o envenenado
Juzgar a alguien como extremadamente Desmayarse
feo Sentirse contaminado o sucio
Creer que por estar cerca de una Urgencia de lavarse, bañarse, ducharse,
persona vas a contaminarte (de ideas con agua
venenosas) Aversión a tomar o comer
Creer que otros son el demonio o son la
escoria

expresión y actuación de acuedo consecuencias de esta emoción

a esta emoción

Vomitar Estrechamiento de la atención

Cerrar los ojos, mirar hacia otro lado Bloqueo de la atención
Limpiarse o limpiar el ambiente o la casa Sentirse sucio o desagradable
Cambiarse de ropas
Volverse hipersensible a la suciedad
Evitar tomar o comer
Patear o empujar, salir corriendo Rumiar sobre la situación que te hace
Tratar con desdén, irrespetuosamente o sentir así sin poder pensar en ninguna
con desprecio otra cosa
Atacar físicamente a la causa de tu Despersonalización,experiencias
malestar disociativas.
Fruncir la cara
Adormecimiento
Poner cara de asco
Sacar la lengua
Contraer los labios, la nariz, el entrecejo
Arquear los labios hacia abajo
Interpretaciones/pensamientos
tristeza
que desencadenan esta emoción
Creer que separarte de alguien será por
un largo tiempo o para siempre.
Creer que eres inútil o de poco valor.
Creer que no vas a conseguir lo que
deseas o necesitas para tu vida.
Desesperanza (ver cosas de tu vida
desesperanzadamente); pensar que nada
será placentero
expresión y actuación de acuedo
a esta emoción
Fruncir el ceño.
Ojos caídos.
Sentarse o acostarse en todos lados;
estar inactivo.
Estar más lento; arrastrar los pies.
Estar desplomado; estar con una postura
caída.
Hablar poco o no hablar. Decir cosas
tristes.
Abandonarse y no tratar de mejorar.
Estar melancólico, cavilar o estar
taciturno.
Aislarse socialmente.
Darse por vencido
Rumiar.
Sollozar, Llorar.
experimentación de esta
emoción
Sentir cansancio, agotamiento, o bajo de
energía.
Sentirse aletargada/o, apática/o, con
ganas de estar todo el día en la cama.
Sentir dolor o un nudo en el pecho
Disminución del apetito
Sentirse vacía/o.
Sentir como si tú no pudieras parar de
llorar, o sentir como si una vez que
empiezas a llorar nunca más podrías
parar.
Dificultad para tragar.
Falta de aliento.
Mareo.
consecuencias de esta emoción
Sentirse irritable, susceptible, o gruñón.
Quejarse por las cosas o personas
perdidas.
Tener una mirada negativa; pensar sólo
en el lado negativo de las cosas, ver "el
medio vaso vacío".
Incapacidad de recordar cosas alegres.
Culparte o criticarte a ti misma/o.
Recordar o imaginar otros momentos en
los que estabas triste tuviste alguna
pérdida.
Actitud desesperanzada/perdida de
interés
Trastornos del apetito y del sueño.
Anhelar y buscar cosas perdidas
 ira
Interpretaciones/pensamientos experimentación de esta
que desencadenan esta emoción emoción

Tener la expectativa de que sucederá algo

doloroso. Sentirse incoherente.
Creer que has sido tratado injustamente. Sentirse fuera de control.
Creer que alguien te está atacando o Sentirse extremadamente emocional.
intenta lastimarte a ti o a alguien que te Sentir rigidez en tu cuerpo.
importa. Sentir tu cara roja o caliente.
Creer que alguien te está insultando o Sentir tensión nerviosa, ansiedad o
faltando el respeto o tratando de incomodidad.
controlarte. Sentir como si fueras a explotar.
Sentir que fuiste tratado/a injustamente. Tensión muscular.
Creer que las cosas deberían ser Tirantez en la boca, sentir los dientes
diferentes. apretados o rechinando.
Pensar rígidamente “YO TENGO RAZÓN”.
Rumiar en el evento que disparó el enojo
en primera instancia, o en el pasado.
Culpar

expresión y actuación de acuedo consecuencias de esta emoción

a esta emoción
Separar, ignorar o atacar
Fruncir el ceño o no sonreír.
Cara colorada o ruborizada.
Criticar; atacar física o verbalmente a la causa de tu
enojo.
Actuar desafiantemente o sarcásticamente.
Hablar sobre lo pésimo que están las cosas,
quejarse, lamentarse.
Decir malas palabras o maldecir.
Usar un tono de voz fuerte, gritar o vociferar.
Cerrar las manos en forma de puño.
Hacer gestos agresivos o amenazadores.
Golpear algo; arrojar cosas; romper cosas.
Caminar pesadamente; dar portazos; abandonar
repentinamente la situación.
Llorar.
Burlarte.
Evitar el contacto con los demás o con la situación
Limitar la atención.
Atender solamente a la situación que te
hace sentir enojado/a.
Rumiar acerca de la situación que te hace
sentir enojado/a y no poder pensar en
alguna otra cosa.
Recordar y rumiar acerca de otras
situaciones que te han hecho sentir
enojado/a en el pasado.
Imaginar situaciones futuras que te harán
sentir enojado/a.
Despersonalizarte, disociarte,
entumecerte, aletargarte.